Bu içeriğe erişmek için Haberler'e katılın
Ayrıca hesabınızla seçili makalelere ve diğer premium içeriklere ücretsiz erişim.
E-postanızı girip Devam'a basarak, Haberler'in Kullanım Şartları ve Gizlilik Politikası'nı kabul etmiş olursunuz. Bu politikaya Finansal Teşvik Bildirimimiz de dahildir.
Geçerli bir e.
Sorun mu yaşıyorsunuz? Buraya tıklayın.
ABD'li yetişkinlerin yarısından fazlası bir yaz tatili Bu yıl yapılan anketler, birçok kişi için tatilin umdukları kadar dinlendirici olmadığını ortaya koydu.
İster eğlence ister iş amaçlı seyahat edin, insanların bu deneyimi yaşaması yaygındır. uyku mücadelesi Uzmanlar evden uzakta olduğunuzu söylüyor. Yine de yolda dinlenmenizi iyileştirmenin bazı yolları var.
Seyahat neden uykuyu bozar?
Uzmanlar, çoğu insan için tatilin ilk gecesinde uyku sorunu yaşamanın doğal bir hayatta kalma mekanizması olduğunu söylüyor.
BESLENME UZMANLARINA GÖRE BÜYÜK TEMA PARKLARINDA TÜM AİLE İÇİN SAĞLIKLI GIDA ÖĞELERİ
“Beynimiz özellikle de kendimizi güvende hissettiğimizde 'koruyucu moduna' geçiyor. aile ile seyahat“İngiltere'deki Mattress Next Day'in CEO'su ve uyku uzmanı Martin Seeley, Haberler Digital'a gönderdiği e-postada şöyle diyor:
“Alışılmadık bir yerde, beynimiz içgüdüsel olarak daha uyanık hale gelir, bizi uyanık tutmak ve kendimizi veya sevdiklerimizi savunmaya hazır hale getirmek için adrenalini artırır.”
Uzmanlar, jet lag, seyahat lojistiği ve değişen programların uykuyu etkileyebileceği konusunda hemfikir. (iStok)
Wesper'da nörobilimci ve uyku uzmanı olan Dr. Chelsie Rohrscheib New York'taYabancı bir ortamda uyumanın beyni yüksek alarma geçirdiğini ve genellikle ilk birkaç gün hafif uyku ve düşük uyku kalitesiyle sonuçlandığını belirten Dr.
YOL ÜZERİNDE TRAJEDİYİ ÖNLEMEK İÇİN BU 9 GÜVENLİ YÜRÜYÜŞ İPUÇLARINI TAKİP EDİN
Haberler Digital'a konuşan bir uzman, yabancı bir ortamın da kişinin uyku düzenini bozabileceğini, yatak ve uyku alanının evdekinden çok farklı olabileceğini ve bunun da genellikle bir uyum süreci gerektirdiğini söyledi.
Rohrscheib, “Seyahat ederken hangi yatak, yastık ve yatak takımını kullanacağınız konusunda neredeyse hiçbir kontrolünüz yok ve bunları rahatsız edici bulabilirsiniz” dedi.
Uzmanlar, seyahat ederken uykuyu iyileştirmeye yardımcı olacak yedi ipucu paylaştı. (iStok)
Eğer farklı bir zaman dilimine seyahat etmekVücudun 24 saatlik biyolojik saati olan sirkadiyen ritmini bozabilecek.
Doktor, “Yeni uyku ve uyanma saatinize uyum sağlamanız çok zor olabilir, bu da bir haftaya kadar kötü uykuya neden olabilir” dedi.
UYUMAKTA ZORLANIYOR MUSUNUZ? HIZLI BİR ŞEKİLDE UYUMAK İÇİN BU BASİT NUMARAYI DENEYİN
Uzman, tüm bu faktörlerin bir araya gelerek gündüz uykululuğuna, bilişsel bozukluğa, düşük enerjiye ve ruh hali değişimlerine yol açabileceği uyarısında bulundu.
Değişiklikler diyet ve egzersiz Uyku Vakfı uzmanlarına göre, rutinler, değişen programlar ve seyahat lojistiğiyle ilgili stres ve kaygı da uyku yeteneğini etkileyebilir.
Seyahat ederken daha iyi uyumak için 7 ipucu
Seeley, “Neyse ki beyninizi kandırarak adrenalin seviyenizi düşürmenin ve kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlamanın yolları var” dedi.
