Bu içeriğe erişim için Haberler'e katılın
Maksimum makale sayınıza ulaştınız. Okumaya devam etmek için giriş yapın veya ÜCRETSİZ bir hesap oluşturun.
Geçerli bir e.
E-postanızı girip devam düğmesine bastığınızda, Mali Teşvik Bildirimimizi içeren Haberler'in Kullanım Koşullarını ve Gizlilik Politikasını kabul etmiş olursunuz. İçeriğe erişmek için e-postanızı kontrol edin ve verilen talimatları izleyin.
Sorun yaşıyorsanız? Buraya tıklayın.
Kendinizi her zamankinden daha aç hissediyorsanız bunun nedeni uyku alışkanlıklarınız olabilir.
Uzmanlara göre insan açlığı sirkadiyen ritimle bağlantılı, bu da yeterince uyumamanın iştahın artmasına neden olabileceği anlamına geliyor.
Kaliforniya'da beslenme biyoloğu olan Dr. Christopher Rhodes, Haberler Digital ile yaptığı görüşmede uykusuz kalan bir vücudun “enerjiyi gıda yoluyla aradığını” açıkladı.
GALLUP ANKETİNİN SORUNLU BULGULARI ORTAYA ÇIKTIĞINDA UZMANLAR, AMERİKANLILARIN DAHA FAZLA UYKUYA, AZ STRESE İHTİYACI OLDUĞUNU SÖYLÜYOR
“Uyku ve yemek, hem metabolik sinyallere hem de vücudunuzun sirkadiyen ritimlerine ortak katılımları nedeniyle yakından bağlantılıdır” dedi.
“Vücudumuzu ne zaman uyku bekleyeceğimiz konusunda eğittiğimiz gibi, aynı zamanda günlük sirkadiyen döngülerimizin bir parçası haline gelen gün boyunca tipik yemek zamanlarımıza ve beslenme düzenlerimize göre onu ne zaman yemek bekleyeceğimiz konusunda da eğitiyoruz.”
Uzmanlara göre insan açlığı sirkadiyen ritimle bağlantılı, bu da yeterince uyumamanın iştahın artmasına neden olabileceği anlamına geliyor. (iStock)
Rhodes'a göre, yetersiz uyku, hormonal sinyallemeyi, özellikle de “metabolik hızı ve önemli hormonlar leptin ve grelin”i etkileyen kortizol sinyallerini bozuyor.
Bu hormonların açlığın ve enerji kullanımının kontrol edilmesinden sorumlu olduğunu belirtti.
Rhodes'a göre uykusuzluk veya “tüm gece uyumak” gibi sirkadiyen ritimdeki aşırı bozulmalar vücutta “dalgalanma etkisine” neden olabilir.
“Bu dengesizlikler, uykunun enerji verici etkilerinden yoksun kalan vücudumuzun, yiyeceklerden daha fazla enerji alarak bunu telafi etmeye çalışması nedeniyle aşırı açlığa ve isteklere neden olabilir.”
Uzmanlara göre gece geç saatlere kadar uyanık kalmak vücudun doğal ritmini bozabiliyor. (iStock)
Uzman, düşük kaliteli uykunun aynı zamanda zayıf bilişe ve azalmış beyin fonksiyonuna da katkıda bulunabileceğini ve bunun da dürtü kontrolünü azalttığını belirtti.
Bu etkiler artan isteklerle birleştiğinde ve vücut “umutsuzca arayışa girdikçe” Rhodes, bunun aşırı gıda tüketimine yol açabileceği uyarısında bulundu.
İştahı frenlemek
İştahı görmezden gelmek zor olsa da Rhodes, artan açlık ve yetersiz uyku döngüsünü kırmak için bazı sağlıklı yollar önerdi.
Atıştırmalıklardan gelen enerji sizi uyanık tutabileceğinden, yatmadan önce atıştırmaktan kaçınmanın en iyisi olduğunu söyledi.
YENİ BİR ÇALIŞMA, TİP 2 DİYABET 'GECE BAYKUŞLARI' İÇİN ERKEN KAYITLARA GÖRE ÇOK DAHA BÜYÜK BİR RİSK BULDU
Rhodes, “Genel olarak, yatmadan önce en iyi atıştırmalık hiç bir şey değildir” dedi. “Yatmadan hemen önce yiyecek alımı, sisteminize besin ve enerji akışına neden olacak ve bu da uyku döngülerinizi yönetmenize yardımcı olan doğal sirkadiyen sinyali bozabilir.”
