Soğuk algınlığı ve gribe yakalanmak yaşam tarzınızı gerçekten olumsuz etkileyebilir; ancak hastalandığınızda egzersiz rejiminizi her zaman ikinci plana atmak zorunda değilsiniz.
Baltimore, Maryland merkezli Planet Fitness’in ulusal baş eğitmeni Teddy Savage, Haberler Digital’e “Kimse hasta olmaktan veya kötü hava koşullarından hoşlanmaz” dedi.
“İyi haber şu ki, hızlı bir şekilde kendiniz gibi hissetmeye geri dönmenin ve enerji seviyenizi ve dayanıklılığınızı en kısa sürede yeniden zirveye çıkarmanın yolları var.”
FLORİDA’NIN GENEL CERRAHINDAN GRİBİ ÖNLEME İPUÇLARI: ‘GÜNLÜK’ SAĞLIKLI BİR YAŞAM TARZI ÖNEMLİDİR
İşte soğuk mevsimde yapılması ve yapılmaması gereken bazı egzersizler.
Doktorunuza danışın
Savage, “İlk olarak, herhangi bir fiziksel aktiviteye geri dönmeden önce birinci basamak doktorunuzdan uygun onayı aldığınızdan emin olun” diyor Savage.
Amerikan Akciğer Birliği’ne göre, genel olarak hafif veya orta dereceli egzersiz, yalnızca burun akıntısı, burun tıkanıklığı ve hapşırma gibi hafif soğuk algınlığı semptomları dışında muhtemelen sorun teşkil etmez.
Amerikan Akciğer Birliği’ne göre hafif veya orta dereceli egzersiz, burun akıntısı, burun tıkanıklığı ve hapşırma gibi yalnızca hafif soğuk algınlığı semptomları için muhtemelen sorun teşkil etmez. (iStock)
Ancak uzmanlar bunun tam gaz gitmek anlamına gelmediği konusunda uyarıyor.
Yaralanmayı veya hastalandığınızda soğuk algınlığınızın daha ciddi bir duruma dönüşme riskini önlemek için uzunluğu ve yoğunluğu azaltmayı düşünün.
81 YAŞINDAKİ FITNESS ANTRENÖRÜ YAŞLILAR İÇİN AKILLI EGZERSİZ İPUÇLARI SUNDU: ‘FİZDE OLMAK HARİKA BİR ŞEY’
Örneğin koşmak yerine dışarıda yürümeyi düşünün.
Belirtiler boynun üstünde mi yoksa altında mı?
“BEN genellikle boyun kontrolünü kullanın,” Minnesota, Mahtomedi’de bulunan Amerikan Spor Hekimliği Koleji’nin (ACSM) baş sağlık görevlisi William Roberts, Haberler Digital’e şunları söyledi:
Kendinizi daha iyi hissetmeye başladığınızda, yavaş yavaş normal egzersiz rutininize yeniden başlayabilirsiniz. Ayrıca koşmak yerine dışarıda yürümeyi düşünün. (iStock)
“Ateşiniz ya da boğaz ağrısı, öksürük ya da nefes almada zorluk gibi boyun ya da alt bölgenizde belirtileriniz varsa, kendinizi iyi hissedene ya da doktorunuz tarafından temizlenene kadar egzersiz yapmamalısınız.”
Spor hekimliği doktoru Dr. Matthew Silvis, “Semptomlar boynun altındaysa (ateş/üşüme, vücut ağrıları, yorgunluk, boğaz ağrısı, şişmiş lenf düğümleri, öksürük/hırıltı, ishal/mide ağrısı) sporcular katılımdan men edilir.” Pennsylvania’daki Penn State Health, Haberler Digital’e bir e-postayla söyledi.
FLORIDA GENEL CERRAHI YENİ KOVİD AŞISI ÇALIŞMASI ‘İNSANLIK DIŞI’ Diyor: ‘BÜYÜK GÜVENLİK SORUNU’
Ateş, vücudun her yerindeki kas ağrıları veya mide rahatsızlığı gibi şiddetli semptomlar, vücudun iyileşmesi için egzersize ara vermeniz gerektiği anlamına gelir.
