Bu içeriğe erişim için Haberler'e katılın
Ayrıca hesabınızla belirli makalelere ve diğer premium içeriklere özel erişim – ücretsiz.
E-postanızı girip devam düğmesine bastığınızda, Mali Teşvik Bildirimimizi içeren Haberler'in Kullanım Koşullarını ve Gizlilik Politikasını kabul etmiş olursunuz.
Geçerli bir e.
Sorun mu yaşıyorsunuz? Buraya tıklayın.
Bazı uzmanlar, iş-hayat dengesi sağlamaya çalışırken kendilerini “sıkışmış” veya bunalmış hisseden kişiler için “sarkaç yaşam tarzı” benimsemeyi öneriyor.
Boston'daki Brigham & Kadın Hastanesi Harvard Tıp Okulu'nda biyomedikal mühendisliği profesörü olan Dr. Jeffrey Karp tarafından ortaya atılan sarkaç yaşam tarzı, “hayatın doğal gelgitlerini kabul eden ve bu gelişmelerin ortasında gelişmenize güç veren bir kavram” olarak tanımlanır. salıncaklar.”
Doktor Haberler Digital'e verdiği bir röportajda “Nadiren dengede olabiliyoruz… bu sadece gerçekçi değil ve kaygı uyandıran bir beklenti” dedi.
KARİYER KOÇU VE YAZAR NEDEN 'İŞ-HAYAT DENGESİ' DİYE BİR ŞEY OLMADIĞINI SÖYLÜYOR
Karp, dünyayı bir sarkaç olarak görmenin daha şefkatli bir zihniyeti teşvik ettiğini ve mükemmel olma baskısını hafiflettiğini söyledi.
Bazı uzmanlar, iş-hayat dengesi sağlamaya çalışırken kendilerini “sıkışmış” veya bunalmış hisseden kişiler için “sarkaç yaşam tarzı” benimsemeyi öneriyor. (iStock)
Uzmana göre, bu yaklaşımla insanlar “sarkaç sallamak” için küçük adımlar atarak gün içinde kendilerini duygusal, zihinsel ve fiziksel olarak daha “dengeli” hissetmelerini sağlıyor.
Bunun aynı zamanda günlük zorluklarla karşı karşıya kaldığında “sıkışmış” hisseden bireyleri de güçlendirebileceğini söyledi.
Karp, “Doğaya baktığımızda, gece ve gündüz gibi pek çok döngü ve ileri geri giden pek çok şey var… mevsim değişiklikleri, ayın büyüyüp küçülmesi gibi” dedi.
KARİYER KOÇLARINA GÖRE SABAH ERKEN İŞTEN ÖNCE YAPABİLECEĞİNİZ EN VERİMLİ ŞEYLER
Karp, sarkaç yaşam tarzının, kişinin fiziksel, duygusal ve zihinsel enerji seviyelerini ölçtüğü günlük “kendi kendine kontrolleri” içerdiğini söyledi. Daha sonra seviyelerini ideal dengeye doğru pozitif yönde taşımak için hemen adımlar atabilirler.
“Bir sarkacın üzerindeki her şeyi görselleştirebilirsek, 'Sarkaç'ı olmasını istediğim yere biraz daha yaklaştırmak için bugün atabileceğim tek adım nedir?' diye düşünebiliriz” dedi.
Bu yaklaşımla insanlar küçük adımlar atarak “sarkaç sallayabilir” ve gün içinde kendilerini duygusal, zihinsel ve fiziksel olarak daha “dengeli” hissetmelerini sağlayabilirler. (iStock)
Örneğin, fiziksel enerjisi düşük olan bir kişi, bir tarafta en düşük enerjiye, diğer tarafta en yüksek enerjiye sahip bir sarkacın olduğunu hayal edebilir.
Karp, daha sonra enerji seviyesinin sarkacın neresinde olduğunu ve hangi küçük adımların onu ideal denge noktasına yaklaştırabileceğini belirlemek için bir “kendi kendini kontrol” yapacağını söyledi.
Karp, “Bu, kişiyi güçlendiriyor ve ona takılıp kalmadığını hatırlatıyor” dedi.
