Bu içeriğe erişim için Haberler'e katılın
Maksimum makale sayınıza ulaştınız. Okumaya devam etmek için giriş yapın veya ÜCRETSİZ bir hesap oluşturun.
E-postanızı girip devam düğmesine bastığınızda, Mali Teşvik Bildirimimizi içeren Haberler'in Kullanım Koşullarını ve Gizlilik Politikasını kabul etmiş olursunuz.
Geçerli bir e.
Sorun mu yaşıyorsunuz? Buraya tıklayın.
Harvard'da yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre insanlar maksimum yaşam beklentisine ulaşmış olabilir; ancak bu muhtemelen onların yaşlarını uzatmaya çalışmaktan vazgeçmeyecek.
Yakın zamanda yapılan bir anket, ankete katılanların %81'inin daha uzun yaşamak için para harcamaya “biraz veya çok istekli” olduğunu bildirdiğini ortaya çıkardı; ancak birçoğu nereden başlayacağından emin değil.
Detroit, Michigan'daki AgelessRx'in kurucu ortağı ve baş sağlık görevlisi Dr. Sajad Zalzala, insanların yalnızca en uzun değil, aynı zamanda en sağlıklı yaşamlarını yaşamalarına yardımcı olmaya kendini adamıştır.
TRUMP'IN 78 YAŞINDAKİ DAYANIKLILIĞI UZMANLARI ETKİLEDİ: 'ZİHİNSEL VE FİZİKSEL DİRENÇ'
Fonksiyonel tıp alanında geçmişi olan bir doktor olarak Zalzala, semptomların ve hastalıkların temel nedenlerini bulup tedavi etmek için çalıştı ve bu da onu uzun yaşam alanına götürdü.
2019'da “yaşlanma bulmacasını çözmeye” çalışmak için AgelessRx'i başlattı.
Detroit, Michigan'daki AgelessRx'in kurucu ortağı ve baş tıbbi sorumlusu Dr. Sajad Zalzala, daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenin sırlarını paylaşıyor. (Dr. Sajad Zalzala / YaşlanmayanRX)
Zalzala, yaşlanmanın ayırt edici özellikleri ve daha uzun, daha sağlıklı bir yaşamın en önemli bileşenleri olarak gördüğü şeyler hakkında Haberler Digital ile kamera karşısında konuştu.
Yaşlanmanın belirtileri
Yaşlanma süreci farklı insanlar için farklı görünse de araştırmacılar, Zalzala'nın Haberler Digital ile paylaştığı hücresel ve moleküler yaşlanmanın bazı “ortak paydalarını” belirlediler.
KADIN, BU SEÇMİŞ İÇECEĞİNİ ÖMRÜNÜN 105 YILINA BAĞLIYOR: 'MÜKEMMEL BİR UYUŞUM'
1. Genomik istikrarsızlık: Doktora göre bu durum, hasarlı DNA'nın kanser gibi hastalıklara yol açması ve vücudun iyileşme yeteneğini zayıflatması durumunda ortaya çıkıyor.
2. Telomer yıpranması: Daha kısa telomerler (kromozomun sonundaki DNA dizileri), kırışıklıklar ve daha yavaş hücre yenilenmesi gibi gözle görülür yaşlanma belirtilerine neden olur.
3. Epigenetik değişiklik: Zalzala, çevresel faktörlerin gen fonksiyonunu değiştirdiği, cilt yaşlanmasını ve metabolik sorunları hızlandırdığı zamandır.
4. Proteostaz kaybı: Doktor, “Yanlış katlanmış proteinler Alzheimer gibi yaşa bağlı hastalıklara katkıda bulunuyor” dedi.
5. Mitokondriyal fonksiyon bozukluğu: Zalzala'ya göre enerji üretiminin azalması yorgunluğa ve kas güçsüzlüğüne yol açıyor.
6. Düzenlenmemiş besin algılaması: Doktor, “Metabolizmayı düzenleme ve enerji üretimini kontrol etmedeki bozukluk yaşlanmamızın bir nedenidir” dedi.
