Bu makaleyi ücretsiz okuyun!
Üstelik ücretsiz hesabınızla binlerce makaleye, videoya ve daha fazlasına sınırsız erişim elde edin!
Geçerli bir e.
E-postanızı girerek, Mali Teşvik Bildirimimizi içeren Haberler Hizmet Şartları ve Gizlilik Politikasını kabul etmiş olursunuz. İçeriğe erişmek için e-postanızı kontrol edin ve verilen talimatları izleyin.
Tek yumurta ikizleri önemli miktarda DNA paylaşırken, diyet seçimleri onlar için çok farklı sağlık sonuçlarına yol açabilir.
Mart 2022'de 22 çift tek yumurta ikizi, ikizlerden birinin vegan (tamamen bitki bazlı) diyeti benimsediği, diğerinin ise omnivor (et yeme) diyetini benimsediği randomize bir klinik araştırmaya katıldı.
30 Kasım 2023'te JAMA Network Open'da yayınlanan bulgular, sağlıklı vegan diyeti uygulayan ikizlerin “düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterol konsantrasyonunu, açlık insülin seviyesini ve kilo kaybı” – et içeren diyetler yiyen ikizlerle karşılaştırıldığında.
ABD HABERİNDEN YILLIK SIRALAMAYA GÖRE 2024 YILININ EN İYİ DİYETLERİ BUNLAR
Uzmanlar, “kötü kolesterol” olarak da bilinen LDL'nin (düşük yoğunluklu lipoprotein) kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak için düşük tutulması gerektiği konusunda hemfikir.
Açlık insülin seviyesinin %20 oranında azalması, ikizlerin daha az insülin direncine sahip olduğunu, yani diyabet ve metabolik sendrom geliştirme olasılıklarının daha düşük olduğunu gösteriyor.
Tek yumurta ikizleri önemli miktarda DNA paylaşırken, beslenme seçimleri çok farklı sağlık sonuçlarına yol açabilir. (iStock)
“Bir şeyle karşılaştırıldığında bile sağlıklı omnivor beslenme Stanford Medicine'de tıp profesörü olan baş araştırmacı Christopher Gardner, Haberler Digital'e verdiği demeçte, bitkisel gıdaları içeren beslenmeye daha fazla bitki dahil etmenin ve daha az et yemenin ek sağlık avantajları olabileceğini söyledi.
Katılımcıların tamamı sağlıklıydı ve herhangi bir kardiyovasküler hastalık öyküsü yoktu.
ÇALIŞMA AKDENİZ DİYETİNİN ERKEKLERDE DOĞURGANLIĞI ARTIRABİLECEĞİNİ ÖNERİYOR: 'ÖNEMLİ ROL'
İkizler, Mayıs ve Temmuz 2022 arasında sekiz haftalık bir süre boyunca kendilerine verilen diyetlere uydular.
Çalışma makalesinde, hem vegan hem de omnivor beslenmenin sağlıklı olduğu kabul edildi; “sebzeler, baklagiller, meyveler ve tam tahıllarla dolu, şeker ve rafine nişastalardan yoksun”.
Vegan diyeti, et veya hayvansal ürünler içermeyen, yalnızca bitki bazlı gıdaları içeriyordu.
Araştırmacılar, hepçil beslenmenin tavuk, balık, yumurta, peynir, süt ürünleri ve diğer hayvan kaynaklı gıdaları içerdiğini belirtti.
Çalışma makalesinde, hem vegan hem de omnivor beslenmenin sağlıklı olduğu kabul edildi; “sebzeler, baklagiller, meyveler ve tam tahıllarla dolu, şeker ve rafine nişastalardan yoksun”. (iStock)
Araştırmanın ilk dört haftasında katılımcıların yemekleri bir paket servis aracılığıyla sağlandı.
Araştırmanın ikinci yarısında ikizlerin hepsi kendi yemeklerini pişirdiler.
Araştırmacılar, çalışmanın başlangıcında, ardından dört haftalık ve sekizinci haftalarda katılımcılar için ağırlık verilerini ve kan örneklerini topladı.
ÇALIŞMA BULGULARINA GÖRE ÇOK ABD'Lİ YETİŞKİN İÇİN ATIŞTIRMALIKLAR TEK BİR ÖĞÜNDEN DAHA FAZLA KALORİ SAĞLIYOR
Sekiz haftanın sonundaki sonucu değerlendirirken Stanford araştırmacıları, epigenetiğe dayalı olarak biyolojik yaşı ölçen TruDiagnostic adlı Kentucky merkezli bir şirketle ortaklık kurdular. çevre ve yaşam tarzı genlerini etkiler.
