Bu içeriğe erişim için Haberler'e katılın
Ayrıca hesabınızla belirli makalelere ve diğer premium içeriklere özel erişim – ücretsiz.
E-postanızı girip devam düğmesine bastığınızda, Mali Teşvik Bildirimimizi içeren Haberler'in Kullanım Koşullarını ve Gizlilik Politikasını kabul etmiş olursunuz.
Geçerli bir e.
Sorun mu yaşıyorsunuz? Buraya tıklayın.
Kalori Kontrol Konseyi'nin tahminlerine göre, Amerikalılar Şükran Günü yemeklerinde ortalama 3.000 ila 4.500 kalori tüketiyor ve bunun çoğu, insanların normalde yediğinden daha zengin ve daha ağır yiyeceklerden geliyor.
Çoğu kişi için bu, Şükran Günü'nü takip eden saatler ve günlerde sindirim sorunlarına yol açabilir; kabızlık listenin başında yer alır.
Bağırsak sağlığı uzmanı, ünlü beslenme uzmanı ve Alkamind'in kurucusu Dr. Daryl Gioffre'ye göre, tatil dışında bile bu durum her gün 42 milyon Amerikalıyı etkiliyor.
GIDA KAYNAKLI HASTALIKLARIN EN ÖNEMLİ 5 KAYNAĞI VE NASIL ÖNLENİR
Haberler Digital ile paylaşılan bir videoda “Ortalama bir insanın bağırsaklarında 5 ila 15 kilo arası etkilenmiş dışkı maddesi bulunur” dedi. (Bu makalenin üst kısmındaki videoya bakın.)
İşler olması gerektiği gibi ilerlemiyorsa müshil ilaçlara başvurmak cazip gelebilir ancak Gioffre bu yaklaşıma karşı uyardı.
İşler olması gerektiği gibi ilerlemiyorsa müshil ilaçlara başvurmak cazip gelebilir ancak doktor bunun iyi bir fikir olmadığını söylüyor. (iStock)
Haberler Digital'e “Uzun süreli kullanıldığında müshiller sindirim sisteminize ve genel sağlığınıza önemli zararlar verebilir” dedi.
“Dışkıları yumuşatmak için organlarınızdaki suyu kalın bağırsağa zorlayarak çalışıyorlar, bu da vücudunuzun büyük ölçüde susuz kalmasına ve böbrekleriniz ve beyniniz gibi hayati organların susuz kalmasına neden oluyor.”
IBS İLE MÜCADELE EDEN BİRİ İÇİN 3 DİYET VE SAĞLIK İPUCU
Gioffre, zamanla bu durumun bağımlılığa yol açabileceğini, bağırsaklardaki kasların zayıflamasına ve vücudunuzun doğal bağırsak hareketlerine sahip olmasını zorlaştırabileceğini söyledi.
“Laksatifler ayrıca bağırsak mikrobiyomunuzu bozabilir, besin eksikliklerine neden olabilir ve tehlikeli elektrolit dengesizliklerini tetikleyebilir” dedi.
Haberler Digital'e konuşan bir doktor, “Ortalama bir insanın bağırsaklarında 5 ila 15 kilo arası etkilenmiş dışkı maddesi var” dedi. (iStock)
Doktor, sindirimi yeniden düzene sokmak için en önemli doğal ipuçlarını Haberler Digital ile paylaştı.
“Bunları günlük olarak ekleyin; bunun, kötü şeyleri yavaşça çıkarmanıza ve sizi çok daha sağlıklı, daha güçlü bir bağırsak durumuna geçirmenize yardımcı olacağına söz veriyorum” dedi.
1. Lif alımını artırın
Gioffre'ye göre lif sindirim sağlığı açısından kritik öneme sahiptir.
Doktor, “Lif açısından daha zengin gıdalara sahip olduğumuzda, bu bağırsaklarımızın iç duvarlarını fırçalamak gibidir ve bu, kabızlığı gidermemize ve gitmek istediğimiz yere ulaşmamıza yardımcı olacaktır” dedi.
Doktor, “Sindirimi optimize eden probiyotikler ve enzimler için kimchi ve lahana turşusu gibi fermente gıdalar ekleyin” diye ekledi.
Lif alımını planlarken Gioffre'nin tavsiyesi, günde bir tam bardağı geçmemek üzere öğün başına yarım bardak eklemektir.