“Ayrıca yatmadan önce yemek yemek, daha fazla yemek yeme isteğini tetikleyebilir ve bu da uykunuzu daha da bozabilir” diye devam etti. “Küçük atıştırmalıklar genellikle vücudumuzun tokluk eşiğini karşılamak için yeterli değildir ve gece boyunca daha fazla açlığa yol açabilir.”
Uzman, “Abur cubur, kurabiye, dondurma, pizza ve özellikle alkol gibi kanonik 'gece yarısı munchie' yiyeceklerinden kaçınmak en iyisidir” dedi. (iStock)
Rhodes'a göre, vücudun yiyecekleri tamamen metabolize etmesine ve uykuyu bozabilecek fazla enerjiyi depolamasına izin vermek için uykuya dalmadan en az dört ila altı saat önce yemek yemek en iyisidir.
“Kan şekerinin aniden yükselmesini önlemek için yağsız proteinler, sağlıklı kuruyemişler veya lifli sebzeler gibi düşük glisemik etkisi olan ve yavaş sindirilen gıdalara odaklanın” dedi.
UZMANLAR UYKU EKSİKLİĞİNİN 'SESSİZ SALGININ' FAKTÖRÜ OLABİLECEĞİ UYARISIYOR
Aynı zamanda abur cubur, kurabiye, dondurma ve pizza gibi geleneksel “gece yarısı munchie” yiyeceklerinden de kaçınmanın en iyisi olduğunu tavsiye etti – “özellikle uyku kalitesi üzerinde olumsuz etkileri olduğu gösterilen alkol.”
Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğu yönündeki önyargıya rağmen Rhodes, vücudunuzun doğal açlık sinyallerini takip etmeyi önerdi.
“Kahvaltı da diğerleri gibi sadece başka bir öğündür ve günlük sağlığınızın sonu değildir” dedi.
Rhodes, “Sabahları aç hissetmiyorsanız, kendinizi mecburiyetten yemek yemeye zorlamak yerine vücudunuzun doğal sinyallerini takip etmek en iyisidir” tavsiyesinde bulundu. (iStock)
“Sabahları aç hissetmiyorsanız, zorunluluktan dolayı kendinizi yemek yemeye zorlamak yerine vücudunuzun doğal sinyallerini takip etmek en iyisidir.”
Araştırmalar aralıklı oruç tutmanın kan şekeri kontrolü, biliş ve kolesterol seviyeleri üzerinde olumlu etkileri olabileceğini gösterdiğinden Rhodes, kahvaltıyı diyetlerinden çıkaran bazı insanlar için sağlık açısından faydalar olabileceğini belirtti.
SABAH İNSANI OLMAK İSTER MİSİNİZ? BU 6 UZMAN İPUCU SİZİ ORAYA GÖTÜREBİLİR
Rhodes, gün boyunca enerjiyi ve tokluğu artırmanın kolay bir yolunun, sıcak yeşil çay veya kafein ve L-theanine içeren diğer dengeli enerji içeceklerini içmek olduğunu ve “gerginlik veya çarpma olmadan sürekli enerji sağlamak” olduğunu söyledi.
Nasıl yersen öyle uyursun
Uzmanlara göre yemeyi seçtiğiniz yiyecek uykunuzun kalitesini belirleyebilir.
Rhodes, “Uyku kalitesi, kan şekerindeki ani yükselişler, toplam kalori alımı, vitamin ve besin eksiklikleri, takviyeler, yemek zamanlaması ve daha fazlası dahil olmak üzere bir dizi beslenme faktörü nedeniyle değişebilir” dedi.
“Uykusuzluk ve kötü uyku kalitesi, birçok çalışmada daha yüksek obezite riskiyle ilişkilendirildi.”
Uzmanlara göre yediğiniz yiyecekler uykunuzun kalitesini belirleyebiliyor. (iStock)
Uyku kalitesini etkileyebilecek A, C, D, E, K vitaminleri, kalsiyum ve magnezyum eksikliklerinden de kaçınmak önemlidir.
