Bu makaleyi ücretsiz okuyun!
Üstelik ücretsiz hesabınızla binlerce makaleye, videoya ve daha fazlasına sınırsız erişim elde edin!
Geçerli bir e.
E-postanızı girerek, Mali Teşvik Bildirimimizi içeren Haberler Hizmet Şartları ve Gizlilik Politikasını kabul etmiş olursunuz. İçeriğe erişmek için e-postanızı kontrol edin ve verilen talimatları izleyin.
2024’e girerken insanların yaklaşık üçte biri Yeni yıl kararları – bunların birçoğu daha uzun, daha sağlıklı yaşamlar sürmeye bağlı olacak.
Dr. Brett Osborn, “Bilimsel bilgi zenginliğimize rağmen ortalama yaşam süresi son yılların en düşük seviyesinde” dedi. Florida nöroloğu ve uzun ömür uzmanı, Haberler Digital’e söyledi.
“Fakat bu böyle olmak zorunda değil; 2024 ve sonrasında sağlıklı olma seçeneğiniz var.”
2023 HEDEFLERİ: YENİ YIL KARARLARINIZDAN ZATEN VAZGEÇTİYSENİZ DAHA KOLAY OLABİLECEK FİKİRLER
Osborn, en son sağlıklı yaşam trendleriyle dikkatinizi dağıtmak yerine, daha iyi bir sağlık için denenmiş ve doğrulanmış beş temel ilkeye bağlı kalmanızı öneriyor.
2024 Yeni Yılı öncesinde işte buradalar.
1. Düşük glisemik indeksli, antiinflamatuar bir diyet yiyin
Her yiyeceğe, glisemik indekse göre kan şekeri (glikoz) düzeylerini nasıl etkilediğine bağlı olarak 0’dan 100’e kadar bir puan verilir.
Ölçeğin düşük olduğu yiyecekler minimum etkiye sahipken, daha yüksek puanlar daha büyük bir artışa işaret ediyor.
Floridalı nörolog ve uzun yaşam uzmanı Dr. Brett Osborn, Haberler Digital ile Yeni Yılda daha iyi sağlık için denenmiş ve doğrulanmış beş kararı paylaştı. (iStock/Brett Osborn)
Osborn, “Düşük glisemik indeksli (düşük GI) bir diyete bağlı kalmak, insülin seviyelerini düşürecek ve günlük kalori alımı yeterli olduğu sürece kasları korurken yağ kaybını artıracaktır” dedi.
İnsanlar karbonhidratlarının büyük kısmını dışarıdan almalıdır. sebze ve yeşillikler, glisemik indeksi 40’ın üzerinde olan basit karbonhidratlardan (şeker, ekmek, makarna ve pirinç dahil) uzak durulması gerektiğini tavsiye etti.
BU 10 BESLENME HATASI HAYATINIZDAN YILLAR SON VEREBİLİR: İŞTE YAPMANIZ GEREKENLER.
Osborn, “Vücudunuzu, kas kütlenizi desteklemek için şeker ve orta düzeyde protein (yağsız et ve balıktan) yerine yağ yakma konusunda eğitmek için bol miktarda yağ (zeytinyağı, avokado, fındık ve tereyağı) yiyin” diye önerdi.
“Unutmayın, yağ yakmanın anahtarı kas biriktirmek veya korumaktır” diye ekledi. “Bu senin beygir gücün.”
2. Güç antrenmanına öncelik verin
Osborn, yaşa bağlı kas kaybının sadece kırılganlıkla değil, aynı zamanda bilişsel gerilemeyle de ilişkili olduğunu söyledi. kuvvet antrenmanı.
Haberler Digital’e verdiği demeçte, “Kalp hastalığı ve kanser gibi yaşa bağlı hastalıklardan korunma yeteneğinizin kas kütlenizde olduğu bir gerçektir” dedi.
Uzun ömür uzmanı, kas inşa etmek ve korumak için temel, bileşik hareketlere sadık kalın, dedi. (iStock)
Osborn, kas eklemenin aynı zamanda bel çevrenizdeki yağları eritmenin en hızlı yolu olduğunu da ekledi.
Temel, bileşik hareketlere bağlı kalmayı ve anabolik (kas geliştirme) bir tepki uyandırmak için kaslara aşamalı olarak “aşırı yüklenmeyi” öneriyor.
