Bu içeriğe erişim için Haberler'e katılın
Ayrıca hesabınızla belirli makalelere ve diğer premium içeriklere özel erişim – ücretsiz.
E-postanızı girip devam düğmesine bastığınızda, Mali Teşvik Bildirimimizi içeren Haberler'in Kullanım Koşullarını ve Gizlilik Politikasını kabul etmiş olursunuz.
Geçerli bir e.
Sorun mu yaşıyorsunuz? Buraya tıklayın.
ABD Genel Cerrahı Dr. Vivek Murthy yakın zamanda yayınlanan bir danışma belgesinde alkol kullanımının kanser riskini arttırdığı konusunda uyardı.
Tavsiye notunda, alkolün boğaz, karaciğer, yemek borusu, ağız, gırtlak (ses teli), kolon ve rektum kanserleri riskini artırabileceği ve bu durumun onu ABD'de “önlenebilir üçüncü kanser nedeni” haline getirebileceği belirtiliyor.
Bu kılavuz, genç nesillerin içki miktarını azaltması veya hiç içmemeyi tercih etmesiyle “ayık meraklı” eğilimin yükselişini takip ediyor.
ABD'Lİ CERRAHIN YENİ DANIŞMANINDA ALKOL KANSER RİSKİYLE BAĞLANTILI
Alkol kullanımını azaltmak isteyenler için, bunu güvenli bir şekilde nasıl yapabileceklerine dair altı ipucunu burada bulabilirsiniz.
Cerrahın tavsiyesi, alkole bağlı kanser ölümlerinin bazı ılımlı içicilerde bile meydana geldiğini belirtti. (iStock)
1. Alkol bağımlılığınızı analiz edin
Mason, Ohio'daki Lindner HOPE Merkezi'nin klinik direktörü Dr. Chris Tuell'e göre, iş detoksifikasyona geldiğinde alkol “en ciddi maddelerden biridir” ve bazen yoksunluk semptomlarını yönetmek için tıbbi hastaneye yatmayı gerektirir.
'KURU OCAK' GERÇEKTEN SAĞLIĞINIZI İYİLEŞTİRİR Mİ? İŞTE BİLMENİZ GEREKENLER
Los Angeles'taki bağımlılıktan kurtulma platformu IGNTD'nin CEO'su Dr. Adi Jaffe, bazı durumlarda alkol bağımlılığının şiddetli olması durumunda “tıbbi olarak bırakmanın tavsiye edilemeyeceğini” belirtti.
Bir bağımlılık uzmanı, çok fazla içki içen veya günde 5-7 içki tüketen kişilerin, bırakmadan önce doktorlarına danışmalarını önerdi. (iStock)
“Unhooked” kitabının yazarı Jaffe, “Durmadan önce bir tıp uzmanına danışmalısınız” dedi. “Bu özellikle bir veya iki gün bile olsa içki içmediğinizde titreme, titreme veya terleme yaşıyorsanız geçerlidir.”
“Bunlar, eğer soğuk hindiyi durdururlarsa büyük bir nöbet geçirme olasılığı daha yüksek olan birinin işaretleri.”
2. Net hedefler belirleyin ve kalıpları takip edin
Alkolle “zorunlu olarak sorunlu” bir ilişkisi olmayan ve sadece azaltmak isteyen kişiler için Tuell, oraya ulaşmak için net hedefler belirlemeyi önerdi.
UZMANLAR ALKOL İÇMENİN KANSERLE BAĞLANTILI Olduğunu SÖYLÜYOR
“Değiştirmeyi planladığınız davranışlarda, ne kadar veya ne sıklıkta içmeyi planladığınıza ilişkin açık, gerçekçi ve spesifik hedefler nelerdir?” diye sordu.
“Belki sadece hafta sonları içki içmeyi hedefliyorsunuz ya da alkol miktarını her fırsatta iki içkiyle sınırlandırıyorsunuz.”
Uzmanlar, içki içme davranışlarınızı yazmanın tetikleyicileri belirlemenize yardımcı olabileceğini söylüyor. (iStock)
Tuell, ne zaman, nerede ve ne kadar içtiğinize dair bir günlük tutarak içki tüketiminizi takip etmenizi önerdi.
“Bu, iş stresi veya aile stresi ve kaygılar gibi ruh halinizle ilişkili olabilecek kalıpları veya tetikleyicileri belirlemenize yardımcı olur” dedi.
