Bu içeriğe erişim için Haberler'e katılın
Üstelik ücretsiz hesabınızla binlerce makaleye, videoya ve daha fazlasına sınırsız erişim elde edin!
Geçerli bir e.
E-postanızı girerek, Mali Teşvik Bildirimimizi içeren Haberler Hizmet Şartları ve Gizlilik Politikasını kabul etmiş olursunuz. İçeriğe erişmek için e-postanızı kontrol edin ve verilen talimatları izleyin.
2024 Yeni Yılı'na bir aydan fazla süre kala, sağlık ve kilo verme kararlarında henüz ilerleme kaydetmemiş olanlar biraz cesaretleri kırılmış olabilir.
Ancak uzmanlar, ölçekteki sayının “kazanmayı” ölçmenin tek yolu olmaması gerektiği konusunda hemfikir.
Ağırlık tek başına tam bir görünüm sağlamaz bir kişinin sağlığının resmiOhio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nde birinci basamak doktoru olan Dr. Barbara Bawer'a göre.
UZMANLAR, KİLO VERME YOLCULUĞUNUZU HERKESDEN GİZLİ TUTUN. İŞTE NEDENİ
Vücut kitle indeksi (BMI) tarihsel olarak doktorlar tarafından bir kişinin sağlıklı olup olmadığını belirleyen kesme noktalarını ölçmek için kullanılmıştır. aşırı kilolu veya obez.
Ancak Haziran 2023'te Amerikan Tabipler Birliği (AMA), vücut yağını doğrudan değerlendirmediği için BMI'yi “kusurlu bir ölçüm” olarak nitelendiren bir bildiri yayınladı.
Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nde aile hekimliği doktoru olan Barbara Bawer, MD, “BASICS”ta yapılacak herhangi bir değişiklik konusunda doktorunuzla görüşmenin genel sağlığı korumak için önemli olduğunu söyledi. (Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi)
Bawer, sağlığa daha kapsamlı bir bakış açısı kazandırmak için insanları “TEMEL BİLGİLER”e (Beyin, Aktivite, Mide, Bağışıklık, Kontroller ve Uyku) geri dönmeye teşvik ediyor.
BİR DOKTOR VE BESLENME UZMANINA GÖRE KANSERDEN KORUNMAK İÇİN YENECEK VE YEMEYİLMEYECEK GIDALAR
Herkesin sağlık durumunu kontrol etmek için kullanabileceği basit bir liste ve her madde için dikkate alınması gereken sorular geliştirdi.
No.1 – Beyin
“Randevuları veya önemli tarihleri hatırlamakta zorluk mu çekiyorsunuz? Eşyaları sık sık yanlış mı yerleştiriyorsunuz? Geçen yıl SAGE puanınız değişti mi?”
SAGE (Kendi Kendini Yöneten Gerocognitive Exam), OSU'nun web sitesinden indirilebilen, demansın erken belirtilerini tespit edebilen, kendi kendine uygulanan bir testtir.
Bawer, “Bir hasta daha unutkan olduğunu fark ederse veya daha kötüsü, aile üyelerinden biri veya bir arkadaşı bir şeyleri işaret ederse, bu durum bilişsel sağlığınızın olması gerektiği kadar iyi olmadığının kanıtı olabilir” dedi.
OSU hastası Joyce Miller, zihnini aktif tutmak için beyin oyunları oynuyor. Beyin sağlığı, Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'ndeki uzmanların genel sağlığınızı korumak için önemli olduğunu söylediği “TEMELLER”den biridir. (Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi)
Bu durumda şunu önerir: bir doktora görünmek bir değerlendirme için.
Bawer, bilişsel sağlığı güçlendirmek için beyin oyunları veya bulmacalar gibi aktiviteler yapmayı önerdi.
Beyin sağlığını artırmaya yönelik diğer ipuçları arasında yemek yemek yer alır. dengeli beslenmedüzenli egzersiz yapmak, yeterince sıvı tüketmek, iyi uyumak ve arkadaşlarınız, aileniz ve toplumla bağlantıda kalmak.
VEGAN BESLENMEYE KARŞI ET ESASLI DİYET: TEK İKİZLER FARKLI YEMEK PLANLARI TAKİP ETTİ, İŞTE OLDU
Bawer, “Zayıf bilişsel durum depresyon veya demansa bağlı olabilir” dedi.