Rhodes, “Bunlardan magnezyum takviyesi en yararlısı olabilir, çünkü Amerikalıların %75'inin şu anda yetersiz olduğu tahmin ediliyor ve magnezyum takviyesinin sakinliği arttırdığı ve uyku kalitesini desteklediği iyi biliniyor.” diye ekledi.
Rhodes, “Sirkadiyen ritimlerinizi stabilize etmek, tutarsız sirkadiyen sinyallemenin neden olabileceği hormonal, kimyasal ve nöronal bozulmaları önleyerek bilişi, ruh halini, açlık sinyallerini ve uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olacaktır.” dedi.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
“Aynı yemekleri her gün aynı saatte, aynı miktarlarda yemek ve tutarlı bir uyku programını sürdürmek vücudunuzun sirkadiyen ritimlerini ve sinyallerini yeniden düzenlemenize yardımcı olacak, böylece atipik çalışma ve yeme saatleriniz vücudunuz için normal hale gelecektir.”
Uzman, yemek pişirmek için harcanan zamanı azaltmanın ve aynı zamanda ihtiyaç duyulduğunda “sağlıklı, tutarlı bir yemek” sağlamanın bir yolu olarak büyük miktarlarda yemek hazırlamayı önerdi.
Rhodes, yemek hazırlamanın zamandan tasarruf etmenin ve besleyici gıda alımını sağlamanın harika bir yolu olduğunu söyledi. (iStock)
Daha da iyi bir uyku için Rhodes, dikkatin dağılmasını önlemek amacıyla kulak tıkacı, gece maskesi veya karartma perdesi gibi araçların satın alınmasını önerdi.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
“Gerekirse, melatonin takviyesi daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha uzun süre uykuda kalmanıza yardımcı olabilir ve uyku hormonu üretimini ve sirkadiyen sinyallemeyi normalleştirerek yeni uyku programlarına adaptasyonu hızlandırmaya yardımcı olabilir” diye ekledi.
Daha fazla Sağlık makalesi için Haberler/health adresini ziyaret edin
Maksimum makale sayınıza ulaştınız. Okumaya devam etmek için giriş yapın veya ÜCRETSİZ bir hesap oluşturun.
Geçerli bir e.
E-postanızı girip devam düğmesine bastığınızda, Mali Teşvik Bildirimimizi içeren Haberler'in Kullanım Koşullarını ve Gizlilik Politikasını kabul etmiş olursunuz. İçeriğe erişmek için e-postanızı kontrol edin ve verilen talimatları izleyin.
Sorun yaşıyorsanız? Buraya tıklayın.
Kendinizi her zamankinden daha aç hissediyorsanız bunun nedeni uyku alışkanlıklarınız olabilir.
Uzmanlara göre insan açlığı sirkadiyen ritimle bağlantılı, bu da yeterince uyumamanın iştahın artmasına neden olabileceği anlamına geliyor.
Kaliforniya'da beslenme biyoloğu olan Dr. Christopher Rhodes, Haberler Digital ile yaptığı görüşmede uykusuz kalan bir vücudun “enerjiyi gıda yoluyla aradığını” açıkladı.
GALLUP ANKETİNİN SORUNLU BULGULARI ORTAYA ÇIKTIĞINDA UZMANLAR, AMERİKANLILARIN DAHA FAZLA UYKUYA, AZ STRESE İHTİYACI OLDUĞUNU SÖYLÜYOR
“Uyku ve yemek, hem metabolik sinyallere hem de vücudunuzun sirkadiyen ritimlerine ortak katılımları nedeniyle yakından bağlantılıdır” dedi.
“Vücudumuzu ne zaman uyku bekleyeceğimiz konusunda eğittiğimiz gibi, aynı zamanda günlük sirkadiyen döngülerimizin bir parçası haline gelen gün boyunca tipik yemek zamanlarımıza ve beslenme düzenlerimize göre onu ne zaman yemek bekleyeceğimiz konusunda da eğitiyoruz.”
Uzmanlara göre insan açlığı sirkadiyen ritimle bağlantılı, bu da yeterince uyumamanın iştahın artmasına neden olabileceği anlamına geliyor. (iStock)
Rhodes'a göre, yetersiz uyku, hormonal sinyallemeyi, özellikle de “metabolik hızı ve önemli hormonlar leptin ve grelin”i etkileyen kortizol sinyallerini bozuyor.
