Bu içeriğe erişim için Haberler'e katılın
Ayrıca hesabınızla belirli makalelere ve diğer premium içeriklere özel erişim – ücretsiz.
E-postanızı girip devam düğmesine bastığınızda, Mali Teşvik Bildirimimizi içeren Haberler'in Kullanım Koşullarını ve Gizlilik Politikasını kabul etmiş olursunuz.
Geçerli bir e.
Sorun mu yaşıyorsunuz? Buraya tıklayın.
Uyku herkes için önemlidir; peki kadınların erkeklerden daha fazlasına ihtiyacı var mı?
Bu, ortaya çıkan çeşitli biyolojik faktörleri tarttıkları için araştırmacılar ve tıp uzmanları arasında devam eden bir tartışmadır.
RAND Corporation'ın kıdemli davranış uzmanı ve Utah'ta lisanslı bir klinik psikolog olan uyku uzmanı Dr. Wendy Troxel, kadınların erkeklerden çok daha fazla uykuya ihtiyaç duyduğu fikrinin “çoğu zaman abartıldığını” söyledi.
GÜN İÇİNDE UYKUNUZ MU? ÇALIŞMA ÖNERİLERİ, DEMANSIN ERKEN UYARI İŞARETİ OLABİLİR
Troxel, Haberler Digital'e yaptığı açıklamada, araştırmaların erkeklerle kadınlar arasındaki farkın “oldukça az” olduğunu, kadınların yalnızca 11 ila 13 dakika daha fazla uykuya ihtiyaç duyduğunu gösterdiğini söyledi.
Uykusuzluğa ek olarak kadınların huzursuz bacak sendromu gibi uyku kalitesini bozabilecek diğer uyku bozukluklarını da yaşama olasılıkları daha yüksektir. (iStock)
“Bu abartı, kadınları belirli sayıda uyku saatine odaklanmaya zorlayabilir, bu da potansiyel olarak uyku kalitesi pahasına olabilir” dedi.
“Bu sorunlu bir durum çünkü kadınlar erkeklerle karşılaştırıldığında uykusuzluk yaşama riski zaten iki kat daha fazla.”
San Francisco'daki Dreem Health'in tıbbi direktörü olan uyku tıbbı doktoru Dr. William Lu, kadınların erkeklerden daha fazla uyuma eğiliminde olduklarını, yani araştırmalara göre gece başına yaklaşık 10 ila 20 dakika daha fazla uyuduklarını söyledi.
'NE KADAR UYKU ÇOK FAZLA MI?': DOKTORA SORUN
Haberler Digital'e “Ancak bunun kadınların daha fazla uykuya ihtiyaç duymasından mı yoksa erkeklerin yeterince uyumamasından mı kaynaklandığını kesin olarak bilmiyoruz” dedi.
“Eğer nedeni kadınların daha fazla uykuya ihtiyaç duymasıysa, hormonların da önemli bir faktör oynaması muhtemeldir.”
'Nihai kişisel bakım'
Troxel, uykuyu “kadınlar için en önemli kişisel bakım” olarak gördüğünü, ancak çoğu zaman hayatın birçok talebi arasında feda edilen ilk şey olduğunu söyledi.
Kadınlar erkeklere göre yaklaşık iki kat daha fazla depresyon riskiyle karşı karşıya olduğundan, zihinsel sağlıklarını ve refahlarını desteklemek için sağlıklı uyku programlarını sürdürmelerinin özellikle önemli olduğunu belirtti.
Bir uzman, hamile kadınların rahat bir uyku pozisyonu bulmasının zor olabileceğini ve bunun da uyku kalitesini etkileyebileceğini söyledi. (iStock)
Uzman, “Daha genel anlamda kaliteli uyku, beyin sağlığını, ilişki sağlığını ve kalp hastalığı riskini azaltmak da dahil olmak üzere genel fiziksel sağlığı destekleyebilir” dedi.
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: www.Haberler/health
Uygun uyku aynı zamanda kadınların stresi daha iyi yönetmesine, sağlıklı kilosunu korumasına ve bağışıklık gücünü artırmasına da yardımcı olabilir.
