YENİArtık Haberler makalelerini dinleyebilirsiniz!
Sabah ilk iş yapmak zihinsel ve fiziksel sağlık için faydalı olabilir.
Kilo kaybı açısından, önceki araştırmalar, CDC'nin Ulusal Sağlık ve Beslenme Sınavı Anketine göre, sabahın erken saatlerde egzersiz için en iyi zaman olabileceğini göstermektedir.
Obezite dergisinde yayınlanan araştırma, kullandıkları günün saatini dikkate alarak 5.285 katılımcının faaliyet seviyelerini kaydetti.
Öğleden sonra uyuklamanın uzun ömür üzerinde şaşırtıcı bir etkisi olabilir, çalışma
Sabah aktivitesi, sabah 7 ila 09:00 arasında sürekli olarak ilgilenenlerin, öğlen veya akşam en aktif olanlardan daha düşük bir obezite riskine sahip oldukları bulunmuştur.
Sabah egzersizleri ayrıca daha düşük ortalama VKİ (vücut kitle indeksi) ve bel boyutuna sahipti.
Çalışmalar, sabahları çalışmanın kilo kaybı için faydalı olabileceğini göstermektedir. (Istock)
New York'ta Planet Fitness ile sertifikalı fitness eğitmeni Alissa Mosca, sabah antrenmanlarının güne başlamak için “harika bir yol” olduğunu kabul etti.
Haberler Digital'e verdiği demeçte, “Gün bir sabah egzersiz rutini ile başladığında, vücut genel işlevselliğimize yardımcı olan birçok farklı kimyasal bırakıyor.”
Çalışma her gün egzersiz yapmanın gerekli olmayabileceğini ortaya koyuyor: 'Hiçbirinden daha iyi'
“Bu, bizi iyi hissettiren ve pozitif enerji ile ilerlememize yardımcı olan kimyasallar olan endorfinler ve dopamin gibi kimyasalları içerir. Ek olarak, kaslarımızı uyandırır, beyni uyarır ve günü almaya hazırlanırız.”
Uyku egemenliği dengesi
Tennessee, Nashville'deki Dream Performance & Recovery'nin kurucu ortağı uyku ve sağlıklı yaşam uzmanı Todd Anderson, egzersiz ve dinlenme arasında sağlıklı bir denge kurmanın önemini vurguladı.
22 Bir haftadaki ilk egzersizin ilk birkaç saati “delicesine etkili” dedi Anderson – ve yorucu bir aktivite olması gerekmiyor.
Uzmanlar, uyku ve dinlenme arasındaki dengenin sonuçlar için önemli olduğunu söylüyor. (Istock)
“Vücudumuz hareket etmek istiyor,” dedi. “Bir haftada iki saatlik hareket veya egzersiz yapmak, öncelik listesinde çok yüksek olmalıdır.”
Sabah egzersizi uyku zamanına giriyor gibi görünse de, Anderson düzenli egzersizin aslında daha yüksek bir uykuya neden olabileceğine dikkat çekti.
“Aldığınız uyku daha etkili olacak” dedi.
“Vücut kompozisyonu ve kilo kaybı veya genel olarak sadece zindelik söz konusu olduğunda, zaten oldukça iyi bir faaliyet seviyesindeyken muhtemelen o uyku saatinden daha iyi bir sonuç alacaksınız.” Dedi.
“Uyuduğunuzda, egzersizlerden gelen strese etkili bir şekilde yanıt vermenizi sağlar.”
Her gün spor salonuna çarpan ve yeterli shuteye almayan insanlar için, bir uzman, sabahın erken saatlerinde bir egzersiz üzerinde yeterli uykuyu tercih etmeyi “beyinsiz” olarak gördüğünü söyledi. (Istock)
Mosca, uygun dinlenme ve iyileşmenin yedi ila sekiz saat uyku gerektirdiğini kabul etti, bu da kasların en fazla onarım ve büyümeye sahip olmasını sağladı.
Haberler Digital'e verdiği demeçte, “Birisi sabah 12'den akşam 1'e kadar yatacaksa ve sonra sabah 6'da uyanmaya çalışıyorsa, ilerleme duracak ve konan sıkı çalışmanın etkileri ortaya çıkması çok daha uzun sürecek.”
Sağlık bültenimize kaydolmak için buraya tıklayın
“Düzenli bir uyku programına girmek, daha önce gevşemek, elektronikleri bırakmak ve zihni sakinleştirmeye odaklanmak, birinin daha hızlı iyileşmesine, sabahları daha fazla enerjiye sahip olmasına ve bizi başarılı hissettiren mutlu beyin kimyasallarını serbest bırakmasına izin verecektir.”
