Bu hikaye intiharı tartışıyor. Siz veya tanıdığınız birinin intihar düşüncesi varsa lütfen 988 veya 1-800-273-TALK (8255) numaralı telefondan İntihar ve Kriz Yaşam Hattı ile iletişime geçin.
Doğurmak bir kadının yaşayabileceği en dönüştürücü deneyimlerden biridir; ancak doğum sonrası dönemi yönetmek her zaman o kadar kolay değildir.
Yeni annelerin %20 kadarı, hafif “bebek hüznü”nden ciddi ruh hali değişimlerine, zarar verme düşüncelerine ve hatta intihar eğilimlerine kadar değişebilen doğum sonrası depresyon yaşayabilir.
Doğum Bakımında Kötü Muamele, Yüksek Kolesterolden Kaçınma ve Gülmenin Sağlığa Faydaları
Fem Strong Health’de kurul onaylı bir aile hekimi olan Dr. Cluny Lefevre New York Cityyeni annelerin iyileşmesine ve çocuklarıyla sağlıklı bir ilişki kurmasına yardımcı olacak bu beş ipucunu Haberler Digital ile paylaştı.
1. Yaratıcı ifadeyi benimseyin
“Hayatınızın bu döneminde, muhtemelen zihniniz yarış halindedir ve [you’re] Yeni doğmuş bebeğinizi desteklemek için yapmanız gereken her şeyi düşünüyorum” dedi kadın sağlığı ve hormonal sağlık konusunda geniş deneyime sahip Lefevre.
Kurul onaylı bir aile hekimine göre, yeni annelerin çocuklarıyla sağlıklı bir ilişki kurmasına ve iyileşmesine yardımcı olacak beş ipucu. İpuçları arasında: Zihninizin rahatlayabileceği mekanlara günde en az 30 dakika ayırın. (iStock)
Zihne rahatlama fırsatı vermek için günde en az 30 dakikayı diğer alanlara ayırmayı tavsiye ediyor.
Resim yapmak, yazmak veya müzik aleti çalmak gibi aktivitelerin harika bir rahatlama aracı olabileceğini söyledi.
2. Dikkatli yeme alışkanlıkları geliştirin
“Yeni anneler bebeklerini beslemeye özen gösterirler ve bunun ne zaman, nasıl ve nerede yapılacağına çok zaman ayırırlar ve üzerinde düşünürler; ancak aynı zamanda vücutlarını iyileştirmek ve bebeklerinin bakımı için güçlerini desteklemek için doğru beslenmeye ihtiyaç duyduklarını da unutabilirler. bebeğim,” dedi Lefevre.
AI CHTBOT, DOĞUM SONU DEPRESYONU OLAN KADINLARA DESTEK SAĞLAMAYI HEDEFLİYOR: ‘YEDEK DEĞİL, BİR ARAÇ’
Meşgul anneler genellikle kendi yemekleri için “al-git” rutinini takip ederler, ancak bu onları yetersiz bırakabilir. önemli besinlerdiye uyardı Lefevre.
Doktor, bir annenin yemek yemesinin 10 ila 15 dakika alacağı “dikkatli yeme” seansları uygulamasını önerdi.
Yeni annelerin %20 kadarı, hafif “bebek hüznü”nden ciddi ruh hali değişimlerine, zarar verme düşüncelerine ve hatta intihar eğilimlerine kadar değişebilen doğum sonrası depresyon yaşayabilir. (iStock)
“Ne yediğinizi bilin, her lokmanın tadını çıkarmak ve tadını çıkarmak için zaman ayırın ve bedeniniz ve zihninizle bağlantı kurun” dedi.
“Bu seni hem rahatlatacak hem de güçlü tutacak.”
3. ‘Temelleme’ alıştırması yapın
Lefevre, doğayla bağlantıda kalmak için yeni annelere şunu öneriyor: dışarı çık – özellikle sabah ilk iş.
“Güneşe bakmayın” dedi ama güneşin tadını çıkarın.
“Mümkünse bunu çimlerin üzerinde çıplak ayakla yapın.”
