Mayıs, Ulusal Osteoporoz Farkındalık ve Önleme Ayı’dır. Osteoporozun çok yaygın durumu, vücut tarafından emilen miktarı karşılamak için yeterli kemik dokusu oluşturmadığında ortaya çıkar ve bu da zayıf, kırılgan kemiklere neden olur.
Merkezi Washington, DC yakınlarında bulunan Bone Health & Osteoporosis Foundation’a (BHOF) göre, hastalık yaklaşık 10 milyon Amerikalıyı etkiliyor ve 44 milyon kişi daha hastalığı geliştirme riski taşıyor.
yaklaşık %20 50 yaş ve üstü kadınlar Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, 50 yaş ve üzerindeki erkeklerin yaklaşık %5’iyle birlikte hastalığa sahip olduklarını belirtmektedir.
İyi haber şu ki, durum büyük ölçüde önlenebilir.
OSTEOPOROTİK KIRIKLAR ERKEKLERE DE CİDDİ ZARAR VERİYOR: ÇALIŞMA
Cleveland Clinic geriatri şefi Dr. Ardeshir Hashmi, osteoporozu olan kişilerin ani ve beklenmedik kemik kırılmalarına karşı daha duyarlı olduklarını söyledi.
50 yaş ve üstü kadınların yaklaşık %20’si ve 50 yaş ve üstü erkeklerin yaklaşık %5’i hastalığa sahiptir. (iStock)
Çoğu insan, bir kırık yaşayana kadar osteoporoz olduğunun farkında değildir.
Cleveland Clinic tarafından sağlanan bir açıklamada Dr. Hashmi, “Maalesef çoğu insan zor yoldan öğreniyor” dedi.
“Daha önce herhangi bir şeyi kırdıklarını düşünmüyorlar ve ‘Düşüş düşündüğüm kadar kötü olmadı. Bu kırıkların olacağını düşünmemiştim’ diyorlar ve yine de oradalar. kırık var.”
İYİ OLUN: SAĞLIK İÇİN D VİTAMİNİNDEN ZENGİN BİR YEMEK HAZIRLAYIN
“Tanım gereği, bu kırılganlık kırığı, osteoporozunuz olduğu anlamına gelir.”
Hashmi, kemik kaybını en aza indirmenin anahtarının, sağlıklı alışkanlıkları mümkün olan en erken yaşta uygulamaya başlamak olduğunu söyledi.
Bunlar arasında kalsiyum, protein ve D vitamini açısından zengin yiyecekler yemek; D vitamini gibi kemik güçlendirici takviyeler almak; ve düzenli olarak egzersiz yapmak.
Kalsiyum, protein ve D vitamini yönünden zengin besinler yemek; D vitamini gibi kemik güçlendirici takviyeler almak; ve düzenli egzersiz yapmak riski azaltabilir. (iStock)
En iyi yiyeceklerden bazıları kemik sağlığı için balık (somon, uskumru, ton balığı ve sardalye), süt ürünleri (az yağlı ve yağsız süt, peynir ve yoğurt), meyveler, yeşil yapraklı sebzeler ve BHOF’a göre kalsiyum ve D vitamini ile güçlendirilmiş yiyecekler.
Bunlara tuzlu yiyecekler, alkol ve kafeinli içecekler dahildir. Sigara da riski artırıyor.
Egzersiz söz konusu olduğunda, Hashmi aerobik antrenman (kardiyo) ve kuvvet antrenmanının (ağırlıklar) bir kombinasyonunu önerdi.
Endişelenenler için Hashmi, insanların kemik yoğunluğu taraması planlamak için doktorlarıyla konuşmasının önemli olduğunu söyledi. (iStock)
Eşit az miktarda egzersiz faydalıdır – ve spor salonunda olması gerekmez. Doktor, günlük rutininize küçük hareket patlamaları eklemeyi deneyin.
Yürümek, merdiven çıkmak, bisiklete binmek, dans etmek ve hatta bahçe işleri yapmak, fiziksel aktiviteyi artırmanın ve kemikleri güçlü tutmaya yardımcı olmanın iyi yollarıdır.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE ÜYE OLMAK İÇİN TIKLAYINIZ
Hashmi, “Bazı insanlar için su terapisi veya yüzme gibi su tipi egzersizler bile” dedi. “Direnç, suyun karşı basıncından gelir. Yani, havuzda dolaşsam, bu bana biraz kuvvet antrenmanı ve biraz da aerobik egzersizi verirdi.”
HABERLER SUNULDU
Hashmi, osteoporoz riski altında olduğundan veya zaten sahip olabileceğinden endişe duyanlar için, bir kemik yoğunluğu taraması planlamak için bir doktorla konuşmanın önemli olduğunu söyledi.
Teşhis konanlar için ilaçlar kemikleri güçlendirmeye ve kırık riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Haberler Digital’in “Be Well” serisinden daha fazlasını okumak için, buraya tıklayın.
