Bu içeriğe erişim için Haberler'e katılın
Ayrıca hesabınızla belirli makalelere ve diğer premium içeriklere özel erişim – ücretsiz.
Geçerli bir e.
E-postanızı girip devam düğmesine bastığınızda, Mali Teşvik Bildirimimizi içeren Haberler'in Kullanım Koşullarını ve Gizlilik Politikasını kabul etmiş olursunuz. İçeriğe erişmek için e-postanızı kontrol edin ve verilen talimatları izleyin.
Sorun yaşıyorsanız? Buraya tıklayın.
Her zaman yorgunsan yalnız değilsin.
Yetişkinlerin yüzde kırkının söylediği yorgunluk engelliyor Ulusal Uyku Vakfı'na göre haftada en az üç gün günlük aktiviteleriyle.
Peki neden bu kadar çok insan gün içinde yorgun oluyor?
SABAH İLK İŞ KAHVE İÇMELİYİZ YOKSA BİRAZ BEKLEMELİ MİYİZ? UZMANLAR KAFEİN KILAVUZUNU AÇIKLIYOR
Haberler Digital, gündüz uykululuğunun yaygın nedenleri ve doğru miktarda dinlenmenin nasıl sağlanacağı hakkında birkaç uyku uzmanıyla konuştu. zihinsel ve fiziksel sağlık.
Bu dört konuya göz atın.
1. Kötü uyku alışkanlıkları
Sürekli yorgun hissetmek birçok faktöre bağlı olsa da her şey doğru uykuyu almakla başlar.
Teksas merkezli bir sağlıklı yaşam teknolojisi şirketi olan Therabody'nin bilim ve inovasyondan sorumlu başkan yardımcısı Tim Roberts'a göre bu böyle.
Ulusal Uyku Vakfı'na göre yetişkinlerin yaklaşık %40'ı, yorgunluğun haftada en az üç gün günlük aktivitelerini etkilediğini söylüyor. (iStock)
“İnşaat geliştirildiğinde değerlendirilmesi gereken ilk şey ve sağlıklı uyku alışkanlıkları Haberler Digital'e “Uyku programınız bu olmalı” dedi.
Gerçekten yedi ila sekiz saat ayırıp ayıramayacağınızı ve tüm hafta boyunca benzer saatlerde yatıp uyandığınız tutarlı bir uyku programı olup olmadığını değerlendirin.
UZMAN, TEDAVİ EDİLMEYEN UYKU APNESİNİN KALP SORUNLARI DAHİL OLMAK ÜZERE İNSANLARIN HAYATLARINA 'BOZUCU' TEHLİKELER GÖSTERDİĞİNİ SÖYLÜYOR
Daha sonra, daha iyi uyumanıza yardımcı olacak bir uyku ortamı yaratıp yaratmadığınızı değerlendirin. Roberts, “Serin, karanlık, sessiz ve rahat düşünün” dedi.
2. Stresin tetiklediği huzursuzluk
Birçok insan var uykuya dalmakta zorluk Uyku uzmanı ve New York City uyku ve sağlıklı yaşam şirketi Bearaby'nin kurucusu Dr. Kathrin Hamm, gece boyunca sık sık uyandıklarını ve bunun da gün içinde kendilerini yorgun hissetmelerine neden olduğunu söyledi.
Haberler Digital'e “Birçok insan için gece huzursuzluğunun temel nedeni kaygı veya stresle ilişkili gibi görünüyor” dedi.
Gündüz yorgunluğunun yaygın bir nedeni, insanların uykuya dalmakta zorluk çekmesi ve gece boyunca sık sık uyanmasıdır. (iStock)
“İnsan sinir sisteminin, doğal olarak sempatik (savaş ya da kaç) durumdan parasempatik (dinlenme ve sindirme) durumuna geçebilmesi için duyusal desteğe ihtiyaç duyması alışılmadık bir durum değil” diye devam etti.
