Bu içeriğe erişim için Haberler'e katılın
Ayrıca hesabınızla belirli makalelere ve diğer premium içeriklere özel erişim – ücretsiz.
E-postanızı girip devam düğmesine bastığınızda, Mali Teşvik Bildirimimizi içeren Haberler'in Kullanım Koşullarını ve Gizlilik Politikasını kabul etmiş olursunuz.
Geçerli bir e.
Sorun mu yaşıyorsunuz? Buraya tıklayın.
İyi bir gece uykusu almak, tatil heyecanının ortasında biraz daha zorlayıcı olabilir.
Rutin, diyet ve potansiyel zaman dilimlerindeki değişiklikler nedeniyle kaliteli uykuya ulaşmak zor olabilir.
CNET anketine göre ABD'li yetişkinlerin yaklaşık %42'si tatil sezonunda uyku sorunlarıyla mücadele ediyor.
KADINLARIN ERKEKLERDEN DAHA FAZLA UYKUYA İHTİYACI VAR MI? İŞTE UZMANLARIN DÜŞÜNMESİ
Ankette Y kuşağının ve Z kuşağının yarısından fazlasının uyku kalitelerinin tatillerde önemli ölçüde etkilendiğini söylediği ortaya çıktı.
California'da kurul onaylı klinik psikolog Dr. Brian Licuanan, Haberler Digital'e tıbbi ve zihinsel sağlık koşulları, diyet, alkol alımı ve ekrana maruz kalma gibi diğer yaşam tarzı davranışları dahil olmak üzere uykunun bozulmasının çeşitli nedenleri olduğunu söyledi.
Bir anket, ABD'li yetişkinlerin %42'sinin tatil sezonunda uyku sorunlarıyla mücadele ettiğini belirtiyor. (iStock)
Tatilleri başka birinin evinde geçirmek veya normal uyanma/uyku rutininde değişiklik yaşamak da uyku kalitesini etkileyebileceğini söyledi.
'NE KADAR UYKU ÇOK FAZLA MI?': DOKTORA SORUN
“Dirençli Sevdiğiniz Kişiyi Tedaviye Nasıl Alırsınız” kitabının yazarı Licuanan, tatil sezonunda uykuyu nasıl iyileştirebileceğinize dair aşağıdaki beş ipucunu sundu.
1. Evden uzakta uyumaya hazırlanın
Özellikle zaman dilimleri arasında seyahat edenler için uyku programları büyük olasılıkla darbe alacaktır.
Uzman, “Buna göre ayarlama yapmaya çalışın” diye önerdi. “Her zamanki saat diliminizin ilerisinde bir saat dilimindeyseniz daha erken yatmayı düşünün çünkü daha erken uykunuz gelebilir.”
Bir uzman, evden uzakta uyurken yanınızda kulak tıkacı veya uyku maskesi getirmenizi önerdi. (iStock'ta)
“Her zamanki saat diliminizin gerisindeyseniz, vücudunuzun yeterince uykulu olmasını sağlamak için yatma saatinizi ertelemeyi deneyin.”
Birinin evinde veya otelde misafir olarak kalıyorsanız, iyi bir gece uykusu sağlamaya yardımcı olacak bazı araçları yanınızda getirmeniz yararlı olabilir.
UZMANLAR UYKUSUNUZU İYİLEŞTİRMEK İÇİN YATMADAN ÖNCE BU AKTİVİTEYİ YAPINIZI ÖNERİYOR
Licuanan, bunun “evinizdeki sessizliği ve karanlığı kopyalamanın iyi yolları” olan kulak tıkaçlarını veya göz maskelerini içerebileceğini söyledi.
2. Diyet, alkol ve egzersizdeki değişikliklere dikkat edin
Tatillerde birçok kişi normalden daha fazla yiyip içebildiği için Licuanan, tüketim miktarına dikkat edilmesini tavsiye etti.
Bu süre zarfında egzersiz rutinlerinin de değişmesi muhtemeldir.
“[Alcohol] Uzman, uykunun belirli aşamalarını bozarak ertesi gün sersem ve yorgun hissetmenize neden olabilir” dedi. (iStock)
“[Alcohol] uykunun belirli aşamalarını bozabilir ve ertesi gün sersem ve yorgun hissetmenize neden olabilir” dedi.
“Egzersiz ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarına zaman ayırın, çünkü bu rahatlamanıza ve daha iyi bir uyku çekmenize yardımcı olacaktır.”
3. Düzenli kalın
Licuanan'a göre, yoğun tatil sezonunda organize olmak, zihnin yatmadan önce yarışmasını önlemeye yardımcı olabilir.
Düşüncelerinizi düzenlemek için ertesi gün yapılması gereken öğelerin veya görevlerin bir listesini yapmanızı önerdi.
