2022 ile 2050 yılları arasında 65 yaş üstü Amerikalıların sayısının %47 oranında artması beklenirken, uzun yaşamanın yanı sıra iyi yaşamaya da artan bir vurgu yapılıyor. son sınıf yılları.
San Francisco'daki Honor Company'nin sahibi olduğu ulusal bir evde yaşlı bakımı sağlayıcısı olan Home Instead'dan iki gerontolog, yaşlanan yetişkinlerin nasıl sağlıklı kalabileceklerine dair en iyi ipuçlarını paylaştı sağlıklı ve enerjik.
Omaha, Nebraska merkezli bir gerontolog (yaşlanma uzmanı) ve bakım savunucusu olan Dr. Lakelyn Eichenberger, sağlığınızı izlemek için erken bir aşamada temel bir bilişsel değerlendirme yaptırmanızı öneriyor. bilişsel sağlık.
ERKEKLERİN ENERJİSİ VE CANLILIĞI 6 NEDENLE DÜŞÜYOR. BUNU BU ŞEKİLDE TEKRAR ARTIRIN
Haberler Digital'a verdiği demeçte, “Bilişsel muayeneler, 65 yaş üstü kişilere yönelik Medicare sağlık ziyaretlerinin bir parçası olarak sunuluyor” ifadelerini kullandı.
“Şu anda bilişsel işlevlerinizle ilgili herhangi bir endişeniz olmasa bile, bir temel oluşturmak ve sağlık uzmanınızla görüşmeyi normalleştirmek, ileride sorunlar ortaya çıkarsa kapılar açabilir.”
Gönüllü faaliyetlerde bulunmak, tatmin ve amaç duygusu sağlayabilir ve ayrıca uzun ömürlülüğü teşvik etmekEichenberger'e göre.
“Gönüllülük yoluyla kurulan bağlar, önemli sosyal çıkışlar ve yeni dostluklar kurma fırsatları sunuyor” dedi.
“Başkalarının hayatlarında fark yarattığınızı bilmek, ruh halinizi iyileştirebilir.”
Nebraska merkezli bir gerontolog olan Jenny Munro, MA, yaşlı yetişkinlerin aktif bir sosyal hayata sahip olmasının ve kendilerini geliştirmelerinin önemini vurguladı. kaliteli ilişkiler.
Haberler Digital'a gönderdiği e-postada, “Akrabalarınız, arkadaşlarınız ve komşularınızla düzenli olarak iletişim kurmaya özen gösterin” önerisinde bulundu.
YENİ BİR ÇALIŞMA, AŞIRI HAVA KOŞULLARININ YAŞLILARIN DOKTOR RANDEVULARINA KATILIMI ÜZERİNDEKİ ETKİSİNİ ORTAYA KOYUYOR
Munro, hem genç hem de yaşlı, farklı nesillerden insanlarla sosyal bağları sürdürmenin faydalı olabileceğini söyledi.
“Bir okul veya toplum merkezinde gönüllü olun,” diye önerdi. “En çok keyif aldığınız ilişkilere ve aktivitelere odaklanın.”
ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne (CDC) göre, 65 yaş ve üzeri yetişkinler haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yüksek yoğunlukta aktivite yapmayı hedeflemelidir.
Ayrıca en az iki günlük bir etkinliğe katılmaları gerekir. kuvvet antrenmanı egzersizleri ve dengeyi geliştirici hareketler öneriliyor.
“Her gün spor salonuna gitmeniz gerekmiyor, ancak hareket etmeniz gerekiyor,” diyor Munro. “Hareket, yürüyüşe çıkmayı, bahçeyle uğraşmayı ve merdiven çıkmayı içerebilir.”
Bir mil yürümenin size iyi geldiğini ve bir mil boyunca hızlı yürümenin daha iyi olduğunu, çünkü kalp atış hızınızı artıracağını söyledi.
“Hareket canlılık için olmazsa olmazdır,” diye belirtti Munro. “Eğer egzersiz yapmadıysanız, bugün başlamak beyninizi daha sonra önemli ölçüde koruyabilir. Asla çok geç değildir.”
“Öğrenen birinin zihniyetini benimseyin ve merakınızı takip edin,” diyor Eichenberger.Zihinsel uyarım “Beyin sağlığı için faydalıdır ve birçok formda bulunur.”
