Yeni çalışma bağırsak bakterilerini Alzheimer ile ilişkilendiriyor
Eski Coca-Cola danışmanı ve TrueMed’in kurucu ortağı Calley Means, Alzheimer hastalığını bağırsak bakterileriyle ilişkilendiren bir araştırmayı ve yediklerinizin beyin sağlığınızı nasıl etkileyebileceğini tartışıyor.
Bağırsak, yiyecekleri sindirmekten çok daha fazlasını yapar. Healthline’a göre ayrıca bağışıklık sistemini, merkezi sinir sistemini, kalp sağlığını, zihinsel sağlığı ve diğer temel vücut fonksiyonlarını desteklemeye yardımcı olur.
Abir Hamza-Goodacre, “Bağırsak mikrobiyomu bir ekosistemdir ve içindeki tüm farklı mikroorganizmaların dengeli olması önemlidir.” İngiltere’deki Benenden HastanesiHaberler Digital’e yaptığı açıklamada söyledi.
Bağırsak mikrobiyomundaki bakteriler dengelendiğinde, vücut gıdaları daha iyi işleyebilir, besinleri vücutta dağıtabilir ve atıkları ortadan kaldırabilir.
YENİ ÇALIŞMA BULGULARINA GÖRE TUTARLI OLARAK ALINAN LAKSATIFLAR DEMANS RİSKİNİ ARTIRABİLİR
Bağırsak mikrobiyomu dengesiz olduğunda – disbiyoz adı verilen bir durum – insanlar, hassas bağırsak sendromu (IBS), inflamatuar bağırsak hastalığı (IBD), diyabet, obezite, kanser dahil olmak üzere daha yüksek hastalık riskiyle karşı karşıya kalabilir. kalp sorunları ve WebMD’ye göre diğer sağlık koşulları.
Hamza-Goodacre, “Bu çeşitli ekosistemi desteklemek ve bağırsak sağlığınıza bakmak söz konusu olduğunda, bu asla tek başına bir şey değildir,” dedi.
Bağırsak mikrobiyomundaki bakteriler dengelendiğinde, vücut gıdaları daha iyi işleyebilir, besinleri dağıtabilir ve atıkları ortadan kaldırabilir. (iStock)
“Bağırsağın genel refah için çok önemli olduğu göz önüne alındığında, daha geniş yaşam tarzınıza ve bağırsak sağlığınızı neyin etkileyebileceğine bakmalısınız.”
bazı özel var herkesin kendi yaşam tarzında yapabileceği değişiklikler ve Hamza-Goodacre’ın Haberler Digital ile paylaştığı dengeli bir bağırsağı desteklemek için diyet.
İşte beş akıllı ipucu.
1. Tam gıda diyeti yapın
diyet anahtarıdır olumlu bağırsak sağlığıHamza-Goodacre’ye göre.
“Genellikle, sağlıklı ve çeşitli bir bağırsak ekosistemine sahip insanlar, her gün bir dizi renkli meyve ve sebze yiyen kişilerdir” dedi.
BESLENME UZMANLARINA GÖRE SAĞLIĞINIZ İÇİN EN İYİ SEBZELER
Beslenme uzmanı, çok fazla işlenmiş gıda, şekerli atıştırmalıklar ve doymamış yağ tüketmenin kötü ve iyi bağırsak bakterileri arasında dengesizliğe neden olabileceği konusunda uyardı.
Birleştirmeyi önerir çeşitli meyve ve sebzeler günlük diyet içine.
Bir beslenme uzmanı, “Fermente gıdalar yemek, bağırsaklarınızdaki probiyotikler olarak da bilinen iyi bakterilerin sayısını artırmaya yardımcı olabilir ve sonuçta sindirim sisteminize yardımcı olabilir” dedi. (iStock)
Hamza-Goodacre, “Besinlerin mideden geçişini hızlandırmaya yardımcı olan, diyetinize çözünmeyen lif kaynaklarını dahil etmek de önemlidir.” Dedi.