“O zamanlar çalışma gruplarını göremiyorlardı ve bunun omnivorlar için mi yoksa veganlar için mi olduğunu bilmiyorlardı.”
Araştırma bulgularına dayanarak araştırmacılar, insanların diyetlerine daha fazla sebze, fasulye, meyve, kuruyemiş, tohum ve tam tahıl ekleyerek denemeler yapmalarını öneriyor. (iStock)
Yaşında azalma gösteren grubun vegan grup olduğu ortaya çıktı.
Gardner, “Bu benim için en şaşırtıcı bulguydu” dedi. “Bu çalışmanın sekiz haftalık müdahalesinin anlamlı değişikliklere neden olamayacak kadar kısa olacağını varsaydım.”
İleriye bakıldığında, bu bulguların tekrarlanması için daha fazla araştırmanın gerekli olduğunu belirtti.
Diyetisyenler devreye giriyor
Michelle Routhenstein, New York CityAraştırmada yer almayan kardiyoloji diyetisyeni, sonucu açıklayabilecek birçok farklı faktör olduğunu söyledi.
“Bu unsurlar toplu olarak lipit profillerinde, insülin seviyelerinde ve vücut ağırlığında olumlu değişikliklere katkıda bulunarak, sağlıklı bireyler arasında kardiyometabolik risk faktörlerini ele almada iyi yapılandırılmış bitki bazlı bir diyetin potansiyel faydasını vurguluyor.”
Bir diyetisyen, çalışmadaki veganların (resimde gösterilmemiştir) etçillere göre ortalama 4,2 kilo daha fazla kaybetmesine rağmen, kilo kaybının her zaman bir diyetin başarısını belirleyen en önemli faktör olmadığını belirtti. (iStock)
Routhenstein, sağlıklı beslenme değişikliklerinin temel bileşenlerinin eğitim ve kişiselleştirme olduğunu söyledi.
Haberler Digital'e “Tamamen vegan bir beslenme demir, kalsiyum ve B12 vitamini açısından eksik olabilir” dedi.
“Diyetlerini değiştirmek isteyen insanlar, besin ihtiyaçlarını ve sağlık hedeflerini karşıladıklarından emin olmak için kayıtlı bir diyetisyenden yardım almalıdır; bu, kas kazanmaya çalışan genç bir erkek için hamile kalmaya çalışan 30'lu yaşlarındaki bir kadınla karşılaştırıldığında çok farklıdır. ” o ekledi.
BESLENME UZMANLARINA GÖRE CHICK-FIL-A'DA NELER SİPARİŞ VERİLMELİ?
Birisi vegan olabilir ve gün boyu kurabiye, soda, patates kızartması ve diğer işlenmiş gıdaları yemeye devam edebilir, ancak bunun daha sağlıklı sonuçlara yol açmayacağını belirtti.
Veganlar etçillere göre ortalama 4,2 kilo daha fazla kaybetmiş olsalar da, diyetisyen beslenme uzmanı Tanya Freirich, kilo kaybının her zaman bir diyetin başarısını belirleyen en önemli faktör olmadığını belirtti. Charlotte, Kuzey KarolinaLupus Diyetisyeni olarak çalışmaktadır.
Bir diyetisyen, daha fazla fasulye, mercimek, nohut, mantar, kuruyemiş ve tohum tüketmenin yanı sıra protein için daha az işlenmiş et tüketmenin, kalp-damar sağlığını iyileştirmeye başlamak için herkes için harika bir yol olduğunu söyledi. (iStock)
Araştırmada yer almayan Freirich, Haberler Digital'e şöyle konuştu: “Örneğin, vücut geliştiricilerin sadece boylarına göre kilolarını inceliyor olsaydınız aşırı kilolu görünebilirlerdi çünkü kasları çok fazla ağırlığa sahipti.”
“Ayrıca insanlar çeşitli şekillerde, boyutlarda ve ağırlıklarda sağlıklı olabilir.”