Atlanta merkezli bir sağlık fenomeni, girişimci ve “Aralıklı Oruç Podcast'i” ve “Melanie Avalon Biohacking Podcast'i” sunucusu Melanie Avalon, “besin açısından zengin, anti-inflamatuar beslenme de dahil olmak üzere çok sayıda genel yaşam tarzı faktörünün beyin sağlığını destekleyebileceğini söyledi.” -İnflamatuar beslenme ve çevresel toksinlerden kaçınma.”
No.2 – Etkinlik
“Ne kadar aktifsiniz? Haftada 150 dakika orta şiddette egzersiz yapıyor musunuz? Egzersiz yaparken herhangi bir ağrı hissediyor musunuz? Günde sekiz saatten fazla oturuyor musunuz?”
Bawer, “Evden çalışmak ve çoğu zaman kalkmadan bilgisayar başında oturmak gibi hareketsiz bir yaşam tarzı, sizi kardiyovasküler hastalık riskine sokar.”
“Uzun süre oturmak kaslarımızı sıkılaştırır ve kullandığımızda eklemlerimize daha fazla baskı uygular” diye ekledi.
Dr. Bawer'in hastası Joyce Miller, sağlığını korumak konusunda titiz davranıyor ve her hafta tavsiye edilen 150 dakikalık egzersiz yapmasını sağlıyor. Ayrıca dengeli beslenme, önerilen tüm taramaları ve aşıları yaptırma ve bol miktarda uyku gibi sağlıklı alışkanlıklar da uyguluyor. (Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi)
Bununla mücadele etmek için doktor, her saat başı size kalkmanızı, tuvaleti kullanmanızı, evin başka bir alanına yürümenizi veya daha fazla adım ve hareket için dışarı çıkmanızı (ideal olarak yürüyüş için) hatırlatan bir alarm kurmanızı önerdi.
Bawer, “Yaşlandıkça esnekliğimizin yanı sıra kas ve eklem sağlığımızı geliştirmek için esneme de önemlidir” diye ekledi.
Egzersiz, hücresel adaptasyonları uyararak homeostazın korunmasına yardımcı olan vücut için faydalı bir stres görevi görür. sağlık ve uzun ömür, dedi Avalon.
“Bu etkiler arasında hormonların olumlu yönde etkilenmesi, mitokondrinin güçlendirilmesi, onarım ve yenilenmenin desteklenmesi ve vücudun zorluklara uyum sağlamasına yardımcı olunması yer alıyor” dedi.
Barbara Bawer, MD, herkesin sağlıklarını kontrol etmek için kullanabileceği, her madde için dikkate alınması gereken soruların yanı sıra basit bir liste geliştirdi. (Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi)
Avalon, egzersizin spor salonunda saatlerce vakit geçirmek anlamına gelmediğini ekledi.
“Gününüze eğlenceli hareketler uygulayarak da fiziksel aktiviteyi artırabilirsiniz; her zaman teslimat servislerini seçmek yerine günlük işlerinizi halledin, otoparkta uzağa park edin, asansör yerine merdivenleri kullanın, ev temizliği yaparken doğaçlama dans seansları yapın veya Yürüyüşleri teşvik edecek bir köpek” diye önerdi.
No.3 – Mide
“Hazımsızlık, karın ağrısı veya şişkinlik var mı? Bağırsak hareketleriniz düzenli mi? Dışkıda kan var mı? Açıklanamayan kilo alma veya verme durumu yaşadınız mı?”
Açıklanamayan kilo kaybı, Bawer'e göre “kanser belirtisi olabilir. Açıklanamayan kilo alımı bir takım koşullara bağlı olabilir, ancak bu aynı zamanda sağlıksız yiyeceklerin vücudunuza girdiğine ve hareketsiz bir yaşam tarzına da işaret edebilir.”
BESLENME UZMANLARINA GÖRE SAĞLIĞINIZ İÇİN EN KÖTÜ İÇECEKLER
Doktor, düzenli bağırsak hareketlerinin olmaması bağırsak hareketliliğinin yavaşladığının göstergesi olabilir; bunun nedeni aktivite eksikliği, yetersiz beslenme veya yetersiz su alımı olabilir ve iltihaplanma ve hastalık gelişimine yol açabilir.
Bawer, “Hazımsızlık GERD (gastroözofageal reflü hastalığı) veya özofajit belirtisi olabilir; bunların her ikisinin de tedavi etmemize yardımcı olması için ilaca ihtiyacı olabilir” dedi.
