YENİArtık Haberler makalelerini dinleyebilirsiniz!
Magnezyumun çeşitli rahatsızlıklar için doğal bir ilaç olduğu söylenir – ancak takviye etmek gerçekten gerekli mi ve eğer öyleyse ne kadar ihtiyacınız var?
Haberler Digital, vücudun enzim sistemlerinin 300'ünden fazlasında rol oynayan ve enerji üretimi, kas ve sinir fonksiyonu ve kan basıncı düzenlemesine yardımcı olan çok amaçlı mineral hakkında çok sayıda sağlık uzmanıyla konuştu.
Magnezyum, bazı hastalıkların riskini düşürmeye yardımcı olabilir ve uykuyu iyileştirmeye, stresi ve kaygıyı azaltmaya ve gece kas kramplarını önlemeye yardımcı olabilir.
Çalışmalar, ortak takviyeler ve ilaçlar karaciğer hasarına neden olabilir,
Besin “kararlı bir kalp atışını destekler ve aritmileri önler, kemikleri güçlü tutmak için kalsiyum ve D vitamini ile çalışır ve New York'ta Sina Dağı Sağlık Sistemi'ne sahip birinci basamak hekimi olan Dr. Heather Viola, Haberler Digital'e verdiği demeçte.
New York'taki Long Island Üniversitesi'nde eczacı ve eczane uygulaması profesörü Eleana Quattrocchi'ye göre, magnezyum kabızlık rahatlama, migren önleme ve PMS semptomlarına da yardımcı olabilir.
Haberler Digital, vücudun enzim sistemlerinin 300'ünden fazlasında rol oynayan ve enerji üretimi, kas ve sinir fonksiyonu ve kan basıncı düzenlemesine yardımcı olan mineral magnezyum hakkında çok sayıda sağlık uzmanıyla konuştu. (Istock)
Magnezyum eksikliği belirtileri
Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) Diyet Takviyeleri Ofisi'ne göre, birçok Amerikalı diyetlerinde yeterli magnezyum alamıyor.
NIH web sitesi, “Alışkanlık olarak düşük magnezyum alımları, biyokimyasal yollarda zaman içinde hastalık riskini artırabilecek değişiklikleri indükler.”
Çalışmalar, ABD'deki insanların% 15'inin magnezyum eksikliği yaşayabileceğini göstermiştir.
Ortak günlük vitamin biyolojik yaşlanmayı yavaşlatabilir, büyük çalışma
Magnezyum eksikliği hipertansiyon, kardiyovasküler hastalık, tip 2 diyabet, migren baş ağrısı ve osteoporoz riskini artırabilir.
Potansiyel semptomlar arasında uykusuzluk, kas krampları, kabızlık, bulantı ve kusma, yorgunluk, zayıflık, uyuşma, karıncalanma, kişilik değişiklikleri ve kalp aritmileri bulunur.
Çalışmalara göre, magnezyum eksikliği hipertansiyon, kardiyovasküler hastalık, tip 2 diyabet, migren baş ağrısı ve osteoporoz riskini artırabilir. (Istock)
NIH Diyet Takviyeleri Ofisine göre, şiddetli vakalarda hipokalsemi (düşük kalsiyum seviyeleri) veya hipokalemi (düşük potasyum seviyeleri) meydana gelebilir.
Kan testleri düşük seviyelerin tespit edilmesine yardımcı olabilir, ancak Viola bu testlerin “mükemmel olmadığını” söyledi çünkü çoğu magnezyum serumda değil, hücrelerin içidir.
Beslenme ve diyetik akademisi sözcüsü ve Massachusetts'de 360girls & kadın sahip olan kayıtlı bir diyetisyen olan Sue-Ellen Anderson-Haynes, “Çölyak hastalığı veya Crohn hastalığı veya gastrik bypass olanlar magnezyum eksikliği geliştirebilir.”
Ne kadar magnezyum ihtiyacınız var?
Önerilen günlük magnezyum diyet alımı yetişkin kadınlar için günde 310 ila 320 mg ve yetişkin erkekler için günde 400 ila 420 mg'dır.