1. Evden tanıdık eşyaları getirin
Seeley, beyninizin güvenli bir ortamda uyumakla ilişkilendireceği bir şeyi evinizdeki yatak odanızdan almanızı öneriyor.
STANFORD'DA YAPILAN BİR ARAŞTIRMA, BU SAATTEN SONRA YATAĞA GİRMENİN DAHA ZAYIF BİR RUH SAĞLIĞINA YOL AÇABİLECEĞİNİ BİLDİRDİ
“Yatağınızdaki yastık kılıfı valizinizde yer kaplamayacak ve çamaşır deterjanınız gibi kokacak – bu onu rahatlamanız için ideal hale getirecek beyin ve vücut,” o önerdi.
Uzman, kokuların hafızayı tetiklemede çok güçlü olduğunu belirtti.
“Yani eğer evinizde yatağınızdaki aynı kokularla çevriliyseniz, beyniniz büyük ihtimalle kendini daha güvende ve rahat hissetmeye başlayacaktır.”
2. Ev ortamınızı taklit edin
Seeley, uyku alanınızı mümkün olduğunca ev ortamınıza benzeyecek şekilde düzenlemenizi öneriyor.
Uzmanlardan biri daha iyi dinlenmenize yardımcı olmak için kendi yastığınızı, uyku maskesini ve kulak tıkacını yanınızda getirmenizi öneriyor. (iStok)
Eğer evinizde kullanıyorsanız küçük bir gece lambası getirmeyi, odanın sıcaklığını isteğinize göre ayarlamayı ve yabancı sesleri engellemek için beyaz gürültü makinesi kullanmayı öneriyor.
Seeley, “Bu küçük ayarlamalar yeni ortamın daha tanıdık gelmesine yardımcı olabilir ve bu da daha çabuk uykuya dalmanıza yardımcı olur.” dedi.
NADİR GÖRÜLEN UYKU BOZUKLUĞU İNSANLARIN UYURKEN YEMEK PİŞİRMELERİNE VE YEMELERİNE NEDEN OLUYOR
Rohrscheib ayrıca kendi yastığınızı, uyku maskesini ve kulak tıkacını getirmenizi öneriyor.
“Konaklama yerinizde yeterli karartma perdeleri veya ses yalıtımı olacağından emin olamazsınız” dedi.
3. İlk gecenize kadar gün boyunca aktif kalın
Seeley, vücudunuzun düzenlemesine yardımcı olmak için gün içinde dışarıda vakit geçirmenizi öneriyor iç saat.
“İster yüzmek, ister yürüyüş yapmak, ister yerel turistik yerleri yürüyerek keşfetmek olsun, fiziksel efor geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir” diye tavsiyede bulundu.
Uzmanlar, farklı bir saat dilimine seyahat etmenin vücudun 24 saatlik biyolojik saati olan sirkadiyen ritmini bozabileceğini söylüyor. (iStok)
“Ayrıca, doğal güneş ışığı “Maruz kalma, sirkadiyen ritminizi güçlendirmeye yardımcı olur ve geceleri uykuya dalmanız daha kolay hale gelir.”
Hedefinize ulaştığınızda, uyandıktan sonraki ilk saat içinde yeterli güneş ışığına maruz kalmaya devam etmeniz önemlidir. seyahat noktasıRohrscheib, bunun iç saatinizi sıfırlamanıza yardımcı olacağını belirtti.
4. Her zamanki yatma vakti rutininize sadık kalın
Seeley'e göre, her zamanki uyku vakti rutininizi sürdürmek beyninize dinlenme vaktinin geldiğine dair bir sinyal gönderiyor.
“Evde yaptığınız uyku öncesi aktiviteleri yapın; ister kitap okuyun, ister sıcak bir duş alın, ister müzik dinleyin. sakinleştirici müzik,” tavsiye etti.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYDOLMAK İÇİN TIKLAYIN
“Bu kıvam, beyninizin uykuya hazırlanmasına yardımcı olur.”
Seeley, çocuklarla seyahat ediyorsanız, dişlerini fırçalamak, yatmadan önce hikaye okumak veya en sevdikleri oyuncakla kucaklaşmak gibi düzenli rutinlere uymalarını teşvik etmenizi öneriyor; böylece kendilerini daha güvende hissedebilir ve yatağa girmeye hazır hissedebilirler.