Uzmanlar, gastrointestinal sorunları, sindirim sıkıntılarını veya irritabl bağırsak sendromu nöbetlerini göz ardı etmenin tehlikeli olabileceğini söyledi. (iStock)
Diğer potansiyel tetikleyiciler arasında gıda intoleransları veya hassasiyetleri, fonksiyonel karın bozuklukları veya divertikülit, iskemi, bağırsak tıkanıklığı veya ülser gibi gastrointestinal hastalıklar yer alır.
Avalon, GI sorunlarını göz ardı etmenin tehlikesine dikkat çekti: sindirim sıkıntısı veya irritabl bağırsak sendromu nöbetleri.
“Bu tür endişeleri ciddiye almak sağlığı kökten iyileştirme potansiyeline sahiptir” dedi. “Sağlıklı, ağrısız sindirim ve düzenli bağırsak hareketleri, besinlerin düzgün bir şekilde sindirilmesi ve gelişen bir mikrobiyom anlamına gelebilir; bunların hepsi aslında vücudun genel sağlığını destekler.”
No.4 – Bağışıklık
“Sık sık mı hastalanıyorsunuz ya da sık enfeksiyon kapıyor musunuz? Hastalıktan kurtulmanız diğerlerinden daha mı uzun sürüyor? Aşı tavsiyesi oldunuz mu?”
Bawer, Haberler Digital'e şunları söyledi: “Egzersiz yapmıyorsanız, iyi beslenmiyorsanız veya yeterince uyumuyorsanız bağışıklık sisteminiz yeterli düzeyde olmayabilir ve bu da sık sık enfeksiyonlara yol açabilir.”
Genetik koşullar veya otoimmün koşullar da düşük bağışıklık sistemine yol açabilir.
DİYETİNİZE EKLENEBİLECEK EN İYİ 11 YÜKSEK FİBERLİ BESİN
“İhtiyacınız olan besinleri dengeli bir beslenme yoluyla alarak bağışıklığınızı güçlendirin ve güncel kalın aşılarınız” diye tavsiyede bulundu Bawer.
Avalon, sağlıklı bir bağışıklık sisteminin diyetle başladığı konusunda hemfikir.
Mart 2023'te yapılan bir araştırma, aşırı işlenmiş gıdaların özelliklerinin vücutta kronik inflamasyonu teşvik edebileceğini ve bulaşıcı olmayan hastalıkları teşvik edebileceğini belirtti.
No.5 – Kontroller
“Birinci basamak hekiminizle yıllık muayenenizi tamamladınız mı? Sağlıkla ilgili herhangi bir endişeniz var mı? Önerilen tüm taramalardan haberdar mısınız?”
Bawer, herhangi bir semptomunuz olmasa bile fiziksel muayenelerle güncel kalmanın, hastalıkları tam olarak gelişmeden veya hatta başlamadan önce yakalamanıza yardımcı olabileceğini belirtti.
Doktorlar da sağlayabilir yaşam tarzı değişiklikleri Hastalıklara yakalanmamak için bunu dikkate alın.
Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nde aile hekimliği doktoru olan Barbara Bawer, MD (solda), genel sağlığı değerlendirmeye yönelik birçok ipucu olduğunu ve “TEMELLERİ” (beyin, aktivite, mide, bağışıklık, kontroller ve uyku) sürdürmenin gerektiğini söyledi. gelecek için sağlıklı bir temel sağlar. (Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi)
“Yıllık kontroller sırasında çoğu zaman hastaya bir şey sorduğumuzda, hayati değerleri aldığımızda veya laboratuvar testleri yaptığımızda, gelişmekte olan bir sorunla karşılaşıyoruz, ancak hastanın hiçbir semptomu yoktu ve aksini de bilemezdi” dedi.
Avalon, yıllık yüz yüze kontrollerin önemini yineledi.
“Uzman bir üçüncü taraf görüşü, kişinin sağlığına ilişkin tarafsız bir genel bakış sağlayabilir, potansiyel olarak teşhis edilmemiş sorunları bulabilir ve kişinin sağlık yolculuğuna devam etmesi için motivasyon sağlayabilir” dedi.
6 numara – Uyku
“Her gece yedi ila dokuz saat uyuyor musunuz? Gün içerisinde yorgun musunuz? Günü atlatmak için sık sık kestirmeye ihtiyaç duyuyor musunuz?”