Bu hormonların açlığın ve enerji kullanımının kontrol edilmesinden sorumlu olduğunu belirtti.
Rhodes'a göre uykusuzluk veya “tüm gece uyumak” gibi sirkadiyen ritimdeki aşırı bozulmalar vücutta “dalgalanma etkisine” neden olabilir.
“[This] doğal ritimlerimizi bozabilir ve biyolojik sinyallememizde, hormon düzeylerindeki değişikliklerde, kimyasal sinyallemede ve nöronal fonksiyonda sorunlara neden olabilir” dedi.
“Bu dengesizlikler, uykunun enerji verici etkilerinden yoksun kalan vücudumuzun, yiyeceklerden daha fazla enerji alarak bunu telafi etmeye çalışması nedeniyle aşırı açlığa ve isteklere neden olabilir.”
Uzmanlara göre gece geç saatlere kadar uyanık kalmak vücudun doğal ritmini bozabiliyor. (iStock)
Uzman, düşük kaliteli uykunun aynı zamanda zayıf bilişe ve azalmış beyin fonksiyonuna da katkıda bulunabileceğini ve bunun da dürtü kontrolünü azalttığını belirtti.
Bu etkiler artan isteklerle birleştiğinde ve vücut “umutsuzca arayışa girdikçe”
İştahı frenlemek
İştahı görmezden gelmek zor olsa da Rhodes, artan açlık ve yetersiz uyku döngüsünü kırmak için bazı sağlıklı yollar önerdi.
Atıştırmalıklardan gelen enerji sizi uyanık tutabileceğinden, yatmadan önce atıştırmaktan kaçınmanın en iyisi olduğunu söyledi.
YENİ BİR ÇALIŞMA, TİP 2 DİYABET 'GECE BAYKUŞLARI' İÇİN ERKEN KAYITLARA GÖRE ÇOK DAHA BÜYÜK BİR RİSK BULDU
Rhodes, “Genel olarak, yatmadan önce en iyi atıştırmalık hiç bir şey değildir” dedi. “Yatmadan hemen önce yiyecek alımı, sisteminize besin ve enerji akışına neden olacak ve bu da uyku döngülerinizi yönetmenize yardımcı olan doğal sirkadiyen sinyali bozabilir.”
“Ayrıca yatmadan önce yemek yemek, daha fazla yemek yeme isteğini tetikleyebilir ve bu da uykunuzu daha da bozabilir” diye devam etti. “Küçük atıştırmalıklar genellikle vücudumuzun tokluk eşiğini karşılamak için yeterli değildir ve gece boyunca daha fazla açlığa yol açabilir.”
Uzman, “Abur cubur, kurabiye, dondurma, pizza ve özellikle alkol gibi kanonik 'gece yarısı munchie' yiyeceklerinden kaçınmak en iyisidir” dedi. (iStock)
Rhodes'a göre, vücudun yiyecekleri tamamen metabolize etmesine ve uykuyu bozabilecek fazla enerjiyi depolamasına izin vermek için uykuya dalmadan en az dört ila altı saat önce yemek yemek en iyisidir.
“Kan şekerinin aniden yükselmesini önlemek için yağsız proteinler, sağlıklı kuruyemişler veya lifli sebzeler gibi düşük glisemik etkisi olan ve yavaş sindirilen gıdalara odaklanın” dedi.
UZMANLAR UYKU EKSİKLİĞİNİN 'SESSİZ SALGININ' FAKTÖRÜ OLABİLECEĞİ UYARISIYOR
Aynı zamanda abur cubur, kurabiye, dondurma ve pizza gibi geleneksel “gece yarısı munchie” yiyeceklerinden de kaçınmanın en iyisi olduğunu tavsiye etti – “özellikle uyku kalitesi üzerinde olumsuz etkileri olduğu gösterilen alkol.”
Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğu yönündeki önyargıya rağmen Rhodes, vücudunuzun doğal açlık sinyallerini takip etmeyi önerdi.
“Kahvaltı da diğerleri gibi sadece başka bir öğündür ve günlük sağlığınızın sonu değildir” dedi.