DR.'DEN TATİL BESLENME İPUÇLARI NICOLE SAPHIER: 'HER ŞEY ÖLÇÜDE'
Doktor ayrıca 6 ons su, 2 yemek kaşığı chia tohumu, bir limon diliminin suyu ve bir tutam deniz tuzu karışımından oluşan “iç duş çekimi” adını verdiği şeyi de önerir.
“Bunu aç karnına içtiğinizde, bağırsaklarınızın tüm küçük köşelerine ve bucaklarına girecek… ve detoksifikasyona başlamanıza yardımcı olacak ve size nazikçe 'iç duş' etkisi verecek.”
2. İnflamasyonu azaltın
Gioffre, “Günün sonunda yaşlılıktan ölmüyoruz, iltihaptan ölüyoruz” diye uyardı.
Doktor bağırsağı “büyük, içi boş bir tüpe” benzetti.
“Açık olduğunda iyisin. Kızgın olduğunda o kadar iyi değilsin.”
Lif açısından zengin gıdalara yönelik öneriler arasında kinoa, yabani pirinç, tatlı patates, kök sebzeler ve kış kabağı ve spagetti kabağı gibi kabaklar yer alır. (iStock)
Enflamasyonu azaltan bazı bitki bazlı gıdalar arasında chia tohumları, keten tohumları, kenevir tohumları, avokado ve hindistancevizi yağı bulunur.
Gioffre, “Bunlar, iltihabı azaltan, bağırsak astarını onarmayı destekleyen ve kabızlığı kolaylaştırmak için sindirim sistemini yağlayan omega-3'ler ve orta zincirli trigliseritlerle (MCT'ler) doludur.” dedi.
TATİL TOPLANTILARI STRES YEMEYE YOL AÇABİLİR: KONTROL ETMEK İÇİN BU 5 İPUCU DENEYİN
Doktor, hayvansal ürünler tüketenlere ise yabani somon, uskumru, alabalık, hamsi ve sardalyeyi öneriyor.
Ayrıca Alkamind web sitesinde zerdeçal, zencefil, biber, limon ve “Asit Vurucu Yeşiller” içeren bir detoks çayı tarifi sunuyor. (Web sitesi getoffyouracid.com'dur.)
3. Magnezyum açısından zengin gıdalar ekleyin
Magnezyum kabızlığı gidermek için yaygın olarak kullanılan bir besindir.
Gioffre, “Vücutta en çok bulunan dördüncü mineral olmasına rağmen Amerikan toplumundaki en büyük eksikliktir” dedi.
Gioffre, “Magnezyum sindirim, beyin sağlığı ve kabızlığı yenmek için ezber bozan bir madde, ancak standart Amerikan beslenmesinde ciddi anlamda eksiklik var” dedi.
“Magnezyum açısından zengin güç santralleri, sağlıklı bağırsak bakterilerinizi beslerken bağırsak kaslarınızı gevşetir, dışkıları yumuşatır ve her şeyin hareket etmesini sağlar.” (iStock)
Doktor, ıspanak, lahana ve pazı gibi yapraklı yeşilliklerin yanı sıra yeşil meyve suları, yeşil smoothieler ve yeşil çorbalar da dahil olmak üzere magnezyum açısından zengin gıdaların tüketilmesini önermektedir.
Gioffre, Haberler Digital'e şunları söyledi: “Magnezyum açısından zengin olan bu güç santralleri, sağlıklı bağırsak bakterilerinizi beslerken bağırsak kaslarınızı gevşetir, dışkıyı yumuşatır ve her şeyin hareket etmesini sağlar.”
“Ayrıca magnezyum sülfat olan Epsom tuzu banyosu da yapabilirsiniz” diye ekledi veya cilde magnezyum losyonu uygulayabilirsiniz.
4. Susuz kalmayın
Doktor Haberler Digital'e, kabızlığı gidermek ve sağlıklı sindirimi desteklemek için sıvı alımının “kesinlikle kritik” olduğunu söyledi.
Haberler Digital'e konuşan bir doktor, kabızlığı gidermek ve sağlıklı sindirimi desteklemek için sıvı alımının “kesinlikle kritik” olduğunu söyledi. (iStock)
“Benim mantram önce seyreltme yoluyla çözümdür – dışkıyı yumuşatmak ve düzenliliği teşvik etmek için su gereklidir, ancak %90'ımız kronik olarak susuz kalıyor” dedi.
“Vücudunuzu solmakta olan bir bitki gibi düşünün; su olmadığında mücadele eder ve ölür, ancak uygun şekilde su aldığında gelişir.”
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
Kabızlık için ilaçlara ve müshillere başvurmak yerine daha fazla su içilmesini öneriyor.
