Sert bir yatakta uyuduğunuzda, şansınız kötü uyku almak Sleep Doctor’un verilerine göre %78 oranında artabilir ve dinlenmenizi bozabilecek tek potansiyel sorun bu değildir.
New York merkezli bir uyku bilgisi sitesi olan Sleepopolis’in uyku sağlığı direktörü Dr. Shelby Harris’e göre, insanların hangi yatak tipinin kendi konfor tercihlerine ve destek ihtiyaçlarına en uygun olduğunu bilmemesi yaygındır.
“İnsanlar, her biri farklı uyku stilleri ve tercihlerine göre tasarlanmış, kendilerine sunulan çok çeşitli yatak seçeneklerinden de habersiz olabilir” dedi.
2. Dünya Savaşı Dönemi ASKERİ UYKU YÖNTEMİ UYKUSUZLUKLARIN HIZLA KURTULMASINA YARDIMCI OLABİLİR, BAZI İDDİALAR: ‘HUZUR VE SAKİN’
Uzmanlar, yatak tercihinizin uykunuzun kalitesini artırabileceği veya bozabileceği konusunda hemfikir.
Haberler Digital, sizinkinin değiştirilmesi gerekebileceği altı işareti belirlemek için birkaç uyku uzmanıyla görüştü.
1. Sabahları ağrılarınız oluyor
Harris, sabahları vücut ağrısının yatağın uykuyu olumsuz etkilediğinin yaygın bir işareti olduğunu söyledi.
Sleep Doctor’un verilerine göre sert bir yatakta uyuduğunuzda, kötü uyku alma olasılığınız %78 oranında artabiliyor. (iStock)
“Bir yatak eskimeye ve sarkmaya başladığında, genellikle en fazla ağırlığı verdiğimiz orta kısımda, bel ağrısı, sertlik veya ağrılı kaslarla uyanmaya yol açabilir” dedi.
Houston merkezli bir uyku uzmanı ve Mattress Firm’da satış dönüşümü yöneticisi olan Megan Anderson, bir şeyin üzerinde nasıl uyuduğunuzun, ne kadar uyuduğunuz kadar önemli olduğunu belirtti.
İYİ BİR GECE DİNLENMENİZ İÇİN YATAK ODANIZI AYARLAMANIN 6 YOLU
Haberler Digital’e şunları söyledi: “Örneğin, yan tarafınıza dönük uyuyorsanız ve sert bir yatakta uyuyorsanız muhtemelen kalçalarınıza ve omuzlarınıza daha iyi uyum sağlayacak daha yumuşak bir şeye ihtiyacınız vardır.”
“Ya da yüzüstü uyuyorsanız ama ekstra peluş bir yatağınız varsa, nötr hizada kalmak yerine yatağa doğru kıvrılırken alt omurganıza ve sırtınıza baskı uyguluyorsunuz.”
2. Düşmekte veya uykuyu sürdürmekte zorluk çekiyorsunuz
Harris, ağrılara neden olan şeylerin aynı zamanda uyku bozukluklarına da yol açabileceğini, uykuya dalmayı zorlaştırabileceğini ve gece uyanma olasılığını artırabileceğini söyledi.
Anderson, “Rahat uyuyamamak savrulmaya ve dönmeye yol açabilir” diye ekledi.
Uzmanlar Haberler Digital’e, kalitesiz bir yatağın düşmeyi ve uykuda kalmayı zorlaştırabileceğini söyledi. (iStock)
Uygun uykuyu alamamak aynı zamanda sinirlerin sıkışmasına da yol açabilir; bu da uzuvların uykuya dalmasına ve savrulmaya ve dönmeye yol açabileceğini söyledi.
“Bunun ‘tavuk çevirme gibi uyumak’ olarak adlandırıldığını duydum” dedi. “Bu sürekli hareket bizim ve potansiyel olarak partnerlerimizin uykusunu çok bozuyor.”
3. Yatağınızı uzun süredir kullanıyorsunuz
Harris’e göre bir yatağın ortalama ömrü genellikle 5-10 yıl arasındadır.
“Ancak, bir yatağın gerçek ömrü yatağın kalitesi, kullanımı ve bakımı gibi bireysel faktörlere bağlı olduğundan bu durum değişebilir” dedi.