Uzman, alkolsüz günler planlamanın ve ardından bu günlerin sayısını her hafta kademeli olarak artırmanın etkili olabileceğini ekledi.
3. Tetikleyicilerden kaçının ve alternatifler bulun
Ne zaman, nerede ve ne kadar içtiğinizi takip ettikten sonra sizi içki içmeye neyin tetiklediği netleşebilir.
Tuell bu durumları, duyguları ve davranışları tanımlamayı ve bunlarla başa çıkmanın alternatif yollarını bulmayı teşvik etti.
'ALKOL GENİ' KOKTEYLLERİN SİZİ NASIL ETKİLEYECEĞİNİ TAHMİN EDEBİLİR VE BUNUN İÇİN BİR TEST VAR
“Bu tetikleyiciler sıklıkla bizi rahatlatan ve/veya ödül veren davranışlara yol açacaktır ve çoğu zaman bu, başa çıkmanın sağlıklı bir yolu değildir” dedi.
“İçki içme alışkanlığını tatmin etmek için sosyal ortamlarda maden suyu, kokteyl veya bitki çayları gibi alkolsüz içecekleri tercih edin… veya aşırı içki içilen yerlerden kaçının.”
Uzmanlara göre içki içmeye yönelik sosyal baskı büyük bir cezbedici olabilir. (iStock)
Jaffe, daha az içmeye odaklanmanın, alkolsüz içecek gibi başka bir şey içmek ya da onun yerine farklı bir aktivite yapmak kadar etkili olmayacağını söyledi.
UZMANLAR, VAPING VE E-SİGARALARIN ÖZELLİKLE GENÇLER İÇİN CİDDİ SAĞLIK RİSKLERİ OLDUĞUNU SÖYLÜYOR
Tuell, kötü davranışlara daha sağlıklı bir alternatif bulmanın onları durdurmanın iyi bir yolu olduğu konusunda hemfikir.
Bu, egzersiz yapmak, okumak, günlük tutmak veya destekleyici arkadaşlarla daha fazla zaman geçirmek gibi stres azaltıcı uygulamaları içerebilir.
İçki içmenin yerine hareket eklemek, kötü alışkanlıkların engellenmesine yardımcı olabilir. (iStock)
Jaffe'ye göre hareket, farkındalık egzersizleri ve meditasyon da gün boyunca faydalı uygulamalar olabilir.
Bu uygulamaları dişlerinizi fırçalarken ya da kahvenizi yaparken yapabilirsiniz” dedi. “Beş veya 10 dakika kadar kısa meditasyon uygulamaları, yaşamdaki stres tepkiniz üzerinde inanılmaz bir etkiye sahip olabilir.”
4. Ortamınızı değiştirin
Uzmanlara göre çevrenizdeki baştan çıkarıcı şeyleri ortadan kaldırmak, onlara ulaşmayı önlemenin iyi bir yoludur.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
Tuell, alkolü evinizden çıkarmanızı veya barlarda takılmak gibi onu daha erişilebilir hale getiren etkinlikleri sınırlandırmanızı önerdi.
“Koku, hafızaya bağlı beş duyunun en güçlüsüdür” diye ekledi.
Jaffe, insanların alkolle etkileşiminde çevrenin “büyük bir rol oynadığını” kabul etti.
“İçki tüketiminizi azaltmak istiyorsanız… yolculuğa sizinle birlikte katılan diğer kişilerin de olması, azaltma hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olma yolunda uzun bir yol kat edecektir.”
5. 'Hayır' demeyi deneyin ve etrafınızı destekle kuşatın
İçki içmenin getirdiği sosyal baskılar tetikleyici olabilir ama “hayır” demeyi öğrenmek çok güçlüdür. Tuell, içki içme konusunda baskı hissedebileceğiniz durumlarda “kibar ama kararlı” bir yanıtla hazırlıklı olmanızı önerdi.
'BEN BİR PSİKOLOĞUM – İŞTE KÖTÜ ALIŞKANLIKLARINIZI SONUNDA NASIL KIRTACAĞINIZ'
Bu, “Hayır, teşekkürler, içki içmeye ara veriyorum” veya “İyiyim, teşekkürler” kadar basit olabilir.
Tuell, etrafınızda hedeflerinizi paylaşabileceğiniz güvenilir arkadaşlar veya aile üyeleri gibi destekleyici kişilerle çevrelenmenizi tavsiye ediyor.