“Sindirim sisteminizin sorunsuz çalışmasını sağlamak için her gün vücut ağırlığınızın en az yarısının ons su olarak tüketilmesini hedefleyin” tavsiyesinde bulundu.
5. Hareket etmeye devam edin
Gioffre, hareketin sindirim sağlığını geliştirmenin de anahtarı olduğunu söyledi.
Haberler Digital'e “Fiziksel aktivite, sindirim organlarınıza giden kan akışını artırır ve bağırsak hareketliliğini uyarır” dedi.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
Kabızlığı gidermek için en sevdiği, uygun maliyetli egzersizlerden biri rebounder (mini trambolin) kullanmaktır.
Gioffre, hareketin sindirim sağlığını geliştirmenin de anahtarı olduğunu söyledi. Bir uzman Haberler Digital'e “Fiziksel aktivite sindirim organlarınıza giden kan akışını artırır ve bağırsak hareketliliğini uyarır” dedi. (iStock)
“Bu hafif, düşük etkili egzersiz sadece dolaşımı iyileştirmekle kalmıyor, aynı zamanda sindirim sistemini de uyararak her şeyin doğal bir şekilde hareket etmesine yardımcı oluyor” dedi.
“Uygun sıvı alımını düzenli hareketle birleştirmek, sindirim sağlığını desteklemek ve kabızlığı önlemek için güçlü, ilaçsız bir strateji oluşturur.”
Ne zaman doktora görünmeli
Diyetinizi iyileştirmek, sıvı alımını artırmak ve egzersiz yapmak gibi yaşam tarzı değişiklikleri yaptıktan sonra bile üç haftadan uzun süren inatçı kabızlıktan şikayetçiyseniz bir doktora görünmeniz önerilir.
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: www.Haberler/health
Gioffre ekledi: “Şiddetli ağrı, dışkınızda kan veya açıklanamayan kilo kaybı yaşıyorsanız veya kabızlık ishalle değişiyorsa, bunlar daha fazla değerlendirme gerektiren altta yatan daha ciddi koşulların işareti olabileceğinden tıbbi yardım almalısınız.”
Ayrıca hesabınızla belirli makalelere ve diğer premium içeriklere özel erişim – ücretsiz.
E-postanızı girip devam düğmesine bastığınızda, Mali Teşvik Bildirimimizi içeren Haberler'in Kullanım Koşullarını ve Gizlilik Politikasını kabul etmiş olursunuz.
Geçerli bir e.
Sorun mu yaşıyorsunuz? Buraya tıklayın.
Kalori Kontrol Konseyi'nin tahminlerine göre, Amerikalılar Şükran Günü yemeklerinde ortalama 3.000 ila 4.500 kalori tüketiyor ve bunun çoğu, insanların normalde yediğinden daha zengin ve daha ağır yiyeceklerden geliyor.
Çoğu kişi için bu, Şükran Günü'nü takip eden saatler ve günlerde sindirim sorunlarına yol açabilir; kabızlık listenin başında yer alır.
Bağırsak sağlığı uzmanı, ünlü beslenme uzmanı ve Alkamind'in kurucusu Dr. Daryl Gioffre'ye göre, tatil dışında bile bu durum her gün 42 milyon Amerikalıyı etkiliyor.
GIDA KAYNAKLI HASTALIKLARIN EN ÖNEMLİ 5 KAYNAĞI VE NASIL ÖNLENİR
Haberler Digital ile paylaşılan bir videoda “Ortalama bir insanın bağırsaklarında 5 ila 15 kilo arası etkilenmiş dışkı maddesi bulunur” dedi. (Bu makalenin üst kısmındaki videoya bakın.)
İşler olması gerektiği gibi ilerlemiyorsa müshil ilaçlara başvurmak cazip gelebilir ancak Gioffre bu yaklaşıma karşı uyardı.
İşler olması gerektiği gibi ilerlemiyorsa müshil ilaçlara başvurmak cazip gelebilir ancak doktor bunun iyi bir fikir olmadığını söylüyor. (iStock)
Haberler Digital'e “Uzun süreli kullanıldığında müshiller sindirim sisteminize ve genel sağlığınıza önemli zararlar verebilir” dedi.
“Dışkıları yumuşatmak için organlarınızdaki suyu kalın bağırsağa zorlayarak çalışıyorlar, bu da vücudunuzun büyük ölçüde susuz kalmasına ve böbrekleriniz ve beyniniz gibi hayati organların susuz kalmasına neden oluyor.”