Mayo Kliniği, COVID-19 veya başka bulaşıcı hastalıklarınız varsa başkalarıyla egzersiz yapmaktan kaçının.
Vücudunuzu dinleyin
Uzmanlar vücudumuzun bize anlatmaya çalıştığı şeyleri dinlememizi tavsiye ediyor.
Ateş, vücudun her yerindeki kas ağrıları veya mide rahatsızlığı gibi şiddetli semptomlar, vücudun iyileşmesi için egzersize ara vermeniz gerektiği anlamına gelir. (iStock)
Örneğin, egzersiz yapamayacak kadar hasta hissediyorsak endişelenmeyin.
Mayo Clinic’e göre, iyileşmek için birkaç gün ara verirseniz egzersiz performansımız düşmeyecektir.
YENİ BİR ÇALIŞMA BULUNDUĞUNA GÖRE HERHANGİ BİR MİKTARDA EGZERSİZ AĞRI TOLERANSINI ARTIRMAYA YARDIMCI OLABİLİR
Kendinizi daha iyi hissetmeye başladığınızda yavaş yavaş normal egzersiz rutininize yeniden başlayın.
Düşük etkili egzersizle başlayın
“Bir kez elde ettikten sonra [medical] Savage, “Gücünüzü, dayanıklılığınızı ve enerjinizi güvenli bir şekilde geri kazanmak için bu düşük etkili egzersizleri deneyin” dedi.
Öncelikle koşu bandında yürümek gibi kalp atış hızını artıran düşük etkili bir egzersizle başlayın.
ÇALIŞMA ÖNERİLERİNE GÖRE İNSANLAR NE KADAR ÇOK EGZERSİZ YAPIYORSANIZ, GÜNÜN GERİ KALANI BOYUNCA DAHA TEMMBELİYORLAR
Bu, kullanıcının “tüm vücudunuzu harekete geçirirken, nefesinize odaklanarak ve kardiyovasküler sisteminizin yavaşça oyuna geri dönmesine izin verirken” hızı ve eğimi kontrol etmesine olanak tanıdığını ekledi.
Uzmanlara göre, kendinizi daha iyi hissetmeye başladığınızda yavaş yavaş normal egzersiz rutininize yeniden başlayabilirsiniz. (iStock)
Savage, kuvvet antrenmanına devam ederken “çok fazla şeyi, çok hızlı yapmaya çalışmadığınızdan” emin olun, dedi.
Ağır ağırlıklardan kaçınmayı, bunun yerine kasları pozitif stres altına sokan egzersizlere odaklanmayı önerdi.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
“Örneğin, duruşunuzu destekleyen güç ekipmanı kullanın ve oradan başlamak ve gelişmek için daha hafif bir ağırlık seçin.”
Aşırı antrenmanın cazibesinden kaçınmak ve aynı zamanda nefesinizi toparlamanıza izin vermek için insanların setler arasında en az 60 ila 90 saniyelik daha uzun dinlenme süreleri alması gerekebilir.
Nemlendirmeyi unutmayın
Savage, “Hastalandıktan sonra sağlığınıza kavuşmanın en önemli bileşenlerinden biri sıvı alımı olacak” dedi.
Yeterli sıvı alımına sahip olduğunuzdan emin olun – “hidrasyon, hastalandıktan sonra sağlığınızı geri kazanmanın en önemli bileşenlerinden biri olacaktır.” (iStock)
“Susadığınızı hissedene kadar beklemek yerine, suyunuzu elinizin altında bulundurun ve egzersiz sırasında daha küçük miktarlarda yudumlayın.”
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
Ayrıca insanlara antrenmanın sonunda esneme, nefes almayı yavaşlatma ve vücudu dinleme için zaman ayırmaları gerektiğini hatırlatıyor.
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: www.Haberler/health.