Uzmanlar, hedeflerinizi paylaşabileceğiniz destekleyici bireylerle kendinizi çevrelemenizi öneriyor. (iStock)
Ayrıca “Adsız Alkolikler, SMART Kurtarma, İyileşmeyi Kutlama veya Ayıklık İçin Kadınlar” gibi bir destek grubuna katılmayı da önerdi.
“Alkol kullanımını bırakmaya çalışan Amerikalıların %40'ından biriyseniz bazen danışmanlık hizmetleri almanız gerekebilir.”
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: Haberler/health
Tuell ayrıca bilişsel davranışçı terapi gibi yöntemlerin de etkili olabileceğinden bahsetti.
6. Kendinize karşı nazik olun
Tuell'e göre, alkol alımını azaltmak istediğiniz nedenleri (sağlığınızı iyileştirmek, paradan tasarruf etmek, ilişkileri güçlendirmek veya başka bir motive edici faktör) düşünmek, doğru yolda kalmanıza yardımcı olabilir.
Tuell, “Değişiklik yapmak zaman alır” dedi. “Gerilemeler normaldir. Bu yüzden kendinize karşı nazik olun ve mükemmelliğe değil, ilerlemeye odaklanın.”
“Her seferinde bir adım ilerlemeye devam ederseniz, önemli ölçüde daha az içtiğiniz bir noktaya ulaşacaksınız.” (iStock)
Jaffe'ye göre insanların yaklaşık yüzde 40'ı Yeni Yıl kararlarından Ocak ayının sonundan önce vazgeçse de uzman, hatalardan dolayı cesaretinizin kırılmaması gerektiğini söyledi.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
“Bundan ders alın ve devam edin” tavsiyesinde bulundu.
“Her seferinde bir adım ilerlemeye devam ederseniz, önemli ölçüde daha az içtiğiniz bir noktaya ulaşacaksınız.”
Ayrıca hesabınızla belirli makalelere ve diğer premium içeriklere özel erişim – ücretsiz.
E-postanızı girip devam düğmesine bastığınızda, Mali Teşvik Bildirimimizi içeren Haberler'in Kullanım Koşullarını ve Gizlilik Politikasını kabul etmiş olursunuz.
Geçerli bir e.
Sorun mu yaşıyorsunuz? Buraya tıklayın.
ABD Genel Cerrahı Dr. Vivek Murthy yakın zamanda yayınlanan bir danışma belgesinde alkol kullanımının kanser riskini arttırdığı konusunda uyardı.
Tavsiye notunda, alkolün boğaz, karaciğer, yemek borusu, ağız, gırtlak (ses teli), kolon ve rektum kanserleri riskini artırabileceği ve bu durumun onu ABD'de “önlenebilir üçüncü kanser nedeni” haline getirebileceği belirtiliyor.
Bu kılavuz, genç nesillerin içki miktarını azaltması veya hiç içmemeyi tercih etmesiyle “ayık meraklı” eğilimin yükselişini takip ediyor.
ABD'Lİ CERRAHIN YENİ DANIŞMANINDA ALKOL KANSER RİSKİYLE BAĞLANTILI
Alkol kullanımını azaltmak isteyenler için, bunu güvenli bir şekilde nasıl yapabileceklerine dair altı ipucunu burada bulabilirsiniz.
Cerrahın tavsiyesi, alkole bağlı kanser ölümlerinin bazı ılımlı içicilerde bile meydana geldiğini belirtti. (iStock)
1. Alkol bağımlılığınızı analiz edin
Mason, Ohio'daki Lindner HOPE Merkezi'nin klinik direktörü Dr. Chris Tuell'e göre, iş detoksifikasyona geldiğinde alkol “en ciddi maddelerden biridir” ve bazen yoksunluk semptomlarını yönetmek için tıbbi hastaneye yatmayı gerektirir.
Aynı zamanda Cincinnati Üniversitesi Tıp Fakültesi Psikiyatri ve Davranışsal Sinir Bilimi Bölümü'nde doçent olan Tuell, yıllarca aşırı alkol kullanımını bırakmadan önce bir birinci basamak doktoru ile görüşmeyi önerdi.