Çocuklarla seyahat ediyorsanız, uzmanlar onların daha güvende hissetmeleri ve yatağa girmeye hazır olmaları için düzenli rutinlere bağlı kalmalarını teşvik etmenizi öneriyor. (iStok)
“Beyninizin normal uyku ortamınızla ilişkilendirdiği her şey uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı kolaylaştıracaktır” dedi.
5. İlk gecenize kadar gün boyunca aktif kalın
Dışarıda vakit geçirin Uzmanlar, vücudunuzun iç saatini düzenlemeye yardımcı olmak için gün içinde;
Seeley, “İster yüzmek, ister yürüyüş yapmak, ister yerel turistik yerleri yürüyerek keşfetmek olsun, fiziksel efor geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir” tavsiyesinde bulundu.
“Ayrıca doğal güneş ışığına maruz kalmak sirkadiyen ritminizi güçlendirmeye yardımcı olur ve geceleri uykuya dalmanız daha kolay hale gelir.”
6. Programınızı ayarlayın
Eğer bulunduğunuz zaman diliminin dışına seyahat ediyorsanız, Rohrscheib geçişi kolaylaştırmak için hareketinizden önceki günlerde uyku düzeninizi ayarlamanızı öneriyor.
FOX NEWS UYGULAMASINI ALMAK İÇİN TIKLAYIN
Rohrscheib, “Seyahat ederken uyumak istediğiniz saatte düşük dozda melatonin alarak biyolojik saatinizi sıfırlamaya da yardımcı olabilirsiniz” önerisinde bulundu.
Uzmanlar yatmadan en az bir saat önce elektronik cihaz kullanımından vazgeçilmesini öneriyor. (iStok)
“Gitmeden bir hafta önce melatonin almak biyolojik saatinizi daha hızlı sıfırlamanıza yardımcı olabilir.”
7. Ekran süresini sınırlayın
Seeley, “Yatmadan en az bir saat önce akıllı telefon, tablet veya dizüstü bilgisayar gibi elektronik cihazları kullanmaktan kaçının” dedi.
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: www.Haberler/sağlık
“Ekranlardan yayılan mavi ışık, vücudunuzun melatonin hormonunun üretimini etkileyebilir. uyku düzenimizi düzenler.”
Rohrscheib ayrıca, varış noktanızda uyumadan bir saat önce parlak ışıklardan, özellikle elektronik cihazlardan, kaçınmanızı öneriyor.
Ayrıca hesabınızla seçili makalelere ve diğer premium içeriklere ücretsiz erişim.
E-postanızı girip Devam'a basarak, Haberler'in Kullanım Şartları ve Gizlilik Politikası'nı kabul etmiş olursunuz. Bu politikaya Finansal Teşvik Bildirimimiz de dahildir.
Geçerli bir e.
Sorun mu yaşıyorsunuz? Buraya tıklayın.
ABD'li yetişkinlerin yarısından fazlası bir yaz tatili Bu yıl yapılan anketler, birçok kişi için tatilin umdukları kadar dinlendirici olmadığını ortaya koydu.
İster eğlence ister iş amaçlı seyahat edin, insanların bu deneyimi yaşaması yaygındır. uyku mücadelesi Uzmanlar evden uzakta olduğunuzu söylüyor. Yine de yolda dinlenmenizi iyileştirmenin bazı yolları var.
Seyahat neden uykuyu bozar?
Uzmanlar, çoğu insan için tatilin ilk gecesinde uyku sorunu yaşamanın doğal bir hayatta kalma mekanizması olduğunu söylüyor.
BESLENME UZMANLARINA GÖRE BÜYÜK TEMA PARKLARINDA TÜM AİLE İÇİN SAĞLIKLI GIDA ÖĞELERİ
“Beynimiz özellikle de kendimizi güvende hissettiğimizde 'koruyucu moduna' geçiyor. aile ile seyahat“İngiltere'deki Mattress Next Day'in CEO'su ve uyku uzmanı Martin Seeley, Haberler Digital'a gönderdiği e-postada şöyle diyor:
“Alışılmadık bir yerde, beynimiz içgüdüsel olarak daha uyanık hale gelir, bizi uyanık tutmak ve kendimizi veya sevdiklerimizi savunmaya hazır hale getirmek için adrenalini artırır.”
Uzmanlar, jet lag, seyahat lojistiği ve değişen programların uykuyu etkileyebileceği konusunda hemfikir. (iStok)
Wesper'da nörobilimci ve uyku uzmanı olan Dr. Chelsie Rohrscheib New York'taYabancı bir ortamda uyumanın beyni yüksek alarma geçirdiğini ve genellikle ilk birkaç gün hafif uyku ve düşük uyku kalitesiyle sonuçlandığını belirten Dr.
