Akşam yemeği partileri, kurabiye alışverişleri ve bayram kokteylleri arasında çoğu insan, tatil sırasında normalden daha fazla yiyip içtiğini ve ortalama 1 ila 2 kilo vücut ağırlığı kazandığını bildiriyor.
Artık yeni bir yıl geldiğinden, düzenli rutinlere ve tipik karar telaşına geri dönüş getirdiğinden, çoğu kişi daha sağlıklı görünmeye ve hissetmeye istekli olabilir.
New Jersey merkezli kayıtlı diyetisyen Erin Palinski-Wade Fox'a şöyle konuştu: “Tatilden sonra kendinizi şişkin ve halsiz hissediyorsanız, bunun nedeni büyük olasılıkla yüksek sodyumlu ve yüksek şekerli yiyecekler yemenin yanı sıra alkol ve daha az genel aktivite nedeniyle su tutulmasıdır.” Haber Dijital.
'BEN BİR PSİKOLOĞUM – İŞTE KÖTÜ ALIŞKANLIKLARINIZI SONUNDA NASIL KIRTACAĞINIZ'
Diyetisyen, bir “detoks” planına geçmek cazip gelse de, vücudun karaciğer ve böbrekler gibi organlar aracılığıyla doğal olarak detoks yaptığını belirtti.
Çoğu kişi tatil sırasında normalden daha fazla yiyip içtiğini ve ortalama 1 ila 2 kilo vücut ağırlığı kazandığını bildiriyor. (iStock)
“Bir detoks planı izlemenize veya detoks için özel bir takviye almanıza gerek yok; ancak tatil sonrasında vücudunuzun detoks yeteneklerini desteklemek ve kendinizi şişkin ve yorgun hissetmenize neden olan su tutulmasını gidermeye yardımcı olmak için daha sağlıklı alışkanlıklar edinebilirsiniz. ” dedi.
Charlotte, Kuzey Carolina'da Lupus Diyetisyeni olarak çalışan kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı olan Tanya Freirich, vücudun herhangi bir ekstra ürün olmadan ihtiyaç duymadığı şeyleri detoksifiye etme konusunda iyi bir iş çıkardığını kabul ediyor – ancak aşırı tatilin olumsuz sonuçlara yol açabileceğini de kabul ediyor .
'YO-YO' KİLO VERME BU ŞAŞIRICI NEDENLE OLUŞUYOR
Haberler Digital'e “Birçok kişi fazla yemekten ve daha fazla tuz, şeker ve alkolden dolayı şişkinlik hissediyor” dedi. “Eğer detoksa ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız detoks diyeti yerine basitleştirilmiş bir diyet öneririm.” (Aşağıda daha fazlası var.)
Sıfırlama için 6 ipucu
Uzmanlar, aşırı hoşgörüyle geçen bir sezonun ardından daha sağlıklı bir duruma geri dönmek için Haberler Digital ile bazı basit adımları paylaştı.
1. Susuz kalmayın
New York merkezli kayıtlı diyetisyen ve yemek blog yazarı Lauren Harris-Pincus, günde en az 64 ila 96 ons su hedeflemeyi öneriyor.
Haberler Digital'e şunları söyledi: “Bu, işlerin devam etmesine yardımcı olacak, kendi detoksifikasyon süreçlerinizi destekleyecek, cildinizi besleyecek, yorgunluğa yardımcı olacak ve kışın iç ortamdaki aşırı sıcaktan dolayı yaşadığımız kurulukla mücadele edecek.”
“Çoğu meyve ve sebze de nemlendiricidir” diye ekledi.
2. 'Basitleştirilmiş bir diyet' uygulayın
Freirich, öncelikle işlenmemiş gıdalara, ev yapımı yemeklere ve sebzeler, çorbalar, tam tahıllar, fasulye, kuruyemişler, tohumlar ve meyveler gibi “özellikle besleyici” gıdalara odaklanarak gün boyunca tutarlı bir şekilde yemek yemeye devam etmenizi önerir.