Bir uzman, uygun dinlenme ve iyileşme, kasların en fazla onarım ve büyümeye sahip olmasını sağlayan yedi ila sekiz saat uyku gerektirdiğini söyledi. (Istock)
Eğitmen, sabah antrenmanlarının herkes için olmadığını ve başarıyı önleyebilecek bazı faktörler olduğunu vurguladı.
Bir sabah antrenmanı düşünenler için Mosca, kendilerine aşağıdaki soruları sormalarını önerir.
“Önceki gece yeterince uyudum mu?”
Haberler uygulamasını almak için buraya tıklayın
“Beslenme alımım nasıldı?”
“Aşırı stresli miydi?”
“Alarm söndüğünde ertelemeye devam ediyor muyum?”
Alarmınızı sürekli olarak ertelemek, sabah antrenmanınızda uykuya öncelik vermek için bir işaret olabilir. (Istock)
“Bu soruların cevaplarını bulursak [aren’t] Olumlu tarafta, bir öğleden sonra mini egzersizi düşünün: işten veya moladan 15 ila 20 dakika, kasların hareket etmesini ve uyarılmasını sağlamak için, ”diye önerdi Mosca alternatif olarak önerdi.
“Vücut daha fazla hareket ettiğini ve tutarlı bir rutin o kadar fazla olduğunu ayarlar. Rutini değiştirmek için doğru adımları atmak çok önemlidir, bu yüzden vücudu aynı anda aşırı yüklemiyoruz.”
Daha fazla sağlık makalesi için ziyaret edin Foxnews.com/health
Mosca, uyku ve iyileşmenin fitness yolculuğu başarısında “önemli bir rol” oynadığını yineledi.
“Vücudumuzun iyileşmesi için zaman dilimini kısaltırsak, sürekli olarak yakalama oynamaya çalışacaklar, ancak bu bitiş çizgisine asla ulaşmayacaklar” dedi. “Açık hedefler ve makul beklentiler belirlemek istiyoruz.”
Angelica Stabile, Haberler Digital için bir yaşam tarzı muhabiridir.
Sabah ilk iş yapmak zihinsel ve fiziksel sağlık için faydalı olabilir.
Kilo kaybı açısından, önceki araştırmalar, CDC'nin Ulusal Sağlık ve Beslenme Sınavı Anketine göre, sabahın erken saatlerde egzersiz için en iyi zaman olabileceğini göstermektedir.
Obezite dergisinde yayınlanan araştırma, kullandıkları günün saatini dikkate alarak 5.285 katılımcının faaliyet seviyelerini kaydetti.
Öğleden sonra uyuklamanın uzun ömür üzerinde şaşırtıcı bir etkisi olabilir, çalışma
Sabah aktivitesi, sabah 7 ila 09:00 arasında sürekli olarak ilgilenenlerin, öğlen veya akşam en aktif olanlardan daha düşük bir obezite riskine sahip oldukları bulunmuştur.
Sabah egzersizleri ayrıca daha düşük ortalama VKİ (vücut kitle indeksi) ve bel boyutuna sahipti.
Çalışmalar, sabahları çalışmanın kilo kaybı için faydalı olabileceğini göstermektedir. (Istock)
New York'ta Planet Fitness ile sertifikalı fitness eğitmeni Alissa Mosca, sabah antrenmanlarının güne başlamak için “harika bir yol” olduğunu kabul etti.
Haberler Digital'e verdiği demeçte, “Gün bir sabah egzersiz rutini ile başladığında, vücut genel işlevselliğimize yardımcı olan birçok farklı kimyasal bırakıyor.”
Çalışma her gün egzersiz yapmanın gerekli olmayabileceğini ortaya koyuyor: 'Hiçbirinden daha iyi'
“Bu, bizi iyi hissettiren ve pozitif enerji ile ilerlememize yardımcı olan kimyasallar olan endorfinler ve dopamin gibi kimyasalları içerir. Ek olarak, kaslarımızı uyandırır, beyni uyarır ve günü almaya hazırlanırız.”
Uyku egemenliği dengesi
Tennessee, Nashville'deki Dream Performance & Recovery'nin kurucu ortağı uyku ve sağlıklı yaşam uzmanı Todd Anderson, egzersiz ve dinlenme arasında sağlıklı bir denge kurmanın önemini vurguladı.
22 Bir haftadaki ilk egzersizin ilk birkaç saati “delicesine etkili” dedi Anderson – ve yorucu bir aktivite olması gerekmiyor.
