Cleveland Clinic’in web sitesine göre ABD’deki tüm yetişkinlerin yaklaşık yarısı, kemikleri, eklemleri, bağları, kasları ve tendonları etkileyen bir dereceye kadar kas-iskelet (MSK) ağrısı yaşıyor.
Aniden alevlenen keskin, akut bir ağrı olabilir veya ağrı kronik ve uzun süreli olabilir.
Kaliforniya, San Francisco’daki bir dijital ağrı yönetimi kliniği olan Hinge Health’te kıdemli fizik tedavi danışmanı olan PT Claire Morrow’a göre, bazı vakalar ameliyat ve/veya reçeteli ilaç gerektirebilirken, bazı hastalar alternatif yöntemlerle rahatlama buluyor.
HAYATI DEĞİŞTİREN SOĞUK TERAPİSİ, PENNSYLVANIA ANNESİNE KORKUNÇ SIRT AĞRISI OLARAK YARDIMCI OLUYOR: ‘KIZIMI TEKRAR ALABİLİRİM’
Haberler Digital’e verdiği demeçte, “Genel egzersiz ve basit sağlıklı davranışlar da dahil olmak üzere, bir kişinin ağrı deneyimine katkıda bulunan birçok yaşam tarzı faktörü vardır” dedi.
Morrow, “tüm kişi yaklaşımını” benimseyen bu beş bütünsel ipucunu paylaştı. kronik ağrı yönetimi.
1 — Stresten kurtulmak için kendi tarzınızda nefes alın
“Özellikle nefes egzersizleri çok güçlü bir yol olabilir. stresi azalt ve acıyı dindir,” dedi Morrow.
Bazı vakalar ameliyat ve/veya reçeteli ilaç gerektirebilirken, bazı hastalar alternatif yöntemlerle rahatlama bulmaktadır. (iStock)
Her gün beş dakika boyunca aşağıdaki nefes alma rutinini yapmanızı önerir.
İlk olarak, dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız düz olacak şekilde sırt üstü uzanın. Rahat ve gevşemiş hissetmek için başınızın arkasına bir yastık koyun.
YENİ RAPOR, HASTALARIN VE SAĞLAYICILARIN İLAÇ EKSİKLİĞİNE NEDEN OLDUĞU İLAÇLARI ‘PANİK SATIN ALMALARINI’ ÖNERİYOR
Bir elinizi göğüs kafesinin üzerine ve diğer elinizi göğüs kafesinin hemen altına, diyaframınızın yanına koyun.
Karın nefesi alıştırması yapın. Yavaş ve kontrollü bir hızda nefes alın. Karnınızdaki elinizin göğsünüzdeki elden daha fazla yukarı kalktığını hissetmeye çalışın.
2 — Mümkün olduğu kadar hareket etmeye devam edin
Morrow, “Çoğu zaman, ağrıdaki bir alevlenme sadece biraz dinlenmeyi gerektirir, tam dinlenmeyi değil” dedi. “Bu özellikle bel ağrısı için geçerlidir.”
Haberler Digital’e konuşan bir uzman, yürümek veya kalçalarınızı bir yandan diğer yana sallamak gibi hafif hareketlerin bel ağrısının azalmasına yardımcı olacağını söyledi. (iStock)
Haberler Digital’e verdiği demeçte, ister yürümek, ister sadece kalçalarınızı bir yandan diğer yana sallamak olsun, hafif hareketler bel ağrısının azalmasına yardımcı olacaktır.
Her yoğunlukta egzersiz Yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre süre de ağrı toleransını artırmaya yardımcı olabilir.
HERHANGİ BİR MİKTARDA EGZERSİZ AĞRI TOLERANSINI ARTIRMAYA YARDIMCI OLABİLİR, YENİ ÇALIŞMA BULGULARI
Çalışmanın baş yazarı Anders Pedersen Årnes, “Ana çıkarım, boş zamanlarınızda alışılmış fiziksel aktivite yapmanın ağrı toleransınızla bağlantılı olduğu görülüyor – ne kadar aktif olursanız, toleransınız muhtemelen o kadar yüksek olacaktır.” Kuzey Norveç Üniversite Hastanesi, Haberler Digital’e bir e-posta ile söyledi.
3 — Sulu kalın
Araştırmalar, dehidrasyonun baş ağrısı, iltihaplanma ve eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Morrow, “Susuz kalmak, kaslarınız ve eklemleriniz dahil olmak üzere vücudunuzdaki tüm dokuları etkiler.” Dedi.