Ne kadar uyku yeterli?
Lu'ya göre uyku süresi “bireye çok bağlı”.
“Kendinizi dinlenmiş ve yenilenmiş hissedeceğiniz kadar uyuyun” tavsiyesinde bulundu. “Çok fazla insan, uyandıktan sonra nasıl hissettiklerine değil, ihtiyaç duyulan belirli uyku miktarına odaklanıyor.”
“Genel bir kural olarak, kadınlar gece başına yaklaşık 7,5 saat uyku almayı hedefleyebilir.”
Araştırmalar kadınların erkeklere göre günde 20 dakika daha fazla uyuduğunu gösteriyor. (iStock)
Çevrimiçi sağlık platformu Nurx'un tıbbi direktörü Dr. Navya Mysore, hem erkeklerin hem de kadınların gece başına yaklaşık yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyacı olduğunu öne sürdü.
“Daha kaliteli bir uykuya sahipseniz, daha düşük uyku kalitesine sahip olan ve dokuz saate daha yakın bir uykuya ihtiyaç duyan bir kişiye kıyasla, gecede yedi saate yakın bir uykuya ihtiyacınız olabilir” diye ekledi.
UZMANLAR UYKUSUNUZU İYİLEŞTİRMEK İÇİN YATMADAN ÖNCE BU AKTİVİTEYİ YAPINIZI ÖNERİYOR
Troxel, yalnızca uyku süresine odaklanmak yerine, kadın ve erkeklerin “uyku sağlığının tüm yönlerini optimize etmeye” teşvik edilmesi gerektiği konusunda hemfikir.
Buna hafta boyunca süre, kalite ve tutarlı uyku-uyanıklık düzenlerinin de dahil olduğunu söyledi.
Kadınları etkileyen uyku sorunları
Kadınlar daha sık hormonal değişikliklerle karşı karşıya kalıyor ve Troxel, bunun özellikle adet döngüleri, hamilelik ve menopoz sırasında parçalanmış uykuya ve daha yüksek uykusuzluk riskine yol açabileceğini söyledi.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
“Kadınların yaklaşık yüzde 60'ı menopoza geçiş sırasında uyku bozuklukları yaşıyor, ancak bu semptomlar sıklıkla tedavi edilmiyor ve bu da yaşam kalitesi üzerinde önemli olumsuz etkilere neden olabiliyor” dedi.
Lu, kadının regline yaklaşan haftalarda kendisini giderek daha yorgun hissedebileceğini ve daha fazla uykuya ihtiyaç duyabileceğini ekledi.
Bir uzman, daha iyi uyku kalitesine sahip bir kişinin gece başına daha az saat uykuya ihtiyaç duyacağını belirtti. (iStock)
Mysore'a göre adet döngüsünün ikinci yarısında (veya luteal fazda) progesteron seviyeleri yükseliyor, bu da kadınların daha uykulu hissetmesine ve uyku kalitesinin düşmesine neden olabiliyor.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
Hamilelik aynı zamanda uyku sorunlarına da neden olabilir.
“Birçok [pregnant] Lu, kadınların uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte zorluk yaşadığını, bu da gün içinde kendilerini daha yorgun hissetmelerine yol açabileceğini söyledi.
Bir uyku uzmanı, “Uykusuzluk için ilaçsız etkili tedaviler mevcut ve bu seçeneklerin tüm kadınlar için erişilebilir olmasını sağlamak çok önemli” dedi. (iStock)
“Hamilelik sırasında uyku kalitesini etkileyebilecek obstrüktif uyku apnesi ve huzursuz bacak sendromu riskleri de artıyor.”
Sıcak basması gibi menopoz belirtileri de uyku bozukluklarına neden olabilir.
Sürekli uyku sorunları yaşayanlar öneriler için bir tıbbi sağlayıcıya başvurmalıdır.
Ayrıca hesabınızla belirli makalelere ve diğer premium içeriklere özel erişim – ücretsiz.
E-postanızı girip devam düğmesine bastığınızda, Mali Teşvik Bildirimimizi içeren Haberler'in Kullanım Koşullarını ve Gizlilik Politikasını kabul etmiş olursunuz.