7. Hücresel yaşlanma: Bu olayla birlikte hücreler bölünmeyi durdurarak ciltte incelme ve yaşlılık lekeleri gibi yaşlanma belirtilerine neden olur.
8. Kök hücre tükenmesi: Zalzala, “Daha az kök hücre, gri saça ve daha yavaş doku onarımına neden olur” dedi.
9. Hücreler arası iletişimin değişmesi: Doktora göre zayıf hücre iletişimi doku sağlığını ve bağışıklık tepkilerini zayıflatıyor.
10. Engelli makrootofaji: ScienceDirect'e göre bu, hücrelere metabolitler ve enerji sağlayan sürecin yavaşlamasıdır.
11. Kronik inflamasyon: Uzmanlar, insanlar yaşlandıkça iltihaplanmanın artmasının birçok hastalığın gelişimi ve yaşlanmanın etkileriyle doğrudan bağlantılı olduğu konusunda hemfikir.
12. Disbiyoz: Cleveland Clinic'e göre bu durum, vücuttaki mikroskobik organizmalarda sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabilecek bir dengesizliğe neden oluyor.
Doktor, yaşlanmanın birçok belirtisinin davranış değişiklikleriyle giderilebileceğini söyledi. (iStock)
Zalzala, bu belirtilerin çoğunun davranış değişiklikleriyle giderilebileceğini söyledi.
“Yaşam tarzı birçok şeyden faydalanabilir” dedi. “Örneğin yüksek oranda işlenmiş bir diyet yemek, egzersiz yapmamak ve hareketsiz kalmak iltihaplanmayı teşvik eder ve bu da yaşlanma sürecini hızlandırır.”
Sağlığın 5 temel taşı
Doktor, sağlıklı yaşamın beş “kovasının” her birinde bazı alışkanlıklarını paylaştı.
1. Doğru beslenme
Zalzala, esas olarak sebzeler, düşük glisemik indeksli meyveler ve yağsız protein gibi bütün gıdalardan oluşan “Paleo benzeri” bir diyet uyguluyor.
“Aşırı işlenmiş gıdalardan, aşırı tatlılardan, çok fazla nişasta veya basit şeker içeren gıdalardan uzak duruyorum” dedi.
“Saf sağlık açısından bakıldığında bunların çok fazla besin değeri olduğunu düşünmüyorum” dedi.
Zalzala'ya göre meyve söz konusu olduğunda herkes eşit yaratılmıyor.
Zalzala, esas olarak sebzeler, düşük glisemik indeksli meyveler ve yağsız protein gibi bütün gıdalardan oluşan “Paleo benzeri” bir diyet uyguluyor. (iStock)
“Muz ve üzüm yüksek glisemik gıdalardır; meyveler ve kiraz gibi düşük glisemik meyvelere sadık kalmak istersiniz.”
Doktor ayrıca alkol almaktan da kaçınır.
“Alkol uzun ömür açısından pek iyi değil ve onu sınırlamanızı tavsiye ederim” dedi. “Daha fazla çalışma, alkol tüketiminin gerçekten iyi düzeyde olmadığını gösteriyor.”
2. Aktif kalmak
Zalzala “çok fazla egzersiz yapan biri olmadığını” söylese de, yaşlanmayı yavaşlatmada fiziksel aktivitenin öneminin farkında.
Her gün birkaç saat ofisinde yürüme masası kullanıyor ve ergenlik çağındaki oğluyla dövüş sanatları dersleri veriyor.
TEK BAŞINA YAŞLANMA DAHA YAYGIN HALE GELDİĞİNDE, İŞTE KENDİ BAŞINIZA NASIL GELİŞECEĞİNİZ
Doktor ayrıca sabit bisiklete binmek, kürek makinesi kullanmak ve serbest ağırlık kaldırmak gibi çeşitli egzersizler yaparak günde 20 veya 30 dakika harcıyor.