SAĞLIKLI OLUN: SAĞLIKLI BAĞIRSAK VE SAĞLIKLI KALP İÇİN HER GÜN CEVİZ YEYİN
Çözünmeyen lif kaynaklarının bazı örnekleri arasında fındık, tahıllar, baklagiller, karnabahar, çilek ve ahududu bulunur.
2. Fermente gıdaları kucaklayın
Beslenme uzmanı, bağırsak sağlığını desteklemek için yiyebileceğiniz en iyi yiyeceklerden bazılarının fermente gıdalar olduğunu söyledi.
UZMANLAR, UZUN BİR HAYAT YAŞAMAK İÇİN BU BESİNLERİ TUTUN DİYOR
Sade yoğurt, kefir, kimchi, miso ve tempeh, fermente gıdaların bazı örnekleridir.
3. Stresinizi yeniden değerlendirin
Araştırmalar göstermiştir ki yüksek stres seviyeleri Hamza-Goodacre, bağırsaktaki iyi bakterilerin azalmasına neden olabileceğini söyledi.
“Sürekli olarak yüksek stres seviyeleri sağlıksız bir bağırsağın nedeni olabilir ve ayrıca kabızlık veya iştahsızlık gibi sindirim sorunlarına yol açabilir” dedi.
Stresi azaltmanın bazı yolları, farkındalık pratiği yapmak, düzenli egzersiz yapmak ve gerektiğinde ruh sağlığı hizmeti almaktır. (iStock)
“Mindfulness pratiği yapmak, daha fazla egzersiz yapmak gibi küçük değişiklikler bile bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmak genel refahınızı ve bağırsak sağlığınızı iyileştirebilir” diye ekledi.
4. Vücudunuzu hareket ettirin
Artan aktivite seviyeleri, bağırsaklar da dahil olmak üzere tüm sağlıklı yaşam alanlarını iyileştirebilir.
Hamza-Goodacre, “Kan dolaşımınızdaki artan oksijen ve egzersizle birlikte gelen vücut sıcaklığındaki artış, tam olarak iyi bağırsak bakterilerinizin geliştiği koşullardır.” Dedi.
İYİ OLUN: RUH SAĞLIĞINIZI GÜÇLENDİRMEK İÇİN DIŞARIDA YÜRÜYÜN
sadece olanlar için egzersizle başlamakhızlı güç yürüyüşü veya hafif koşu gibi küçük değişikliklerin uygulanması önerilir.
“Pilates ve yoga aynı zamanda kasları güçlendirmek ve ter atmak için harika düşük etkili egzersizlerdir” diye ekledi.
5. Yapay tatlandırıcıları sınırlayın
Hamza-Goodacre, bağırsağınız için yapılacak bir başka basit diyet değişikliğinin yapay tatlandırıcıların kullanımını sınırlamak olduğunu öne sürüyor.
Beslenme uzmanına göre, “Yapay tatlandırıcılar bağırsaklarınızdaki faydalı bakteri dengesini bozabilir”. (iStock)
“Yapay tatlandırıcılar bağırsaklarınızdaki faydalı bakteri dengesini bozabilir” dedi.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE ÜYE OLMAK İÇİN TIKLAYINIZ
“Dengesiz bir bağırsak florası, gaz ve şişkinlik gibi mide rahatsızlıklarının yanı sıra, kasıtsız kilo değişiklikleri veya sürekli yorgunluk gibi daha uzun vadeli semptomlara yol açabilir.”
HABERLER SUNULDU
Hazma-Goodacre, daha hassas bir bağırsağınız varsa veya yüksek oranda suni tatlandırıcı içeren ürünleri tükettikten sonra ortaya çıkan rahatsız edici mide semptomları fark ederseniz, muz, çilek, tatlı patates ve kaju fıstığı gibi doğal olarak tatlı yiyecekleri tercih etmenizi önerir.
Haberler Digital’in “Be Well” serisinden daha fazlasını okumak için, buraya tıklayın.
Melissa Rudy, sağlık editörü ve Haberler Digital’de yaşam tarzı ekibinin bir üyesidir.