Uzman, 10 dakikalık bir yürüyüş yapmanın, birkaç zıplama hareketi yapmanın veya birkaç esneme hareketi yapmanın sarkacın daha yüksek bir enerji seviyesine hareket edebileceğini söyledi. (iStock)
Uzman, diğer taraftan, eğer gece geçse ve kişinin rahatlamaya ihtiyacı varsa sarkacı uyumaya daha elverişli bir seviyeye sallamanın bir yolu olarak meditasyon veya rahatlatıcı müzik dinlemek gibi sakinleştirici bir egzersiz yapabilir. .
Kelp, sarkaç yaşam tarzının aynı zamanda ruh halinizi yükseltici olarak da hizmet edebileceğini söyledi. Birisi kendini kötü hissettiğinde, komik bir film izlemek veya minnettarlık pratiği yapmak sarkacın yönünü değiştirmeye yardımcı olabilir.
'BEYİN ÇÜRÜKLÜĞÜ' NEDİR? ÇOK FAZLA KAYDIRMANIN BEYİNE NE YAPTIĞININ ARKASINDAKİ BİLİM
Uzman, bu yaklaşımın, birisinin hayatta “sıkışmış” hissetmesi durumunda ileriye doğru ivme kazandırmaya da yardımcı olabileceğini söyledi.
“Sarkaçtaki o noktada olmakla sınırlı olmadığınızı, ileriye doğru bir adım atıp bilinçli olabileceğinizi fark etmeye başladığınızda, bu çok güçlendirici olur” dedi.
Bir uzman, günlük check-in sürecinin bireylerin kendilerini en iyi durumda olmadıklarını tespit etmelerine ve daha iyi bir yöne gitmenin yollarını bulmalarına yardımcı olabileceğini söyledi. (iStock)
Mount Sinai'deki Icahn Tıp Okulu'nda psikiyatri alanında yardımcı doçent ve New York City'deki Mount Sinai'de lisanslı psikolog olan Dr. Molly Sherb, Karp'ın sarkaçlı yaşam tarzı konsepti hakkında yorum yaptı.
Sherb, “Bu, yarın daha iyi bir bant genişliğiyle uyanmanıza yardımcı olmak için daha iyi uyumayı veya daha sağlıklı bir kahvaltı yapmayı içerebilir” dedi.
Mükemmellik değil ilerleme
Queens, New York'taki Zucker Hillside Hastanesi Northwell Health'den psikolog Dr. Christopher Fisher, sarkaç yaşam tarzının mükemmel bir iş-yaşam dengesi kurma konusunda baskı hisseden kişilere yardımcı olabileceğini söyledi.
Haberler Digital'e şöyle konuştu: “Hayat deneyimlerinin sarkacı – ister duygusal, ister bilişsel veya fiziksel olsun – insan olmanın ne anlama geldiğinin en doğru ifadelerinden biridir.”
TRUMP'IN YAZ TASARRUFU PLANI VE UYKU: BİLMENİZ GEREKENLER
Haberler Digital'e şunları söyledi: “Gerçek refah mükemmellik veya tutarlılıkta değil, yaşamın gelgitlerinde yön bulma yeteneğimizde yatıyor.”
Sherb, sarkaç yaşam tarzının özünün, 50-50 eşit dengeyi sağlamanın her zaman mümkün olmaması olduğunu kabul etti.
Bir uzman, yapıcı bir bakış açısı benimseyin ve sarkaç yolunda daha optimal bir seviyeye ulaşmanıza hangi olumlu değişikliklerin veya rutinlerin yardımcı olabileceğini kendinize sorun. (iStock)
“Bu, sürekli olarak kendinize uyum sağlamakla ve belirli zamanlarda hayatınızın hangi bölümlerinin size daha çok ihtiyaç duyabileceğini görmekle ilgilidir” dedi.
“Bu herkese uyan tek bir yaklaşım değil, neye ihtiyacınız olduğuna ve hayatınızdaki insanların sizden neye ihtiyacı olduğuna dayanan daha özelleştirilmiş bir yaklaşım.”