Osborn, “Bu, egzersizlerinizi, setlerinizi ve tekrarlarınızı bir antrenman günlüğüne yazmak ve her seansta geçmiş performansınızı iyileştirmeye çalışmak anlamına geliyor” dedi. “Vücudunuz dayatılan taleplere uyum sağladıkça yavaş yavaş iyileşeceksiniz.”
Florida’daki beyin cerrahı, 5 sağlıklı alışkanlığın daha uzun yaşamanın sırrı olabileceğini açıkladı
Beynin aynı zamanda kuvvet antrenmanından da faydalandığını, çünkü uygulamanın bilişsel işlevi koruyan, öğrenme ve hafıza oluşumuna yardımcı olan kimyasalları serbest bıraktığını belirtti.
Osborn, bu beş “temel ama etkili” egzersizi herhangi bir kuvvet antrenmanı programının temel direkleri olarak tanımladı:
Osborn’a göre (resimde), bilişsel işlevi koruyan ve öğrenme ve hafıza oluşumuna yardımcı olan kimyasallar salgıladığı için beyin, kuvvet antrenmanından da faydalanıyor. (Dr.Brett Osborn)
“Minimum sürede maksimum miktarda kası çalıştırıyorlar” dedi. “Hiçbir fantezi makineye ihtiyaç duymuyorlar ve cinsiyete özel değiller.”
Yeni başlayanlar için doktor, doğru formu öğretecek ve kişiye özel bir program önerecek deneyimli bir eğitmen aramanızı önerir.
3. Kan basıncınızı izleyin
“Yaşa bağlı hastalık riskinizi azaltmanın, durumunuzu izlemekten daha kolay bir yolu yoktur.” tansiyonOsborn, Haberler Digital’e şunları söyledi:
Otomatik bir tansiyon aleti satın almanızı ve günlük ölçümlerinizi kaydetmenizi önerir.
Doktor, kontrolsüz yüksek tansiyonun koroner veya karotid arterlerinizde kalp yetmezliği veya felce yol açabilecek plak oluşma riskini artırdığı konusunda uyardı. (iStock)
“Amerikan Kalp Birliği kurallarına göre normal basınçları hedefleyin ve kan basıncınız sürekli olarak yükseliyorsa doktorunuza danışın” tavsiyesinde bulundu.
Osborn, kontrolsüz yüksek tansiyonun koroner veya karotid arterlerinizde kalp yetmezliği veya felce yol açabilecek plak oluşumu riskini artırdığı konusunda uyardı.
ÇALIŞMA BULGULARINA GÖRE TUZ ALIMINI GÜNDE SADECE 1 ÇAY KAŞIĞI OLARAK AZALTMAK TANSİYON İLAÇLARI İLE AYNI ETKİYE SAHİPTİR
Doktora göre sağlıklı kan basıncını korumanın en iyi yolu temiz beslenme, günlük egzersiz ve stresi azaltma çabalarıdır.
“Magnezyum, pancar özü ve omega-3 yağ asitleri gibi takviyeler de kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir” diye ekledi.
4. Kan tahlilinizi kontrol edin
Osborn, insanlar yaşlandıkça iltihaplanmanın arttığını, hormon seviyelerinin düştüğünü ve kan şekeri seviyelerini düzenlemenin zorlaştığı konusunda uyardı.
“Diğer birçok faktörün yanı sıra bu üçünün birleşimi yaşlanma sürecini hızlandırıyor” dedi.
Osborn bunu bir arabaya benzer şekilde içten dışa doğru “paslanma” ile karşılaştırdı.
Genel sağlığınız üzerinde en büyük etkiye sahip olan belirteçleri izlemek için düzenli kan tahlili yaptırmak, bir uzun ömür uzmanının güçlü bir önerisidir. (iStock)
“Fakat vücudunuzun iç işleyişinin anlık görüntüsünü elde edebilirseniz, potansiyel olarak müdahale edip biyokimyanızı optimize edebilir ve böylece oksidasyon sürecini yavaşlatabilirsiniz” dedi.
Osborn, bunu yapmanın en iyi yolunun, birincil doktorunuzun ofisinde veya üçüncü taraf bir laboratuvar hizmetinde rutin kan tahlili yaptırmak olduğunu tavsiye etti.
ARAŞTIRMACILAR, ALZHEIMER KAN TESTİNİN 2024 BAŞLARINDA PİYASAYA ÇIKABİLECEĞİNİ SÖYLÜYOR
Doktora göre genel sağlığınız üzerinde en büyük etkiye sahip olan belirteçler şunlardır.
