Uyku seanslarının yarısından fazlası erteleme düğmesi ile bitiyor, insanlar ortalama 11 dakika içinde gizlice gizlice, yeni bir çalışma ortaya koyuyor – ancak uzmanlar bunun iyi bir fikir olmayabileceğini söylüyor.
Mass General Brigham'dan araştırmacılar, küresel olarak 21.000'den fazla insanın uyku alışkanlıklarını içeren uyku döngüsü uygulamasından verileri analiz etti.
Üç milyondan fazla uyku oturumu arasında izlenen yaklaşık% 56'sı erteleme düğmesi ile sona erdi.
ABD'deki uykudan mahrum şehirlerin çoğu raporda açıkladı: Sizinki nerede sıralanıyor?
Çalışmaya dahil edilen sabahların% 80'inden fazlası için kullanan erteleme düğmesinin en ağır kullanıcıları ortalama 20 dakika uyuttu.
Araştırmacılar, bu en ağır burnunun da erteleme düğmesini daha az kullananlardan “daha düzensiz uyku programlarına” sahip oldukları gösterildi.
Yeni bir çalışma, uyku seanslarının yarısından fazlasının erteleme düğmesiyle bittiğini, ortalama 11 dakika daha gizlice girdiğini gösteriyor. (Istock)
Erteleme düğmesinin hafta içi ve daha az cumartesi ve Pazar günleri kullanılması daha olasıdır.
Bulgular Scientific Reports dergisinde yayınlandı.
Erteleme ile ilgili sorun
“Ne yazık ki, erteleme alarmı uykunun en önemli aşamalarından bazılarını bozuyor,” dedi Brigham ve Kadın Hastanesi'ndeki Sirkadiyen Bozukluklar Tıbbı Bölümü'ndeki baş yazar Rebecca Robbins bir basın açıklamasında.
“Uyanmadan hemen önceki saatler hızlı göz hareketi uykusu açısından zengindir. Erteleme alarmına çarpmak, bu kritik uyku aşamalarını kesintiye uğratır ve tipik olarak sadece erteleme alarmları arasında hafif bir uyku sunar.”
Haberler Digital'e verdiği demeçte, “Scooze'e vurmak bazılarının uyanmasını kolaylaştırabilir, önerilmiyor,” dedi. “Sadece birkaç dakika uyumaya geri dönmek, gün boyunca ruh halinizi ve enerjinizi etkileyebilecek uyku döngünüzü bozar.”
Uzmana göre, Amerikalıların% 90'ı gece boyunca uyumuyor
Kurul sertifikalı bir psikiyatrist ve uyku tıbbı doktoru ve Kaliforniya'daki Menlo Park Psikiyatri ve Uyku Tıbbı'nın kurucusu Alex Dimitriu, erteleme düğmesine basmanın kişinin dinlenmesinin yıkıcı olduğunu kabul etti.
Araştırmaya katılmayan Dimitriu, “Erteleme iyi hissettiriyor, ancak etkili bir şekilde daha az uykuya neden oluyor” dedi.
“Ne yazık ki, erteleme alarmı uykunun en önemli aşamalarından bazılarını bozuyor.” Dedi. (Istock)
“Sıralama özellikle sabah saatlerinde gerçekleşen REM uykusunu veya rüya uykusunu etkiler.”
REM (Hızlı Göz Hareketi) Uykunun, uzmana göre geniş kapsamlı faydaları vardır-dahil olmak üzere geçmiş olayları tekrarlayarak ve geleceğe hazırlanarak duyguları düzenlemeye yardımcı olur.
Dimitriu, “Beynimizin REM uykusu sırasında duygusal olarak kalibre edildiğine dair kanıtlar var – bu yüzden çok önemli.”
Ertelemeyi atlamak için ipuçları
Washington'da bir diş hekimi ve uyku uzmanı Dr. Stephen Carstensen, “Alarm söndüğünde, günümüze başlamaya hazır olmalıyız.” Dedi.