ÖLÜM RİSKİNİZİ AZALTMAK MI İSTİYORSUNUZ? İYİ BİR GECE UYKUSU ALMAK HER ZAMANKİNDEN DAHA ACİL
Anderson, zamanla yatağın konfor katmanlarının bozulabileceğini ve sağladığı destek ve konforu değiştirebileceğini ekledi.
“Yatak koruyucu, yatağınızı konfor katmanlarını parçalayan ter, nem, toz akarları ve daha birçok şeyden koruyarak yatağınızın ömrünü uzatmaya yardımcı olabilir” dedi.
“Yatağınızın iyi desteklenmesini sağlamak için güçlü bir temel veya ayarlanabilir taban da çok önemlidir.”
4. Uyandığınızda boynunuz ağrıyor
Anderson, uyandıktan sonra boyun ağrısının kalitesiz bir yastıkla ilişkili olabileceğini söyledi.
Haberler Digital’e “Yastık uyku yüzeyinin %25’ini oluşturur ve boynunuzu aynı hizada tutmak çok önemlidir” dedi.
Uzmanlar, sabah uyandığınızda boyun ağrısının kalitesiz bir yastıktan kaynaklanabileceğini söylüyor (iStock)
Anderson, daha küçük bir çerçeveye sahip kişilerin alçak tavanlı yastıkları araması gerektiğini, uzun boylu olanların ise daha yüksek tavanlı bir yastıklara ihtiyaç duyabileceğini söyledi.
“Boyun ile vücut arasındaki bölgeye rahatça uyum sağlamasını istiyorsunuz, böylece yastığın boyutu vücut şeklinize uygun olacaktır” dedi.
5. Evde alerji belirtileri yaşıyorsunuz
Sleep Foundation’ın web sitesine göre yataklar yaşlandıkça küf, küf, toz akarları ve evcil hayvan kepeği de dahil olmak üzere daha yüksek miktarda alerjen biriktiriyor.
Sleep Foundation’a göre yataklar yaşlandıkça küf, küf, toz akarları ve evcil hayvan kepeği de dahil olmak üzere daha fazla miktarda alerjen biriktiriyor. (iStock)
Bu, özellikle uyurken evde alerji semptomlarının kötüleşmesine yol açabilir.
Sleep Foundation, makinede yıkanabilen bir yatak koruyucunun ve iyi havalandırılmış bir temelin küf ve küf oluşumunu en aza indirmeye yardımcı olabileceğini belirtti.
6. Görünür aşınma belirtileri fark edersiniz
Uzmanlar, gözle görülür aşınma ve yıpranma belirtilerinin yeni bir yatağa yatırım yapma zamanının geldiğini gösterdiği konusunda hemfikir.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
Bu belirtiler arasında sarkma, yırtılma ve yırtıklar, değişen köpük, dışarı fırlayan yaylar, lekeler ve diğer fiziksel hasarlar yer alır.
Gıcırdayan bir yatağın muhtemelen yaşını gösterdiği ve değiştirilmesi gerektiği için aşınma belirtileri de duyulabilir.
Şimdi doğru yatağı seçmenin ipuçları
Harris, yeni bir yatak ararken uyku pozisyonunuz, vücut tipiniz, his ve malzeme konusundaki kişisel tercihlerinizin, ihtiyaçlarınızı karşılayacak en iyi yatağı seçmenizde rol oynaması gerektiğini söyledi.
“İyi bir yatak uyurken omurganızın aynı hizada kalmasını sağlar” dedi.
Uzmanlara göre zamanla yatağın konfor katmanları bozulabilir ve sağladığı destek ve konfor değişebilir. (iStock)
“Yaşayabileceğiniz uyku sorunlarını da dikkate almak önemlidir.”
Uzman, “Örneğin, gece boyunca sıcak uyuyorsanız veya terliyorsanız, serinletici bir yatak arayın” dedi.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
“Ayrıca dayanıklılığı, maliyeti ve bir partnerle yatıp yatmayacağınızı da düşünmek isteyebilirsiniz.”
Anderson şunu ekledi: “Uyku genel sağlık ve sağlık açısından kritik öneme sahiptir ve dinlenmenize yatırım yapmak önemlidir.”
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: www.Haberler/health.