HbA1c: Bu, kan şekeri kontrolünün uzun vadeli bir ölçüsüdür. Osborn, 5’in altındaki seviyeler için çekim yapılmasını öneriyor.
İnsülin seviyesi: Düşük HbA1c ile birlikte, 5’in altındaki insülin seviyesi yağ yakma durumuyla ilişkilendirilir.
Lipit profili: Bu, plak oluşumuna katkıda bulunan “kan yağlarınızın” bir ölçüsüdür. LDL (“kötü” kolesterol) için hedef seviye 100’den azdır. HDL (“iyi” kolesterol”) için hedef 60’ın üzerindedir. Trigliseritler (lipit yağları, en yaygın tür) 100’den az olmalıdır.
Apolipoprotein B: Yüksek değerler bunun için kötüdür damar hastalığı risk faktörü, dedi Osborn. 90’ın altındaki bir seviyede çekim yapın.
CRP: Bu vücut iltihabının bir göstergesidir. Doktor “Bu rakamın yüksek olması kötüdür” dedi. “İnflamasyon yaşa bağlı neredeyse tüm hastalıkların temelini oluşturduğundan, bunun mümkün olduğu kadar düşük (0,5’ten az) olmasını istiyorsunuz.”
Hormon seviyeleri: Vücutta yüzlerce hormon var. D3 vitamini bir hormondur, yani düzeyi kontrol edilmelidir.
Osborn, “Testosteron, estradiol, progesteron ve tiroidin optimal seviyeleri sağlığımız için kritik öneme sahiptir ve kolayca test edilebilir” dedi.
Bir doktor, “Biyokimyanız temiz beslenme, egzersiz ve gerekirse hormon replasman tedavisi (HRT) yoluyla kolayca optimize edilebilir” dedi. (iStock)
Doktor, “Biyokimyanız temiz beslenme, egzersiz ve gerekirse hormon replasman tedavisi (HRT) yoluyla kolayca optimize edilebilir” dedi.
Bir kişi tarafından yönetildiğinde kurul onaylı doktorOsborn, hormon replasmanının güvenli ve etkili olabileceğini savunuyor.
5. Stres seviyenizi uzak tutun
Osborn, optimal stres yönetiminin genel sağlığın en önemli ancak sıklıkla gözden kaçırılan faktörlerinden biri olduğunu belirtti.
YENİ YIL VE DAHA İYİ RUH SAĞLIĞI: İŞTE BİR OHIO TERAPİSTİNDEN 9 TAHMİN
Anahtar, stres hormonu kortizolünü yönetmektir.
Doktor Haberler Digital’e şöyle konuştu: “Kronik olarak yüksek seviyeler hipertansiyon, insülin direnci veya prediyabet ve düşük testosteron seviyeleri ile ilişkilidir; bunlardan sonuncusu enerji seviyelerini, libidoyu ve vücut kompozisyonunu etkiler.”
Doktor, optimal stres yönetiminin genel sağlığın en önemli ancak sıklıkla gözden kaçırılan faktörlerinden biri olduğunu söyledi. (iStock)
İlk adım farkında olmaktır stres seviyeleri Gün boyunca. Örneğin Osborn, ona her saat başı birkaç kez derin nefes almasını hatırlatan titreşimli bir bileklik takıyor.
Stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olmak için yoga, meditasyon, plajda vakit geçirme veya kırmızı ışıklı saunada seanslar yapma gibi rahatlatıcı aktiviteler aramanızı tavsiye ediyor.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
Osborn, tatil zamanını planlamanın da önemli olduğunu söyledi – “tercihen şebekeden uzak, teknolojiden uzak ve bunu tartışılamaz hale getirin.”
Optimum uyku Doktor, aile üyeleri ve arkadaşlarla sosyal etkileşimi planlamanın yanı sıra stresle mücadelede de kritik bir araç olduğunu belirtti.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
“‘Mavi bölge’ bölgeleri veya orantısız derecede yüksek sayıda asırlık insanın yaşadığı yerler, sosyalleşmeyi kültürleriyle iç içe geçmiş durumda” dedi.
“Neden? Çünkü kendimizi iyi hissetmemizi sağlıyor ve stresi azaltıyor.”
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: www.Haberler/health.
Üstelik ücretsiz hesabınızla binlerce makaleye, videoya ve daha fazlasına sınırsız erişim elde edin!
Geçerli bir e.