Uzmanlar işlenmemiş gıdalara, ev yapımı yemeklere ve sebzeler, çorbalar, tam tahıllar, fasulye, kuruyemişler, tohumlar ve meyveler gibi “özellikle besleyici” gıdalara odaklanılmasını öneriyor. (iStock)
Ayrıca lif miktarının yavaş yavaş günde 25 ila 35 grama çıkarılmasını öneriyor. Lif açısından zengin gıdalara örnek olarak işlenmemiş sebzeler, tam tahıllar, kuruyemişler, tohumlar, fasulye, mercimek ve nohut verilebilir.
Harris-Pincus ayrıca öğünlerin protein, lif açısından zengin karbonhidratlar ve kalp-sağlıklı yağlarla dengelenmesini öneriyor.
3. Uykuya öncelik verin
Çoğu uzman, sağlıklı yetişkinlerin her gece en az yedi saat uyumasını önermektedir.
Palinski-Wade, “Kaliteli uyku eksikliği sadece enerjinizi azaltmakla kalmıyor, aynı zamanda açlığı ve tokluğu da etkileyerek kendinizi şişkin ve halsiz hissetmenize neden olacak kötü yiyecek seçimlerine yol açabilir.” dedi.
Çoğu uzman, sağlıklı yetişkinlerin her gece en az yedi saat uyumasını önermektedir. (iStock)
Her gece aynı saatte yatmayı, televizyon, cep telefonu gibi dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmayı, sessiz, karanlık bir uyku ortamı hedeflemeyi öneriyor.
4. Probiyotik içeren gıdaları artırın
Uzmanlara göre probiyotikler, bağırsak mikrobiyomunda bulunan “iyi” ve “kötü” bakterileri dengelemeye yardımcı olan ve sağlıklı sindirimi destekleyen mikroorganizmalardır.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
Freirich, “Probiyotikler yoğurt, kombucha, kefir, miso çorbası, kimchi, lahana turşusu ve diğer fermente gıdalarda bulunabilir” dedi.
5. Alkolü kesin veya sınırlandırın
Son araştırmalar, alkolün birçok kanser türüne yakalanma riskinin artması da dahil olmak üzere olumsuz sağlık etkilerini doğruladı.
Freirich, “Alkolü azaltmak veya atlamak, yeni yılda genel sağlığınız, enerjiniz ve refahınız için harikalar yaratabilir” dedi.
Son araştırmalar, alkolün birçok kanser türüne yakalanma riskinin artması da dahil olmak üzere olumsuz sağlık etkilerini doğruladı. (iStock)
Mason, Ohio'daki Lindner HOPE Merkezi'ndeki bağımlılık hizmetleri klinik direktörü Chris Tuell de çekimser kalmayı öneriyor.
“Alkolü keserek ve kafein alımını azaltarak karaciğerinize bir mola verin” tavsiyesinde bulundu. “Bitki çayları veya kafeinsiz seçeneklerle değiştirin.”
6. Fiziksel aktiviteyi artırın
Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Yönergeleri yetişkinlerin haftada 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapmasını önermektedir.
Tuell, “Dolaşımı ve metabolizmayı iyileştirmek için yürüyüş, yoga veya esneme gibi hafif egzersizlerle meşgul olun” dedi. “Enerjiniz geri geldikçe yavaş yavaş daha yoğun egzersizleri yeniden başlatın.”
GÜNDE BİR KEZ YEMEK İYİ BİR FİKİR Mİ? UZMANLAR 'OMAD DİYETİ' KONUSUNDA FARKLI GÖRÜŞLERİ PAYLAŞIYOR
Palinski-Wade'e göre, gününüze daha fazla adım eklemek veya rutininize esnemeyi dahil etmek, şişkinlikle savaşmanıza ve enerjiyi artırmanıza yardımcı olacaktır.
Harris-Pincus, aktivitenin aşırı olması gerekmediği konusunda hemfikir; “evde dolaşmak bile zihinsel ve fiziksel sağlık açısından faydalar sağlıyor” dedi.