MGB çalışmasının bir parçası olmayan Carttensen, alışkanlığı kırmak kadar basit.
Daha iyi uykuya bağlı ısıya maruz kalma, uzmanlar diyor ki – işte neden
“Alışkanlıklar, her zaman kolay, yapmak zor olan kararlılıkla değiştirilir” dedi. “Sadece yapma ve yakında alışkanlık gitti.”
Ancak birisi bu ekstra dakikalara ihtiyaç duyduğunu düşünüyorsa, uzman neyin değişmesi gerekebileceğini düşünmeyi önerir.
Uykuyu optimize etmek ve ertesi gün dinlenmiş hissetmek için uzmanlar, en son en son zaman için alarm oluşturmanızı ve ilk kez çıktığında yataktan çıkmayı önerir. (Istock)
“Belki yeterince erken yatmayacaksın ya da uyku kalitesi horlama veya diğer solunum problemlerinden muzdariptir” dedi. “Başka bir uyku probleminiz veya sizi iyi uyumaktan alıkoyan bir yatak partneriniz olabilir.”
“Sorun gerçekten erteleme düğmesi değil, neden ihtiyacın var.”
Haberler uygulamasını almak için buraya tıklayın
Uykuyu optimize etmek ve ertesi gün dinlenmiş hissetmek için uzmanlar, en son en son zaman için alarm oluşturmanızı ve ilk kez çıktığında yataktan çıkmayı önerir.
Dimitriu, “Çoğu insan erteleme düğmesini ya çok geç yattıkları veya sabah erken bir uyandırma zamanının doğal uyku döngüsü ile uyuşmadığı için kullanıyor.” Dedi.
Dimitriu, “Aynı zamanda, yatmadan bir saat önce ilginç bilgilerle dolu parlak, renkli ekranların bırakılmasına yardımcı oluyor.” “Uykulu olmak için yavaşlamanız gerekiyor, yoksa uykulu olmayacaksın.”
Sağlık bültenimize kaydolmak için buraya tıklayın
“Hastalarımın teknolojisini 10'da söylüyorum – ışıkları karartma ve bir kitap okumak çok yardımcı olur.”
Kuhlmann, alarm söndüğünde onları yataktan kalkmaya zorlamak için insanların telefonlarını odanın karşısında tutmasını önerir.
Eğer bir uzman, uyku alışkanlıklarını iyileştirdikten sonra bile erteleme düğmesine aşırı derecede bağımlı ise, bir uzman uyardı, altta yatan bir bozukluktan açık bir uyku işareti olabilir. (Istock)
“Düzenli olarak ertelemeye vuruyorsanız, yeterli veya kaliteli bir uyku almadığınızın bir işareti olabilir.” “Uykunuzu iyileştirmek için, tutarlı bir yatmadan önce tutmak, yatmadan önce büyük yemek ve alkolden kaçınmak ve gecelik en az yedi veya daha fazla uyku hedeflemek gibi sağlıklı uyku alışkanlıklarına öncelik vermek.”
Daha fazla sağlık makalesi için ziyaret edin www.Haberler/health
Kuhlmann, birisi uyku alışkanlıklarını iyileştirdikten sonra bile erteleme düğmesine aşırı derecede güveniyorsa, altta yatan bir bozukluktan açıklanmayan uykunun bir işareti olabilir.
“Bu durumda, sizi tedavi için AASM akredite bir uyku merkezine yönlendirebilecek sağlık hizmeti sağlayıcınızla konuşun.”
Melissa Rudy, Kıdemli Sağlık Editörü ve Haberler Digital'deki yaşam tarzı ekibinin bir üyesidir. Hikaye ipuçları melissa.rudy@haberler adresine gönderilebilir.
Mass General Brigham'dan araştırmacılar, küresel olarak 21.000'den fazla insanın uyku alışkanlıklarını içeren uyku döngüsü uygulamasından verileri analiz etti.