Zalzala, “Her gün biraz kardiyo ve biraz da ağırlık direnci antrenmanı yapmaya çalışıyorum” dedi.
3. Doğru ilaçları seçmek
Zalzala ilaçlar konusunda “çok rahat” olduğunu ancak bunların her kişinin kişisel sağlık hedeflerine göre dikkatli bir şekilde reçete edilmesi gerektiğini söyledi.
Düzenli olarak aldığı ilaçlardan biri de tip 2 diyabet ve gebelik diyabetinin tedavisinde kullanılan metformindir.
Yaşlanma süreci farklı insanlar için farklı görünse de araştırmacılar hücresel ve moleküler yaşlanmanın bazı “ortak paydalarını” belirlediler. (iStock)
Doktor, bazı çalışmaların metforminin uzun ömürlülüğü ve daha iyi sağlık sonuçlarını desteklemeye yardımcı olabileceğini gösterdiğini söyledi.
Zalzala, “Her zaman kilomla mücadele ettiğim için çoğunlukla önlem amaçlı almaya başladım” dedi.
Doktor ayrıca yakın zamanda, potansiyel olarak uzun ömürlülüğü artırıcı özellikleriyle müjdelenen bağışıklık sistemini baskılayan bir ilaç olan rapamisin almaya da başladı.
“Nişasta ve karbonhidrat yediğimde, oluşabilecek kan şekeri artışlarının bir kısmını sınırlamak için akarboz almaya çalışıyorum ve bu aynı zamanda mikrobiyomun iyileştirilmesine de yardımcı oluyor” dedi.
Zalzala ilaçlar konusunda “çok rahat” olduğunu ancak bunların her kişinin bireysel sağlık hedeflerine göre dikkatli bir şekilde reçete edilmesi gerektiğini söyledi. (iStock)
Son zamanlarda Zalzala, kolesterolünü sağlıklı bir seviyede tutmaya yardımcı olmak için atorvastatin (Lipitor) almaya başladı.
“Ailemde kalp hastalığı geçmişi var ve LDL kolesterolümü diyet ve egzersizle düşüremedim” dedi.
ARAŞTIRMALAR, YAŞLANMANIN YAVAŞLAMASININ MEVCUT İLAÇLARIN SÜRPRİZ YARARLARI OLABİLECEĞİNİ GÖSTERİYOR
Doktor ara sıra metabolizmanın düzenlenmesine yardımcı olan bir koenzim olan NAD+ (nikotinamid adenin dinükleotid) alır.
“Yaşlanma veya bazı hastalık durumları vücudun NAD+'sını tüketebilir, bu yüzden kendimi tükenmiş hissettiğimde ve enerji artışına ihtiyaç duyduğumda onu oraya buraya alıyorum” dedi.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
“Genç enerji seviyelerini korumanın her türlü şeye yardımcı olabileceğini gösteren giderek daha fazla veri var, bu yüzden bunu mitokondriyal destek ve ayrıca genel uzun ömür için gerekli olarak kabul ediyorum.”
4. Sağlık için takviye
Zalzala her zaman daha sağlıklı yaşamı teşvik etmek için takviyelerin savunucusu olmuştur.
“Yıllar boyunca bir sürü farklı takviye denedim; her zaman kendim üzerinde bir şeyler denemeyi, nasıl hissettiğimi görmeyi, işaretçiyi nasıl hareket ettirdiğini görmeyi severim.”
YAŞLANMA KİŞİNİN HAYATININ İKİ NOKTASINDA 'BÜYÜK BİR ŞEKİLDE' HIZLANIR, STANFORD ÇALIŞMASI BULUNDU: 'ABİ DEĞİŞİKLİKLER'
D vitamininin en önemli takviyeler arasında yer aldığını söyledi.