Noel için seyahate mi çıkıyorsunuz? BU 7 İPUCU İLE SAĞLIKLI KALIN
Licuanan, “Bir şeyleri yazmak, kendinizi daha rahat hissetmenize ve uykunuzu bozabilecek ekstra ve gereksiz düşünceleri ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir” dedi.
Uzmanlar, yapılması gerekenler hakkında bilgi sahibi olmanın daha iyi uykuyu teşvik edebileceğini söylüyor. (iStock)
4. Partnerinizle iletişim kurun
Tatillerde ilişkilerin dengelenmesi de istenmeyen strese ve uykunun bozulmasına neden olabilir.
Gereksiz aksaklıkları önlemek için Licuanan, tatil beklentileri konusunda partnerinizle açık bir diyalog kurmanızı teşvik etti.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
“Sorumlulukları paylaştırın, böylece bir kişi yapılacak işlerden bunalmasın” diye tavsiyede bulundu.
“Bu tür faaliyetler arasında yiyecek satın almak, hediye paketlemek, aile üyelerini havaalanında karşılamak veya misafirlere eğlence sunmak yer alabilir.”
Sorumlulukları ortaklar arasında bölmek, bir kişinin bunaltılmasını önleyebilir ve daha dinlendirici bir uykuyu teşvik edebilir. (iStock)
5. Olumlu kalın ve eğlenin
Tatiller potansiyel stres etkenleriyle dolu olsa da Licuanan, daha sonra iyi bir uyku çekmek için farkındalık ve rahatlama tekniklerini uygulamayı önerdi.
“Sürekli sosyal toplantılar, seyahatler ve spontane aktivitelerin tümü stres düzeylerini artırabilir” dedi.
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: www.Haberler/health
“Stres düzeylerini farkındalık ve rahatlama teknikleriyle yönetmek, daha iyi ve rahat bir uyku elde etmek için fiziksel ve zihinsel olarak rahatlamanızı sağlamaya yardımcı olabilir.”
Licuanan, tüm tatil kutlamacılarını pozitif kalmaya, eğlenmeye ve sezonun tadını çıkarmaya teşvik etti.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
“Tatiller bir miktar stres sunsa da şükran gibi şeyleri ve hayattaki olumlu şeyleri hatırlamak önemlidir, çünkü olumlu bir zihniyet stresi azaltabilir ve bu da muhtemelen uyku kalitesini artıracaktır” diye ekledi.
Ayrıca hesabınızla belirli makalelere ve diğer premium içeriklere özel erişim – ücretsiz.
E-postanızı girip devam düğmesine bastığınızda, Mali Teşvik Bildirimimizi içeren Haberler'in Kullanım Koşullarını ve Gizlilik Politikasını kabul etmiş olursunuz.
Geçerli bir e.
Sorun mu yaşıyorsunuz? Buraya tıklayın.
İyi bir gece uykusu almak, tatil heyecanının ortasında biraz daha zorlayıcı olabilir.
Rutin, diyet ve potansiyel zaman dilimlerindeki değişiklikler nedeniyle kaliteli uykuya ulaşmak zor olabilir.
CNET anketine göre ABD'li yetişkinlerin yaklaşık %42'si tatil sezonunda uyku sorunlarıyla mücadele ediyor.
KADINLARIN ERKEKLERDEN DAHA FAZLA UYKUYA İHTİYACI VAR MI? İŞTE UZMANLARIN DÜŞÜNMESİ
Ankette Y kuşağının ve Z kuşağının yarısından fazlasının uyku kalitelerinin tatillerde önemli ölçüde etkilendiğini söylediği ortaya çıktı.
California'da kurul onaylı klinik psikolog Dr. Brian Licuanan, Haberler Digital'e tıbbi ve zihinsel sağlık koşulları, diyet, alkol alımı ve ekrana maruz kalma gibi diğer yaşam tarzı davranışları dahil olmak üzere uykunun bozulmasının çeşitli nedenleri olduğunu söyledi.
Bir anket, ABD'li yetişkinlerin %42'sinin tatil sezonunda uyku sorunlarıyla mücadele ettiğini belirtiyor. (iStock)
Tatilleri başka birinin evinde geçirmek veya normal uyanma/uyku rutininde değişiklik yaşamak da uyku kalitesini etkileyebileceğini söyledi.
'NE KADAR UYKU ÇOK FAZLA MI?': DOKTORA SORUN
“Dirençli Sevdiğiniz Kişiyi Tedaviye Nasıl Alırsınız” kitabının yazarı Licuanan, tatil sezonunda uykuyu nasıl iyileştirebileceğinize dair aşağıdaki beş ipucunu sundu.
1. Evden uzakta uyumaya hazırlanın
Özellikle zaman dilimleri arasında seyahat edenler için uyku programları büyük olasılıkla darbe alacaktır.