Üç milyondan fazla uyku oturumu arasında izlenen yaklaşık% 56'sı erteleme düğmesi ile sona erdi.
ABD'deki uykudan mahrum şehirlerin çoğu raporda açıkladı: Sizinki nerede sıralanıyor?
Çalışmaya dahil edilen sabahların% 80'inden fazlası için kullanan erteleme düğmesinin en ağır kullanıcıları ortalama 20 dakika uyuttu.
Araştırmacılar, bu en ağır burnunun da erteleme düğmesini daha az kullananlardan “daha düzensiz uyku programlarına” sahip oldukları gösterildi.
Yeni bir çalışma, uyku seanslarının yarısından fazlasının erteleme düğmesiyle bittiğini, ortalama 11 dakika daha gizlice girdiğini gösteriyor. (Istock)
Erteleme düğmesinin hafta içi ve daha az cumartesi ve Pazar günleri kullanılması daha olasıdır.
Bulgular Scientific Reports dergisinde yayınlandı.
Erteleme ile ilgili sorun
“Ne yazık ki, erteleme alarmı uykunun en önemli aşamalarından bazılarını bozuyor,” dedi Brigham ve Kadın Hastanesi'ndeki Sirkadiyen Bozukluklar Tıbbı Bölümü'ndeki baş yazar Rebecca Robbins bir basın açıklamasında.
“Uyanmadan hemen önceki saatler hızlı göz hareketi uykusu açısından zengindir. Erteleme alarmına çarpmak, bu kritik uyku aşamalarını kesintiye uğratır ve tipik olarak sadece erteleme alarmları arasında hafif bir uyku sunar.”
Missouri, Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi sözcüsü ve uyku tıbbı sözcüsü Dr. David Kuhlmann'a göre, insanların uyandıktan sonra “uyku ataleti” adı verilen uyandıktan sonra erteleme düğmesini cazip hale getirebilecek kadar acımasızlık hissetmeleri yaygındır.
Haberler Digital'e verdiği demeçte, “Scooze'e vurmak bazılarının uyanmasını kolaylaştırabilir, önerilmiyor,” dedi. “Sadece birkaç dakika uyumaya geri dönmek, gün boyunca ruh halinizi ve enerjinizi etkileyebilecek uyku döngünüzü bozar.”
Uzmana göre, Amerikalıların% 90'ı gece boyunca uyumuyor
Kurul sertifikalı bir psikiyatrist ve uyku tıbbı doktoru ve Kaliforniya'daki Menlo Park Psikiyatri ve Uyku Tıbbı'nın kurucusu Alex Dimitriu, erteleme düğmesine basmanın kişinin dinlenmesinin yıkıcı olduğunu kabul etti.
Araştırmaya katılmayan Dimitriu, “Erteleme iyi hissettiriyor, ancak etkili bir şekilde daha az uykuya neden oluyor” dedi.
“Ne yazık ki, erteleme alarmı uykunun en önemli aşamalarından bazılarını bozuyor.” Dedi. (Istock)
“Sıralama özellikle sabah saatlerinde gerçekleşen REM uykusunu veya rüya uykusunu etkiler.”
REM (Hızlı Göz Hareketi) Uykunun, uzmana göre geniş kapsamlı faydaları vardır-dahil olmak üzere geçmiş olayları tekrarlayarak ve geleceğe hazırlanarak duyguları düzenlemeye yardımcı olur.
Dimitriu, “Beynimizin REM uykusu sırasında duygusal olarak kalibre edildiğine dair kanıtlar var – bu yüzden çok önemli.”
Ertelemeyi atlamak için ipuçları
Washington'da bir diş hekimi ve uyku uzmanı Dr. Stephen Carstensen, “Alarm söndüğünde, günümüze başlamaya hazır olmalıyız.” Dedi.