Sarkaç yaşam tarzını uygulamak için 4 adım
Karp, sarkaç yaklaşımını benimsemek için bazı özel stratejileri paylaştı.
1. Her sabah tepeden tırnağa check-in yapın
Kendinize duygusal, fiziksel ve zihinsel olarak nasıl hissettiğinizi sorun. Hangi parçalar %100 seviyesinde hissettirmiyor?
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
2. Gerekli ayarlamaları yapın
Karp, kendi kendine check-in'inizi temel alarak, enerji seviyenize uyum sağlamak için rutininizi değiştirmeyi veya sarkacın olumlu yönde hareket etmesine yardımcı olacak basit adımlar atmayı önerdi.
3. Şefkatli ve meraklı olun
Karp, eğer kendinizi dengesiz hissediyorsanız, bunu sarkacın doğal salınımının bir parçası olarak kabul etmenizi ve bunu utanç ve eleştiri yerine öz şefkatle kucaklamanızı söyledi.
4. Sarkaç salınımlarınızı anlayın
Kendinize aşağıdakiler gibi spesifik sorular sormanız faydalı olabilir.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
“Hangi faktörler dengeli hissetme durumuna katkıda bulundu?”
“Dengenin bozulmasına hangi faktörler katkıda bulundu?”
“Daha iyi bir denge duygusunu geliştirmek için bugün ne gibi küçük değişiklikler yapabilirim?”
“Dengesizlik hissetmeye nasıl tepki verdim ve bu etkili miydi?”
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: www.Haberler/health
Karp, her şeyden önce dengeyi bulmanın “yaşam boyu bir yolculuk” olduğunu hatırlamanın önemli olduğunu söyledi.
Ayrıca hesabınızla belirli makalelere ve diğer premium içeriklere özel erişim – ücretsiz.
E-postanızı girip devam düğmesine bastığınızda, Mali Teşvik Bildirimimizi içeren Haberler'in Kullanım Koşullarını ve Gizlilik Politikasını kabul etmiş olursunuz.
Geçerli bir e.
Sorun mu yaşıyorsunuz? Buraya tıklayın.
Bazı uzmanlar, iş-hayat dengesi sağlamaya çalışırken kendilerini “sıkışmış” veya bunalmış hisseden kişiler için “sarkaç yaşam tarzı” benimsemeyi öneriyor.
Boston'daki Brigham & Kadın Hastanesi Harvard Tıp Okulu'nda biyomedikal mühendisliği profesörü olan Dr. Jeffrey Karp tarafından ortaya atılan sarkaç yaşam tarzı, “hayatın doğal gelgitlerini kabul eden ve bu gelişmelerin ortasında gelişmenize güç veren bir kavram” olarak tanımlanır. salıncaklar.”
Doktor Haberler Digital'e verdiği bir röportajda “Nadiren dengede olabiliyoruz… bu sadece gerçekçi değil ve kaygı uyandıran bir beklenti” dedi.
KARİYER KOÇU VE YAZAR NEDEN 'İŞ-HAYAT DENGESİ' DİYE BİR ŞEY OLMADIĞINI SÖYLÜYOR
Karp, dünyayı bir sarkaç olarak görmenin daha şefkatli bir zihniyeti teşvik ettiğini ve mükemmel olma baskısını hafiflettiğini söyledi.
Bazı uzmanlar, iş-hayat dengesi sağlamaya çalışırken kendilerini “sıkışmış” veya bunalmış hisseden kişiler için “sarkaç yaşam tarzı” benimsemeyi öneriyor. (iStock)
Uzmana göre, bu yaklaşımla insanlar “sarkaç sallamak” için küçük adımlar atarak gün içinde kendilerini duygusal, zihinsel ve fiziksel olarak daha “dengeli” hissetmelerini sağlıyor.
Bunun aynı zamanda günlük zorluklarla karşı karşıya kaldığında “sıkışmış” hisseden bireyleri de güçlendirebileceğini söyledi.