KADIN HORMONU UZMANI, REGEL AĞRILARINI GİDERMEK İÇİN YÖNTEMİNİ PAYLAŞIYOR: ‘DAHA İYİ HİSSETMEK İÇİN ÇARESİZ’
Güneş sirkadiyen ritmi sıfırlarken, doğayla olan topraklama etkisi rahatlatıcıdır.
Bu aynı zamanda azaltacaktır stres hormonları Doktor, ruh halinizi iyileştirdiğini belirtti.
4. Vücudunuzu harekete geçirmeye başlayın
Lefevre, doğumdan sonra kadının vücudunun “onarılmış durumda” olduğunu söyledi.
“Etrafta çok fazla koşuyorsunuz, garip pozisyonlarda eğiliyorsunuz ve bebeğinizi kollarınıza kramp girene kadar tutuyorsunuz” dedi.
Bir doktor, yeni annelerin ideal olarak günde iki kez 15 dakikalık esneme ve hafif güçlendirme programını uygulayabileceğini önerdi. (iStock)
Doktor, bebek dinlenirken ideal olarak günde iki kez 15 dakikalık esneme ve hafif güçlendirme programı yapılmasını önerir.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
“Kardiyo için biraz dans edin, bağların ve tendonların yağlanmasını sağlamak için basit esneme egzersizleri yapın ve bu kasları yeniden uyandırmak için hafif ağırlık antrenmanı yapın” diye önerdi.
5. Bir şükran günlüğü tutun
Lefevre, “Aklınızı kullanın ve mutlu, başarılı veya moral veren anları hatırlayın ve ardından bunları bir günlüğe yazın” dedi. “Tercihinize göre bu dijital veya kağıt olabilir.”
Maksimum fayda için günde en az bir kez günlük girişi eklemeyi söyledi.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
Lefevre, “Bir gün yazacak enerjiyi bulamazsanız, daha önceki pasajlarınızı yeniden okuyun” diye önerdi.
“Bu ruh halinizi hafifletecek, zihninizi rahatlatacak, pozitif hormonların salgılanmasını sağlayacak ve genel olarak seni daha iyi hissettirmek“
Haberler Digital’in “İyi Ol” serisindeki diğer yazıları okumak için, buraya tıklayın.
Melissa Rudy, Haberler Digital’in sağlık editörü ve yaşam tarzı ekibinin bir üyesidir.
Doğurmak bir kadının yaşayabileceği en dönüştürücü deneyimlerden biridir; ancak doğum sonrası dönemi yönetmek her zaman o kadar kolay değildir.
Yeni annelerin %20 kadarı, hafif “bebek hüznü”nden ciddi ruh hali değişimlerine, zarar verme düşüncelerine ve hatta intihar eğilimlerine kadar değişebilen doğum sonrası depresyon yaşayabilir.
Doğum Bakımında Kötü Muamele, Yüksek Kolesterolden Kaçınma ve Gülmenin Sağlığa Faydaları
Fem Strong Health’de kurul onaylı bir aile hekimi olan Dr. Cluny Lefevre New York Cityyeni annelerin iyileşmesine ve çocuklarıyla sağlıklı bir ilişki kurmasına yardımcı olacak bu beş ipucunu Haberler Digital ile paylaştı.
1. Yaratıcı ifadeyi benimseyin
“Hayatınızın bu döneminde, muhtemelen zihniniz yarış halindedir ve [you’re] Yeni doğmuş bebeğinizi desteklemek için yapmanız gereken her şeyi düşünüyorum” dedi kadın sağlığı ve hormonal sağlık konusunda geniş deneyime sahip Lefevre.
Kurul onaylı bir aile hekimine göre, yeni annelerin çocuklarıyla sağlıklı bir ilişki kurmasına ve iyileşmesine yardımcı olacak beş ipucu. İpuçları arasında: Zihninizin rahatlayabileceği mekanlara günde en az 30 dakika ayırın. (iStock)
Zihne rahatlama fırsatı vermek için günde en az 30 dakikayı diğer alanlara ayırmayı tavsiye ediyor.
Resim yapmak, yazmak veya müzik aleti çalmak gibi aktivitelerin harika bir rahatlama aracı olabileceğini söyledi.