“Magnezyumun çoğunluğu fındık, tohum ve fasulye gibi bitkilerde bulunur.” “Referans olarak, 1 ons (2 yemek kaşığı) kabak çekirdeği 156 mg magnezyum sağlar ve 1 ons Chia tohumu 111 mg (% 26 DV) magnezyumdur.”
Ortak ev baharatları ilaçlara müdahale edebilir, çalışma
Bazı magnezyum kaynakları fıstık ezmesi, muz, avokado, fındık (badem), siyah fasulye, yapraklı yeşillikler (ıspanak ve lahana gibi), kepekli tahıllar, yoğurt ve bitter çikolata bulunur.
Sağlık uzmanları Haberler Digital'e verdiği demeçte, diyet kaynakları günlük magnezyum gereksinimlerini karşılamanın en iyi yolu olsa da, bazı durumlarda takviyeler önerilir.
Magnezyum, bazı hastalıkların riskini düşürmeye yardımcı olabilir ve uykuyu iyileştirmeye, stresi ve kaygıyı azaltmaya ve gece kas kramplarını önlemeye yardımcı olabilir. (Istock)
Haberler Digital'e verdiği demeçte, “Bilinen bir eksiklik veya sağlık durumu, alkolizm gibi aşırı magnezyum kayıpları ile mevcut olduğunda bir ek alınmalıdır.” Dedi.
Viola, doktorların magnezyum eksikliği olan hastalar için veya magnezyum tükenebilen diüretikler veya proton pompası inhibitörleri gibi belirli ilaçlar alan bireyler için takviyeler önerebileceğini belirtti.
Daha fazla sağlık makalesi için ziyaret edin www.Haberler/health
Çok fazla takviye almak mümkündür.
Viola, “Çok fazla magnezyum alabilirsiniz, ancak çoğunlukla gıda değil, takviyelerden alabilirsiniz.” Dedi. “Böbrekler fazlalığı ortadan kaldırdığı için yiyeceklerden çok güvenli.”
Uzmana göre, aşırı destekleme ishal, bulantı ve uyuşukluğa neden olabilir.
Magnezyum takviyesi seçmek
Magnezyum takviyeleri, farklı şekillerde emilen çeşitli amaçlar için farklı şekillerde gelir.
Sağlık bültenimize kaydolmak için buraya tıklayın
Healthline'a göre, en popüler formlardan biri, tipik olarak vücuttaki seviyeleri yükseltmek ve kabızlığı hafifletmek için ağızdan alınan magnezyum sitrattır.
Magnezyum klorür, eksiklikleri düzeltmek için bir başka iyi seçimdir ve ayrıca mide ekşimesini ve kabızlığı hafifletir.
Bazı ilaçlara ve tıbbi durumlara müdahale edebileceğinden, bireyler magnezyum takviyeleri başlamadan önce doktorlarıyla konuşmalıdır. (Istock)
Healthline, diğer formları tolere edemeyenler için sindirim sisteminde magnezyum laktat ve magnezyum malat daha yumuşak olabilir.
Magnezyum tauratın yüksek kan şekeri ve yüksek tansiyonu düzenlemek için potansiyel faydaları olduğu bilinirken, magnezyum L-treonat potansiyel olarak beyin sağlığını desteklemeye yardımcı olabilir.
Healthline'a göre magnezyum glisinatın uykuyu iyileştirdiği, zihinsel sağlık sorunlarını azalttığı ve enflamatuar durumları tedavi ettiği gösterilmiştir.
Haberler AP'yi almak için buraya tıklayın
Bazı ilaçlara ve tıbbi durumlara müdahale edebileceğinden, bireyler magnezyum takviyeleri başlamadan önce doktorlarıyla konuşmalıdır.
Amy McGorry, Haberler Digital için katkıda bulunan bir sağlık yazarıdır. Onu Twitter'da takip et @amymcgorry.
Magnezyumun çeşitli rahatsızlıklar için doğal bir ilaç olduğu söylenir – ancak takviye etmek gerçekten gerekli mi ve eğer öyleyse ne kadar ihtiyacınız var?