'VEGAN' ETİKETİ TÜKETİCİLERİ SOKTURUYOR OLABİLİR: ARAŞTIRMALAR DAHA FAZLA KİŞİNİN 'SAĞLIKLI' OLAN GIDALARI TERCİH ETTİĞİNİ BULDU
Freirich, “İdeal olarak, her diyetle kaybedilen kilo türüne daha derinlemesine bakmalıyız” dedi. “Bu, egzersiz ve porsiyonlar ve yemek kombinasyonları da dahil olmak üzere vegan veya omnivore diyetinde seçilen gerçek gıdalar gibi diğer birçok faktöre bağlıdır.”
Haberler Digital, çalışma bulguları hakkında yorum yapmak için Kuzey Amerika Et Enstitüsü'ne ulaştı.
Çalışmanın 'birçok' sınırlaması vardı
Araştırmaya katılanların tümü olduğu gibi genel olarak sağlıklı Öncelikle Gardner, sonuçların gençlere, yaşlılara ya da sağlık sorunları olanlara genellenemeyeceğini kabul etti.
Sekiz haftalık zaman çizelgesi başka bir sınırlamaydı.
“İdeal olarak, bu tür diyet değişikliklerinin ne kadar sürdürülebilir olduğunu daha iyi anlamak için aylarca veya yıllarca çalışmalar yürütürdük” dedi. “Gerçek şu ki, eğer çalışma süresi aylarca veya yıllarca sürecekse, çok az insan rastgele bir diyete veya diğerine gönüllü olmaya istekli.”
Gardner ayrıca omnivor veya vegan beslenmeyi takip etmenin birçok farklı yolu olduğunu vurguladı.
Bir beslenme uzmanı, veganların etçillere göre ortalama 4,2 kilo daha fazla kaybetmesine rağmen, kilo kaybının her zaman bir diyetin başarısını belirleyen en önemli faktör olmadığını söyledi. (iStock)
Haberler Digital'e şunları söyledi: “Bir beslenme uzmanının bu diyet modellerinin hem sağlıklı hem de sağlıksız versiyonlarını tasarlaması oldukça kolaydır.”
“Çalışmayı okuyan diğer kişiler ilgilenirse ve bunu denemek isterlerse, sağlıksız bir vegan diyeti seçebilirler; örneğin soda vegandır, birçok şeker vegandır ve beyaz rafine un vegandır.”
Göre çalışmanın bulgularıAraştırmacılar, insanların diyetlerine daha fazla sebze, fasulye, meyve, kuruyemiş, tohum ve tam tahıl ekleyerek denemeler yapmalarını öneriyor.
Başkan yardımcısı Gardner, tüm popüler diyet planlarında, daha fazla işlenmemiş gıdalara, daha fazla sebzeye, daha az ilave şekere ve daha az rafine tahıllara odaklanmanın “sağlığın çarpıcı derecede iyileşmesine” yol açacağı konusunda “geniş bir fikir birliği” bulunduğunu söyledi. Amerikan Kalp Derneği Beslenme Komitesi.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
“En iyi tavsiyem [those] Diyetlerini daha iyiye doğru değiştirmeye çalışmak, tamamen vegan veya omnivor olma etiketine daha az odaklanmak ve bunun yerine diyetinize kaç tane işlenmemiş gıdayı, özellikle bitkileri dahil edebileceğinize odaklanmaktır” dedi Frierich.
“Bu gıdalar genellikle doymuş yağ ve sodyum bakımından daha düşük, lif bakımından daha yüksektir” dedi.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
Frierich, “Diyetinizin sizin ve yaşam tarzınız için yalnızca sekiz hafta değil, tüm yaşamınız boyunca işe yaraması gerekiyor” dedi.
“Bu çalışmada vegan beslenmenin daha iyi kalp-damar sağlığıyla bağlantılı olduğu görüldü ancak tamamen vegan beslenme herkes için doğru cevap olmayabilir.”
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: www.Haberler/health.
Üstelik ücretsiz hesabınızla binlerce makaleye, videoya ve daha fazlasına sınırsız erişim elde edin!
Geçerli bir e.
E-postanızı girerek, Mali Teşvik Bildirimimizi içeren Haberler Hizmet Şartları ve Gizlilik Politikasını kabul etmiş olursunuz. İçeriğe erişmek için e-postanızı kontrol edin ve verilen talimatları izleyin.
Tek yumurta ikizleri önemli miktarda DNA paylaşırken, diyet seçimleri onlar için çok farklı sağlık sonuçlarına yol açabilir.