Geçerli bir e.
Sorun mu yaşıyorsunuz? Buraya tıklayın.
Uyku herkes için önemlidir; peki kadınların erkeklerden daha fazlasına ihtiyacı var mı?
Bu, ortaya çıkan çeşitli biyolojik faktörleri tarttıkları için araştırmacılar ve tıp uzmanları arasında devam eden bir tartışmadır.
RAND Corporation'ın kıdemli davranış uzmanı ve Utah'ta lisanslı bir klinik psikolog olan uyku uzmanı Dr. Wendy Troxel, kadınların erkeklerden çok daha fazla uykuya ihtiyaç duyduğu fikrinin “çoğu zaman abartıldığını” söyledi.
GÜN İÇİNDE UYKUNUZ MU? ÇALIŞMA ÖNERİLERİ, DEMANSIN ERKEN UYARI İŞARETİ OLABİLİR
Troxel, Haberler Digital'e yaptığı açıklamada, araştırmaların erkeklerle kadınlar arasındaki farkın “oldukça az” olduğunu, kadınların yalnızca 11 ila 13 dakika daha fazla uykuya ihtiyaç duyduğunu gösterdiğini söyledi.
Uykusuzluğa ek olarak kadınların huzursuz bacak sendromu gibi uyku kalitesini bozabilecek diğer uyku bozukluklarını da yaşama olasılıkları daha yüksektir. (iStock)
“Bu abartı, kadınları belirli sayıda uyku saatine odaklanmaya zorlayabilir, bu da potansiyel olarak uyku kalitesi pahasına olabilir” dedi.
“Bu sorunlu bir durum çünkü kadınlar erkeklerle karşılaştırıldığında uykusuzluk yaşama riski zaten iki kat daha fazla.”
San Francisco'daki Dreem Health'in tıbbi direktörü olan uyku tıbbı doktoru Dr. William Lu, kadınların erkeklerden daha fazla uyuma eğiliminde olduklarını, yani araştırmalara göre gece başına yaklaşık 10 ila 20 dakika daha fazla uyuduklarını söyledi.
'NE KADAR UYKU ÇOK FAZLA MI?': DOKTORA SORUN
Haberler Digital'e “Ancak bunun kadınların daha fazla uykuya ihtiyaç duymasından mı yoksa erkeklerin yeterince uyumamasından mı kaynaklandığını kesin olarak bilmiyoruz” dedi.
“Eğer nedeni kadınların daha fazla uykuya ihtiyaç duymasıysa, hormonların da önemli bir faktör oynaması muhtemeldir.”
'Nihai kişisel bakım'
Troxel, uykuyu “kadınlar için en önemli kişisel bakım” olarak gördüğünü, ancak çoğu zaman hayatın birçok talebi arasında feda edilen ilk şey olduğunu söyledi.
Kadınlar erkeklere göre yaklaşık iki kat daha fazla depresyon riskiyle karşı karşıya olduğundan, zihinsel sağlıklarını ve refahlarını desteklemek için sağlıklı uyku programlarını sürdürmelerinin özellikle önemli olduğunu belirtti.
Bir uzman, hamile kadınların rahat bir uyku pozisyonu bulmasının zor olabileceğini ve bunun da uyku kalitesini etkileyebileceğini söyledi. (iStock)
Uzman, “Daha genel anlamda kaliteli uyku, beyin sağlığını, ilişki sağlığını ve kalp hastalığı riskini azaltmak da dahil olmak üzere genel fiziksel sağlığı destekleyebilir” dedi.
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: www.Haberler/health
Uygun uyku aynı zamanda kadınların stresi daha iyi yönetmesine, sağlıklı kilosunu korumasına ve bağışıklık gücünü artırmasına da yardımcı olabilir.
Ne kadar uyku yeterli?
Lu'ya göre uyku süresi “bireye çok bağlı”.
“Kendinizi dinlenmiş ve yenilenmiş hissedeceğiniz kadar uyuyun” tavsiyesinde bulundu. “Çok fazla insan, uyandıktan sonra nasıl hissettiklerine değil, ihtiyaç duyulan belirli uyku miktarına odaklanıyor.”