“Kötü uyku şunlarla bağlantılıdır: kalp-damar hastalığıBawer, “Bilişsel gerileme/demans, zayıf bağışıklık, depresyon ve anksiyete gibi ruh hali değişiklikleri ve diğer şeylerin yanı sıra ağrı reseptörlerinin uygunsuz bir şekilde harekete geçmesi” dedi.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
Uykuyu bölen horlama bir işaret olabilir Teşhis edilmemiş uyku apnesiCPAP makinesiyle tedavi edilmesi gerektiği konusunda uyardı.
Bawer, “Çoğu insan, daha azıyla çalışabileceklerini düşünseler bile, dinlendirici bir uykuya sahip olmak için yedi ila sekiz saat uykuya ihtiyaç duyar” dedi.
Bir OSU hastası olan Joyce Miller, uyumadan önce ekranlara girmekten kaçınıyor ve günlük olarak uyku saatlerini tutarlı tutuyor. Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'ndeki uzmanlar, uykunun tıbbi bir ihtiyaç olarak yeterince önemsenmediğini ve genel sağlık üzerinde büyük bir etkisi olabileceğini söylüyor. (Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi)
Öte yandan aşırı uyumak depresyonun bir işareti de olabilir.
Uykuyu “hayatın temel temeli” olarak adlandırmak sağlık ve sıhhat,” Avalon tutarlı bir dinlenme rutini ve karanlık, serin bir uyku ortamı geliştirmeyi önerdi.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
“Daha gelişmiş tüyolar için geceleri mavi ışığı engelleyen gözlük takmayı veya serinletici bir yatak kullanmayı deneyin” diye önerdi.
“Modern giyilebilir cihazlar veya akıllı yataklar da kişinin uyku kalitesini değerlendirmek ve takip etmek için kullanılabilir.”
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: www.Haberler/health.
Üstelik ücretsiz hesabınızla binlerce makaleye, videoya ve daha fazlasına sınırsız erişim elde edin!
Geçerli bir e.
E-postanızı girerek, Mali Teşvik Bildirimimizi içeren Haberler Hizmet Şartları ve Gizlilik Politikasını kabul etmiş olursunuz. İçeriğe erişmek için e-postanızı kontrol edin ve verilen talimatları izleyin.
2024 Yeni Yılı'na bir aydan fazla süre kala, sağlık ve kilo verme kararlarında henüz ilerleme kaydetmemiş olanlar biraz cesaretleri kırılmış olabilir.
Ancak uzmanlar, ölçekteki sayının “kazanmayı” ölçmenin tek yolu olmaması gerektiği konusunda hemfikir.
Ağırlık tek başına tam bir görünüm sağlamaz bir kişinin sağlığının resmiOhio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nde birinci basamak doktoru olan Dr. Barbara Bawer'a göre.
UZMANLAR, KİLO VERME YOLCULUĞUNUZU HERKESDEN GİZLİ TUTUN. İŞTE NEDENİ
Vücut kitle indeksi (BMI) tarihsel olarak doktorlar tarafından bir kişinin sağlıklı olup olmadığını belirleyen kesme noktalarını ölçmek için kullanılmıştır. aşırı kilolu veya obez.
Ancak Haziran 2023'te Amerikan Tabipler Birliği (AMA), vücut yağını doğrudan değerlendirmediği için BMI'yi “kusurlu bir ölçüm” olarak nitelendiren bir bildiri yayınladı.
Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nde aile hekimliği doktoru olan Barbara Bawer, MD, “BASICS”ta yapılacak herhangi bir değişiklik konusunda doktorunuzla görüşmenin genel sağlığı korumak için önemli olduğunu söyledi. (Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi)
Bawer, sağlığa daha kapsamlı bir bakış açısı kazandırmak için insanları “TEMEL BİLGİLER”e (Beyin, Aktivite, Mide, Bağışıklık, Kontroller ve Uyku) geri dönmeye teşvik ediyor.
BİR DOKTOR VE BESLENME UZMANINA GÖRE KANSERDEN KORUNMAK İÇİN YENECEK VE YEMEYİLMEYECEK GIDALAR
Herkesin sağlık durumunu kontrol etmek için kullanabileceği basit bir liste ve her madde için dikkate alınması gereken sorular geliştirdi.