Mart 2022'de 22 çift tek yumurta ikizi, ikizlerden birinin vegan (tamamen bitki bazlı) diyeti benimsediği, diğerinin ise omnivor (et yeme) diyetini benimsediği randomize bir klinik araştırmaya katıldı.
30 Kasım 2023'te JAMA Network Open'da yayınlanan bulgular, sağlıklı vegan diyeti uygulayan ikizlerin “düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterol konsantrasyonunu, açlık insülin seviyesini ve kilo kaybı” – et içeren diyetler yiyen ikizlerle karşılaştırıldığında.
ABD HABERİNDEN YILLIK SIRALAMAYA GÖRE 2024 YILININ EN İYİ DİYETLERİ BUNLAR
Uzmanlar, “kötü kolesterol” olarak da bilinen LDL'nin (düşük yoğunluklu lipoprotein) kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak için düşük tutulması gerektiği konusunda hemfikir.
Açlık insülin seviyesinin %20 oranında azalması, ikizlerin daha az insülin direncine sahip olduğunu, yani diyabet ve metabolik sendrom geliştirme olasılıklarının daha düşük olduğunu gösteriyor.
Tek yumurta ikizleri önemli miktarda DNA paylaşırken, beslenme seçimleri çok farklı sağlık sonuçlarına yol açabilir. (iStock)
“Bir şeyle karşılaştırıldığında bile sağlıklı omnivor beslenme Stanford Medicine'de tıp profesörü olan baş araştırmacı Christopher Gardner, Haberler Digital'e verdiği demeçte, bitkisel gıdaları içeren beslenmeye daha fazla bitki dahil etmenin ve daha az et yemenin ek sağlık avantajları olabileceğini söyledi.
Katılımcıların tamamı sağlıklıydı ve herhangi bir kardiyovasküler hastalık öyküsü yoktu.
ÇALIŞMA AKDENİZ DİYETİNİN ERKEKLERDE DOĞURGANLIĞI ARTIRABİLECEĞİNİ ÖNERİYOR: 'ÖNEMLİ ROL'
İkizler, Mayıs ve Temmuz 2022 arasında sekiz haftalık bir süre boyunca kendilerine verilen diyetlere uydular.
Çalışma makalesinde, hem vegan hem de omnivor beslenmenin sağlıklı olduğu kabul edildi; “sebzeler, baklagiller, meyveler ve tam tahıllarla dolu, şeker ve rafine nişastalardan yoksun”.
Vegan diyeti, et veya hayvansal ürünler içermeyen, yalnızca bitki bazlı gıdaları içeriyordu.
Araştırmacılar, hepçil beslenmenin tavuk, balık, yumurta, peynir, süt ürünleri ve diğer hayvan kaynaklı gıdaları içerdiğini belirtti.
Çalışma makalesinde, hem vegan hem de omnivor beslenmenin sağlıklı olduğu kabul edildi; “sebzeler, baklagiller, meyveler ve tam tahıllarla dolu, şeker ve rafine nişastalardan yoksun”. (iStock)
Araştırmanın ilk dört haftasında katılımcıların yemekleri bir paket servis aracılığıyla sağlandı.
Araştırmanın ikinci yarısında ikizlerin hepsi kendi yemeklerini pişirdiler.
Araştırmacılar, çalışmanın başlangıcında, ardından dört haftalık ve sekizinci haftalarda katılımcılar için ağırlık verilerini ve kan örneklerini topladı.
ÇALIŞMA BULGULARINA GÖRE ÇOK ABD'Lİ YETİŞKİN İÇİN ATIŞTIRMALIKLAR TEK BİR ÖĞÜNDEN DAHA FAZLA KALORİ SAĞLIYOR
Sekiz haftanın sonundaki sonucu değerlendirirken Stanford araştırmacıları, epigenetiğe dayalı olarak biyolojik yaşı ölçen TruDiagnostic adlı Kentucky merkezli bir şirketle ortaklık kurdular. çevre ve yaşam tarzı genlerini etkiler.
“TruDiagnostic grubu başlangıçta bize, gruplardan birinin biyolojik yaşta bir azalmaya işaret eden istatistiksel olarak anlamlı bir değişim yaşadığını bildirdi. Hem vegan hem de omnivor diyetler sağlıklı kabul edildi – “sebzeler, baklagiller, meyveler ve tam tahıllarla dolu ve Gardner'ın Haberler Digital'e söylediği gibi, çalışma makalesinde şeker ve rafine nişastanın bulunmadığı” belirtildi.