Çalışmalar, D vitamini takviyelerinin diğer faydalarının yanı sıra kemik sağlığını, beyin sağlığını ve bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Çalışmalar, D vitamini takviyelerinin kemik sağlığını, beyin sağlığını ve bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. (iStock)
Adrenal bezde üretilen bir hormon olan DHEA (dehidroepiandrosteron), en çok tercih edilenlerden biri. Bazı çalışmalar DHEA'nın karın yağını azaltmaya, insülin direncini iyileştirmeye ve arterlerdeki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
Doktor ayrıca kalp ilacının potansiyel olumsuzluklarını ortadan kaldırmak için bir antioksidan takviyesi olan Koenzim Q10'u da alıyor.
Doktor Haberler Digital'e “Uykunuzu düzgün alamıyorsanız çok az şeyin önemi vardır, çünkü bu metabolizmanızı ve tüm hormonlarınızı alt üst eder” dedi. (iStock)
“Biri herhangi bir büyük hastalıktan uzak olduğu sürece çoğu takviyenin zarar vermeyeceğini ve akıllıca alındığında fayda sağlayabileceğini düşünüyorum” dedi.
Doktor, yeni bir ilaç, takviye veya egzersiz programına başlamadan önce bir doktorla konuşmanın önemli olduğunu vurguladı.
5. Uyku hijyeninin iyileştirilmesi
Zalzala'ya göre sağlığın en önemli ve gözden kaçan yönlerinden biri uyku.
Haberler Digital'e “Uykunuzu düzgün alamıyorsanız çok az şeyin önemi vardır, çünkü bu metabolizmanızı ve tüm hormonlarınızı alt üst eder” dedi.
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: www.Haberler/health
“Dolayısıyla uykuyu ölçecek ve izleyecek bir yola sahip olmak çok önemli.”
Doktor, birisi uyku apnesi veya başka bir uyku bozukluğundan muzdaripse, uykuyu iyileştirmenin yolları hakkında bir doktorla konuşmanın önemli olduğunu söyledi.
Maksimum makale sayınıza ulaştınız. Okumaya devam etmek için giriş yapın veya ÜCRETSİZ bir hesap oluşturun.
E-postanızı girip devam düğmesine bastığınızda, Mali Teşvik Bildirimimizi içeren Haberler'in Kullanım Koşullarını ve Gizlilik Politikasını kabul etmiş olursunuz.
Geçerli bir e.
Sorun mu yaşıyorsunuz? Buraya tıklayın.
Harvard'da yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre insanlar maksimum yaşam beklentisine ulaşmış olabilir; ancak bu muhtemelen onların yaşlarını uzatmaya çalışmaktan vazgeçmeyecek.
Yakın zamanda yapılan bir anket, ankete katılanların %81'inin daha uzun yaşamak için para harcamaya “biraz veya çok istekli” olduğunu bildirdiğini ortaya çıkardı; ancak birçoğu nereden başlayacağından emin değil.
Detroit, Michigan'daki AgelessRx'in kurucu ortağı ve baş sağlık görevlisi Dr. Sajad Zalzala, insanların yalnızca en uzun değil, aynı zamanda en sağlıklı yaşamlarını yaşamalarına yardımcı olmaya kendini adamıştır.
TRUMP'IN 78 YAŞINDAKİ DAYANIKLILIĞI UZMANLARI ETKİLEDİ: 'ZİHİNSEL VE FİZİKSEL DİRENÇ'
Fonksiyonel tıp alanında geçmişi olan bir doktor olarak Zalzala, semptomların ve hastalıkların temel nedenlerini bulup tedavi etmek için çalıştı ve bu da onu uzun yaşam alanına götürdü.
2019'da “yaşlanma bulmacasını çözmeye” çalışmak için AgelessRx'i başlattı.
Detroit, Michigan'daki AgelessRx'in kurucu ortağı ve baş tıbbi sorumlusu Dr. Sajad Zalzala, daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenin sırlarını paylaşıyor. (Dr. Sajad Zalzala / YaşlanmayanRX)
Zalzala, yaşlanmanın ayırt edici özellikleri ve daha uzun, daha sağlıklı bir yaşamın en önemli bileşenleri olarak gördüğü şeyler hakkında Haberler Digital ile kamera karşısında konuştu.