Melissa Rudy, Haberler Digital’in sağlık editörü ve yaşam tarzı ekibinin bir üyesidir.
New York merkezli bir uyku bilgisi sitesi olan Sleepopolis’in uyku sağlığı direktörü Dr. Shelby Harris’e göre, insanların hangi yatak tipinin kendi konfor tercihlerine ve destek ihtiyaçlarına en uygun olduğunu bilmemesi yaygındır.
“İnsanlar, her biri farklı uyku stilleri ve tercihlerine göre tasarlanmış, kendilerine sunulan çok çeşitli yatak seçeneklerinden de habersiz olabilir” dedi.
2. Dünya Savaşı Dönemi ASKERİ UYKU YÖNTEMİ UYKUSUZLUKLARIN HIZLA KURTULMASINA YARDIMCI OLABİLİR, BAZI İDDİALAR: ‘HUZUR VE SAKİN’
Uzmanlar, yatak tercihinizin uykunuzun kalitesini artırabileceği veya bozabileceği konusunda hemfikir.
Haberler Digital, sizinkinin değiştirilmesi gerekebileceği altı işareti belirlemek için birkaç uyku uzmanıyla görüştü.
1. Sabahları ağrılarınız oluyor
Harris, sabahları vücut ağrısının yatağın uykuyu olumsuz etkilediğinin yaygın bir işareti olduğunu söyledi.
Sleep Doctor’un verilerine göre sert bir yatakta uyuduğunuzda, kötü uyku alma olasılığınız %78 oranında artabiliyor. (iStock)
“Bir yatak eskimeye ve sarkmaya başladığında, genellikle en fazla ağırlığı verdiğimiz orta kısımda, bel ağrısı, sertlik veya ağrılı kaslarla uyanmaya yol açabilir” dedi.
Houston merkezli bir uyku uzmanı ve Mattress Firm’da satış dönüşümü yöneticisi olan Megan Anderson, bir şeyin üzerinde nasıl uyuduğunuzun, ne kadar uyuduğunuz kadar önemli olduğunu belirtti.
İYİ BİR GECE DİNLENMENİZ İÇİN YATAK ODANIZI AYARLAMANIN 6 YOLU
Haberler Digital’e şunları söyledi: “Örneğin, yan tarafınıza dönük uyuyorsanız ve sert bir yatakta uyuyorsanız muhtemelen kalçalarınıza ve omuzlarınıza daha iyi uyum sağlayacak daha yumuşak bir şeye ihtiyacınız vardır.”
“Ya da yüzüstü uyuyorsanız ama ekstra peluş bir yatağınız varsa, nötr hizada kalmak yerine yatağa doğru kıvrılırken alt omurganıza ve sırtınıza baskı uyguluyorsunuz.”
2. Düşmekte veya uykuyu sürdürmekte zorluk çekiyorsunuz
Harris, ağrılara neden olan şeylerin aynı zamanda uyku bozukluklarına da yol açabileceğini, uykuya dalmayı zorlaştırabileceğini ve gece uyanma olasılığını artırabileceğini söyledi.
Anderson, “Rahat uyuyamamak savrulmaya ve dönmeye yol açabilir” diye ekledi.
Uzmanlar Haberler Digital’e, kalitesiz bir yatağın düşmeyi ve uykuda kalmayı zorlaştırabileceğini söyledi. (iStock)
Uygun uykuyu alamamak aynı zamanda sinirlerin sıkışmasına da yol açabilir; bu da uzuvların uykuya dalmasına ve savrulmaya ve dönmeye yol açabileceğini söyledi.
“Bunun ‘tavuk çevirme gibi uyumak’ olarak adlandırıldığını duydum” dedi. “Bu sürekli hareket bizim ve potansiyel olarak partnerlerimizin uykusunu çok bozuyor.”
3. Yatağınızı uzun süredir kullanıyorsunuz
Harris’e göre bir yatağın ortalama ömrü genellikle 5-10 yıl arasındadır.
“Ancak, bir yatağın gerçek ömrü yatağın kalitesi, kullanımı ve bakımı gibi bireysel faktörlere bağlı olduğundan bu durum değişebilir” dedi.