“Vücudumuz bunu yapmakta zorlandığında gergin sistem vardiya, genellikle uyku kalitesini etkiler.”
3. Vitamin eksikliği
Sürekli yorgunluk bazen bir eksiklikten kaynaklanabilir. temel besinler Diyet ve yaşam tarzına odaklanan Washington merkezli bir biyokimya şirketi olan Viome'da naturopatik doktor ve klinik uzmanı olan Grant Antoine'a göre, optimum enerji üretimi için hayati önem taşıyor.
UYKU YETERSİZLİĞİ TEHLİKELERİ: BÜTÜN GECEYİ ÇEKMEK FİZİKSEL VE RUHSAL SAĞLIĞINIZI NASIL ETKİLER
“B vitaminleri, Koenzim Q10 veya NAD öncülleri gibi takviyelere tam bir anlayış olmadan atlamak ters etki yaratabilir” dedi.
Antoine, bireysel biyokimya ve enerji ihtiyaçlarınız için doğru besin karışımını aldığınızdan emin olmak için kapsamlı bir değerlendirmeyle başlayarak, takviyelere kişiselleştirilmiş bir yaklaşım benimsemenizi önerir.
4. Geceleri mavi ışık
Uzmanlar, yatmadan önce teknolojinin kullanılmasının kötü bir uyku ortamına katkıda bulunabileceği konusunda hemfikir.
“Bazı teknolojiler, özellikle de mavi ışık yayan ekranlar, uykunuza zarar verebilir, ancak son zamanlarda zihni sakinleştirmeye ve vücuttaki gergin bölgeleri rahatlatmaya yardımcı olan teknolojilerin, bir parça olarak kullanıldığında uyku kalitesini artırdığı gösterildi. yatmadan önce rutin,” dedi Roberts.
Hamm, mavi ışığın yaygın bir suçlu olduğu konusunda hemfikir.
Bir uzman, sürekli yorgunluğa bazen optimum enerji üretimi için hayati önem taşıyan temel besin maddelerinin eksikliğinden kaynaklanabileceğini söyledi. (iStock)
Haberler Digital'e şunları söyledi: “Işık, uyku/uyanıklık ritmimizi büyük ölçüde etkiliyor; bu nedenle, uyumaya çalıştığınıza kadar cihazlarınızdan gelen mavi ışıkla çevrelenirseniz, uykuya dalmakta zorlanabilirsiniz.”
“İyi uyku hijyeni tamamen vücudunuzun doğal ritimleriyle senkronize olmakla ilgilidir.”
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
Uzmanlar, her şeyden önce kaliteli uykunun anahtarının sizin için en iyi yöntemleri, ortamları ve pozisyonları bulmak olduğunu söylüyor.
Hamm, “Uyku sağlığı son derece kişiseldir. Bazılarımız yan yatar, bazılarımız yüzüstü yatarız” dedi.
Uzmanlar, kaliteli uykunun anahtarının sizin için en iyi yöntemleri, ortamları ve pozisyonları bulmak olduğunu söyledi. (iStock)
“Bazı insanlar 'rahat' uyumayı tercih ederken, diğerleri serin ve nefes alabilen yatak takımlarını tercih ediyor. Önemli olan, kişisel tercihlerinizin ne olduğunu anlamak ve oradan tutarlı bir uyku vakti rutini oluşturmaktır.”
Hamm, çoğu insana fayda sağlayan yaygın uyku hijyeni uygulamalarının, uyku maskesi veya karartma perdeleri kullanarak karanlık bir ortamda dinlenmek ve tutarlı bir yatma ve uyanma zamanı sağlamak olduğunu söyledi.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
“Yorgunluğunuz bütün gün sürecek gibi görünüyorsa, bir ziyarete gitmek her zaman en iyisidir. sağlık çalışanı dikkat gerektiren altta yatan bir tıbbi durum olup olmadığının belirlenmesine yardımcı olmak için” diye ekledi.
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: www.Haberler/health.