“O zamanlar çalışma gruplarını göremiyorlardı ve bunun omnivorlar için mi yoksa veganlar için mi olduğunu bilmiyorlardı.”
Araştırma bulgularına dayanarak araştırmacılar, insanların diyetlerine daha fazla sebze, fasulye, meyve, kuruyemiş, tohum ve tam tahıl ekleyerek denemeler yapmalarını öneriyor. (iStock)
Yaşında azalma gösteren grubun vegan grup olduğu ortaya çıktı.
Gardner, “Bu benim için en şaşırtıcı bulguydu” dedi. “Bu çalışmanın sekiz haftalık müdahalesinin anlamlı değişikliklere neden olamayacak kadar kısa olacağını varsaydım.”
İleriye bakıldığında, bu bulguların tekrarlanması için daha fazla araştırmanın gerekli olduğunu belirtti.
Diyetisyenler devreye giriyor
Michelle Routhenstein, New York CityAraştırmada yer almayan kardiyoloji diyetisyeni, sonucu açıklayabilecek birçok farklı faktör olduğunu söyledi.
“Sağlıklı, omnivor bir diyet uygulayanların aksine, sağlıklı bitki bazlı vegan diyet uygulayan sağlıklı, yetişkin tek yumurta ikizlerinde gözlemlenen kardiyometabolik avantajlar, doymuş yağ alımının azalması, diyet lifinin artması, antioksidan içeriğin artması gibi faktörlerle açıklanabilir.” yararlı yağların dahil edilmesi, gelişmiş insülin duyarlılığı ve vücut üzerinde potansiyel olumlu etkiler bağırsak mikrobiyomu” diye Haberler Digital'e söyledi.
“Bu unsurlar toplu olarak lipit profillerinde, insülin seviyelerinde ve vücut ağırlığında olumlu değişikliklere katkıda bulunarak, sağlıklı bireyler arasında kardiyometabolik risk faktörlerini ele almada iyi yapılandırılmış bitki bazlı bir diyetin potansiyel faydasını vurguluyor.”
Bir diyetisyen, çalışmadaki veganların (resimde gösterilmemiştir) etçillere göre ortalama 4,2 kilo daha fazla kaybetmesine rağmen, kilo kaybının her zaman bir diyetin başarısını belirleyen en önemli faktör olmadığını belirtti. (iStock)
Routhenstein, sağlıklı beslenme değişikliklerinin temel bileşenlerinin eğitim ve kişiselleştirme olduğunu söyledi.
Haberler Digital'e “Tamamen vegan bir beslenme demir, kalsiyum ve B12 vitamini açısından eksik olabilir” dedi.
“Diyetlerini değiştirmek isteyen insanlar, besin ihtiyaçlarını ve sağlık hedeflerini karşıladıklarından emin olmak için kayıtlı bir diyetisyenden yardım almalıdır; bu, kas kazanmaya çalışan genç bir erkek için hamile kalmaya çalışan 30'lu yaşlarındaki bir kadınla karşılaştırıldığında çok farklıdır. ” o ekledi.
BESLENME UZMANLARINA GÖRE CHICK-FIL-A'DA NELER SİPARİŞ VERİLMELİ?
Birisi vegan olabilir ve gün boyu kurabiye, soda, patates kızartması ve diğer işlenmiş gıdaları yemeye devam edebilir, ancak bunun daha sağlıklı sonuçlara yol açmayacağını belirtti.
Veganlar etçillere göre ortalama 4,2 kilo daha fazla kaybetmiş olsalar da, diyetisyen beslenme uzmanı Tanya Freirich, kilo kaybının her zaman bir diyetin başarısını belirleyen en önemli faktör olmadığını belirtti. Charlotte, Kuzey KarolinaLupus Diyetisyeni olarak çalışmaktadır.
Bir diyetisyen, daha fazla fasulye, mercimek, nohut, mantar, kuruyemiş ve tohum tüketmenin yanı sıra protein için daha az işlenmiş et tüketmenin, kalp-damar sağlığını iyileştirmeye başlamak için herkes için harika bir yol olduğunu söyledi. (iStock)
Araştırmada yer almayan Freirich, Haberler Digital'e şöyle konuştu: “Örneğin, vücut geliştiricilerin sadece boylarına göre kilolarını inceliyor olsaydınız aşırı kilolu görünebilirlerdi çünkü kasları çok fazla ağırlığa sahipti.”