ÖLÜM RİSKİNİZİ AZALTMAK MI İSTİYORSUNUZ? İYİ BİR GECE UYKUSU ALMAK HER ZAMANKİNDEN DAHA ACİL
Anderson, zamanla yatağın konfor katmanlarının bozulabileceğini ve sağladığı destek ve konforu değiştirebileceğini ekledi.
“Yatak koruyucu, yatağınızı konfor katmanlarını parçalayan ter, nem, toz akarları ve daha birçok şeyden koruyarak yatağınızın ömrünü uzatmaya yardımcı olabilir” dedi.
“Yatağınızın iyi desteklenmesini sağlamak için güçlü bir temel veya ayarlanabilir taban da çok önemlidir.”
4. Uyandığınızda boynunuz ağrıyor
Anderson, uyandıktan sonra boyun ağrısının kalitesiz bir yastıkla ilişkili olabileceğini söyledi.
Haberler Digital’e “Yastık uyku yüzeyinin %25’ini oluşturur ve boynunuzu aynı hizada tutmak çok önemlidir” dedi.
Uzmanlar, sabah uyandığınızda boyun ağrısının kalitesiz bir yastıktan kaynaklanabileceğini söylüyor (iStock)
Anderson, daha küçük bir çerçeveye sahip kişilerin alçak tavanlı yastıkları araması gerektiğini, uzun boylu olanların ise daha yüksek tavanlı bir yastıklara ihtiyaç duyabileceğini söyledi.
“Boyun ile vücut arasındaki bölgeye rahatça uyum sağlamasını istiyorsunuz, böylece yastığın boyutu vücut şeklinize uygun olacaktır” dedi.
5. Evde alerji belirtileri yaşıyorsunuz
Sleep Foundation’ın web sitesine göre yataklar yaşlandıkça küf, küf, toz akarları ve evcil hayvan kepeği de dahil olmak üzere daha yüksek miktarda alerjen biriktiriyor.
Sleep Foundation’a göre yataklar yaşlandıkça küf, küf, toz akarları ve evcil hayvan kepeği de dahil olmak üzere daha fazla miktarda alerjen biriktiriyor. (iStock)
Bu, özellikle uyurken evde alerji semptomlarının kötüleşmesine yol açabilir.
Sleep Foundation, makinede yıkanabilen bir yatak koruyucunun ve iyi havalandırılmış bir temelin küf ve küf oluşumunu en aza indirmeye yardımcı olabileceğini belirtti.
6. Görünür aşınma belirtileri fark edersiniz
Uzmanlar, gözle görülür aşınma ve yıpranma belirtilerinin yeni bir yatağa yatırım yapma zamanının geldiğini gösterdiği konusunda hemfikir.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
Bu belirtiler arasında sarkma, yırtılma ve yırtıklar, değişen köpük, dışarı fırlayan yaylar, lekeler ve diğer fiziksel hasarlar yer alır.
Gıcırdayan bir yatağın muhtemelen yaşını gösterdiği ve değiştirilmesi gerektiği için aşınma belirtileri de duyulabilir.
Şimdi doğru yatağı seçmenin ipuçları
Harris, yeni bir yatak ararken uyku pozisyonunuz, vücut tipiniz, his ve malzeme konusundaki kişisel tercihlerinizin, ihtiyaçlarınızı karşılayacak en iyi yatağı seçmenizde rol oynaması gerektiğini söyledi.
“İyi bir yatak uyurken omurganızın aynı hizada kalmasını sağlar” dedi.
Uzmanlara göre zamanla yatağın konfor katmanları bozulabilir ve sağladığı destek ve konfor değişebilir. (iStock)
“Yaşayabileceğiniz uyku sorunlarını da dikkate almak önemlidir.”
Uzman, “Örneğin, gece boyunca sıcak uyuyorsanız veya terliyorsanız, serinletici bir yatak arayın” dedi.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
“Ayrıca dayanıklılığı, maliyeti ve bir partnerle yatıp yatmayacağınızı da düşünmek isteyebilirsiniz.”
Anderson şunu ekledi: “Uyku genel sağlık ve sağlık açısından kritik öneme sahiptir ve dinlenmenize yatırım yapmak önemlidir.”
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: www.Haberler/health.
Melissa Rudy, Haberler Digital’in sağlık editörü ve yaşam tarzı ekibinin bir üyesidir.