Uzman, bulmaca çözmek, kitap okumak, yeni beceriler öğrenmek veya müzik aleti çalmak gibi beyni zorlayacak aktivitelerde bulunmayı öneriyor.
“Yeni deneyimlere açık olun ve dünyaya karşı meraklı olun, bu daha etkileşimli ve tatmin edici bir hayata yol açar” diye tavsiyede bulundu.
Sağlıklı yönetmek için tansiyon Munro, kan şekeri seviyeleri için tam tahıllar, sebzeler, yapraklı yeşillikler, kuruyemişler, meyveler ve balık açısından zengin, kırmızı et, tereyağı ve tatlılar açısından düşük besinli bir diyet öneriyor.
“Farklı renklerde sebzelerden oluşan geniş bir yelpazede yiyin,” dedi. “Bir gökkuşağı sebzesi yediğinizde, daha çeşitli besin öğelerini de yemiş olursunuz, bunların çoğu beyin dostu antioksidanlardır.”
Uzman ayrıca evde yemek hazırlamanın, hazır yemek veya restoranlardan alınan yiyeceklere göre tuz, şeker ve yağ içeriği üzerinde daha fazla kontrol sağladığını söylüyor.
Birçok aile üyesi, bir noktada yaşlanan bir ebeveynin veya sevilen birinin bakıcısı haline gelir.
“Bakım verme ödüllendirici olabilirken aynı zamanda strese neden olmak Eichenberger, Haberler Digital'a yaptığı açıklamada, “Bu durum sizi tükenmişlik sendromuna sürükleyebilir” dedi.
“Kortizol gibi uzun vadeli stres hormonları sağlığı olumsuz etkileyebilir.”
Doktor, stresi etkili bir şekilde yönetmenin yollarını bulmanın yaşlanma sürecine fayda sağlayabileceğini söyledi.
“Bakım verme rolünden uzaklaşmak için evde bakım veya geçici bakım gibi kaynakları kullanın, böylece yenilenin, enerji toplayın ve kendi ihtiyaçlarınızla ilgilenin” diye önerdi.
Munro'ya göre uyku eksikliğinin hem kısa hem de uzun vadede sağlığınız üzerinde olumsuz etkileri olacak.
“Uyku sırasında beyniniz, gelişimin erken dönemlerinde biriken toksik atıkları temizler. Alzheimer hastalığı“dedi.
“Vücut uyku sırasında dokuları iyileştiriyor, hafızayı güçlendiriyor, hatta büyüyor.”
Munro, yeterli uykuyu garantilemek için bir programa uymayı, sabahın erken saatlerinde uyanmayı, yatmadan önce elektronik cihazları ortadan kaldırmayı ve serin, sessiz ve karanlık bir yerde uyumayı öneriyor.
Hayata karşı olumlu bir bakış açısı geliştirmenin daha iyi sonuçlarla bağlantılı olduğu görülmüştür. sağlık sonuçları ve uzun ömürEichenberger'e göre.
“Yaşlanmayı kucaklayın ve hayatınız boyunca topladığınız bilgeliğe ve deneyime yaslanın,” diye tavsiyede bulundu.
Munro, “Bir amaç duygusu, hayatı bir anlamı, bir yön duygusu ve yaşamak için hedefler olarak görmek anlamına gelir” diyor ve buna “aktif yaşlanma” adını veriyor.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYDOLMAK İÇİN TIKLAYIN
Özellikle tatmin edici bir işte çalışmaya devam etmek, insanları işte tutmaya eğilimlidir. fiziksel olarak aktifMunro, bunun bilişsel işlevleri korumaya yardımcı olduğunu, sosyal olarak bağlantılı ve zihinsel olarak engelli kişilerin de bu konuda yardımcı olduğunu söyledi.
“Emekliliğinizi mümkün olduğunca erteleyin. Ve emekli olduğunuzda, hayattan vazgeçmeyin,” diye önerdi.
“Neşeli ve teşvik edici aktiviteler bulun. Öğrenmeye, keşfetmeye ve karmaşık görevleri tamamlamaya devam ederek bir amaç duygusunu sürdürmenin gücü vardır.”
Eichenberger, nerede ve nasıl yaşlanmak istediğinizi düşünmeniz gerektiğini öneriyor.
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: www.Haberler/sağlık
“Yaşam ortamınızı göz önünde bulundurun ve yaşlanmaya uygun hale getirmek için ne gibi değişiklikler yapabileceğinizi düşünün” önerisinde bulundu.