Araştırmalar, dehidrasyonun baş ağrısı, iltihaplanma ve eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. (iStock)
“Ayrıca olabilir baş ağrısına neden olur” dedi.
“Bir fincan kahve daha almak yerine bir bardak su daha alın” diye ekledi.
4 — Basit esneme hareketleri için zaman ayırın
Morrow, “Masa başında çok fazla zaman harcıyorsanız ve üst sırt ve boyun ağrısı çekiyorsanız, haftada birkaç kez üst sırt esneme hareketleri yapmayı deneyin” dedi.
AKUT BEL AĞRISI İÇİN EN İYİ İLAÇLAR, YENİ ÇALIŞMA BULGULARI
Haberler Digital ile basit bir alıştırma paylaştı.
Omuz bıçaklarınızın etrafına ulaşan bir sırt ile bir sandalyede oturarak başlayın.
Bir uzman, “Masa başında çok fazla zaman harcıyorsanız ve sırtınızın üst kısmı ve boynunuz ağrıyorsa, haftada birkaç kez üst sırt esneme hareketleri yapmayı deneyin” dedi. (iStock)
Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve dirseklerinizi açın.
Göğsünüzde ve sırtınızın üst kısmında gerginliği hissedene kadar hafifçe geriye yaslanın. İyi hissettirdiği sürece bunu tutabilirsin.
10 saniye tutmayı deneyin. Üç kez tekrarlayın.
5 — Vücudunuz hakkında olumlu olun
Morrow, “Örneğin, bel veya diz ağrısında alevlenme hissetmeye başladığımızda, bir şeylerin çok yanlış olduğunu veya kırıldığımızı düşünmek kolaydır” dedi.
“Ama vücutlarımız inanılmaz, esnek makineler ve bir alevlenmeyi atlatmak hayatın normal bir parçası.”
Bir uzman, “Hemen toparlanamayabilirsiniz, ancak vücudunuzu ve sahip olduğunuz gücü takdir etmek için bir dakikanızı ayırın” dedi. (iStock)
“Hemen geri dönemeyebilirsin, ama vücudunu ve sahip olduğun gücü takdir etmek için bir dakikanı ayır.”
Haberler Digital’in “Be Well” serisinden daha fazlasını okumak için, buraya tıklayın.
Melissa Rudy, sağlık editörü ve Haberler Digital’de yaşam tarzı ekibinin bir üyesidir.
Aniden alevlenen keskin, akut bir ağrı olabilir veya ağrı kronik ve uzun süreli olabilir.
Kaliforniya, San Francisco’daki bir dijital ağrı yönetimi kliniği olan Hinge Health’te kıdemli fizik tedavi danışmanı olan PT Claire Morrow’a göre, bazı vakalar ameliyat ve/veya reçeteli ilaç gerektirebilirken, bazı hastalar alternatif yöntemlerle rahatlama buluyor.
HAYATI DEĞİŞTİREN SOĞUK TERAPİSİ, PENNSYLVANIA ANNESİNE KORKUNÇ SIRT AĞRISI OLARAK YARDIMCI OLUYOR: ‘KIZIMI TEKRAR ALABİLİRİM’
Haberler Digital’e verdiği demeçte, “Genel egzersiz ve basit sağlıklı davranışlar da dahil olmak üzere, bir kişinin ağrı deneyimine katkıda bulunan birçok yaşam tarzı faktörü vardır” dedi.
Morrow, “tüm kişi yaklaşımını” benimseyen bu beş bütünsel ipucunu paylaştı. kronik ağrı yönetimi.
1 — Stresten kurtulmak için kendi tarzınızda nefes alın
“Özellikle nefes egzersizleri çok güçlü bir yol olabilir. stresi azalt ve acıyı dindir,” dedi Morrow.
Bazı vakalar ameliyat ve/veya reçeteli ilaç gerektirebilirken, bazı hastalar alternatif yöntemlerle rahatlama bulmaktadır. (iStock)
Her gün beş dakika boyunca aşağıdaki nefes alma rutinini yapmanızı önerir.
İlk olarak, dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız düz olacak şekilde sırt üstü uzanın. Rahat ve gevşemiş hissetmek için başınızın arkasına bir yastık koyun.
YENİ RAPOR, HASTALARIN VE SAĞLAYICILARIN İLAÇ EKSİKLİĞİNE NEDEN OLDUĞU İLAÇLARI ‘PANİK SATIN ALMALARINI’ ÖNERİYOR
Bir elinizi göğüs kafesinin üzerine ve diğer elinizi göğüs kafesinin hemen altına, diyaframınızın yanına koyun.