“Ayrıca insanlar çeşitli şekillerde, boyutlarda ve ağırlıklarda sağlıklı olabilir.”
'VEGAN' ETİKETİ TÜKETİCİLERİ SOKTURUYOR OLABİLİR: ARAŞTIRMALAR DAHA FAZLA KİŞİNİN 'SAĞLIKLI' OLAN GIDALARI TERCİH ETTİĞİNİ BULDU
Freirich, “İdeal olarak, her diyetle kaybedilen kilo türüne daha derinlemesine bakmalıyız” dedi. “Bu, egzersiz ve porsiyonlar ve yemek kombinasyonları da dahil olmak üzere vegan veya omnivore diyetinde seçilen gerçek gıdalar gibi diğer birçok faktöre bağlıdır.”
Haberler Digital, çalışma bulguları hakkında yorum yapmak için Kuzey Amerika Et Enstitüsü'ne ulaştı.
Çalışmanın 'birçok' sınırlaması vardı
Araştırmaya katılanların tümü olduğu gibi genel olarak sağlıklı Öncelikle Gardner, sonuçların gençlere, yaşlılara ya da sağlık sorunları olanlara genellenemeyeceğini kabul etti.
Sekiz haftalık zaman çizelgesi başka bir sınırlamaydı.
“İdeal olarak, bu tür diyet değişikliklerinin ne kadar sürdürülebilir olduğunu daha iyi anlamak için aylarca veya yıllarca çalışmalar yürütürdük” dedi. “Gerçek şu ki, eğer çalışma süresi aylarca veya yıllarca sürecekse, çok az insan rastgele bir diyete veya diğerine gönüllü olmaya istekli.”
Gardner ayrıca omnivor veya vegan beslenmeyi takip etmenin birçok farklı yolu olduğunu vurguladı.
Bir beslenme uzmanı, veganların etçillere göre ortalama 4,2 kilo daha fazla kaybetmesine rağmen, kilo kaybının her zaman bir diyetin başarısını belirleyen en önemli faktör olmadığını söyledi. (iStock)
Haberler Digital'e şunları söyledi: “Bir beslenme uzmanının bu diyet modellerinin hem sağlıklı hem de sağlıksız versiyonlarını tasarlaması oldukça kolaydır.”
“Çalışmayı okuyan diğer kişiler ilgilenirse ve bunu denemek isterlerse, sağlıksız bir vegan diyeti seçebilirler; örneğin soda vegandır, birçok şeker vegandır ve beyaz rafine un vegandır.”
Göre çalışmanın bulgularıAraştırmacılar, insanların diyetlerine daha fazla sebze, fasulye, meyve, kuruyemiş, tohum ve tam tahıl ekleyerek denemeler yapmalarını öneriyor.
Başkan yardımcısı Gardner, tüm popüler diyet planlarında, daha fazla işlenmemiş gıdalara, daha fazla sebzeye, daha az ilave şekere ve daha az rafine tahıllara odaklanmanın “sağlığın çarpıcı derecede iyileşmesine” yol açacağı konusunda “geniş bir fikir birliği” bulunduğunu söyledi. Amerikan Kalp Derneği Beslenme Komitesi.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
“En iyi tavsiyem [those] Diyetlerini daha iyiye doğru değiştirmeye çalışmak, tamamen vegan veya omnivor olma etiketine daha az odaklanmak ve bunun yerine diyetinize kaç tane işlenmemiş gıdayı, özellikle bitkileri dahil edebileceğinize odaklanmaktır” dedi Frierich.
Daha fazla fasulye, mercimek, nohut, mantar, kuruyemiş ve tohum tüketmenin yanı sıra protein için daha az işlenmiş et tüketmek, herkes için vücut gelişimini geliştirmeye başlamanın harika bir yoludur. kardiyovasküler sağlıkFrierich şunu belirtti.
“Bu gıdalar genellikle doymuş yağ ve sodyum bakımından daha düşük, lif bakımından daha yüksektir” dedi.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
Frierich, “Diyetinizin sizin ve yaşam tarzınız için yalnızca sekiz hafta değil, tüm yaşamınız boyunca işe yaraması gerekiyor” dedi.
“Bu çalışmada vegan beslenmenin daha iyi kalp-damar sağlığıyla bağlantılı olduğu görüldü ancak tamamen vegan beslenme herkes için doğru cevap olmayabilir.”
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: www.Haberler/health.