E-postanızı girerek, Mali Teşvik Bildirimimizi içeren Haberler Hizmet Şartları ve Gizlilik Politikasını kabul etmiş olursunuz. İçeriğe erişmek için e-postanızı kontrol edin ve verilen talimatları izleyin.
2024’e girerken insanların yaklaşık üçte biri Yeni yıl kararları – bunların birçoğu daha uzun, daha sağlıklı yaşamlar sürmeye bağlı olacak.
Dr. Brett Osborn, “Bilimsel bilgi zenginliğimize rağmen ortalama yaşam süresi son yılların en düşük seviyesinde” dedi. Florida nöroloğu ve uzun ömür uzmanı, Haberler Digital’e söyledi.
“Fakat bu böyle olmak zorunda değil; 2024 ve sonrasında sağlıklı olma seçeneğiniz var.”
2023 HEDEFLERİ: YENİ YIL KARARLARINIZDAN ZATEN VAZGEÇTİYSENİZ DAHA KOLAY OLABİLECEK FİKİRLER
Osborn, en son sağlıklı yaşam trendleriyle dikkatinizi dağıtmak yerine, daha iyi bir sağlık için denenmiş ve doğrulanmış beş temel ilkeye bağlı kalmanızı öneriyor.
2024 Yeni Yılı öncesinde işte buradalar.
1. Düşük glisemik indeksli, antiinflamatuar bir diyet yiyin
Her yiyeceğe, glisemik indekse göre kan şekeri (glikoz) düzeylerini nasıl etkilediğine bağlı olarak 0’dan 100’e kadar bir puan verilir.
Ölçeğin düşük olduğu yiyecekler minimum etkiye sahipken, daha yüksek puanlar daha büyük bir artışa işaret ediyor.
Floridalı nörolog ve uzun yaşam uzmanı Dr. Brett Osborn, Haberler Digital ile Yeni Yılda daha iyi sağlık için denenmiş ve doğrulanmış beş kararı paylaştı. (iStock/Brett Osborn)
Osborn, “Düşük glisemik indeksli (düşük GI) bir diyete bağlı kalmak, insülin seviyelerini düşürecek ve günlük kalori alımı yeterli olduğu sürece kasları korurken yağ kaybını artıracaktır” dedi.
İnsanlar karbonhidratlarının büyük kısmını dışarıdan almalıdır. sebze ve yeşillikler, glisemik indeksi 40’ın üzerinde olan basit karbonhidratlardan (şeker, ekmek, makarna ve pirinç dahil) uzak durulması gerektiğini tavsiye etti.
BU 10 BESLENME HATASI HAYATINIZDAN YILLAR SON VEREBİLİR: İŞTE YAPMANIZ GEREKENLER.
Osborn, “Vücudunuzu, kas kütlenizi desteklemek için şeker ve orta düzeyde protein (yağsız et ve balıktan) yerine yağ yakma konusunda eğitmek için bol miktarda yağ (zeytinyağı, avokado, fındık ve tereyağı) yiyin” diye önerdi.
“Unutmayın, yağ yakmanın anahtarı kas biriktirmek veya korumaktır” diye ekledi. “Bu senin beygir gücün.”
2. Güç antrenmanına öncelik verin
Osborn, yaşa bağlı kas kaybının sadece kırılganlıkla değil, aynı zamanda bilişsel gerilemeyle de ilişkili olduğunu söyledi. kuvvet antrenmanı.
Haberler Digital’e verdiği demeçte, “Kalp hastalığı ve kanser gibi yaşa bağlı hastalıklardan korunma yeteneğinizin kas kütlenizde olduğu bir gerçektir” dedi.
Uzun ömür uzmanı, kas inşa etmek ve korumak için temel, bileşik hareketlere sadık kalın, dedi. (iStock)
Osborn, kas eklemenin aynı zamanda bel çevrenizdeki yağları eritmenin en hızlı yolu olduğunu da ekledi.
Temel, bileşik hareketlere bağlı kalmayı ve anabolik (kas geliştirme) bir tepki uyandırmak için kaslara aşamalı olarak “aşırı yüklenmeyi” öneriyor.
Osborn, “Bu, egzersizlerinizi, setlerinizi ve tekrarlarınızı bir antrenman günlüğüne yazmak ve her seansta geçmiş performansınızı iyileştirmeye çalışmak anlamına geliyor” dedi. “Vücudunuz dayatılan taleplere uyum sağladıkça yavaş yavaş iyileşeceksiniz.”