Yaşlanmanın belirtileri
Yaşlanma süreci farklı insanlar için farklı görünse de araştırmacılar, Zalzala'nın Haberler Digital ile paylaştığı hücresel ve moleküler yaşlanmanın bazı “ortak paydalarını” belirlediler.
KADIN, BU SEÇMİŞ İÇECEĞİNİ ÖMRÜNÜN 105 YILINA BAĞLIYOR: 'MÜKEMMEL BİR UYUŞUM'
1. Genomik istikrarsızlık: Doktora göre bu durum, hasarlı DNA'nın kanser gibi hastalıklara yol açması ve vücudun iyileşme yeteneğini zayıflatması durumunda ortaya çıkıyor.
2. Telomer yıpranması: Daha kısa telomerler (kromozomun sonundaki DNA dizileri), kırışıklıklar ve daha yavaş hücre yenilenmesi gibi gözle görülür yaşlanma belirtilerine neden olur.
3. Epigenetik değişiklik: Zalzala, çevresel faktörlerin gen fonksiyonunu değiştirdiği, cilt yaşlanmasını ve metabolik sorunları hızlandırdığı zamandır.
4. Proteostaz kaybı: Doktor, “Yanlış katlanmış proteinler Alzheimer gibi yaşa bağlı hastalıklara katkıda bulunuyor” dedi.
5. Mitokondriyal fonksiyon bozukluğu: Zalzala'ya göre enerji üretiminin azalması yorgunluğa ve kas güçsüzlüğüne yol açıyor.
6. Düzenlenmemiş besin algılaması: Doktor, “Metabolizmayı düzenleme ve enerji üretimini kontrol etmedeki bozukluk yaşlanmamızın bir nedenidir” dedi.
7. Hücresel yaşlanma: Bu olayla birlikte hücreler bölünmeyi durdurarak ciltte incelme ve yaşlılık lekeleri gibi yaşlanma belirtilerine neden olur.
8. Kök hücre tükenmesi: Zalzala, “Daha az kök hücre, gri saça ve daha yavaş doku onarımına neden olur” dedi.
9. Hücreler arası iletişimin değişmesi: Doktora göre zayıf hücre iletişimi doku sağlığını ve bağışıklık tepkilerini zayıflatıyor.
10. Engelli makrootofaji: ScienceDirect'e göre bu, hücrelere metabolitler ve enerji sağlayan sürecin yavaşlamasıdır.
11. Kronik inflamasyon: Uzmanlar, insanlar yaşlandıkça iltihaplanmanın artmasının birçok hastalığın gelişimi ve yaşlanmanın etkileriyle doğrudan bağlantılı olduğu konusunda hemfikir.
12. Disbiyoz: Cleveland Clinic'e göre bu durum, vücuttaki mikroskobik organizmalarda sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabilecek bir dengesizliğe neden oluyor.
Doktor, yaşlanmanın birçok belirtisinin davranış değişiklikleriyle giderilebileceğini söyledi. (iStock)
Zalzala, bu belirtilerin çoğunun davranış değişiklikleriyle giderilebileceğini söyledi.
“Yaşam tarzı birçok şeyden faydalanabilir” dedi. “Örneğin yüksek oranda işlenmiş bir diyet yemek, egzersiz yapmamak ve hareketsiz kalmak iltihaplanmayı teşvik eder ve bu da yaşlanma sürecini hızlandırır.”
Sağlığın 5 temel taşı
Doktor, sağlıklı yaşamın beş “kovasının” her birinde bazı alışkanlıklarını paylaştı.
1. Doğru beslenme
Zalzala, esas olarak sebzeler, düşük glisemik indeksli meyveler ve yağsız protein gibi bütün gıdalardan oluşan “Paleo benzeri” bir diyet uyguluyor.