IBS İLE MÜCADELE EDEN BİRİ İÇİN 3 DİYET VE SAĞLIK İPUCU
Gioffre, zamanla bu durumun bağımlılığa yol açabileceğini, bağırsaklardaki kasların zayıflamasına ve vücudunuzun doğal bağırsak hareketlerine sahip olmasını zorlaştırabileceğini söyledi.
“Laksatifler ayrıca bağırsak mikrobiyomunuzu bozabilir, besin eksikliklerine neden olabilir ve tehlikeli elektrolit dengesizliklerini tetikleyebilir” dedi.
Haberler Digital'e konuşan bir doktor, “Ortalama bir insanın bağırsaklarında 5 ila 15 kilo arası etkilenmiş dışkı maddesi var” dedi. (iStock)
Doktor, sindirimi yeniden düzene sokmak için en önemli doğal ipuçlarını Haberler Digital ile paylaştı.
“Bunları günlük olarak ekleyin; bunun, kötü şeyleri yavaşça çıkarmanıza ve sizi çok daha sağlıklı, daha güçlü bir bağırsak durumuna geçirmenize yardımcı olacağına söz veriyorum” dedi.
1. Lif alımını artırın
Gioffre'ye göre lif sindirim sağlığı açısından kritik öneme sahiptir.
Doktor, “Lif açısından daha zengin gıdalara sahip olduğumuzda, bu bağırsaklarımızın iç duvarlarını fırçalamak gibidir ve bu, kabızlığı gidermemize ve gitmek istediğimiz yere ulaşmamıza yardımcı olacaktır” dedi.
Önerilen lif açısından zengin yiyeceklerden bazıları kinoa, yabani pirinç, tatlı patates, kök sebzeler ve kış kabağı ve spagetti kabağı gibi kabaklardır.
Doktor, “Sindirimi optimize eden probiyotikler ve enzimler için kimchi ve lahana turşusu gibi fermente gıdalar ekleyin” diye ekledi.
Lif alımını planlarken Gioffre'nin tavsiyesi, günde bir tam bardağı geçmemek üzere öğün başına yarım bardak eklemektir.
DR.'DEN TATİL BESLENME İPUÇLARI NICOLE SAPHIER: 'HER ŞEY ÖLÇÜDE'
Doktor ayrıca 6 ons su, 2 yemek kaşığı chia tohumu, bir limon diliminin suyu ve bir tutam deniz tuzu karışımından oluşan “iç duş çekimi” adını verdiği şeyi de önerir.
“Bunu aç karnına içtiğinizde, bağırsaklarınızın tüm küçük köşelerine ve bucaklarına girecek… ve detoksifikasyona başlamanıza yardımcı olacak ve size nazikçe 'iç duş' etkisi verecek.”
2. İnflamasyonu azaltın
Gioffre, “Günün sonunda yaşlılıktan ölmüyoruz, iltihaptan ölüyoruz” diye uyardı.
Doktor bağırsağı “büyük, içi boş bir tüpe” benzetti.
“Açık olduğunda iyisin. Kızgın olduğunda o kadar iyi değilsin.”
Lif açısından zengin gıdalara yönelik öneriler arasında kinoa, yabani pirinç, tatlı patates, kök sebzeler ve kış kabağı ve spagetti kabağı gibi kabaklar yer alır. (iStock)
Enflamasyonu azaltan bazı bitki bazlı gıdalar arasında chia tohumları, keten tohumları, kenevir tohumları, avokado ve hindistancevizi yağı bulunur.
Gioffre, “Bunlar, iltihabı azaltan, bağırsak astarını onarmayı destekleyen ve kabızlığı kolaylaştırmak için sindirim sistemini yağlayan omega-3'ler ve orta zincirli trigliseritlerle (MCT'ler) doludur.” dedi.
TATİL TOPLANTILARI STRES YEMEYE YOL AÇABİLİR: KONTROL ETMEK İÇİN BU 5 İPUCU DENEYİN
Doktor, hayvansal ürünler tüketenlere ise yabani somon, uskumru, alabalık, hamsi ve sardalyeyi öneriyor.
Ayrıca Alkamind web sitesinde zerdeçal, zencefil, biber, limon ve “Asit Vurucu Yeşiller” içeren bir detoks çayı tarifi sunuyor. (Web sitesi getoffyouracid.com'dur.)
3. Magnezyum açısından zengin gıdalar ekleyin
Magnezyum kabızlığı gidermek için yaygın olarak kullanılan bir besindir.
Gioffre, “Vücutta en çok bulunan dördüncü mineral olmasına rağmen Amerikan toplumundaki en büyük eksikliktir” dedi.