Eski Coca-Cola danışmanı ve TrueMed’in kurucu ortağı Calley Means, Alzheimer hastalığını bağırsak bakterileriyle ilişkilendiren bir araştırmayı ve yediklerinizin beyin sağlığınızı nasıl etkileyebileceğini tartışıyor.
Bağırsak, yiyecekleri sindirmekten çok daha fazlasını yapar. Healthline’a göre ayrıca bağışıklık sistemini, merkezi sinir sistemini, kalp sağlığını, zihinsel sağlığı ve diğer temel vücut fonksiyonlarını desteklemeye yardımcı olur.
Abir Hamza-Goodacre, “Bağırsak mikrobiyomu bir ekosistemdir ve içindeki tüm farklı mikroorganizmaların dengeli olması önemlidir.” İngiltere’deki Benenden HastanesiHaberler Digital’e yaptığı açıklamada söyledi.
Bağırsak mikrobiyomundaki bakteriler dengelendiğinde, vücut gıdaları daha iyi işleyebilir, besinleri vücutta dağıtabilir ve atıkları ortadan kaldırabilir.
YENİ ÇALIŞMA BULGULARINA GÖRE TUTARLI OLARAK ALINAN LAKSATIFLAR DEMANS RİSKİNİ ARTIRABİLİR
Bağırsak mikrobiyomu dengesiz olduğunda – disbiyoz adı verilen bir durum – insanlar, hassas bağırsak sendromu (IBS), inflamatuar bağırsak hastalığı (IBD), diyabet, obezite, kanser dahil olmak üzere daha yüksek hastalık riskiyle karşı karşıya kalabilir. kalp sorunları ve WebMD’ye göre diğer sağlık koşulları.
Hamza-Goodacre, “Bu çeşitli ekosistemi desteklemek ve bağırsak sağlığınıza bakmak söz konusu olduğunda, bu asla tek başına bir şey değildir,” dedi.
Bağırsak mikrobiyomundaki bakteriler dengelendiğinde, vücut gıdaları daha iyi işleyebilir, besinleri dağıtabilir ve atıkları ortadan kaldırabilir. (iStock)
“Bağırsağın genel refah için çok önemli olduğu göz önüne alındığında, daha geniş yaşam tarzınıza ve bağırsak sağlığınızı neyin etkileyebileceğine bakmalısınız.”
bazı özel var herkesin kendi yaşam tarzında yapabileceği değişiklikler ve Hamza-Goodacre’ın Haberler Digital ile paylaştığı dengeli bir bağırsağı desteklemek için diyet.
İşte beş akıllı ipucu.
1. Tam gıda diyeti yapın
diyet anahtarıdır olumlu bağırsak sağlığıHamza-Goodacre’ye göre.
“Genellikle, sağlıklı ve çeşitli bir bağırsak ekosistemine sahip insanlar, her gün bir dizi renkli meyve ve sebze yiyen kişilerdir” dedi.
BESLENME UZMANLARINA GÖRE SAĞLIĞINIZ İÇİN EN İYİ SEBZELER
Beslenme uzmanı, çok fazla işlenmiş gıda, şekerli atıştırmalıklar ve doymamış yağ tüketmenin kötü ve iyi bağırsak bakterileri arasında dengesizliğe neden olabileceği konusunda uyardı.
Birleştirmeyi önerir çeşitli meyve ve sebzeler günlük diyet içine.
Bir beslenme uzmanı, “Fermente gıdalar yemek, bağırsaklarınızdaki probiyotikler olarak da bilinen iyi bakterilerin sayısını artırmaya yardımcı olabilir ve sonuçta sindirim sisteminize yardımcı olabilir” dedi. (iStock)
Hamza-Goodacre, “Besinlerin mideden geçişini hızlandırmaya yardımcı olan, diyetinize çözünmeyen lif kaynaklarını dahil etmek de önemlidir.” Dedi.
SAĞLIKLI OLUN: SAĞLIKLI BAĞIRSAK VE SAĞLIKLI KALP İÇİN HER GÜN CEVİZ YEYİN
Çözünmeyen lif kaynaklarının bazı örnekleri arasında fındık, tahıllar, baklagiller, karnabahar, çilek ve ahududu bulunur.