“Aşırı işlenmiş gıdalardan, aşırı tatlılardan, çok fazla nişasta veya basit şeker içeren gıdalardan uzak duruyorum” dedi.
Zalzala, tahılların sağlıklı olup olmadığı konusunda pek çok tartışmanın olduğunu belirtti. Onlardan kaçınma eğilimindedir.
“Saf sağlık açısından bakıldığında bunların çok fazla besin değeri olduğunu düşünmüyorum” dedi.
Zalzala'ya göre meyve söz konusu olduğunda herkes eşit yaratılmıyor.
Zalzala, esas olarak sebzeler, düşük glisemik indeksli meyveler ve yağsız protein gibi bütün gıdalardan oluşan “Paleo benzeri” bir diyet uyguluyor. (iStock)
“Muz ve üzüm yüksek glisemik gıdalardır; meyveler ve kiraz gibi düşük glisemik meyvelere sadık kalmak istersiniz.”
Doktor ayrıca alkol almaktan da kaçınır.
“Alkol uzun ömür açısından pek iyi değil ve onu sınırlamanızı tavsiye ederim” dedi. “Daha fazla çalışma, alkol tüketiminin gerçekten iyi düzeyde olmadığını gösteriyor.”
2. Aktif kalmak
Zalzala “çok fazla egzersiz yapan biri olmadığını” söylese de, yaşlanmayı yavaşlatmada fiziksel aktivitenin öneminin farkında.
Her gün birkaç saat ofisinde yürüme masası kullanıyor ve ergenlik çağındaki oğluyla dövüş sanatları dersleri veriyor.
TEK BAŞINA YAŞLANMA DAHA YAYGIN HALE GELDİĞİNDE, İŞTE KENDİ BAŞINIZA NASIL GELİŞECEĞİNİZ
Doktor ayrıca sabit bisiklete binmek, kürek makinesi kullanmak ve serbest ağırlık kaldırmak gibi çeşitli egzersizler yaparak günde 20 veya 30 dakika harcıyor.
Zalzala, “Her gün biraz kardiyo ve biraz da ağırlık direnci antrenmanı yapmaya çalışıyorum” dedi.
3. Doğru ilaçları seçmek
Zalzala ilaçlar konusunda “çok rahat” olduğunu ancak bunların her kişinin kişisel sağlık hedeflerine göre dikkatli bir şekilde reçete edilmesi gerektiğini söyledi.
Düzenli olarak aldığı ilaçlardan biri de tip 2 diyabet ve gebelik diyabetinin tedavisinde kullanılan metformindir.
Yaşlanma süreci farklı insanlar için farklı görünse de araştırmacılar hücresel ve moleküler yaşlanmanın bazı “ortak paydalarını” belirlediler. (iStock)
Doktor, bazı çalışmaların metforminin uzun ömürlülüğü ve daha iyi sağlık sonuçlarını desteklemeye yardımcı olabileceğini gösterdiğini söyledi.
Zalzala, “Her zaman kilomla mücadele ettiğim için çoğunlukla önlem amaçlı almaya başladım” dedi.
Doktor ayrıca yakın zamanda, potansiyel olarak uzun ömürlülüğü artırıcı özellikleriyle müjdelenen bağışıklık sistemini baskılayan bir ilaç olan rapamisin almaya da başladı.
Zalzala bazen kan şekerini düzenlemeye yardımcı olan anti-diyabetik bir ilaç olan akarbozu da alıyor.
“Nişasta ve karbonhidrat yediğimde, oluşabilecek kan şekeri artışlarının bir kısmını sınırlamak için akarboz almaya çalışıyorum ve bu aynı zamanda mikrobiyomun iyileştirilmesine de yardımcı oluyor” dedi.
Zalzala ilaçlar konusunda “çok rahat” olduğunu ancak bunların her kişinin bireysel sağlık hedeflerine göre dikkatli bir şekilde reçete edilmesi gerektiğini söyledi. (iStock)
Son zamanlarda Zalzala, kolesterolünü sağlıklı bir seviyede tutmaya yardımcı olmak için atorvastatin (Lipitor) almaya başladı.