YOL ÜZERİNDE TRAJEDİYİ ÖNLEMEK İÇİN BU 9 GÜVENLİ YÜRÜYÜŞ İPUÇLARINI TAKİP EDİN
Haberler Digital'a konuşan bir uzman, yabancı bir ortamın da kişinin uyku düzenini bozabileceğini, yatak ve uyku alanının evdekinden çok farklı olabileceğini ve bunun da genellikle bir uyum süreci gerektirdiğini söyledi.
Rohrscheib, “Seyahat ederken hangi yatak, yastık ve yatak takımını kullanacağınız konusunda neredeyse hiçbir kontrolünüz yok ve bunları rahatsız edici bulabilirsiniz” dedi.
Uzmanlar, seyahat ederken uykuyu iyileştirmeye yardımcı olacak yedi ipucu paylaştı. (iStok)
Eğer farklı bir zaman dilimine seyahat etmekVücudun 24 saatlik biyolojik saati olan sirkadiyen ritmini bozabilecek.
Doktor, “Yeni uyku ve uyanma saatinize uyum sağlamanız çok zor olabilir, bu da bir haftaya kadar kötü uykuya neden olabilir” dedi.
UYUMAKTA ZORLANIYOR MUSUNUZ? HIZLI BİR ŞEKİLDE UYUMAK İÇİN BU BASİT NUMARAYI DENEYİN
Uzman, tüm bu faktörlerin bir araya gelerek gündüz uykululuğuna, bilişsel bozukluğa, düşük enerjiye ve ruh hali değişimlerine yol açabileceği uyarısında bulundu.
Değişiklikler diyet ve egzersiz Uyku Vakfı uzmanlarına göre, rutinler, değişen programlar ve seyahat lojistiğiyle ilgili stres ve kaygı da uyku yeteneğini etkileyebilir.
Seyahat ederken daha iyi uyumak için 7 ipucu
Seeley, “Neyse ki beyninizi kandırarak adrenalin seviyenizi düşürmenin ve kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlamanın yolları var” dedi.
1. Evden tanıdık eşyaları getirin
Seeley, beyninizin güvenli bir ortamda uyumakla ilişkilendireceği bir şeyi evinizdeki yatak odanızdan almanızı öneriyor.
STANFORD'DA YAPILAN BİR ARAŞTIRMA, BU SAATTEN SONRA YATAĞA GİRMENİN DAHA ZAYIF BİR RUH SAĞLIĞINA YOL AÇABİLECEĞİNİ BİLDİRDİ
“Yatağınızdaki yastık kılıfı valizinizde yer kaplamayacak ve çamaşır deterjanınız gibi kokacak – bu onu rahatlamanız için ideal hale getirecek beyin ve vücut,” o önerdi.
Uzman, kokuların hafızayı tetiklemede çok güçlü olduğunu belirtti.
“Yani eğer evinizde yatağınızdaki aynı kokularla çevriliyseniz, beyniniz büyük ihtimalle kendini daha güvende ve rahat hissetmeye başlayacaktır.”
2. Ev ortamınızı taklit edin
Seeley, uyku alanınızı mümkün olduğunca ev ortamınıza benzeyecek şekilde düzenlemenizi öneriyor.
Uzmanlardan biri daha iyi dinlenmenize yardımcı olmak için kendi yastığınızı, uyku maskesini ve kulak tıkacını yanınızda getirmenizi öneriyor. (iStok)
Eğer evinizde kullanıyorsanız küçük bir gece lambası getirmeyi, odanın sıcaklığını isteğinize göre ayarlamayı ve yabancı sesleri engellemek için beyaz gürültü makinesi kullanmayı öneriyor.
Seeley, “Bu küçük ayarlamalar yeni ortamın daha tanıdık gelmesine yardımcı olabilir ve bu da daha çabuk uykuya dalmanıza yardımcı olur.” dedi.
NADİR GÖRÜLEN UYKU BOZUKLUĞU İNSANLARIN UYURKEN YEMEK PİŞİRMELERİNE VE YEMELERİNE NEDEN OLUYOR
Rohrscheib ayrıca kendi yastığınızı, uyku maskesini ve kulak tıkacını getirmenizi öneriyor.
“Konaklama yerinizde yeterli karartma perdeleri veya ses yalıtımı olacağından emin olamazsınız” dedi.