Ayrıca hesabınızla belirli makalelere ve diğer premium içeriklere özel erişim – ücretsiz.
Geçerli bir e.
E-postanızı girip devam düğmesine bastığınızda, Mali Teşvik Bildirimimizi içeren Haberler'in Kullanım Koşullarını ve Gizlilik Politikasını kabul etmiş olursunuz. İçeriğe erişmek için e-postanızı kontrol edin ve verilen talimatları izleyin.
Sorun yaşıyorsanız? Buraya tıklayın.
Her zaman yorgunsan yalnız değilsin.
Yetişkinlerin yüzde kırkının söylediği yorgunluk engelliyor Ulusal Uyku Vakfı'na göre haftada en az üç gün günlük aktiviteleriyle.
Peki neden bu kadar çok insan gün içinde yorgun oluyor?
SABAH İLK İŞ KAHVE İÇMELİYİZ YOKSA BİRAZ BEKLEMELİ MİYİZ? UZMANLAR KAFEİN KILAVUZUNU AÇIKLIYOR
Haberler Digital, gündüz uykululuğunun yaygın nedenleri ve doğru miktarda dinlenmenin nasıl sağlanacağı hakkında birkaç uyku uzmanıyla konuştu. zihinsel ve fiziksel sağlık.
Bu dört konuya göz atın.
1. Kötü uyku alışkanlıkları
Sürekli yorgun hissetmek birçok faktöre bağlı olsa da her şey doğru uykuyu almakla başlar.
Teksas merkezli bir sağlıklı yaşam teknolojisi şirketi olan Therabody'nin bilim ve inovasyondan sorumlu başkan yardımcısı Tim Roberts'a göre bu böyle.
Ulusal Uyku Vakfı'na göre yetişkinlerin yaklaşık %40'ı, yorgunluğun haftada en az üç gün günlük aktivitelerini etkilediğini söylüyor. (iStock)
“İnşaat geliştirildiğinde değerlendirilmesi gereken ilk şey ve sağlıklı uyku alışkanlıkları Haberler Digital'e “Uyku programınız bu olmalı” dedi.
Gerçekten yedi ila sekiz saat ayırıp ayıramayacağınızı ve tüm hafta boyunca benzer saatlerde yatıp uyandığınız tutarlı bir uyku programı olup olmadığını değerlendirin.
UZMAN, TEDAVİ EDİLMEYEN UYKU APNESİNİN KALP SORUNLARI DAHİL OLMAK ÜZERE İNSANLARIN HAYATLARINA 'BOZUCU' TEHLİKELER GÖSTERDİĞİNİ SÖYLÜYOR
Daha sonra, daha iyi uyumanıza yardımcı olacak bir uyku ortamı yaratıp yaratmadığınızı değerlendirin. Roberts, “Serin, karanlık, sessiz ve rahat düşünün” dedi.
2. Stresin tetiklediği huzursuzluk
Birçok insan var uykuya dalmakta zorluk Uyku uzmanı ve New York City uyku ve sağlıklı yaşam şirketi Bearaby'nin kurucusu Dr. Kathrin Hamm, gece boyunca sık sık uyandıklarını ve bunun da gün içinde kendilerini yorgun hissetmelerine neden olduğunu söyledi.
Haberler Digital'e “Birçok insan için gece huzursuzluğunun temel nedeni kaygı veya stresle ilişkili gibi görünüyor” dedi.
Gündüz yorgunluğunun yaygın bir nedeni, insanların uykuya dalmakta zorluk çekmesi ve gece boyunca sık sık uyanmasıdır. (iStock)
“İnsan sinir sisteminin, doğal olarak sempatik (savaş ya da kaç) durumdan parasempatik (dinlenme ve sindirme) durumuna geçebilmesi için duyusal desteğe ihtiyaç duyması alışılmadık bir durum değil” diye devam etti.
“Vücudumuz bunu yapmakta zorlandığında gergin sistem vardiya, genellikle uyku kalitesini etkiler.”