No.1 – Beyin
“Randevuları veya önemli tarihleri hatırlamakta zorluk mu çekiyorsunuz? Eşyaları sık sık yanlış mı yerleştiriyorsunuz? Geçen yıl SAGE puanınız değişti mi?”
SAGE (Kendi Kendini Yöneten Gerocognitive Exam), OSU'nun web sitesinden indirilebilen, demansın erken belirtilerini tespit edebilen, kendi kendine uygulanan bir testtir.
Bawer, “Bir hasta daha unutkan olduğunu fark ederse veya daha kötüsü, aile üyelerinden biri veya bir arkadaşı bir şeyleri işaret ederse, bu durum bilişsel sağlığınızın olması gerektiği kadar iyi olmadığının kanıtı olabilir” dedi.
OSU hastası Joyce Miller, zihnini aktif tutmak için beyin oyunları oynuyor. Beyin sağlığı, Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'ndeki uzmanların genel sağlığınızı korumak için önemli olduğunu söylediği “TEMELLER”den biridir. (Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi)
Bu durumda şunu önerir: bir doktora görünmek bir değerlendirme için.
Bawer, bilişsel sağlığı güçlendirmek için beyin oyunları veya bulmacalar gibi aktiviteler yapmayı önerdi.
Beyin sağlığını artırmaya yönelik diğer ipuçları arasında yemek yemek yer alır. dengeli beslenmedüzenli egzersiz yapmak, yeterince sıvı tüketmek, iyi uyumak ve arkadaşlarınız, aileniz ve toplumla bağlantıda kalmak.
VEGAN BESLENMEYE KARŞI ET ESASLI DİYET: TEK İKİZLER FARKLI YEMEK PLANLARI TAKİP ETTİ, İŞTE OLDU
Bawer, “Zayıf bilişsel durum depresyon veya demansa bağlı olabilir” dedi.
Atlanta merkezli bir sağlık fenomeni, girişimci ve “Aralıklı Oruç Podcast'i” ve “Melanie Avalon Biohacking Podcast'i” sunucusu Melanie Avalon, “besin açısından zengin, anti-inflamatuar beslenme de dahil olmak üzere çok sayıda genel yaşam tarzı faktörünün beyin sağlığını destekleyebileceğini söyledi.” -İnflamatuar beslenme ve çevresel toksinlerden kaçınma.”
No.2 – Etkinlik
“Ne kadar aktifsiniz? Haftada 150 dakika orta şiddette egzersiz yapıyor musunuz? Egzersiz yaparken herhangi bir ağrı hissediyor musunuz? Günde sekiz saatten fazla oturuyor musunuz?”
Bawer, “Evden çalışmak ve çoğu zaman kalkmadan bilgisayar başında oturmak gibi hareketsiz bir yaşam tarzı, sizi kardiyovasküler hastalık riskine sokar.”
“Uzun süre oturmak kaslarımızı sıkılaştırır ve kullandığımızda eklemlerimize daha fazla baskı uygular” diye ekledi.
Dr. Bawer'in hastası Joyce Miller, sağlığını korumak konusunda titiz davranıyor ve her hafta tavsiye edilen 150 dakikalık egzersiz yapmasını sağlıyor. Ayrıca dengeli beslenme, önerilen tüm taramaları ve aşıları yaptırma ve bol miktarda uyku gibi sağlıklı alışkanlıklar da uyguluyor. (Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi)
Bununla mücadele etmek için doktor, her saat başı size kalkmanızı, tuvaleti kullanmanızı, evin başka bir alanına yürümenizi veya daha fazla adım ve hareket için dışarı çıkmanızı (ideal olarak yürüyüş için) hatırlatan bir alarm kurmanızı önerdi.
Bawer, “Yaşlandıkça esnekliğimizin yanı sıra kas ve eklem sağlığımızı geliştirmek için esneme de önemlidir” diye ekledi.
için zaman bulduğunuzdan emin olun düzenli egzersizDoktor, fiziksel aktivite sırasında yaşadığınız yeni ağrıları not ederken bunu önerdi.
Egzersiz, hücresel adaptasyonları uyararak homeostazın korunmasına yardımcı olan vücut için faydalı bir stres görevi görür. sağlık ve uzun ömür, dedi Avalon.
“Bu etkiler arasında hormonların olumlu yönde etkilenmesi, mitokondrinin güçlendirilmesi, onarım ve yenilenmenin desteklenmesi ve vücudun zorluklara uyum sağlamasına yardımcı olunması yer alıyor” dedi.