Kaçınılması gereken tehlikeli davranışlar
Palinski-Wade, kısa sürede hızlı bir şekilde kilo verme veya bilimsel kanıtlarla desteklenmeyen detoks iddialarını teşvik etme gibi “hızlı çözüm” sunduğunu iddia eden ürünler konusunda uyarıyor.
Diyetisyen, bir takviyenin saygın bir markadan olduğundan ve bireysel sağlık ihtiyaçlarınız için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuzla veya diyetisyeninizle görüşmenin her zaman en iyisi olduğunu ekledi.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
Palinski-Wade, “Elinizden gelenin en iyisini hissetmek ve bu duyguyu sürdürmek için, her gün uygulayabileceğiniz gerçekçi yaşam tarzı alışkanlıklarını birleştirmeniz gerekiyor.” dedi. “Gerçek sağlık değişimine ulaşmada tutarlılık çok önemlidir.”
Uzmanlara göre probiyotikler, bağırsak mikrobiyomunda bulunan “iyi” ve “kötü” bakterileri dengelemeye yardımcı olan ve sağlıklı sindirimi destekleyen mikroorganizmalardır. (iStock)
Freirich de bu görüşe katılarak aşırı oruç, temizlik veya detoks ürünlerine karşı uyarıda bulundu.
“Bunların çoğu aşırı bağırsak hareketlerine neden oluyor ve bu da vücut için son derece tehlikeli olabilecek dramatik elektrolit ve sıvı kaybına yol açabiliyor” diye uyardı. “Oruç tutmak ve temizlik yapmak da kan şekerinde tehlikeli değişikliklere neden olabilir.”
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: www.Haberler/health
Freirich, bunun yerine yukarıda özetlenen altı adıma odaklanmanın sindirim sisteminizin düzenli hareket etmesine yardımcı olacağını ve aynı zamanda su tutulmasını ve şişkinliği azaltacağını söyledi.
Melissa Rudy, Haberler Digital'in kıdemli sağlık editörü ve yaşam tarzı ekibinin bir üyesidir. Hikaye ipuçları melissa.rudy@haberler adresine gönderilebilir.
Artık yeni bir yıl geldiğinden, düzenli rutinlere ve tipik karar telaşına geri dönüş getirdiğinden, çoğu kişi daha sağlıklı görünmeye ve hissetmeye istekli olabilir.
New Jersey merkezli kayıtlı diyetisyen Erin Palinski-Wade Fox'a şöyle konuştu: “Tatilden sonra kendinizi şişkin ve halsiz hissediyorsanız, bunun nedeni büyük olasılıkla yüksek sodyumlu ve yüksek şekerli yiyecekler yemenin yanı sıra alkol ve daha az genel aktivite nedeniyle su tutulmasıdır.” Haber Dijital.
'BEN BİR PSİKOLOĞUM – İŞTE KÖTÜ ALIŞKANLIKLARINIZI SONUNDA NASIL KIRTACAĞINIZ'
Diyetisyen, bir “detoks” planına geçmek cazip gelse de, vücudun karaciğer ve böbrekler gibi organlar aracılığıyla doğal olarak detoks yaptığını belirtti.
Çoğu kişi tatil sırasında normalden daha fazla yiyip içtiğini ve ortalama 1 ila 2 kilo vücut ağırlığı kazandığını bildiriyor. (iStock)
“Bir detoks planı izlemenize veya detoks için özel bir takviye almanıza gerek yok; ancak tatil sonrasında vücudunuzun detoks yeteneklerini desteklemek ve kendinizi şişkin ve yorgun hissetmenize neden olan su tutulmasını gidermeye yardımcı olmak için daha sağlıklı alışkanlıklar edinebilirsiniz. ” dedi.
Charlotte, Kuzey Carolina'da Lupus Diyetisyeni olarak çalışan kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı olan Tanya Freirich, vücudun herhangi bir ekstra ürün olmadan ihtiyaç duymadığı şeyleri detoksifiye etme konusunda iyi bir iş çıkardığını kabul ediyor – ancak aşırı tatilin olumsuz sonuçlara yol açabileceğini de kabul ediyor .