3. Vitamin eksikliği
Sürekli yorgunluk bazen bir eksiklikten kaynaklanabilir. temel besinler Diyet ve yaşam tarzına odaklanan Washington merkezli bir biyokimya şirketi olan Viome'da naturopatik doktor ve klinik uzmanı olan Grant Antoine'a göre, optimum enerji üretimi için hayati önem taşıyor.
UYKU YETERSİZLİĞİ TEHLİKELERİ: BÜTÜN GECEYİ ÇEKMEK FİZİKSEL VE RUHSAL SAĞLIĞINIZI NASIL ETKİLER
“B vitaminleri, Koenzim Q10 veya NAD öncülleri gibi takviyelere tam bir anlayış olmadan atlamak ters etki yaratabilir” dedi.
Antoine, bireysel biyokimya ve enerji ihtiyaçlarınız için doğru besin karışımını aldığınızdan emin olmak için kapsamlı bir değerlendirmeyle başlayarak, takviyelere kişiselleştirilmiş bir yaklaşım benimsemenizi önerir.
4. Geceleri mavi ışık
Uzmanlar, yatmadan önce teknolojinin kullanılmasının kötü bir uyku ortamına katkıda bulunabileceği konusunda hemfikir.
“Bazı teknolojiler, özellikle de mavi ışık yayan ekranlar, uykunuza zarar verebilir, ancak son zamanlarda zihni sakinleştirmeye ve vücuttaki gergin bölgeleri rahatlatmaya yardımcı olan teknolojilerin, bir parça olarak kullanıldığında uyku kalitesini artırdığı gösterildi. yatmadan önce rutin,” dedi Roberts.
“Bunlara odaklanarak uyku kalitesini artırmak, kalıcı yorgunluğu hafifletmek ve genel refah,” ekledi.
Hamm, mavi ışığın yaygın bir suçlu olduğu konusunda hemfikir.
Bir uzman, sürekli yorgunluğa bazen optimum enerji üretimi için hayati önem taşıyan temel besin maddelerinin eksikliğinden kaynaklanabileceğini söyledi. (iStock)
Haberler Digital'e şunları söyledi: “Işık, uyku/uyanıklık ritmimizi büyük ölçüde etkiliyor; bu nedenle, uyumaya çalıştığınıza kadar cihazlarınızdan gelen mavi ışıkla çevrelenirseniz, uykuya dalmakta zorlanabilirsiniz.”
“İyi uyku hijyeni tamamen vücudunuzun doğal ritimleriyle senkronize olmakla ilgilidir.”
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
Uzmanlar, her şeyden önce kaliteli uykunun anahtarının sizin için en iyi yöntemleri, ortamları ve pozisyonları bulmak olduğunu söylüyor.
Hamm, “Uyku sağlığı son derece kişiseldir. Bazılarımız yan yatar, bazılarımız yüzüstü yatarız” dedi.
Uzmanlar, kaliteli uykunun anahtarının sizin için en iyi yöntemleri, ortamları ve pozisyonları bulmak olduğunu söyledi. (iStock)
“Bazı insanlar 'rahat' uyumayı tercih ederken, diğerleri serin ve nefes alabilen yatak takımlarını tercih ediyor. Önemli olan, kişisel tercihlerinizin ne olduğunu anlamak ve oradan tutarlı bir uyku vakti rutini oluşturmaktır.”
Hamm, çoğu insana fayda sağlayan yaygın uyku hijyeni uygulamalarının, uyku maskesi veya karartma perdeleri kullanarak karanlık bir ortamda dinlenmek ve tutarlı bir yatma ve uyanma zamanı sağlamak olduğunu söyledi.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
“Yorgunluğunuz bütün gün sürecek gibi görünüyorsa, bir ziyarete gitmek her zaman en iyisidir. sağlık çalışanı dikkat gerektiren altta yatan bir tıbbi durum olup olmadığının belirlenmesine yardımcı olmak için” diye ekledi.
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: www.Haberler/health.