Rhodes, “Sabahları aç hissetmiyorsanız, kendinizi mecburiyetten yemek yemeye zorlamak yerine vücudunuzun doğal sinyallerini takip etmek en iyisidir” tavsiyesinde bulundu. (iStock)
“Sabahları aç hissetmiyorsanız, zorunluluktan dolayı kendinizi yemek yemeye zorlamak yerine vücudunuzun doğal sinyallerini takip etmek en iyisidir.”
Araştırmalar aralıklı oruç tutmanın kan şekeri kontrolü, biliş ve kolesterol seviyeleri üzerinde olumlu etkileri olabileceğini gösterdiğinden Rhodes, kahvaltıyı diyetlerinden çıkaran bazı insanlar için sağlık açısından faydalar olabileceğini belirtti.
SABAH İNSANI OLMAK İSTER MİSİNİZ? BU 6 UZMAN İPUCU SİZİ ORAYA GÖTÜREBİLİR
Rhodes, gün boyunca enerjiyi ve tokluğu artırmanın kolay bir yolunun, sıcak yeşil çay veya kafein ve L-theanine içeren diğer dengeli enerji içeceklerini içmek olduğunu ve “gerginlik veya çarpma olmadan sürekli enerji sağlamak” olduğunu söyledi.
Nasıl yersen öyle uyursun
Uzmanlara göre yemeyi seçtiğiniz yiyecek uykunuzun kalitesini belirleyebilir.
Rhodes, “Uyku kalitesi, kan şekerindeki ani yükselişler, toplam kalori alımı, vitamin ve besin eksiklikleri, takviyeler, yemek zamanlaması ve daha fazlası dahil olmak üzere bir dizi beslenme faktörü nedeniyle değişebilir” dedi.
“Uykusuzluk ve kötü uyku kalitesi, birçok çalışmada daha yüksek obezite riskiyle ilişkilendirildi.”
Uzmanlara göre yediğiniz yiyecekler uykunuzun kalitesini belirleyebiliyor. (iStock)
Uyku kalitesini etkileyebilecek A, C, D, E, K vitaminleri, kalsiyum ve magnezyum eksikliklerinden de kaçınmak önemlidir.
Rhodes, “Bunlardan magnezyum takviyesi en yararlısı olabilir, çünkü Amerikalıların %75'inin şu anda yetersiz olduğu tahmin ediliyor ve magnezyum takviyesinin sakinliği arttırdığı ve uyku kalitesini desteklediği iyi biliniyor.” diye ekledi.
Rhodes'a göre, yaşam tarzınız ne olursa olsun, iyi uyku ve yeme alışkanlıklarını sürdürmenin en önemli yönü, günlük programınızda mümkün olduğunca tutarlı kalmaktır.
Rhodes, “Sirkadiyen ritimlerinizi stabilize etmek, tutarsız sirkadiyen sinyallemenin neden olabileceği hormonal, kimyasal ve nöronal bozulmaları önleyerek bilişi, ruh halini, açlık sinyallerini ve uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olacaktır.” dedi.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
“Aynı yemekleri her gün aynı saatte, aynı miktarlarda yemek ve tutarlı bir uyku programını sürdürmek vücudunuzun sirkadiyen ritimlerini ve sinyallerini yeniden düzenlemenize yardımcı olacak, böylece atipik çalışma ve yeme saatleriniz vücudunuz için normal hale gelecektir.”
Uzman, yemek pişirmek için harcanan zamanı azaltmanın ve aynı zamanda ihtiyaç duyulduğunda “sağlıklı, tutarlı bir yemek” sağlamanın bir yolu olarak büyük miktarlarda yemek hazırlamayı önerdi.
Rhodes, yemek hazırlamanın zamandan tasarruf etmenin ve besleyici gıda alımını sağlamanın harika bir yolu olduğunu söyledi. (iStock)
Daha da iyi bir uyku için Rhodes, dikkatin dağılmasını önlemek amacıyla kulak tıkacı, gece maskesi veya karartma perdesi gibi araçların satın alınmasını önerdi.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
“Gerekirse, melatonin takviyesi daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha uzun süre uykuda kalmanıza yardımcı olabilir ve uyku hormonu üretimini ve sirkadiyen sinyallemeyi normalleştirerek yeni uyku programlarına adaptasyonu hızlandırmaya yardımcı olabilir” diye ekledi.
Daha fazla Sağlık makalesi için Haberler/health adresini ziyaret edin