Florida’daki beyin cerrahı, 5 sağlıklı alışkanlığın daha uzun yaşamanın sırrı olabileceğini açıkladı
Beynin aynı zamanda kuvvet antrenmanından da faydalandığını, çünkü uygulamanın bilişsel işlevi koruyan, öğrenme ve hafıza oluşumuna yardımcı olan kimyasalları serbest bıraktığını belirtti.
Osborn, bu beş “temel ama etkili” egzersizi herhangi bir kuvvet antrenmanı programının temel direkleri olarak tanımladı:
- Çömelme
- Yatarak halter kaldırma
- Deadlift
- Havai basın
- Yukarı çekme/çene
Osborn’a göre (resimde), bilişsel işlevi koruyan ve öğrenme ve hafıza oluşumuna yardımcı olan kimyasallar salgıladığı için beyin, kuvvet antrenmanından da faydalanıyor. (Dr.Brett Osborn)
“Minimum sürede maksimum miktarda kası çalıştırıyorlar” dedi. “Hiçbir fantezi makineye ihtiyaç duymuyorlar ve cinsiyete özel değiller.”
Yeni başlayanlar için doktor, doğru formu öğretecek ve kişiye özel bir program önerecek deneyimli bir eğitmen aramanızı önerir.
Osborn, “Unutmayın, bir yaralanma sizi aylarca veya daha uzun süre geriye götürebilir” diye uyardı. “Sakatlanmadan kalmak kritik öneme sahip” ömür boyu sağlık“
3. Kan basıncınızı izleyin
“Yaşa bağlı hastalık riskinizi azaltmanın, durumunuzu izlemekten daha kolay bir yolu yoktur.” tansiyonOsborn, Haberler Digital’e şunları söyledi:
Otomatik bir tansiyon aleti satın almanızı ve günlük ölçümlerinizi kaydetmenizi önerir.
Doktor, kontrolsüz yüksek tansiyonun koroner veya karotid arterlerinizde kalp yetmezliği veya felce yol açabilecek plak oluşma riskini artırdığı konusunda uyardı. (iStock)
“Amerikan Kalp Birliği kurallarına göre normal basınçları hedefleyin ve kan basıncınız sürekli olarak yükseliyorsa doktorunuza danışın” tavsiyesinde bulundu.
Osborn, kontrolsüz yüksek tansiyonun koroner veya karotid arterlerinizde kalp yetmezliği veya felce yol açabilecek plak oluşumu riskini artırdığı konusunda uyardı.
ÇALIŞMA BULGULARINA GÖRE TUZ ALIMINI GÜNDE SADECE 1 ÇAY KAŞIĞI OLARAK AZALTMAK TANSİYON İLAÇLARI İLE AYNI ETKİYE SAHİPTİR
Doktora göre sağlıklı kan basıncını korumanın en iyi yolu temiz beslenme, günlük egzersiz ve stresi azaltma çabalarıdır.
“Magnezyum, pancar özü ve omega-3 yağ asitleri gibi takviyeler de kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir” diye ekledi.
4. Kan tahlilinizi kontrol edin
Osborn, insanlar yaşlandıkça iltihaplanmanın arttığını, hormon seviyelerinin düştüğünü ve kan şekeri seviyelerini düzenlemenin zorlaştığı konusunda uyardı.
“Diğer birçok faktörün yanı sıra bu üçünün birleşimi yaşlanma sürecini hızlandırıyor” dedi.
Osborn bunu bir arabaya benzer şekilde içten dışa doğru “paslanma” ile karşılaştırdı.
Genel sağlığınız üzerinde en büyük etkiye sahip olan belirteçleri izlemek için düzenli kan tahlili yaptırmak, bir uzun ömür uzmanının güçlü bir önerisidir. (iStock)
“Fakat vücudunuzun iç işleyişinin anlık görüntüsünü elde edebilirseniz, potansiyel olarak müdahale edip biyokimyanızı optimize edebilir ve böylece oksidasyon sürecini yavaşlatabilirsiniz” dedi.
Osborn, bunu yapmanın en iyi yolunun, birincil doktorunuzun ofisinde veya üçüncü taraf bir laboratuvar hizmetinde rutin kan tahlili yaptırmak olduğunu tavsiye etti.