Baltimore, Maryland merkezli Planet Fitness’in ulusal baş eğitmeni Teddy Savage, Haberler Digital’e “Kimse hasta olmaktan veya kötü hava koşullarından hoşlanmaz” dedi.
“İyi haber şu ki, hızlı bir şekilde kendiniz gibi hissetmeye geri dönmenin ve enerji seviyenizi ve dayanıklılığınızı en kısa sürede yeniden zirveye çıkarmanın yolları var.”
FLORİDA’NIN GENEL CERRAHINDAN GRİBİ ÖNLEME İPUÇLARI: ‘GÜNLÜK’ SAĞLIKLI BİR YAŞAM TARZI ÖNEMLİDİR
İşte soğuk mevsimde yapılması ve yapılmaması gereken bazı egzersizler.
Doktorunuza danışın
Savage, “İlk olarak, herhangi bir fiziksel aktiviteye geri dönmeden önce birinci basamak doktorunuzdan uygun onayı aldığınızdan emin olun” diyor Savage.
Amerikan Akciğer Birliği’ne göre, genel olarak hafif veya orta dereceli egzersiz, yalnızca burun akıntısı, burun tıkanıklığı ve hapşırma gibi hafif soğuk algınlığı semptomları dışında muhtemelen sorun teşkil etmez.
Amerikan Akciğer Birliği’ne göre hafif veya orta dereceli egzersiz, burun akıntısı, burun tıkanıklığı ve hapşırma gibi yalnızca hafif soğuk algınlığı semptomları için muhtemelen sorun teşkil etmez. (iStock)
Ancak uzmanlar bunun tam gaz gitmek anlamına gelmediği konusunda uyarıyor.
Yaralanmayı veya hastalandığınızda soğuk algınlığınızın daha ciddi bir duruma dönüşme riskini önlemek için uzunluğu ve yoğunluğu azaltmayı düşünün.
81 YAŞINDAKİ FITNESS ANTRENÖRÜ YAŞLILAR İÇİN AKILLI EGZERSİZ İPUÇLARI SUNDU: ‘FİZDE OLMAK HARİKA BİR ŞEY’
Örneğin koşmak yerine dışarıda yürümeyi düşünün.
Belirtiler boynun üstünde mi yoksa altında mı?
“BEN genellikle boyun kontrolünü kullanın,” Minnesota, Mahtomedi’de bulunan Amerikan Spor Hekimliği Koleji’nin (ACSM) baş sağlık görevlisi William Roberts, Haberler Digital’e şunları söyledi:
Bir e-postada şunu ekledi: “Belirtileriniz boynun üzerindeyse, egzersizinize devam etmenizde bir sakınca yoktur (eğer kendinizi daha kötü hissetmenize neden olmuyorsa), belki daha düşük bir yoğunlukta.”
Kendinizi daha iyi hissetmeye başladığınızda, yavaş yavaş normal egzersiz rutininize yeniden başlayabilirsiniz. Ayrıca koşmak yerine dışarıda yürümeyi düşünün. (iStock)
“Ateşiniz ya da boğaz ağrısı, öksürük ya da nefes almada zorluk gibi boyun ya da alt bölgenizde belirtileriniz varsa, kendinizi iyi hissedene ya da doktorunuz tarafından temizlenene kadar egzersiz yapmamalısınız.”
Spor hekimliği doktoru Dr. Matthew Silvis, “Semptomlar boynun altındaysa (ateş/üşüme, vücut ağrıları, yorgunluk, boğaz ağrısı, şişmiş lenf düğümleri, öksürük/hırıltı, ishal/mide ağrısı) sporcular katılımdan men edilir.” Pennsylvania’daki Penn State Health, Haberler Digital’e bir e-postayla söyledi.
FLORIDA GENEL CERRAHI YENİ KOVİD AŞISI ÇALIŞMASI ‘İNSANLIK DIŞI’ Diyor: ‘BÜYÜK GÜVENLİK SORUNU’
Ateş, vücudun her yerindeki kas ağrıları veya mide rahatsızlığı gibi şiddetli semptomlar, vücudun iyileşmesi için egzersize ara vermeniz gerektiği anlamına gelir.