Uzman, “Buna göre ayarlama yapmaya çalışın” diye önerdi. “Her zamanki saat diliminizin ilerisinde bir saat dilimindeyseniz daha erken yatmayı düşünün çünkü daha erken uykunuz gelebilir.”
Bir uzman, evden uzakta uyurken yanınızda kulak tıkacı veya uyku maskesi getirmenizi önerdi. (iStock'ta)
“Her zamanki saat diliminizin gerisindeyseniz, vücudunuzun yeterince uykulu olmasını sağlamak için yatma saatinizi ertelemeyi deneyin.”
Birinin evinde veya otelde misafir olarak kalıyorsanız, iyi bir gece uykusu sağlamaya yardımcı olacak bazı araçları yanınızda getirmeniz yararlı olabilir.
UZMANLAR UYKUSUNUZU İYİLEŞTİRMEK İÇİN YATMADAN ÖNCE BU AKTİVİTEYİ YAPINIZI ÖNERİYOR
Licuanan, bunun “evinizdeki sessizliği ve karanlığı kopyalamanın iyi yolları” olan kulak tıkaçlarını veya göz maskelerini içerebileceğini söyledi.
2. Diyet, alkol ve egzersizdeki değişikliklere dikkat edin
Tatillerde birçok kişi normalden daha fazla yiyip içebildiği için Licuanan, tüketim miktarına dikkat edilmesini tavsiye etti.
Bu süre zarfında egzersiz rutinlerinin de değişmesi muhtemeldir.
“[Alcohol] Uzman, uykunun belirli aşamalarını bozarak ertesi gün sersem ve yorgun hissetmenize neden olabilir” dedi. (iStock)
“[Alcohol] uykunun belirli aşamalarını bozabilir ve ertesi gün sersem ve yorgun hissetmenize neden olabilir” dedi.
“Egzersiz ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarına zaman ayırın, çünkü bu rahatlamanıza ve daha iyi bir uyku çekmenize yardımcı olacaktır.”
3. Düzenli kalın
Licuanan'a göre, yoğun tatil sezonunda organize olmak, zihnin yatmadan önce yarışmasını önlemeye yardımcı olabilir.
Düşüncelerinizi düzenlemek için ertesi gün yapılması gereken öğelerin veya görevlerin bir listesini yapmanızı önerdi.
Noel için seyahate mi çıkıyorsunuz? BU 7 İPUCU İLE SAĞLIKLI KALIN
Licuanan, “Bir şeyleri yazmak, kendinizi daha rahat hissetmenize ve uykunuzu bozabilecek ekstra ve gereksiz düşünceleri ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir” dedi.
Uzmanlar, yapılması gerekenler hakkında bilgi sahibi olmanın daha iyi uykuyu teşvik edebileceğini söylüyor. (iStock)
4. Partnerinizle iletişim kurun
Tatillerde ilişkilerin dengelenmesi de istenmeyen strese ve uykunun bozulmasına neden olabilir.
Gereksiz aksaklıkları önlemek için Licuanan, tatil beklentileri konusunda partnerinizle açık bir diyalog kurmanızı teşvik etti.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
“Sorumlulukları paylaştırın, böylece bir kişi yapılacak işlerden bunalmasın” diye tavsiyede bulundu.
“Bu tür faaliyetler arasında yiyecek satın almak, hediye paketlemek, aile üyelerini havaalanında karşılamak veya misafirlere eğlence sunmak yer alabilir.”
Sorumlulukları ortaklar arasında bölmek, bir kişinin bunaltılmasını önleyebilir ve daha dinlendirici bir uykuyu teşvik edebilir. (iStock)
5. Olumlu kalın ve eğlenin
Tatiller potansiyel stres etkenleriyle dolu olsa da Licuanan, daha sonra iyi bir uyku çekmek için farkındalık ve rahatlama tekniklerini uygulamayı önerdi.
“Sürekli sosyal toplantılar, seyahatler ve spontane aktivitelerin tümü stres düzeylerini artırabilir” dedi.
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: www.Haberler/health
“Stres düzeylerini farkındalık ve rahatlama teknikleriyle yönetmek, daha iyi ve rahat bir uyku elde etmek için fiziksel ve zihinsel olarak rahatlamanızı sağlamaya yardımcı olabilir.”
Licuanan, tüm tatil kutlamacılarını pozitif kalmaya, eğlenmeye ve sezonun tadını çıkarmaya teşvik etti.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
“Tatiller bir miktar stres sunsa da şükran gibi şeyleri ve hayattaki olumlu şeyleri hatırlamak önemlidir, çünkü olumlu bir zihniyet stresi azaltabilir ve bu da muhtemelen uyku kalitesini artıracaktır” diye ekledi.