Melissa Rudy, sağlık editörü ve Haberler Digital’de yaşam tarzı ekibinin bir üyesidir.
Merkezi Washington, DC yakınlarında bulunan Bone Health & Osteoporosis Foundation’a (BHOF) göre, hastalık yaklaşık 10 milyon Amerikalıyı etkiliyor ve 44 milyon kişi daha hastalığı geliştirme riski taşıyor.
yaklaşık %20 50 yaş ve üstü kadınlar Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, 50 yaş ve üzerindeki erkeklerin yaklaşık %5’iyle birlikte hastalığa sahip olduklarını belirtmektedir.
İyi haber şu ki, durum büyük ölçüde önlenebilir.
OSTEOPOROTİK KIRIKLAR ERKEKLERE DE CİDDİ ZARAR VERİYOR: ÇALIŞMA
Cleveland Clinic geriatri şefi Dr. Ardeshir Hashmi, osteoporozu olan kişilerin ani ve beklenmedik kemik kırılmalarına karşı daha duyarlı olduklarını söyledi.
50 yaş ve üstü kadınların yaklaşık %20’si ve 50 yaş ve üstü erkeklerin yaklaşık %5’i hastalığa sahiptir. (iStock)
Çoğu insan, bir kırık yaşayana kadar osteoporoz olduğunun farkında değildir.
Cleveland Clinic tarafından sağlanan bir açıklamada Dr. Hashmi, “Maalesef çoğu insan zor yoldan öğreniyor” dedi.
“Daha önce herhangi bir şeyi kırdıklarını düşünmüyorlar ve ‘Düşüş düşündüğüm kadar kötü olmadı. Bu kırıkların olacağını düşünmemiştim’ diyorlar ve yine de oradalar. kırık var.”
İYİ OLUN: SAĞLIK İÇİN D VİTAMİNİNDEN ZENGİN BİR YEMEK HAZIRLAYIN
“Tanım gereği, bu kırılganlık kırığı, osteoporozunuz olduğu anlamına gelir.”
Hashmi, kemik kaybını en aza indirmenin anahtarının, sağlıklı alışkanlıkları mümkün olan en erken yaşta uygulamaya başlamak olduğunu söyledi.
Bunlar arasında kalsiyum, protein ve D vitamini açısından zengin yiyecekler yemek; D vitamini gibi kemik güçlendirici takviyeler almak; ve düzenli olarak egzersiz yapmak.
Kalsiyum, protein ve D vitamini yönünden zengin besinler yemek; D vitamini gibi kemik güçlendirici takviyeler almak; ve düzenli egzersiz yapmak riski azaltabilir. (iStock)
En iyi yiyeceklerden bazıları kemik sağlığı için balık (somon, uskumru, ton balığı ve sardalye), süt ürünleri (az yağlı ve yağsız süt, peynir ve yoğurt), meyveler, yeşil yapraklı sebzeler ve BHOF’a göre kalsiyum ve D vitamini ile güçlendirilmiş yiyecekler.
Bazı yiyecek ve içecekler sizi daha fazla kemik kaybı riskine sokabilir ve ölçülü olarak tüketilmelidir.
Bunlara tuzlu yiyecekler, alkol ve kafeinli içecekler dahildir. Sigara da riski artırıyor.
Egzersiz söz konusu olduğunda, Hashmi aerobik antrenman (kardiyo) ve kuvvet antrenmanının (ağırlıklar) bir kombinasyonunu önerdi.
Endişelenenler için Hashmi, insanların kemik yoğunluğu taraması planlamak için doktorlarıyla konuşmasının önemli olduğunu söyledi. (iStock)
Eşit az miktarda egzersiz faydalıdır – ve spor salonunda olması gerekmez. Doktor, günlük rutininize küçük hareket patlamaları eklemeyi deneyin.
Yürümek, merdiven çıkmak, bisiklete binmek, dans etmek ve hatta bahçe işleri yapmak, fiziksel aktiviteyi artırmanın ve kemikleri güçlü tutmaya yardımcı olmanın iyi yollarıdır.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE ÜYE OLMAK İÇİN TIKLAYINIZ
Hashmi, “Bazı insanlar için su terapisi veya yüzme gibi su tipi egzersizler bile” dedi. “Direnç, suyun karşı basıncından gelir. Yani, havuzda dolaşsam, bu bana biraz kuvvet antrenmanı ve biraz da aerobik egzersizi verirdi.”
HABERLER SUNULDU
Hashmi, osteoporoz riski altında olduğundan veya zaten sahip olabileceğinden endişe duyanlar için, bir kemik yoğunluğu taraması planlamak için bir doktorla konuşmanın önemli olduğunu söyledi.
Teşhis konanlar için ilaçlar kemikleri güçlendirmeye ve kırık riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Haberler Digital’in “Be Well” serisinden daha fazlasını okumak için, buraya tıklayın.
Melissa Rudy, sağlık editörü ve Haberler Digital’de yaşam tarzı ekibinin bir üyesidir.