2. Dikkatli yeme alışkanlıkları geliştirin
“Yeni anneler bebeklerini beslemeye özen gösterirler ve bunun ne zaman, nasıl ve nerede yapılacağına çok zaman ayırırlar ve üzerinde düşünürler; ancak aynı zamanda vücutlarını iyileştirmek ve bebeklerinin bakımı için güçlerini desteklemek için doğru beslenmeye ihtiyaç duyduklarını da unutabilirler. bebeğim,” dedi Lefevre.
AI CHTBOT, DOĞUM SONU DEPRESYONU OLAN KADINLARA DESTEK SAĞLAMAYI HEDEFLİYOR: ‘YEDEK DEĞİL, BİR ARAÇ’
Meşgul anneler genellikle kendi yemekleri için “al-git” rutinini takip ederler, ancak bu onları yetersiz bırakabilir. önemli besinlerdiye uyardı Lefevre.
Doktor, bir annenin yemek yemesinin 10 ila 15 dakika alacağı “dikkatli yeme” seansları uygulamasını önerdi.
Yeni annelerin %20 kadarı, hafif “bebek hüznü”nden ciddi ruh hali değişimlerine, zarar verme düşüncelerine ve hatta intihar eğilimlerine kadar değişebilen doğum sonrası depresyon yaşayabilir. (iStock)
“Ne yediğinizi bilin, her lokmanın tadını çıkarmak ve tadını çıkarmak için zaman ayırın ve bedeniniz ve zihninizle bağlantı kurun” dedi.
“Bu seni hem rahatlatacak hem de güçlü tutacak.”
3. ‘Temelleme’ alıştırması yapın
Lefevre, doğayla bağlantıda kalmak için yeni annelere şunu öneriyor: dışarı çık – özellikle sabah ilk iş.
“Güneşe bakmayın” dedi ama güneşin tadını çıkarın.
“Mümkünse bunu çimlerin üzerinde çıplak ayakla yapın.”
KADIN HORMONU UZMANI, REGEL AĞRILARINI GİDERMEK İÇİN YÖNTEMİNİ PAYLAŞIYOR: ‘DAHA İYİ HİSSETMEK İÇİN ÇARESİZ’
Güneş sirkadiyen ritmi sıfırlarken, doğayla olan topraklama etkisi rahatlatıcıdır.
Bu aynı zamanda azaltacaktır stres hormonları Doktor, ruh halinizi iyileştirdiğini belirtti.
4. Vücudunuzu harekete geçirmeye başlayın
Lefevre, doğumdan sonra kadının vücudunun “onarılmış durumda” olduğunu söyledi.
“Etrafta çok fazla koşuyorsunuz, garip pozisyonlarda eğiliyorsunuz ve bebeğinizi kollarınıza kramp girene kadar tutuyorsunuz” dedi.
Bir doktor, yeni annelerin ideal olarak günde iki kez 15 dakikalık esneme ve hafif güçlendirme programını uygulayabileceğini önerdi. (iStock)
Doktor, bebek dinlenirken ideal olarak günde iki kez 15 dakikalık esneme ve hafif güçlendirme programı yapılmasını önerir.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
“Kardiyo için biraz dans edin, bağların ve tendonların yağlanmasını sağlamak için basit esneme egzersizleri yapın ve bu kasları yeniden uyandırmak için hafif ağırlık antrenmanı yapın” diye önerdi.
5. Bir şükran günlüğü tutun
Lefevre, “Aklınızı kullanın ve mutlu, başarılı veya moral veren anları hatırlayın ve ardından bunları bir günlüğe yazın” dedi. “Tercihinize göre bu dijital veya kağıt olabilir.”
Maksimum fayda için günde en az bir kez günlük girişi eklemeyi söyledi.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
Lefevre, “Bir gün yazacak enerjiyi bulamazsanız, daha önceki pasajlarınızı yeniden okuyun” diye önerdi.
“Bu ruh halinizi hafifletecek, zihninizi rahatlatacak, pozitif hormonların salgılanmasını sağlayacak ve genel olarak seni daha iyi hissettirmek“
Haberler Digital’in “İyi Ol” serisindeki diğer yazıları okumak için, buraya tıklayın.
Melissa Rudy, Haberler Digital’in sağlık editörü ve yaşam tarzı ekibinin bir üyesidir.