Barbara Bawer, MD, herkesin sağlıklarını kontrol etmek için kullanabileceği, her madde için dikkate alınması gereken soruların yanı sıra basit bir liste geliştirdi. (Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi)
Avalon, egzersizin spor salonunda saatlerce vakit geçirmek anlamına gelmediğini ekledi.
“Gününüze eğlenceli hareketler uygulayarak da fiziksel aktiviteyi artırabilirsiniz; her zaman teslimat servislerini seçmek yerine günlük işlerinizi halledin, otoparkta uzağa park edin, asansör yerine merdivenleri kullanın, ev temizliği yaparken doğaçlama dans seansları yapın veya Yürüyüşleri teşvik edecek bir köpek” diye önerdi.
No.3 – Mide
“Hazımsızlık, karın ağrısı veya şişkinlik var mı? Bağırsak hareketleriniz düzenli mi? Dışkıda kan var mı? Açıklanamayan kilo alma veya verme durumu yaşadınız mı?”
Açıklanamayan kilo kaybı, Bawer'e göre “kanser belirtisi olabilir. Açıklanamayan kilo alımı bir takım koşullara bağlı olabilir, ancak bu aynı zamanda sağlıksız yiyeceklerin vücudunuza girdiğine ve hareketsiz bir yaşam tarzına da işaret edebilir.”
BESLENME UZMANLARINA GÖRE SAĞLIĞINIZ İÇİN EN KÖTÜ İÇECEKLER
Doktor, düzenli bağırsak hareketlerinin olmaması bağırsak hareketliliğinin yavaşladığının göstergesi olabilir; bunun nedeni aktivite eksikliği, yetersiz beslenme veya yetersiz su alımı olabilir ve iltihaplanma ve hastalık gelişimine yol açabilir.
Bawer, “Hazımsızlık GERD (gastroözofageal reflü hastalığı) veya özofajit belirtisi olabilir; bunların her ikisinin de tedavi etmemize yardımcı olması için ilaca ihtiyacı olabilir” dedi.
Uzmanlar, gastrointestinal sorunları, sindirim sıkıntılarını veya irritabl bağırsak sendromu nöbetlerini göz ardı etmenin tehlikeli olabileceğini söyledi. (iStock)
Diğer potansiyel tetikleyiciler arasında gıda intoleransları veya hassasiyetleri, fonksiyonel karın bozuklukları veya divertikülit, iskemi, bağırsak tıkanıklığı veya ülser gibi gastrointestinal hastalıklar yer alır.
Avalon, GI sorunlarını göz ardı etmenin tehlikesine dikkat çekti: sindirim sıkıntısı veya irritabl bağırsak sendromu nöbetleri.
“Bu tür endişeleri ciddiye almak sağlığı kökten iyileştirme potansiyeline sahiptir” dedi. “Sağlıklı, ağrısız sindirim ve düzenli bağırsak hareketleri, besinlerin düzgün bir şekilde sindirilmesi ve gelişen bir mikrobiyom anlamına gelebilir; bunların hepsi aslında vücudun genel sağlığını destekler.”
No.4 – Bağışıklık
“Sık sık mı hastalanıyorsunuz ya da sık enfeksiyon kapıyor musunuz? Hastalıktan kurtulmanız diğerlerinden daha mı uzun sürüyor? Aşı tavsiyesi oldunuz mu?”
Bawer, Haberler Digital'e şunları söyledi: “Egzersiz yapmıyorsanız, iyi beslenmiyorsanız veya yeterince uyumuyorsanız bağışıklık sisteminiz yeterli düzeyde olmayabilir ve bu da sık sık enfeksiyonlara yol açabilir.”
Genetik koşullar veya otoimmün koşullar da düşük bağışıklık sistemine yol açabilir.
DİYETİNİZE EKLENEBİLECEK EN İYİ 11 YÜKSEK FİBERLİ BESİN
“İhtiyacınız olan besinleri dengeli bir beslenme yoluyla alarak bağışıklığınızı güçlendirin ve güncel kalın aşılarınız” diye tavsiyede bulundu Bawer.
Avalon, sağlıklı bir bağışıklık sisteminin diyetle başladığı konusunda hemfikir.