ARAŞTIRMACILAR, ALZHEIMER KAN TESTİNİN 2024 BAŞLARINDA PİYASAYA ÇIKABİLECEĞİNİ SÖYLÜYOR
Doktora göre genel sağlığınız üzerinde en büyük etkiye sahip olan belirteçler şunlardır.
HbA1c: Bu, kan şekeri kontrolünün uzun vadeli bir ölçüsüdür. Osborn, 5’in altındaki seviyeler için çekim yapılmasını öneriyor.
İnsülin seviyesi: Düşük HbA1c ile birlikte, 5’in altındaki insülin seviyesi yağ yakma durumuyla ilişkilendirilir.
Lipit profili: Bu, plak oluşumuna katkıda bulunan “kan yağlarınızın” bir ölçüsüdür. LDL (“kötü” kolesterol) için hedef seviye 100’den azdır. HDL (“iyi” kolesterol”) için hedef 60’ın üzerindedir. Trigliseritler (lipit yağları, en yaygın tür) 100’den az olmalıdır.
Apolipoprotein B: Yüksek değerler bunun için kötüdür damar hastalığı risk faktörü, dedi Osborn. 90’ın altındaki bir seviyede çekim yapın.
CRP: Bu vücut iltihabının bir göstergesidir. Doktor “Bu rakamın yüksek olması kötüdür” dedi. “İnflamasyon yaşa bağlı neredeyse tüm hastalıkların temelini oluşturduğundan, bunun mümkün olduğu kadar düşük (0,5’ten az) olmasını istiyorsunuz.”
Hormon seviyeleri: Vücutta yüzlerce hormon var. D3 vitamini bir hormondur, yani düzeyi kontrol edilmelidir.
Osborn, “Testosteron, estradiol, progesteron ve tiroidin optimal seviyeleri sağlığımız için kritik öneme sahiptir ve kolayca test edilebilir” dedi.
Bir doktor, “Biyokimyanız temiz beslenme, egzersiz ve gerekirse hormon replasman tedavisi (HRT) yoluyla kolayca optimize edilebilir” dedi. (iStock)
Doktor, “Biyokimyanız temiz beslenme, egzersiz ve gerekirse hormon replasman tedavisi (HRT) yoluyla kolayca optimize edilebilir” dedi.
Bir kişi tarafından yönetildiğinde kurul onaylı doktorOsborn, hormon replasmanının güvenli ve etkili olabileceğini savunuyor.
5. Stres seviyenizi uzak tutun
Osborn, optimal stres yönetiminin genel sağlığın en önemli ancak sıklıkla gözden kaçırılan faktörlerinden biri olduğunu belirtti.
YENİ YIL VE DAHA İYİ RUH SAĞLIĞI: İŞTE BİR OHIO TERAPİSTİNDEN 9 TAHMİN
Anahtar, stres hormonu kortizolünü yönetmektir.
Doktor Haberler Digital’e şöyle konuştu: “Kronik olarak yüksek seviyeler hipertansiyon, insülin direnci veya prediyabet ve düşük testosteron seviyeleri ile ilişkilidir; bunlardan sonuncusu enerji seviyelerini, libidoyu ve vücut kompozisyonunu etkiler.”
Doktor, optimal stres yönetiminin genel sağlığın en önemli ancak sıklıkla gözden kaçırılan faktörlerinden biri olduğunu söyledi. (iStock)
İlk adım farkında olmaktır stres seviyeleri Gün boyunca. Örneğin Osborn, ona her saat başı birkaç kez derin nefes almasını hatırlatan titreşimli bir bileklik takıyor.
Stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olmak için yoga, meditasyon, plajda vakit geçirme veya kırmızı ışıklı saunada seanslar yapma gibi rahatlatıcı aktiviteler aramanızı tavsiye ediyor.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
Osborn, tatil zamanını planlamanın da önemli olduğunu söyledi – “tercihen şebekeden uzak, teknolojiden uzak ve bunu tartışılamaz hale getirin.”
Optimum uyku Doktor, aile üyeleri ve arkadaşlarla sosyal etkileşimi planlamanın yanı sıra stresle mücadelede de kritik bir araç olduğunu belirtti.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
“‘Mavi bölge’ bölgeleri veya orantısız derecede yüksek sayıda asırlık insanın yaşadığı yerler, sosyalleşmeyi kültürleriyle iç içe geçmiş durumda” dedi.
“Neden? Çünkü kendimizi iyi hissetmemizi sağlıyor ve stresi azaltıyor.”
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: www.Haberler/health.