Karın nefesi alıştırması yapın. Yavaş ve kontrollü bir hızda nefes alın. Karnınızdaki elinizin göğsünüzdeki elden daha fazla yukarı kalktığını hissetmeye çalışın.
2 — Mümkün olduğu kadar hareket etmeye devam edin
Morrow, “Çoğu zaman, ağrıdaki bir alevlenme sadece biraz dinlenmeyi gerektirir, tam dinlenmeyi değil” dedi. “Bu özellikle bel ağrısı için geçerlidir.”
Haberler Digital’e konuşan bir uzman, yürümek veya kalçalarınızı bir yandan diğer yana sallamak gibi hafif hareketlerin bel ağrısının azalmasına yardımcı olacağını söyledi. (iStock)
Haberler Digital’e verdiği demeçte, ister yürümek, ister sadece kalçalarınızı bir yandan diğer yana sallamak olsun, hafif hareketler bel ağrısının azalmasına yardımcı olacaktır.
Her yoğunlukta egzersiz Yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre süre de ağrı toleransını artırmaya yardımcı olabilir.
HERHANGİ BİR MİKTARDA EGZERSİZ AĞRI TOLERANSINI ARTIRMAYA YARDIMCI OLABİLİR, YENİ ÇALIŞMA BULGULARI
Çalışmanın baş yazarı Anders Pedersen Årnes, “Ana çıkarım, boş zamanlarınızda alışılmış fiziksel aktivite yapmanın ağrı toleransınızla bağlantılı olduğu görülüyor – ne kadar aktif olursanız, toleransınız muhtemelen o kadar yüksek olacaktır.” Kuzey Norveç Üniversite Hastanesi, Haberler Digital’e bir e-posta ile söyledi.
3 — Sulu kalın
Araştırmalar, dehidrasyonun baş ağrısı, iltihaplanma ve eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Morrow, “Susuz kalmak, kaslarınız ve eklemleriniz dahil olmak üzere vücudunuzdaki tüm dokuları etkiler.” Dedi.
Araştırmalar, dehidrasyonun baş ağrısı, iltihaplanma ve eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. (iStock)
“Ayrıca olabilir baş ağrısına neden olur” dedi.
“Bir fincan kahve daha almak yerine bir bardak su daha alın” diye ekledi.
4 — Basit esneme hareketleri için zaman ayırın
Morrow, “Masa başında çok fazla zaman harcıyorsanız ve üst sırt ve boyun ağrısı çekiyorsanız, haftada birkaç kez üst sırt esneme hareketleri yapmayı deneyin” dedi.
AKUT BEL AĞRISI İÇİN EN İYİ İLAÇLAR, YENİ ÇALIŞMA BULGULARI
Haberler Digital ile basit bir alıştırma paylaştı.
Omuz bıçaklarınızın etrafına ulaşan bir sırt ile bir sandalyede oturarak başlayın.
Bir uzman, “Masa başında çok fazla zaman harcıyorsanız ve sırtınızın üst kısmı ve boynunuz ağrıyorsa, haftada birkaç kez üst sırt esneme hareketleri yapmayı deneyin” dedi. (iStock)
Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve dirseklerinizi açın.
Göğsünüzde ve sırtınızın üst kısmında gerginliği hissedene kadar hafifçe geriye yaslanın. İyi hissettirdiği sürece bunu tutabilirsin.
10 saniye tutmayı deneyin. Üç kez tekrarlayın.
5 — Vücudunuz hakkında olumlu olun
Morrow, “Örneğin, bel veya diz ağrısında alevlenme hissetmeye başladığımızda, bir şeylerin çok yanlış olduğunu veya kırıldığımızı düşünmek kolaydır” dedi.
“Ama vücutlarımız inanılmaz, esnek makineler ve bir alevlenmeyi atlatmak hayatın normal bir parçası.”
Bir uzman, “Hemen toparlanamayabilirsiniz, ancak vücudunuzu ve sahip olduğunuz gücü takdir etmek için bir dakikanızı ayırın” dedi. (iStock)
“Hemen geri dönemeyebilirsin, ama vücudunu ve sahip olduğun gücü takdir etmek için bir dakikanı ayır.”
Haberler Digital’in “Be Well” serisinden daha fazlasını okumak için, buraya tıklayın.
Melissa Rudy, sağlık editörü ve Haberler Digital’de yaşam tarzı ekibinin bir üyesidir.