3. İlk gecenize kadar gün boyunca aktif kalın
Seeley, vücudunuzun düzenlemesine yardımcı olmak için gün içinde dışarıda vakit geçirmenizi öneriyor iç saat.
“İster yüzmek, ister yürüyüş yapmak, ister yerel turistik yerleri yürüyerek keşfetmek olsun, fiziksel efor geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir” diye tavsiyede bulundu.
Uzmanlar, farklı bir saat dilimine seyahat etmenin vücudun 24 saatlik biyolojik saati olan sirkadiyen ritmini bozabileceğini söylüyor. (iStok)
“Ayrıca, doğal güneş ışığı “Maruz kalma, sirkadiyen ritminizi güçlendirmeye yardımcı olur ve geceleri uykuya dalmanız daha kolay hale gelir.”
Hedefinize ulaştığınızda, uyandıktan sonraki ilk saat içinde yeterli güneş ışığına maruz kalmaya devam etmeniz önemlidir. seyahat noktasıRohrscheib, bunun iç saatinizi sıfırlamanıza yardımcı olacağını belirtti.
4. Her zamanki yatma vakti rutininize sadık kalın
Seeley'e göre, her zamanki uyku vakti rutininizi sürdürmek beyninize dinlenme vaktinin geldiğine dair bir sinyal gönderiyor.
“Evde yaptığınız uyku öncesi aktiviteleri yapın; ister kitap okuyun, ister sıcak bir duş alın, ister müzik dinleyin. sakinleştirici müzik,” tavsiye etti.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYDOLMAK İÇİN TIKLAYIN
“Bu kıvam, beyninizin uykuya hazırlanmasına yardımcı olur.”
Seeley, çocuklarla seyahat ediyorsanız, dişlerini fırçalamak, yatmadan önce hikaye okumak veya en sevdikleri oyuncakla kucaklaşmak gibi düzenli rutinlere uymalarını teşvik etmenizi öneriyor; böylece kendilerini daha güvende hissedebilir ve yatağa girmeye hazır hissedebilirler.
Çocuklarla seyahat ediyorsanız, uzmanlar onların daha güvende hissetmeleri ve yatağa girmeye hazır olmaları için düzenli rutinlere bağlı kalmalarını teşvik etmenizi öneriyor. (iStok)
“Beyninizin normal uyku ortamınızla ilişkilendirdiği her şey uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı kolaylaştıracaktır” dedi.
5. İlk gecenize kadar gün boyunca aktif kalın
Dışarıda vakit geçirin Uzmanlar, vücudunuzun iç saatini düzenlemeye yardımcı olmak için gün içinde;
Seeley, “İster yüzmek, ister yürüyüş yapmak, ister yerel turistik yerleri yürüyerek keşfetmek olsun, fiziksel efor geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir” tavsiyesinde bulundu.
“Ayrıca doğal güneş ışığına maruz kalmak sirkadiyen ritminizi güçlendirmeye yardımcı olur ve geceleri uykuya dalmanız daha kolay hale gelir.”
6. Programınızı ayarlayın
Eğer bulunduğunuz zaman diliminin dışına seyahat ediyorsanız, Rohrscheib geçişi kolaylaştırmak için hareketinizden önceki günlerde uyku düzeninizi ayarlamanızı öneriyor.
FOX NEWS UYGULAMASINI ALMAK İÇİN TIKLAYIN
Rohrscheib, “Seyahat ederken uyumak istediğiniz saatte düşük dozda melatonin alarak biyolojik saatinizi sıfırlamaya da yardımcı olabilirsiniz” önerisinde bulundu.
Uzmanlar yatmadan en az bir saat önce elektronik cihaz kullanımından vazgeçilmesini öneriyor. (iStok)
“Gitmeden bir hafta önce melatonin almak biyolojik saatinizi daha hızlı sıfırlamanıza yardımcı olabilir.”
7. Ekran süresini sınırlayın
Seeley, “Yatmadan en az bir saat önce akıllı telefon, tablet veya dizüstü bilgisayar gibi elektronik cihazları kullanmaktan kaçının” dedi.
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: www.Haberler/sağlık
“Ekranlardan yayılan mavi ışık, vücudunuzun melatonin hormonunun üretimini etkileyebilir. uyku düzenimizi düzenler.”
Rohrscheib ayrıca, varış noktanızda uyumadan bir saat önce parlak ışıklardan, özellikle elektronik cihazlardan, kaçınmanızı öneriyor.