'KURU OCAK' GERÇEKTEN SAĞLIĞINIZI İYİLEŞTİRİR Mİ? İŞTE BİLMENİZ GEREKENLER
Los Angeles'taki bağımlılıktan kurtulma platformu IGNTD'nin CEO'su Dr. Adi Jaffe, bazı durumlarda alkol bağımlılığının şiddetli olması durumunda “tıbbi olarak bırakmanın tavsiye edilemeyeceğini” belirtti.
Bir bağımlılık uzmanı, çok fazla içki içen veya günde 5-7 içki tüketen kişilerin, bırakmadan önce doktorlarına danışmalarını önerdi. (iStock)
“Unhooked” kitabının yazarı Jaffe, “Durmadan önce bir tıp uzmanına danışmalısınız” dedi. “Bu özellikle bir veya iki gün bile olsa içki içmediğinizde titreme, titreme veya terleme yaşıyorsanız geçerlidir.”
“Bunlar, eğer soğuk hindiyi durdururlarsa büyük bir nöbet geçirme olasılığı daha yüksek olan birinin işaretleri.”
2. Net hedefler belirleyin ve kalıpları takip edin
Alkolle “zorunlu olarak sorunlu” bir ilişkisi olmayan ve sadece azaltmak isteyen kişiler için Tuell, oraya ulaşmak için net hedefler belirlemeyi önerdi.
UZMANLAR ALKOL İÇMENİN KANSERLE BAĞLANTILI Olduğunu SÖYLÜYOR
“Değiştirmeyi planladığınız davranışlarda, ne kadar veya ne sıklıkta içmeyi planladığınıza ilişkin açık, gerçekçi ve spesifik hedefler nelerdir?” diye sordu.
“Belki sadece hafta sonları içki içmeyi hedefliyorsunuz ya da alkol miktarını her fırsatta iki içkiyle sınırlandırıyorsunuz.”
Uzmanlar, içki içme davranışlarınızı yazmanın tetikleyicileri belirlemenize yardımcı olabileceğini söylüyor. (iStock)
Tuell, ne zaman, nerede ve ne kadar içtiğinize dair bir günlük tutarak içki tüketiminizi takip etmenizi önerdi.
“Bu, iş stresi veya aile stresi ve kaygılar gibi ruh halinizle ilişkili olabilecek kalıpları veya tetikleyicileri belirlemenize yardımcı olur” dedi.
Uzman, alkolsüz günler planlamanın ve ardından bu günlerin sayısını her hafta kademeli olarak artırmanın etkili olabileceğini ekledi.
3. Tetikleyicilerden kaçının ve alternatifler bulun
Ne zaman, nerede ve ne kadar içtiğinizi takip ettikten sonra sizi içki içmeye neyin tetiklediği netleşebilir.
Tuell bu durumları, duyguları ve davranışları tanımlamayı ve bunlarla başa çıkmanın alternatif yollarını bulmayı teşvik etti.
'ALKOL GENİ' KOKTEYLLERİN SİZİ NASIL ETKİLEYECEĞİNİ TAHMİN EDEBİLİR VE BUNUN İÇİN BİR TEST VAR
“Bu tetikleyiciler sıklıkla bizi rahatlatan ve/veya ödül veren davranışlara yol açacaktır ve çoğu zaman bu, başa çıkmanın sağlıklı bir yolu değildir” dedi.
“İçki içme alışkanlığını tatmin etmek için sosyal ortamlarda maden suyu, kokteyl veya bitki çayları gibi alkolsüz içecekleri tercih edin… veya aşırı içki içilen yerlerden kaçının.”
Uzmanlara göre içki içmeye yönelik sosyal baskı büyük bir cezbedici olabilir. (iStock)
Jaffe, daha az içmeye odaklanmanın, alkolsüz içecek gibi başka bir şey içmek ya da onun yerine farklı bir aktivite yapmak kadar etkili olmayacağını söyledi.
UZMANLAR, VAPING VE E-SİGARALARIN ÖZELLİKLE GENÇLER İÇİN CİDDİ SAĞLIK RİSKLERİ OLDUĞUNU SÖYLÜYOR
Tuell, kötü davranışlara daha sağlıklı bir alternatif bulmanın onları durdurmanın iyi bir yolu olduğu konusunda hemfikir.
Bu, egzersiz yapmak, okumak, günlük tutmak veya destekleyici arkadaşlarla daha fazla zaman geçirmek gibi stres azaltıcı uygulamaları içerebilir.