“Genel bir kural olarak, kadınlar gece başına yaklaşık 7,5 saat uyku almayı hedefleyebilir.”
Araştırmalar kadınların erkeklere göre günde 20 dakika daha fazla uyuduğunu gösteriyor. (iStock)
Çevrimiçi sağlık platformu Nurx'un tıbbi direktörü Dr. Navya Mysore, hem erkeklerin hem de kadınların gece başına yaklaşık yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyacı olduğunu öne sürdü.
New York, “Uyku kalitesini etkileyebilecek stres düzeyleri, uyku hijyeni alışkanlıkları, egzersiz, diyet ve alkol gibi pek çok faktör olduğundan, bir kadının erkeklere kıyasla ne kadar daha fazla uykuya ihtiyaç duyabileceğini tam olarak belirlemek zordur.” merkezli Mysore, Haberler Digital'e söyledi.
“Daha kaliteli bir uykuya sahipseniz, daha düşük uyku kalitesine sahip olan ve dokuz saate daha yakın bir uykuya ihtiyaç duyan bir kişiye kıyasla, gecede yedi saate yakın bir uykuya ihtiyacınız olabilir” diye ekledi.
UZMANLAR UYKUSUNUZU İYİLEŞTİRMEK İÇİN YATMADAN ÖNCE BU AKTİVİTEYİ YAPINIZI ÖNERİYOR
Troxel, yalnızca uyku süresine odaklanmak yerine, kadın ve erkeklerin “uyku sağlığının tüm yönlerini optimize etmeye” teşvik edilmesi gerektiği konusunda hemfikir.
Buna hafta boyunca süre, kalite ve tutarlı uyku-uyanıklık düzenlerinin de dahil olduğunu söyledi.
Kadınları etkileyen uyku sorunları
Kadınlar daha sık hormonal değişikliklerle karşı karşıya kalıyor ve Troxel, bunun özellikle adet döngüleri, hamilelik ve menopoz sırasında parçalanmış uykuya ve daha yüksek uykusuzluk riskine yol açabileceğini söyledi.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
“Kadınların yaklaşık yüzde 60'ı menopoza geçiş sırasında uyku bozuklukları yaşıyor, ancak bu semptomlar sıklıkla tedavi edilmiyor ve bu da yaşam kalitesi üzerinde önemli olumsuz etkilere neden olabiliyor” dedi.
Lu, kadının regline yaklaşan haftalarda kendisini giderek daha yorgun hissedebileceğini ve daha fazla uykuya ihtiyaç duyabileceğini ekledi.
Bir uzman, daha iyi uyku kalitesine sahip bir kişinin gece başına daha az saat uykuya ihtiyaç duyacağını belirtti. (iStock)
Mysore'a göre adet döngüsünün ikinci yarısında (veya luteal fazda) progesteron seviyeleri yükseliyor, bu da kadınların daha uykulu hissetmesine ve uyku kalitesinin düşmesine neden olabiliyor.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
Hamilelik aynı zamanda uyku sorunlarına da neden olabilir.
“Birçok [pregnant] Lu, kadınların uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte zorluk yaşadığını, bu da gün içinde kendilerini daha yorgun hissetmelerine yol açabileceğini söyledi.
Bir uyku uzmanı, “Uykusuzluk için ilaçsız etkili tedaviler mevcut ve bu seçeneklerin tüm kadınlar için erişilebilir olmasını sağlamak çok önemli” dedi. (iStock)
“Hamilelik sırasında uyku kalitesini etkileyebilecek obstrüktif uyku apnesi ve huzursuz bacak sendromu riskleri de artıyor.”
Sıcak basması gibi menopoz belirtileri de uyku bozukluklarına neden olabilir.
Her iki uzman da kadınların çalışırken geleneksel bakım rollerini ve toplumsal beklentileri yerine getirmesinin de uyku bozukluklarına ve stresin artmasına katkıda bulunabileceğini ekledi.
Sürekli uyku sorunları yaşayanlar öneriler için bir tıbbi sağlayıcıya başvurmalıdır.