“Ailemde kalp hastalığı geçmişi var ve LDL kolesterolümü diyet ve egzersizle düşüremedim” dedi.
ARAŞTIRMALAR, YAŞLANMANIN YAVAŞLAMASININ MEVCUT İLAÇLARIN SÜRPRİZ YARARLARI OLABİLECEĞİNİ GÖSTERİYOR
Doktor ara sıra metabolizmanın düzenlenmesine yardımcı olan bir koenzim olan NAD+ (nikotinamid adenin dinükleotid) alır.
“Yaşlanma veya bazı hastalık durumları vücudun NAD+'sını tüketebilir, bu yüzden kendimi tükenmiş hissettiğimde ve enerji artışına ihtiyaç duyduğumda onu oraya buraya alıyorum” dedi.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
“Genç enerji seviyelerini korumanın her türlü şeye yardımcı olabileceğini gösteren giderek daha fazla veri var, bu yüzden bunu mitokondriyal destek ve ayrıca genel uzun ömür için gerekli olarak kabul ediyorum.”
4. Sağlık için takviye
Zalzala her zaman daha sağlıklı yaşamı teşvik etmek için takviyelerin savunucusu olmuştur.
“Yıllar boyunca bir sürü farklı takviye denedim; her zaman kendim üzerinde bir şeyler denemeyi, nasıl hissettiğimi görmeyi, işaretçiyi nasıl hareket ettirdiğini görmeyi severim.”
YAŞLANMA KİŞİNİN HAYATININ İKİ NOKTASINDA 'BÜYÜK BİR ŞEKİLDE' HIZLANIR, STANFORD ÇALIŞMASI BULUNDU: 'ABİ DEĞİŞİKLİKLER'
D vitamininin en önemli takviyeler arasında yer aldığını söyledi.
Çalışmalar, D vitamini takviyelerinin diğer faydalarının yanı sıra kemik sağlığını, beyin sağlığını ve bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Çalışmalar, D vitamini takviyelerinin kemik sağlığını, beyin sağlığını ve bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. (iStock)
Adrenal bezde üretilen bir hormon olan DHEA (dehidroepiandrosteron), en çok tercih edilenlerden biri. Bazı çalışmalar DHEA'nın karın yağını azaltmaya, insülin direncini iyileştirmeye ve arterlerdeki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
Doktor ayrıca kalp ilacının potansiyel olumsuzluklarını ortadan kaldırmak için bir antioksidan takviyesi olan Koenzim Q10'u da alıyor.
Doktor Haberler Digital'e “Uykunuzu düzgün alamıyorsanız çok az şeyin önemi vardır, çünkü bu metabolizmanızı ve tüm hormonlarınızı alt üst eder” dedi. (iStock)
“Biri herhangi bir büyük hastalıktan uzak olduğu sürece çoğu takviyenin zarar vermeyeceğini ve akıllıca alındığında fayda sağlayabileceğini düşünüyorum” dedi.
Doktor, yeni bir ilaç, takviye veya egzersiz programına başlamadan önce bir doktorla konuşmanın önemli olduğunu vurguladı.
5. Uyku hijyeninin iyileştirilmesi
Zalzala'ya göre sağlığın en önemli ve gözden kaçan yönlerinden biri uyku.
Haberler Digital'e “Uykunuzu düzgün alamıyorsanız çok az şeyin önemi vardır, çünkü bu metabolizmanızı ve tüm hormonlarınızı alt üst eder” dedi.
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: www.Haberler/health
“Dolayısıyla uykuyu ölçecek ve izleyecek bir yola sahip olmak çok önemli.”
Doktor, birisi uyku apnesi veya başka bir uyku bozukluğundan muzdaripse, uykuyu iyileştirmenin yolları hakkında bir doktorla konuşmanın önemli olduğunu söyledi.