Mayo Kliniği, COVID-19 veya başka bulaşıcı hastalıklarınız varsa başkalarıyla egzersiz yapmaktan kaçının.
Vücudunuzu dinleyin
Uzmanlar vücudumuzun bize anlatmaya çalıştığı şeyleri dinlememizi tavsiye ediyor.
Ateş, vücudun her yerindeki kas ağrıları veya mide rahatsızlığı gibi şiddetli semptomlar, vücudun iyileşmesi için egzersize ara vermeniz gerektiği anlamına gelir. (iStock)
Örneğin, egzersiz yapamayacak kadar hasta hissediyorsak endişelenmeyin.
Mayo Clinic’e göre, iyileşmek için birkaç gün ara verirseniz egzersiz performansımız düşmeyecektir.
YENİ BİR ÇALIŞMA BULUNDUĞUNA GÖRE HERHANGİ BİR MİKTARDA EGZERSİZ AĞRI TOLERANSINI ARTIRMAYA YARDIMCI OLABİLİR
Kendinizi daha iyi hissetmeye başladığınızda yavaş yavaş normal egzersiz rutininize yeniden başlayın.
Düşük etkili egzersizle başlayın
“Bir kez elde ettikten sonra [medical] Savage, “Gücünüzü, dayanıklılığınızı ve enerjinizi güvenli bir şekilde geri kazanmak için bu düşük etkili egzersizleri deneyin” dedi.
Öncelikle koşu bandında yürümek gibi kalp atış hızını artıran düşük etkili bir egzersizle başlayın.
ÇALIŞMA ÖNERİLERİNE GÖRE İNSANLAR NE KADAR ÇOK EGZERSİZ YAPIYORSANIZ, GÜNÜN GERİ KALANI BOYUNCA DAHA TEMMBELİYORLAR
Bu, kullanıcının “tüm vücudunuzu harekete geçirirken, nefesinize odaklanarak ve kardiyovasküler sisteminizin yavaşça oyuna geri dönmesine izin verirken” hızı ve eğimi kontrol etmesine olanak tanıdığını ekledi.
Uzmanlara göre, kendinizi daha iyi hissetmeye başladığınızda yavaş yavaş normal egzersiz rutininize yeniden başlayabilirsiniz. (iStock)
Savage, kuvvet antrenmanına devam ederken “çok fazla şeyi, çok hızlı yapmaya çalışmadığınızdan” emin olun, dedi.
Ağır ağırlıklardan kaçınmayı, bunun yerine kasları pozitif stres altına sokan egzersizlere odaklanmayı önerdi.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
“Örneğin, duruşunuzu destekleyen güç ekipmanı kullanın ve oradan başlamak ve gelişmek için daha hafif bir ağırlık seçin.”
Aşırı antrenmanın cazibesinden kaçınmak ve aynı zamanda nefesinizi toparlamanıza izin vermek için insanların setler arasında en az 60 ila 90 saniyelik daha uzun dinlenme süreleri alması gerekebilir.
Nemlendirmeyi unutmayın
Savage, “Hastalandıktan sonra sağlığınıza kavuşmanın en önemli bileşenlerinden biri sıvı alımı olacak” dedi.
Yeterli sıvı alımına sahip olduğunuzdan emin olun – “hidrasyon, hastalandıktan sonra sağlığınızı geri kazanmanın en önemli bileşenlerinden biri olacaktır.” (iStock)
“Susadığınızı hissedene kadar beklemek yerine, suyunuzu elinizin altında bulundurun ve egzersiz sırasında daha küçük miktarlarda yudumlayın.”
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
Ayrıca insanlara antrenmanın sonunda esneme, nefes almayı yavaşlatma ve vücudu dinleme için zaman ayırmaları gerektiğini hatırlatıyor.
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: www.Haberler/health.