Uzmanlar, uyku ve dinlenme arasındaki dengenin sonuçlar için önemli olduğunu söylüyor. (Istock)
“Vücudumuz hareket etmek istiyor,” dedi. “Bir haftada iki saatlik hareket veya egzersiz yapmak, öncelik listesinde çok yüksek olmalıdır.”
Sabah egzersizi uyku zamanına giriyor gibi görünse de, Anderson düzenli egzersizin aslında daha yüksek bir uykuya neden olabileceğine dikkat çekti.
“Aldığınız uyku daha etkili olacak” dedi.
Ancak her gün spor salonuna çarpan ve yeterli shuteye almayan insanlar için Anderson, sabahın erken saatlerinde bir egzersiz üzerinde yeterli uykuyu tercih etmeyi “beyinsiz” olarak gördüğünü söyledi.
“Vücut kompozisyonu ve kilo kaybı veya genel olarak sadece zindelik söz konusu olduğunda, zaten oldukça iyi bir faaliyet seviyesindeyken muhtemelen o uyku saatinden daha iyi bir sonuç alacaksınız.” Dedi.
“Uyuduğunuzda, egzersizlerden gelen strese etkili bir şekilde yanıt vermenizi sağlar.”
Her gün spor salonuna çarpan ve yeterli shuteye almayan insanlar için, bir uzman, sabahın erken saatlerinde bir egzersiz üzerinde yeterli uykuyu tercih etmeyi “beyinsiz” olarak gördüğünü söyledi. (Istock)
Mosca, uygun dinlenme ve iyileşmenin yedi ila sekiz saat uyku gerektirdiğini kabul etti, bu da kasların en fazla onarım ve büyümeye sahip olmasını sağladı.
Haberler Digital'e verdiği demeçte, “Birisi sabah 12'den akşam 1'e kadar yatacaksa ve sonra sabah 6'da uyanmaya çalışıyorsa, ilerleme duracak ve konan sıkı çalışmanın etkileri ortaya çıkması çok daha uzun sürecek.”
Sağlık bültenimize kaydolmak için buraya tıklayın
“Düzenli bir uyku programına girmek, daha önce gevşemek, elektronikleri bırakmak ve zihni sakinleştirmeye odaklanmak, birinin daha hızlı iyileşmesine, sabahları daha fazla enerjiye sahip olmasına ve bizi başarılı hissettiren mutlu beyin kimyasallarını serbest bırakmasına izin verecektir.”
Bir uzman, uygun dinlenme ve iyileşme, kasların en fazla onarım ve büyümeye sahip olmasını sağlayan yedi ila sekiz saat uyku gerektirdiğini söyledi. (Istock)
Eğitmen, sabah antrenmanlarının herkes için olmadığını ve başarıyı önleyebilecek bazı faktörler olduğunu vurguladı.
Bir sabah antrenmanı düşünenler için Mosca, kendilerine aşağıdaki soruları sormalarını önerir.
“Önceki gece yeterince uyudum mu?”
Haberler uygulamasını almak için buraya tıklayın
“Beslenme alımım nasıldı?”
“Aşırı stresli miydi?”
“Alarm söndüğünde ertelemeye devam ediyor muyum?”
Alarmınızı sürekli olarak ertelemek, sabah antrenmanınızda uykuya öncelik vermek için bir işaret olabilir. (Istock)
“Bu soruların cevaplarını bulursak [aren’t] Olumlu tarafta, bir öğleden sonra mini egzersizi düşünün: işten veya moladan 15 ila 20 dakika, kasların hareket etmesini ve uyarılmasını sağlamak için, ”diye önerdi Mosca alternatif olarak önerdi.
“Vücut daha fazla hareket ettiğini ve tutarlı bir rutin o kadar fazla olduğunu ayarlar. Rutini değiştirmek için doğru adımları atmak çok önemlidir, bu yüzden vücudu aynı anda aşırı yüklemiyoruz.”
Daha fazla sağlık makalesi için ziyaret edin Foxnews.com/health
Mosca, uyku ve iyileşmenin fitness yolculuğu başarısında “önemli bir rol” oynadığını yineledi.
“Vücudumuzun iyileşmesi için zaman dilimini kısaltırsak, sürekli olarak yakalama oynamaya çalışacaklar, ancak bu bitiş çizgisine asla ulaşmayacaklar” dedi. “Açık hedefler ve makul beklentiler belirlemek istiyoruz.”
Angelica Stabile, Haberler Digital için bir yaşam tarzı muhabiridir.