Mart 2023'te yapılan bir araştırma, aşırı işlenmiş gıdaların özelliklerinin vücutta kronik inflamasyonu teşvik edebileceğini ve bulaşıcı olmayan hastalıkları teşvik edebileceğini belirtti.
Avalon, “Bağışıklık için temel taşı oluşturmaya yardımcı olacak taze, tam gıdalardan oluşan bir diyet seçin” dedi. “Bağışıklığı destekleyen bir dizi vitamin ve bitkisel besin elde etmek için otlarla beslenen et, organik kümes hayvanları ve düşük cıvalı vahşi yakalanmış balık gibi bol miktarda proteine odaklanırken, çeşitli ürünleri yerken.”
No.5 – Kontroller
“Birinci basamak hekiminizle yıllık muayenenizi tamamladınız mı? Sağlıkla ilgili herhangi bir endişeniz var mı? Önerilen tüm taramalardan haberdar mısınız?”
Bawer, herhangi bir semptomunuz olmasa bile fiziksel muayenelerle güncel kalmanın, hastalıkları tam olarak gelişmeden veya hatta başlamadan önce yakalamanıza yardımcı olabileceğini belirtti.
Doktorlar da sağlayabilir yaşam tarzı değişiklikleri Hastalıklara yakalanmamak için bunu dikkate alın.
Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nde aile hekimliği doktoru olan Barbara Bawer, MD (solda), genel sağlığı değerlendirmeye yönelik birçok ipucu olduğunu ve “TEMELLERİ” (beyin, aktivite, mide, bağışıklık, kontroller ve uyku) sürdürmenin gerektiğini söyledi. gelecek için sağlıklı bir temel sağlar. (Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi)
“Yıllık kontroller sırasında çoğu zaman hastaya bir şey sorduğumuzda, hayati değerleri aldığımızda veya laboratuvar testleri yaptığımızda, gelişmekte olan bir sorunla karşılaşıyoruz, ancak hastanın hiçbir semptomu yoktu ve aksini de bilemezdi” dedi.
Avalon, yıllık yüz yüze kontrollerin önemini yineledi.
“Uzman bir üçüncü taraf görüşü, kişinin sağlığına ilişkin tarafsız bir genel bakış sağlayabilir, potansiyel olarak teşhis edilmemiş sorunları bulabilir ve kişinin sağlık yolculuğuna devam etmesi için motivasyon sağlayabilir” dedi.
6 numara – Uyku
“Her gece yedi ila dokuz saat uyuyor musunuz? Gün içerisinde yorgun musunuz? Günü atlatmak için sık sık kestirmeye ihtiyaç duyuyor musunuz?”
“Kötü uyku şunlarla bağlantılıdır: kalp-damar hastalığıBawer, “Bilişsel gerileme/demans, zayıf bağışıklık, depresyon ve anksiyete gibi ruh hali değişiklikleri ve diğer şeylerin yanı sıra ağrı reseptörlerinin uygunsuz bir şekilde harekete geçmesi” dedi.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
Uykuyu bölen horlama bir işaret olabilir Teşhis edilmemiş uyku apnesiCPAP makinesiyle tedavi edilmesi gerektiği konusunda uyardı.
Bawer, “Çoğu insan, daha azıyla çalışabileceklerini düşünseler bile, dinlendirici bir uykuya sahip olmak için yedi ila sekiz saat uykuya ihtiyaç duyar” dedi.
Bir OSU hastası olan Joyce Miller, uyumadan önce ekranlara girmekten kaçınıyor ve günlük olarak uyku saatlerini tutarlı tutuyor. Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'ndeki uzmanlar, uykunun tıbbi bir ihtiyaç olarak yeterince önemsenmediğini ve genel sağlık üzerinde büyük bir etkisi olabileceğini söylüyor. (Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi)
Öte yandan aşırı uyumak depresyonun bir işareti de olabilir.
Uykuyu “hayatın temel temeli” olarak adlandırmak sağlık ve sıhhat,” Avalon tutarlı bir dinlenme rutini ve karanlık, serin bir uyku ortamı geliştirmeyi önerdi.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
“Daha gelişmiş tüyolar için geceleri mavi ışığı engelleyen gözlük takmayı veya serinletici bir yatak kullanmayı deneyin” diye önerdi.
“Modern giyilebilir cihazlar veya akıllı yataklar da kişinin uyku kalitesini değerlendirmek ve takip etmek için kullanılabilir.”
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: www.Haberler/health.