“Ayrıca, kendi şartlarınıza göre yaşlanmak için ihtiyaç duyabileceğiniz desteği de düşünün.”
San Francisco'daki Honor Company'nin sahibi olduğu ulusal bir evde yaşlı bakımı sağlayıcısı olan Home Instead'dan iki gerontolog, yaşlanan yetişkinlerin nasıl sağlıklı kalabileceklerine dair en iyi ipuçlarını paylaştı sağlıklı ve enerjik.
Omaha, Nebraska merkezli bir gerontolog (yaşlanma uzmanı) ve bakım savunucusu olan Dr. Lakelyn Eichenberger, sağlığınızı izlemek için erken bir aşamada temel bir bilişsel değerlendirme yaptırmanızı öneriyor. bilişsel sağlık.
ERKEKLERİN ENERJİSİ VE CANLILIĞI 6 NEDENLE DÜŞÜYOR. BUNU BU ŞEKİLDE TEKRAR ARTIRIN
Haberler Digital'a verdiği demeçte, “Bilişsel muayeneler, 65 yaş üstü kişilere yönelik Medicare sağlık ziyaretlerinin bir parçası olarak sunuluyor” ifadelerini kullandı.
“Şu anda bilişsel işlevlerinizle ilgili herhangi bir endişeniz olmasa bile, bir temel oluşturmak ve sağlık uzmanınızla görüşmeyi normalleştirmek, ileride sorunlar ortaya çıkarsa kapılar açabilir.”
Gönüllü faaliyetlerde bulunmak, tatmin ve amaç duygusu sağlayabilir ve ayrıca uzun ömürlülüğü teşvik etmekEichenberger'e göre.
“Gönüllülük yoluyla kurulan bağlar, önemli sosyal çıkışlar ve yeni dostluklar kurma fırsatları sunuyor” dedi.
“Başkalarının hayatlarında fark yarattığınızı bilmek, ruh halinizi iyileştirebilir.”
Nebraska merkezli bir gerontolog olan Jenny Munro, MA, yaşlı yetişkinlerin aktif bir sosyal hayata sahip olmasının ve kendilerini geliştirmelerinin önemini vurguladı. kaliteli ilişkiler.
Haberler Digital'a gönderdiği e-postada, “Akrabalarınız, arkadaşlarınız ve komşularınızla düzenli olarak iletişim kurmaya özen gösterin” önerisinde bulundu.
YENİ BİR ÇALIŞMA, AŞIRI HAVA KOŞULLARININ YAŞLILARIN DOKTOR RANDEVULARINA KATILIMI ÜZERİNDEKİ ETKİSİNİ ORTAYA KOYUYOR
Munro, hem genç hem de yaşlı, farklı nesillerden insanlarla sosyal bağları sürdürmenin faydalı olabileceğini söyledi.
“Bir okul veya toplum merkezinde gönüllü olun,” diye önerdi. “En çok keyif aldığınız ilişkilere ve aktivitelere odaklanın.”
ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne (CDC) göre, 65 yaş ve üzeri yetişkinler haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yüksek yoğunlukta aktivite yapmayı hedeflemelidir.
Ayrıca en az iki günlük bir etkinliğe katılmaları gerekir. kuvvet antrenmanı egzersizleri ve dengeyi geliştirici hareketler öneriliyor.
“Her gün spor salonuna gitmeniz gerekmiyor, ancak hareket etmeniz gerekiyor,” diyor Munro. “Hareket, yürüyüşe çıkmayı, bahçeyle uğraşmayı ve merdiven çıkmayı içerebilir.”
Bir mil yürümenin size iyi geldiğini ve bir mil boyunca hızlı yürümenin daha iyi olduğunu, çünkü kalp atış hızınızı artıracağını söyledi.
“Hareket canlılık için olmazsa olmazdır,” diye belirtti Munro. “Eğer egzersiz yapmadıysanız, bugün başlamak beyninizi daha sonra önemli ölçüde koruyabilir. Asla çok geç değildir.”
“Öğrenen birinin zihniyetini benimseyin ve merakınızı takip edin,” diyor Eichenberger.Zihinsel uyarım “Beyin sağlığı için faydalıdır ve birçok formda bulunur.”
Uzman, bulmaca çözmek, kitap okumak, yeni beceriler öğrenmek veya müzik aleti çalmak gibi beyni zorlayacak aktivitelerde bulunmayı öneriyor.