Karp, “Doğaya baktığımızda, gece ve gündüz gibi pek çok döngü ve ileri geri giden pek çok şey var… mevsim değişiklikleri, ayın büyüyüp küçülmesi gibi” dedi.
KARİYER KOÇLARINA GÖRE SABAH ERKEN İŞTEN ÖNCE YAPABİLECEĞİNİZ EN VERİMLİ ŞEYLER
Karp, sarkaç yaşam tarzının, kişinin fiziksel, duygusal ve zihinsel enerji seviyelerini ölçtüğü günlük “kendi kendine kontrolleri” içerdiğini söyledi. Daha sonra seviyelerini ideal dengeye doğru pozitif yönde taşımak için hemen adımlar atabilirler.
“Bir sarkacın üzerindeki her şeyi görselleştirebilirsek, 'Sarkaç'ı olmasını istediğim yere biraz daha yaklaştırmak için bugün atabileceğim tek adım nedir?' diye düşünebiliriz” dedi.
Bu yaklaşımla insanlar küçük adımlar atarak “sarkaç sallayabilir” ve gün içinde kendilerini duygusal, zihinsel ve fiziksel olarak daha “dengeli” hissetmelerini sağlayabilirler. (iStock)
Örneğin, fiziksel enerjisi düşük olan bir kişi, bir tarafta en düşük enerjiye, diğer tarafta en yüksek enerjiye sahip bir sarkacın olduğunu hayal edebilir.
Karp, daha sonra enerji seviyesinin sarkacın neresinde olduğunu ve hangi küçük adımların onu ideal denge noktasına yaklaştırabileceğini belirlemek için bir “kendi kendini kontrol” yapacağını söyledi.
Bu, 10 dakikalık bir yürüyüş yapmak, bazı zıplamalar yapmak veya sarkacı daha yüksek bir enerji seviyesine taşımak için birkaç esneme yapmak anlamına gelebilir.
Karp, “Bu, kişiyi güçlendiriyor ve ona takılıp kalmadığını hatırlatıyor” dedi.
Uzman, 10 dakikalık bir yürüyüş yapmanın, birkaç zıplama hareketi yapmanın veya birkaç esneme hareketi yapmanın sarkacın daha yüksek bir enerji seviyesine hareket edebileceğini söyledi. (iStock)
Uzman, diğer taraftan, eğer gece geçse ve kişinin rahatlamaya ihtiyacı varsa sarkacı uyumaya daha elverişli bir seviyeye sallamanın bir yolu olarak meditasyon veya rahatlatıcı müzik dinlemek gibi sakinleştirici bir egzersiz yapabilir. .
Kelp, sarkaç yaşam tarzının aynı zamanda ruh halinizi yükseltici olarak da hizmet edebileceğini söyledi. Birisi kendini kötü hissettiğinde, komik bir film izlemek veya minnettarlık pratiği yapmak sarkacın yönünü değiştirmeye yardımcı olabilir.
'BEYİN ÇÜRÜKLÜĞÜ' NEDİR? ÇOK FAZLA KAYDIRMANIN BEYİNE NE YAPTIĞININ ARKASINDAKİ BİLİM
Uzman, bu yaklaşımın, birisinin hayatta “sıkışmış” hissetmesi durumunda ileriye doğru ivme kazandırmaya da yardımcı olabileceğini söyledi.
“Sarkaçtaki o noktada olmakla sınırlı olmadığınızı, ileriye doğru bir adım atıp bilinçli olabileceğinizi fark etmeye başladığınızda, bu çok güçlendirici olur” dedi.
Bir uzman, günlük check-in sürecinin bireylerin kendilerini en iyi durumda olmadıklarını tespit etmelerine ve daha iyi bir yöne gitmenin yollarını bulmalarına yardımcı olabileceğini söyledi. (iStock)
Mount Sinai'deki Icahn Tıp Okulu'nda psikiyatri alanında yardımcı doçent ve New York City'deki Mount Sinai'de lisanslı psikolog olan Dr. Molly Sherb, Karp'ın sarkaçlı yaşam tarzı konsepti hakkında yorum yaptı.