'YO-YO' KİLO VERME BU ŞAŞIRICI NEDENLE OLUŞUYOR
Haberler Digital'e “Birçok kişi fazla yemekten ve daha fazla tuz, şeker ve alkolden dolayı şişkinlik hissediyor” dedi. “Eğer detoksa ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız detoks diyeti yerine basitleştirilmiş bir diyet öneririm.” (Aşağıda daha fazlası var.)
Sıfırlama için 6 ipucu
Uzmanlar, aşırı hoşgörüyle geçen bir sezonun ardından daha sağlıklı bir duruma geri dönmek için Haberler Digital ile bazı basit adımları paylaştı.
1. Susuz kalmayın
New York merkezli kayıtlı diyetisyen ve yemek blog yazarı Lauren Harris-Pincus, günde en az 64 ila 96 ons su hedeflemeyi öneriyor.
Haberler Digital'e şunları söyledi: “Bu, işlerin devam etmesine yardımcı olacak, kendi detoksifikasyon süreçlerinizi destekleyecek, cildinizi besleyecek, yorgunluğa yardımcı olacak ve kışın iç ortamdaki aşırı sıcaktan dolayı yaşadığımız kurulukla mücadele edecek.”
Harris-Pincus'a göre tüm şekersiz içecekler (su, kahve, çay ve maden suyunun yanı sıra süt ve yoğurt) hidrasyon kapsamına giriyor.
“Çoğu meyve ve sebze de nemlendiricidir” diye ekledi.
2. 'Basitleştirilmiş bir diyet' uygulayın
Freirich, öncelikle işlenmemiş gıdalara, ev yapımı yemeklere ve sebzeler, çorbalar, tam tahıllar, fasulye, kuruyemişler, tohumlar ve meyveler gibi “özellikle besleyici” gıdalara odaklanarak gün boyunca tutarlı bir şekilde yemek yemeye devam etmenizi önerir.
Uzmanlar işlenmemiş gıdalara, ev yapımı yemeklere ve sebzeler, çorbalar, tam tahıllar, fasulye, kuruyemişler, tohumlar ve meyveler gibi “özellikle besleyici” gıdalara odaklanılmasını öneriyor. (iStock)
Ayrıca lif miktarının yavaş yavaş günde 25 ila 35 grama çıkarılmasını öneriyor. Lif açısından zengin gıdalara örnek olarak işlenmemiş sebzeler, tam tahıllar, kuruyemişler, tohumlar, fasulye, mercimek ve nohut verilebilir.
Harris-Pincus ayrıca öğünlerin protein, lif açısından zengin karbonhidratlar ve kalp-sağlıklı yağlarla dengelenmesini öneriyor.
3. Uykuya öncelik verin
Çoğu uzman, sağlıklı yetişkinlerin her gece en az yedi saat uyumasını önermektedir.
Palinski-Wade, “Kaliteli uyku eksikliği sadece enerjinizi azaltmakla kalmıyor, aynı zamanda açlığı ve tokluğu da etkileyerek kendinizi şişkin ve halsiz hissetmenize neden olacak kötü yiyecek seçimlerine yol açabilir.” dedi.
Çoğu uzman, sağlıklı yetişkinlerin her gece en az yedi saat uyumasını önermektedir. (iStock)
Her gece aynı saatte yatmayı, televizyon, cep telefonu gibi dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmayı, sessiz, karanlık bir uyku ortamı hedeflemeyi öneriyor.
4. Probiyotik içeren gıdaları artırın
Uzmanlara göre probiyotikler, bağırsak mikrobiyomunda bulunan “iyi” ve “kötü” bakterileri dengelemeye yardımcı olan ve sağlıklı sindirimi destekleyen mikroorganizmalardır.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
Freirich, “Probiyotikler yoğurt, kombucha, kefir, miso çorbası, kimchi, lahana turşusu ve diğer fermente gıdalarda bulunabilir” dedi.
5. Alkolü kesin veya sınırlandırın
Son araştırmalar, alkolün birçok kanser türüne yakalanma riskinin artması da dahil olmak üzere olumsuz sağlık etkilerini doğruladı.