İçki içmenin yerine hareket eklemek, kötü alışkanlıkların engellenmesine yardımcı olabilir. (iStock)
Jaffe'ye göre hareket, farkındalık egzersizleri ve meditasyon da gün boyunca faydalı uygulamalar olabilir.
Bu uygulamaları dişlerinizi fırçalarken ya da kahvenizi yaparken yapabilirsiniz” dedi. “Beş veya 10 dakika kadar kısa meditasyon uygulamaları, yaşamdaki stres tepkiniz üzerinde inanılmaz bir etkiye sahip olabilir.”
4. Ortamınızı değiştirin
Uzmanlara göre çevrenizdeki baştan çıkarıcı şeyleri ortadan kaldırmak, onlara ulaşmayı önlemenin iyi bir yoludur.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
Tuell, alkolü evinizden çıkarmanızı veya barlarda takılmak gibi onu daha erişilebilir hale getiren etkinlikleri sınırlandırmanızı önerdi.
“Koku, hafızaya bağlı beş duyunun en güçlüsüdür” diye ekledi.
Jaffe, insanların alkolle etkileşiminde çevrenin “büyük bir rol oynadığını” kabul etti.
“İçki tüketiminizi azaltmak istiyorsanız… yolculuğa sizinle birlikte katılan diğer kişilerin de olması, azaltma hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olma yolunda uzun bir yol kat edecektir.”
5. 'Hayır' demeyi deneyin ve etrafınızı destekle kuşatın
İçki içmenin getirdiği sosyal baskılar tetikleyici olabilir ama “hayır” demeyi öğrenmek çok güçlüdür. Tuell, içki içme konusunda baskı hissedebileceğiniz durumlarda “kibar ama kararlı” bir yanıtla hazırlıklı olmanızı önerdi.
'BEN BİR PSİKOLOĞUM – İŞTE KÖTÜ ALIŞKANLIKLARINIZI SONUNDA NASIL KIRTACAĞINIZ'
Bu, “Hayır, teşekkürler, içki içmeye ara veriyorum” veya “İyiyim, teşekkürler” kadar basit olabilir.
Tuell, etrafınızda hedeflerinizi paylaşabileceğiniz güvenilir arkadaşlar veya aile üyeleri gibi destekleyici kişilerle çevrelenmenizi tavsiye ediyor.
Uzmanlar, hedeflerinizi paylaşabileceğiniz destekleyici bireylerle kendinizi çevrelemenizi öneriyor. (iStock)
Ayrıca “Adsız Alkolikler, SMART Kurtarma, İyileşmeyi Kutlama veya Ayıklık İçin Kadınlar” gibi bir destek grubuna katılmayı da önerdi.
“Alkol kullanımını bırakmaya çalışan Amerikalıların %40'ından biriyseniz bazen danışmanlık hizmetleri almanız gerekebilir.”
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: Haberler/health
Tuell ayrıca bilişsel davranışçı terapi gibi yöntemlerin de etkili olabileceğinden bahsetti.
6. Kendinize karşı nazik olun
Tuell'e göre, alkol alımını azaltmak istediğiniz nedenleri (sağlığınızı iyileştirmek, paradan tasarruf etmek, ilişkileri güçlendirmek veya başka bir motive edici faktör) düşünmek, doğru yolda kalmanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca, masaj, golf turu, alışveriş gezisi veya başka bir eğlenceli gezi gibi alkolle ilgili olmayan bir şeyin tadını çıkararak dönüm noktalarını kutlamayı da teşvik etti.
Tuell, “Değişiklik yapmak zaman alır” dedi. “Gerilemeler normaldir. Bu yüzden kendinize karşı nazik olun ve mükemmelliğe değil, ilerlemeye odaklanın.”
“Her seferinde bir adım ilerlemeye devam ederseniz, önemli ölçüde daha az içtiğiniz bir noktaya ulaşacaksınız.” (iStock)
Jaffe'ye göre insanların yaklaşık yüzde 40'ı Yeni Yıl kararlarından Ocak ayının sonundan önce vazgeçse de uzman, hatalardan dolayı cesaretinizin kırılmaması gerektiğini söyledi.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
“Bundan ders alın ve devam edin” tavsiyesinde bulundu.
“Her seferinde bir adım ilerlemeye devam ederseniz, önemli ölçüde daha az içtiğiniz bir noktaya ulaşacaksınız.”