“Yeni deneyimlere açık olun ve dünyaya karşı meraklı olun, bu daha etkileşimli ve tatmin edici bir hayata yol açar” diye tavsiyede bulundu.
Sağlıklı yönetmek için tansiyon Munro, kan şekeri seviyeleri için tam tahıllar, sebzeler, yapraklı yeşillikler, kuruyemişler, meyveler ve balık açısından zengin, kırmızı et, tereyağı ve tatlılar açısından düşük besinli bir diyet öneriyor.
“Farklı renklerde sebzelerden oluşan geniş bir yelpazede yiyin,” dedi. “Bir gökkuşağı sebzesi yediğinizde, daha çeşitli besin öğelerini de yemiş olursunuz, bunların çoğu beyin dostu antioksidanlardır.”
Uzman ayrıca evde yemek hazırlamanın, hazır yemek veya restoranlardan alınan yiyeceklere göre tuz, şeker ve yağ içeriği üzerinde daha fazla kontrol sağladığını söylüyor.
Birçok aile üyesi, bir noktada yaşlanan bir ebeveynin veya sevilen birinin bakıcısı haline gelir.
“Bakım verme ödüllendirici olabilirken aynı zamanda strese neden olmak Eichenberger, Haberler Digital'a yaptığı açıklamada, “Bu durum sizi tükenmişlik sendromuna sürükleyebilir” dedi.
“Kortizol gibi uzun vadeli stres hormonları sağlığı olumsuz etkileyebilir.”
Doktor, stresi etkili bir şekilde yönetmenin yollarını bulmanın yaşlanma sürecine fayda sağlayabileceğini söyledi.
“Bakım verme rolünden uzaklaşmak için evde bakım veya geçici bakım gibi kaynakları kullanın, böylece yenilenin, enerji toplayın ve kendi ihtiyaçlarınızla ilgilenin” diye önerdi.
Munro'ya göre uyku eksikliğinin hem kısa hem de uzun vadede sağlığınız üzerinde olumsuz etkileri olacak.
“Uyku sırasında beyniniz, gelişimin erken dönemlerinde biriken toksik atıkları temizler. Alzheimer hastalığı“dedi.
“Vücut uyku sırasında dokuları iyileştiriyor, hafızayı güçlendiriyor, hatta büyüyor.”
Munro, yeterli uykuyu garantilemek için bir programa uymayı, sabahın erken saatlerinde uyanmayı, yatmadan önce elektronik cihazları ortadan kaldırmayı ve serin, sessiz ve karanlık bir yerde uyumayı öneriyor.
Hayata karşı olumlu bir bakış açısı geliştirmenin daha iyi sonuçlarla bağlantılı olduğu görülmüştür. sağlık sonuçları ve uzun ömürEichenberger'e göre.
“Yaşlanmayı kucaklayın ve hayatınız boyunca topladığınız bilgeliğe ve deneyime yaslanın,” diye tavsiyede bulundu.
Munro, “Bir amaç duygusu, hayatı bir anlamı, bir yön duygusu ve yaşamak için hedefler olarak görmek anlamına gelir” diyor ve buna “aktif yaşlanma” adını veriyor.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYDOLMAK İÇİN TIKLAYIN
Özellikle tatmin edici bir işte çalışmaya devam etmek, insanları işte tutmaya eğilimlidir. fiziksel olarak aktifMunro, bunun bilişsel işlevleri korumaya yardımcı olduğunu, sosyal olarak bağlantılı ve zihinsel olarak engelli kişilerin de bu konuda yardımcı olduğunu söyledi.
“Emekliliğinizi mümkün olduğunca erteleyin. Ve emekli olduğunuzda, hayattan vazgeçmeyin,” diye önerdi.
“Neşeli ve teşvik edici aktiviteler bulun. Öğrenmeye, keşfetmeye ve karmaşık görevleri tamamlamaya devam ederek bir amaç duygusunu sürdürmenin gücü vardır.”
Eichenberger, nerede ve nasıl yaşlanmak istediğinizi düşünmeniz gerektiğini öneriyor.
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: www.Haberler/sağlık
“Yaşam ortamınızı göz önünde bulundurun ve yaşlanmaya uygun hale getirmek için ne gibi değişiklikler yapabileceğinizi düşünün” önerisinde bulundu.
“Ayrıca, kendi şartlarınıza göre yaşlanmak için ihtiyaç duyabileceğiniz desteği de düşünün.”