Freirich, “Alkolü azaltmak veya atlamak, yeni yılda genel sağlığınız, enerjiniz ve refahınız için harikalar yaratabilir” dedi.
Son araştırmalar, alkolün birçok kanser türüne yakalanma riskinin artması da dahil olmak üzere olumsuz sağlık etkilerini doğruladı. (iStock)
Mason, Ohio'daki Lindner HOPE Merkezi'ndeki bağımlılık hizmetleri klinik direktörü Chris Tuell de çekimser kalmayı öneriyor.
“Alkolü keserek ve kafein alımını azaltarak karaciğerinize bir mola verin” tavsiyesinde bulundu. “Bitki çayları veya kafeinsiz seçeneklerle değiştirin.”
6. Fiziksel aktiviteyi artırın
Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Yönergeleri yetişkinlerin haftada 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapmasını önermektedir.
Tuell, “Dolaşımı ve metabolizmayı iyileştirmek için yürüyüş, yoga veya esneme gibi hafif egzersizlerle meşgul olun” dedi. “Enerjiniz geri geldikçe yavaş yavaş daha yoğun egzersizleri yeniden başlatın.”
GÜNDE BİR KEZ YEMEK İYİ BİR FİKİR Mİ? UZMANLAR 'OMAD DİYETİ' KONUSUNDA FARKLI GÖRÜŞLERİ PAYLAŞIYOR
Palinski-Wade'e göre, gününüze daha fazla adım eklemek veya rutininize esnemeyi dahil etmek, şişkinlikle savaşmanıza ve enerjiyi artırmanıza yardımcı olacaktır.
Harris-Pincus, aktivitenin aşırı olması gerekmediği konusunda hemfikir; “evde dolaşmak bile zihinsel ve fiziksel sağlık açısından faydalar sağlıyor” dedi.
Kaçınılması gereken tehlikeli davranışlar
Palinski-Wade, kısa sürede hızlı bir şekilde kilo verme veya bilimsel kanıtlarla desteklenmeyen detoks iddialarını teşvik etme gibi “hızlı çözüm” sunduğunu iddia eden ürünler konusunda uyarıyor.
“Bu ürünlerden bazıları potansiyel olarak zararlı içerikler veya müshil maddeler içerebilir veya diğer takviyeler ve ilaçlarla etkileşime girebilir” diye uyardı.
Diyetisyen, bir takviyenin saygın bir markadan olduğundan ve bireysel sağlık ihtiyaçlarınız için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuzla veya diyetisyeninizle görüşmenin her zaman en iyisi olduğunu ekledi.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
Palinski-Wade, “Elinizden gelenin en iyisini hissetmek ve bu duyguyu sürdürmek için, her gün uygulayabileceğiniz gerçekçi yaşam tarzı alışkanlıklarını birleştirmeniz gerekiyor.” dedi. “Gerçek sağlık değişimine ulaşmada tutarlılık çok önemlidir.”
Uzmanlara göre probiyotikler, bağırsak mikrobiyomunda bulunan “iyi” ve “kötü” bakterileri dengelemeye yardımcı olan ve sağlıklı sindirimi destekleyen mikroorganizmalardır. (iStock)
Freirich de bu görüşe katılarak aşırı oruç, temizlik veya detoks ürünlerine karşı uyarıda bulundu.
“Bunların çoğu aşırı bağırsak hareketlerine neden oluyor ve bu da vücut için son derece tehlikeli olabilecek dramatik elektrolit ve sıvı kaybına yol açabiliyor” diye uyardı. “Oruç tutmak ve temizlik yapmak da kan şekerinde tehlikeli değişikliklere neden olabilir.”
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: www.Haberler/health
Freirich, bunun yerine yukarıda özetlenen altı adıma odaklanmanın sindirim sisteminizin düzenli hareket etmesine yardımcı olacağını ve aynı zamanda su tutulmasını ve şişkinliği azaltacağını söyledi.
Melissa Rudy, Haberler Digital'in kıdemli sağlık editörü ve yaşam tarzı ekibinin bir üyesidir. Hikaye ipuçları melissa.rudy@haberler adresine gönderilebilir.