Haberler Digital, vücudun enzim sistemlerinin 300'ünden fazlasında rol oynayan ve enerji üretimi, kas ve sinir fonksiyonu ve kan basıncı düzenlemesine yardımcı olan çok amaçlı mineral hakkında çok sayıda sağlık uzmanıyla konuştu.
Magnezyum, bazı hastalıkların riskini düşürmeye yardımcı olabilir ve uykuyu iyileştirmeye, stresi ve kaygıyı azaltmaya ve gece kas kramplarını önlemeye yardımcı olabilir.
Çalışmalar, ortak takviyeler ve ilaçlar karaciğer hasarına neden olabilir,
Besin “kararlı bir kalp atışını destekler ve aritmileri önler, kemikleri güçlü tutmak için kalsiyum ve D vitamini ile çalışır ve New York'ta Sina Dağı Sağlık Sistemi'ne sahip birinci basamak hekimi olan Dr. Heather Viola, Haberler Digital'e verdiği demeçte.
New York'taki Long Island Üniversitesi'nde eczacı ve eczane uygulaması profesörü Eleana Quattrocchi'ye göre, magnezyum kabızlık rahatlama, migren önleme ve PMS semptomlarına da yardımcı olabilir.
Haberler Digital, vücudun enzim sistemlerinin 300'ünden fazlasında rol oynayan ve enerji üretimi, kas ve sinir fonksiyonu ve kan basıncı düzenlemesine yardımcı olan mineral magnezyum hakkında çok sayıda sağlık uzmanıyla konuştu. (Istock)
Magnezyum eksikliği belirtileri
Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) Diyet Takviyeleri Ofisi'ne göre, birçok Amerikalı diyetlerinde yeterli magnezyum alamıyor.
NIH web sitesi, “Alışkanlık olarak düşük magnezyum alımları, biyokimyasal yollarda zaman içinde hastalık riskini artırabilecek değişiklikleri indükler.”
Çalışmalar, ABD'deki insanların% 15'inin magnezyum eksikliği yaşayabileceğini göstermiştir.
Ortak günlük vitamin biyolojik yaşlanmayı yavaşlatabilir, büyük çalışma
Magnezyum eksikliği hipertansiyon, kardiyovasküler hastalık, tip 2 diyabet, migren baş ağrısı ve osteoporoz riskini artırabilir.
Potansiyel semptomlar arasında uykusuzluk, kas krampları, kabızlık, bulantı ve kusma, yorgunluk, zayıflık, uyuşma, karıncalanma, kişilik değişiklikleri ve kalp aritmileri bulunur.
Çalışmalara göre, magnezyum eksikliği hipertansiyon, kardiyovasküler hastalık, tip 2 diyabet, migren baş ağrısı ve osteoporoz riskini artırabilir. (Istock)
NIH Diyet Takviyeleri Ofisine göre, şiddetli vakalarda hipokalsemi (düşük kalsiyum seviyeleri) veya hipokalemi (düşük potasyum seviyeleri) meydana gelebilir.
Kan testleri düşük seviyelerin tespit edilmesine yardımcı olabilir, ancak Viola bu testlerin “mükemmel olmadığını” söyledi çünkü çoğu magnezyum serumda değil, hücrelerin içidir.
Bazı tıbbi durumlar, alkolizm, bazı ilaçlar ve mineralde eksik olan bir diyet magnezyum eksikliğine katkıda bulunabilir.
Beslenme ve diyetik akademisi sözcüsü ve Massachusetts'de 360girls & kadın sahip olan kayıtlı bir diyetisyen olan Sue-Ellen Anderson-Haynes, “Çölyak hastalığı veya Crohn hastalığı veya gastrik bypass olanlar magnezyum eksikliği geliştirebilir.”
Ne kadar magnezyum ihtiyacınız var?
Önerilen günlük magnezyum diyet alımı yetişkin kadınlar için günde 310 ila 320 mg ve yetişkin erkekler için günde 400 ila 420 mg'dır.