Gioffre, “Magnezyum sindirim, beyin sağlığı ve kabızlığı yenmek için ezber bozan bir madde, ancak standart Amerikan beslenmesinde ciddi anlamda eksiklik var” dedi.
“Magnezyum açısından zengin güç santralleri, sağlıklı bağırsak bakterilerinizi beslerken bağırsak kaslarınızı gevşetir, dışkıları yumuşatır ve her şeyin hareket etmesini sağlar.” (iStock)
Doktor, ıspanak, lahana ve pazı gibi yapraklı yeşilliklerin yanı sıra yeşil meyve suları, yeşil smoothieler ve yeşil çorbalar da dahil olmak üzere magnezyum açısından zengin gıdaların tüketilmesini önermektedir.
Gioffre, Haberler Digital'e şunları söyledi: “Magnezyum açısından zengin olan bu güç santralleri, sağlıklı bağırsak bakterilerinizi beslerken bağırsak kaslarınızı gevşetir, dışkıyı yumuşatır ve her şeyin hareket etmesini sağlar.”
Yüksek kaliteli bir magnezyum takviyesinin de bu eksiklikle mücadele edebileceğini ve vücuda ihtiyaç duyduğu desteği verebileceğini ekledi.
“Ayrıca magnezyum sülfat olan Epsom tuzu banyosu da yapabilirsiniz” diye ekledi veya cilde magnezyum losyonu uygulayabilirsiniz.
4. Susuz kalmayın
Doktor Haberler Digital'e, kabızlığı gidermek ve sağlıklı sindirimi desteklemek için sıvı alımının “kesinlikle kritik” olduğunu söyledi.
Haberler Digital'e konuşan bir doktor, kabızlığı gidermek ve sağlıklı sindirimi desteklemek için sıvı alımının “kesinlikle kritik” olduğunu söyledi. (iStock)
“Benim mantram önce seyreltme yoluyla çözümdür – dışkıyı yumuşatmak ve düzenliliği teşvik etmek için su gereklidir, ancak %90'ımız kronik olarak susuz kalıyor” dedi.
“Vücudunuzu solmakta olan bir bitki gibi düşünün; su olmadığında mücadele eder ve ölür, ancak uygun şekilde su aldığında gelişir.”
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
Kabızlık için ilaçlara ve müshillere başvurmak yerine daha fazla su içilmesini öneriyor.
“Sindirim sisteminizin sorunsuz çalışmasını sağlamak için her gün vücut ağırlığınızın en az yarısının ons su olarak tüketilmesini hedefleyin” tavsiyesinde bulundu.
5. Hareket etmeye devam edin
Gioffre, hareketin sindirim sağlığını geliştirmenin de anahtarı olduğunu söyledi.
Haberler Digital'e “Fiziksel aktivite, sindirim organlarınıza giden kan akışını artırır ve bağırsak hareketliliğini uyarır” dedi.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
Kabızlığı gidermek için en sevdiği, uygun maliyetli egzersizlerden biri rebounder (mini trambolin) kullanmaktır.
Gioffre, hareketin sindirim sağlığını geliştirmenin de anahtarı olduğunu söyledi. Bir uzman Haberler Digital'e “Fiziksel aktivite sindirim organlarınıza giden kan akışını artırır ve bağırsak hareketliliğini uyarır” dedi. (iStock)
“Bu hafif, düşük etkili egzersiz sadece dolaşımı iyileştirmekle kalmıyor, aynı zamanda sindirim sistemini de uyararak her şeyin doğal bir şekilde hareket etmesine yardımcı oluyor” dedi.
“Uygun sıvı alımını düzenli hareketle birleştirmek, sindirim sağlığını desteklemek ve kabızlığı önlemek için güçlü, ilaçsız bir strateji oluşturur.”
Ne zaman doktora görünmeli
Diyetinizi iyileştirmek, sıvı alımını artırmak ve egzersiz yapmak gibi yaşam tarzı değişiklikleri yaptıktan sonra bile üç haftadan uzun süren inatçı kabızlıktan şikayetçiyseniz bir doktora görünmeniz önerilir.
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: www.Haberler/health
Gioffre ekledi: “Şiddetli ağrı, dışkınızda kan veya açıklanamayan kilo kaybı yaşıyorsanız veya kabızlık ishalle değişiyorsa, bunlar daha fazla değerlendirme gerektiren altta yatan daha ciddi koşulların işareti olabileceğinden tıbbi yardım almalısınız.”