2. Fermente gıdaları kucaklayın
Beslenme uzmanı, bağırsak sağlığını desteklemek için yiyebileceğiniz en iyi yiyeceklerden bazılarının fermente gıdalar olduğunu söyledi.
“Fermente gıdalar yemek, bağırsaklarınızdaki probiyotikler olarak da bilinen iyi bakterilerin sayısını artırmaya yardımcı olabilir ve sonuçta sindirim sisteminize yardımcı olabilir” diye açıkladı.
UZMANLAR, UZUN BİR HAYAT YAŞAMAK İÇİN BU BESİNLERİ TUTUN DİYOR
Sade yoğurt, kefir, kimchi, miso ve tempeh, fermente gıdaların bazı örnekleridir.
3. Stresinizi yeniden değerlendirin
Araştırmalar göstermiştir ki yüksek stres seviyeleri Hamza-Goodacre, bağırsaktaki iyi bakterilerin azalmasına neden olabileceğini söyledi.
“Sürekli olarak yüksek stres seviyeleri sağlıksız bir bağırsağın nedeni olabilir ve ayrıca kabızlık veya iştahsızlık gibi sindirim sorunlarına yol açabilir” dedi.
Stresi azaltmanın bazı yolları, farkındalık pratiği yapmak, düzenli egzersiz yapmak ve gerektiğinde ruh sağlığı hizmeti almaktır. (iStock)
“Mindfulness pratiği yapmak, daha fazla egzersiz yapmak gibi küçük değişiklikler bile bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmak genel refahınızı ve bağırsak sağlığınızı iyileştirebilir” diye ekledi.
4. Vücudunuzu hareket ettirin
Artan aktivite seviyeleri, bağırsaklar da dahil olmak üzere tüm sağlıklı yaşam alanlarını iyileştirebilir.
Hamza-Goodacre, “Kan dolaşımınızdaki artan oksijen ve egzersizle birlikte gelen vücut sıcaklığındaki artış, tam olarak iyi bağırsak bakterilerinizin geliştiği koşullardır.” Dedi.
İYİ OLUN: RUH SAĞLIĞINIZI GÜÇLENDİRMEK İÇİN DIŞARIDA YÜRÜYÜN
sadece olanlar için egzersizle başlamakhızlı güç yürüyüşü veya hafif koşu gibi küçük değişikliklerin uygulanması önerilir.
“Pilates ve yoga aynı zamanda kasları güçlendirmek ve ter atmak için harika düşük etkili egzersizlerdir” diye ekledi.
5. Yapay tatlandırıcıları sınırlayın
Hamza-Goodacre, bağırsağınız için yapılacak bir başka basit diyet değişikliğinin yapay tatlandırıcıların kullanımını sınırlamak olduğunu öne sürüyor.
Beslenme uzmanına göre, “Yapay tatlandırıcılar bağırsaklarınızdaki faydalı bakteri dengesini bozabilir”. (iStock)
“Yapay tatlandırıcılar bağırsaklarınızdaki faydalı bakteri dengesini bozabilir” dedi.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE ÜYE OLMAK İÇİN TIKLAYINIZ
“Dengesiz bir bağırsak florası, gaz ve şişkinlik gibi mide rahatsızlıklarının yanı sıra, kasıtsız kilo değişiklikleri veya sürekli yorgunluk gibi daha uzun vadeli semptomlara yol açabilir.”
HABERLER SUNULDU
Hazma-Goodacre, daha hassas bir bağırsağınız varsa veya yüksek oranda suni tatlandırıcı içeren ürünleri tükettikten sonra ortaya çıkan rahatsız edici mide semptomları fark ederseniz, muz, çilek, tatlı patates ve kaju fıstığı gibi doğal olarak tatlı yiyecekleri tercih etmenizi önerir.
Haberler Digital’in “Be Well” serisinden daha fazlasını okumak için, buraya tıklayın.
Melissa Rudy, sağlık editörü ve Haberler Digital’de yaşam tarzı ekibinin bir üyesidir.