“Magnezyumun çoğunluğu fındık, tohum ve fasulye gibi bitkilerde bulunur.” “Referans olarak, 1 ons (2 yemek kaşığı) kabak çekirdeği 156 mg magnezyum sağlar ve 1 ons Chia tohumu 111 mg (% 26 DV) magnezyumdur.”
Ortak ev baharatları ilaçlara müdahale edebilir, çalışma
Bazı magnezyum kaynakları fıstık ezmesi, muz, avokado, fındık (badem), siyah fasulye, yapraklı yeşillikler (ıspanak ve lahana gibi), kepekli tahıllar, yoğurt ve bitter çikolata bulunur.
Sağlık uzmanları Haberler Digital'e verdiği demeçte, diyet kaynakları günlük magnezyum gereksinimlerini karşılamanın en iyi yolu olsa da, bazı durumlarda takviyeler önerilir.
Magnezyum, bazı hastalıkların riskini düşürmeye yardımcı olabilir ve uykuyu iyileştirmeye, stresi ve kaygıyı azaltmaya ve gece kas kramplarını önlemeye yardımcı olabilir. (Istock)
Haberler Digital'e verdiği demeçte, “Bilinen bir eksiklik veya sağlık durumu, alkolizm gibi aşırı magnezyum kayıpları ile mevcut olduğunda bir ek alınmalıdır.” Dedi.
Viola, doktorların magnezyum eksikliği olan hastalar için veya magnezyum tükenebilen diüretikler veya proton pompası inhibitörleri gibi belirli ilaçlar alan bireyler için takviyeler önerebileceğini belirtti.
Daha fazla sağlık makalesi için ziyaret edin www.Haberler/health
Çok fazla takviye almak mümkündür.
Viola, “Çok fazla magnezyum alabilirsiniz, ancak çoğunlukla gıda değil, takviyelerden alabilirsiniz.” Dedi. “Böbrekler fazlalığı ortadan kaldırdığı için yiyeceklerden çok güvenli.”
Uzmana göre, aşırı destekleme ishal, bulantı ve uyuşukluğa neden olabilir.
Magnezyum takviyesi seçmek
Magnezyum takviyeleri, farklı şekillerde emilen çeşitli amaçlar için farklı şekillerde gelir.
Sağlık bültenimize kaydolmak için buraya tıklayın
Healthline'a göre, en popüler formlardan biri, tipik olarak vücuttaki seviyeleri yükseltmek ve kabızlığı hafifletmek için ağızdan alınan magnezyum sitrattır.
Magnezyum klorür, eksiklikleri düzeltmek için bir başka iyi seçimdir ve ayrıca mide ekşimesini ve kabızlığı hafifletir.
Bazı ilaçlara ve tıbbi durumlara müdahale edebileceğinden, bireyler magnezyum takviyeleri başlamadan önce doktorlarıyla konuşmalıdır. (Istock)
Healthline, diğer formları tolere edemeyenler için sindirim sisteminde magnezyum laktat ve magnezyum malat daha yumuşak olabilir.
Magnezyum tauratın yüksek kan şekeri ve yüksek tansiyonu düzenlemek için potansiyel faydaları olduğu bilinirken, magnezyum L-treonat potansiyel olarak beyin sağlığını desteklemeye yardımcı olabilir.
Quattrocchi, Haberler Digital'e verdiği demeçte, “Sakinleştirici bir etki için kullanılan magnezyum tuzları glisinat ve taurattır.”
Healthline'a göre magnezyum glisinatın uykuyu iyileştirdiği, zihinsel sağlık sorunlarını azalttığı ve enflamatuar durumları tedavi ettiği gösterilmiştir.
Haberler AP'yi almak için buraya tıklayın
Bazı ilaçlara ve tıbbi durumlara müdahale edebileceğinden, bireyler magnezyum takviyeleri başlamadan önce doktorlarıyla konuşmalıdır.
Amy McGorry, Haberler Digital için katkıda bulunan bir sağlık yazarıdır. Onu Twitter'da takip et @amymcgorry.