MGB çalışmasının bir parçası olmayan Carttensen, alışkanlığı kırmak kadar basit.
Daha iyi uykuya bağlı ısıya maruz kalma, uzmanlar diyor ki – işte neden
“Alışkanlıklar, her zaman kolay, yapmak zor olan kararlılıkla değiştirilir” dedi. “Sadece yapma ve yakında alışkanlık gitti.”
Ancak birisi bu ekstra dakikalara ihtiyaç duyduğunu düşünüyorsa, uzman neyin değişmesi gerekebileceğini düşünmeyi önerir.
Uykuyu optimize etmek ve ertesi gün dinlenmiş hissetmek için uzmanlar, en son en son zaman için alarm oluşturmanızı ve ilk kez çıktığında yataktan çıkmayı önerir. (Istock)
“Belki yeterince erken yatmayacaksın ya da uyku kalitesi horlama veya diğer solunum problemlerinden muzdariptir” dedi. “Başka bir uyku probleminiz veya sizi iyi uyumaktan alıkoyan bir yatak partneriniz olabilir.”
“Sorun gerçekten erteleme düğmesi değil, neden ihtiyacın var.”
Haberler uygulamasını almak için buraya tıklayın
Uykuyu optimize etmek ve ertesi gün dinlenmiş hissetmek için uzmanlar, en son en son zaman için alarm oluşturmanızı ve ilk kez çıktığında yataktan çıkmayı önerir.
Dimitriu, “Çoğu insan erteleme düğmesini ya çok geç yattıkları veya sabah erken bir uyandırma zamanının doğal uyku döngüsü ile uyuşmadığı için kullanıyor.” Dedi.
Her iki durumda da, “normal (ish)” yatak saatleri ve uyandırma zamanları ile yapışabileceğiniz tutarlı bir uyku programına yapışmanızı önerir.
Dimitriu, “Aynı zamanda, yatmadan bir saat önce ilginç bilgilerle dolu parlak, renkli ekranların bırakılmasına yardımcı oluyor.” “Uykulu olmak için yavaşlamanız gerekiyor, yoksa uykulu olmayacaksın.”
Sağlık bültenimize kaydolmak için buraya tıklayın
“Hastalarımın teknolojisini 10'da söylüyorum – ışıkları karartma ve bir kitap okumak çok yardımcı olur.”
Kuhlmann, alarm söndüğünde onları yataktan kalkmaya zorlamak için insanların telefonlarını odanın karşısında tutmasını önerir.
Eğer bir uzman, uyku alışkanlıklarını iyileştirdikten sonra bile erteleme düğmesine aşırı derecede bağımlı ise, bir uzman uyardı, altta yatan bir bozukluktan açık bir uyku işareti olabilir. (Istock)
“Düzenli olarak ertelemeye vuruyorsanız, yeterli veya kaliteli bir uyku almadığınızın bir işareti olabilir.” “Uykunuzu iyileştirmek için, tutarlı bir yatmadan önce tutmak, yatmadan önce büyük yemek ve alkolden kaçınmak ve gecelik en az yedi veya daha fazla uyku hedeflemek gibi sağlıklı uyku alışkanlıklarına öncelik vermek.”
Daha fazla sağlık makalesi için ziyaret edin www.Haberler/health
Kuhlmann, birisi uyku alışkanlıklarını iyileştirdikten sonra bile erteleme düğmesine aşırı derecede güveniyorsa, altta yatan bir bozukluktan açıklanmayan uykunun bir işareti olabilir.
“Bu durumda, sizi tedavi için AASM akredite bir uyku merkezine yönlendirebilecek sağlık hizmeti sağlayıcınızla konuşun.”
Melissa Rudy, Kıdemli Sağlık Editörü ve Haberler Digital'deki yaşam tarzı ekibinin bir üyesidir. Hikaye ipuçları melissa.rudy@haberler adresine gönderilebilir.