Günlük check-in sürecinin, bireylerin kendilerini en iyi durumda olmadıklarını tespit etmelerine ve daha iyi bir yöne gitmenin yollarını bulmalarına yardımcı olabileceğini kabul etti.
Sherb, “Bu, yarın daha iyi bir bant genişliğiyle uyanmanıza yardımcı olmak için daha iyi uyumayı veya daha sağlıklı bir kahvaltı yapmayı içerebilir” dedi.
Mükemmellik değil ilerleme
Queens, New York'taki Zucker Hillside Hastanesi Northwell Health'den psikolog Dr. Christopher Fisher, sarkaç yaşam tarzının mükemmel bir iş-yaşam dengesi kurma konusunda baskı hisseden kişilere yardımcı olabileceğini söyledi.
Haberler Digital'e şöyle konuştu: “Hayat deneyimlerinin sarkacı – ister duygusal, ister bilişsel veya fiziksel olsun – insan olmanın ne anlama geldiğinin en doğru ifadelerinden biridir.”
TRUMP'IN YAZ TASARRUFU PLANI VE UYKU: BİLMENİZ GEREKENLER
Haberler Digital'e şunları söyledi: “Gerçek refah mükemmellik veya tutarlılıkta değil, yaşamın gelgitlerinde yön bulma yeteneğimizde yatıyor.”
Sherb, sarkaç yaşam tarzının özünün, 50-50 eşit dengeyi sağlamanın her zaman mümkün olmaması olduğunu kabul etti.
Bir uzman, yapıcı bir bakış açısı benimseyin ve sarkaç yolunda daha optimal bir seviyeye ulaşmanıza hangi olumlu değişikliklerin veya rutinlerin yardımcı olabileceğini kendinize sorun. (iStock)
“Bu, sürekli olarak kendinize uyum sağlamakla ve belirli zamanlarda hayatınızın hangi bölümlerinin size daha çok ihtiyaç duyabileceğini görmekle ilgilidir” dedi.
“Bu herkese uyan tek bir yaklaşım değil, neye ihtiyacınız olduğuna ve hayatınızdaki insanların sizden neye ihtiyacı olduğuna dayanan daha özelleştirilmiş bir yaklaşım.”
Sarkaç yaşam tarzını uygulamak için 4 adım
Karp, sarkaç yaklaşımını benimsemek için bazı özel stratejileri paylaştı.
1. Her sabah tepeden tırnağa check-in yapın
Kendinize duygusal, fiziksel ve zihinsel olarak nasıl hissettiğinizi sorun. Hangi parçalar %100 seviyesinde hissettirmiyor?
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
2. Gerekli ayarlamaları yapın
Karp, kendi kendine check-in'inizi temel alarak, enerji seviyenize uyum sağlamak için rutininizi değiştirmeyi veya sarkacın olumlu yönde hareket etmesine yardımcı olacak basit adımlar atmayı önerdi.
3. Şefkatli ve meraklı olun
Karp, eğer kendinizi dengesiz hissediyorsanız, bunu sarkacın doğal salınımının bir parçası olarak kabul etmenizi ve bunu utanç ve eleştiri yerine öz şefkatle kucaklamanızı söyledi.
Yapıcı bir bakış açısı benimseyin ve sarkaç yolunda daha optimal bir seviyeye ulaşmanıza hangi olumlu değişikliklerin veya rutinlerin yardımcı olabileceğini kendinize sorun, tavsiyesinde bulundu.
4. Sarkaç salınımlarınızı anlayın
Kendinize aşağıdakiler gibi spesifik sorular sormanız faydalı olabilir.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
“Hangi faktörler dengeli hissetme durumuna katkıda bulundu?”
“Dengenin bozulmasına hangi faktörler katkıda bulundu?”
“Daha iyi bir denge duygusunu geliştirmek için bugün ne gibi küçük değişiklikler yapabilirim?”
“Dengesizlik hissetmeye nasıl tepki verdim ve bu etkili miydi?”
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: www.Haberler/health
Karp, her şeyden önce dengeyi bulmanın “yaşam boyu bir yolculuk” olduğunu hatırlamanın önemli olduğunu söyledi.