Uyku sorunu mu yaşıyorsunuz? Sadece 30 dakikalık orta düzeyde aerobik egzersiz, uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.
Johns Hopkins Uyku Merkezi’ndeki bir araştırmacı, fayda görmenin uzun sürmeyeceğini söylüyor.
Howard County Genel Hastanesi’ndeki Johns Hopkins Uyku Merkezi’nin tıbbi direktörü Charlene Gamaldo, merkezin web sitesinde yaptığı bir gönderide, “Genellikle bir fayda görmek aylar veya yıllar almayacak” dedi. “Ve hastaların daha iyi uyuyabilmeleri için Boston Maratonu’na hazırlanmaları gerektiğini hissetmelerine gerek yok.”
Orta derecede aerobik egzersiz, bir kişinin alabileceği yavaş dalga uykusu miktarını artırır. Yavaş dalga uykusu, derin uykuyu ifade eder.
TEXAS HASTANESİ 15 AYLIK DÖNEMDE 30 BEBEK ÖLÜMÜ GÖRDÜ
Orta derecede aerobik egzersiz, bir kişinin aldığı yavaş dalga uykusu veya derin uyku miktarını artırır. (Getty Images aracılığıyla Ute Grabowsky/Photothek tarafından Fotoğraf İllüstrasyonu)
Egzersiz ayrıca ruh halini dengelemeye ve zihni sıkıştırmaya yardımcı olabilir, “doğal olarak uykuya geçiş için önemli olan bilişsel bir süreç” dedi.
Gamaldo, eğlenceli bir egzersiz seçmenizi önerir.
Güç kaldırma ve aktif yoganın kişinin kalp atış hızını artırabileceğini, beyinde ve vücutta daha kaliteli uykuya katkıda bulunan biyolojik süreçlerin yaratılmasına yardımcı olabileceğini belirtti.
DÜZENLİ UYKU KALP HASTALIĞI AÇISINDAN TEHLİKELİ BÖLGEYE GİREBİLİR
Gamaldo, “İnsanları gerçekten egzersiz yapmaya teşvik etmek istiyoruz. Sadece zamanlamaya ve bunun optimum uyku kalitesi elde etme yeteneğinizi etkileyip etkilemediğine dikkat edin” dedi.
Ayrıca, insanların günün hangi saatinde egzersiz yapması gerektiğine dair tartışmaların sürdüğünü de vurguladı. Bazı insanlar yatmadan önce egzersiz yapmanın onları ayakta tuttuğunu görebilir.
Aerobik egzersiz vücudun endorfin salgılamasına neden olur ve çekirdek vücut sıcaklığını yükseltir.
Egzersiz ayrıca ruh halini dengelemeye ve zihni sıkıştırmaya yardımcı olabilir. (iStock)
UYKU YOKSUNLUĞU AŞI ANTİKORLARINI AZALTABİLİR, YENİ ÇALIŞMA BULGULARI
Kimyasallar beyinde insanları uyanık tutan bir aktivite seviyesi yaratabilir ve çekirdek vücut sıcaklıklarındaki artış vücut saatine uyanık olma zamanının geldiğini bildirir.
Bazı insanlar uyumadan en az bir ila iki saat önce egzersiz yapmalı ve endorfin seviyelerinin yıkanması için zaman tanımalıdır.
“İnsanları, egzersiz yaptıklarında ne kadar iyi uyuduklarını görmek için vücutlarını dinlemeye teşvik ediyorum” dedi.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, ABD’li yetişkinlerin üçte biri genellikle önerilen uyku miktarından daha az uyuduklarını bildiriyor. (iStock)
Diğerleri için, egzersiz yapmak için günün saati bir fark yaratmaz.
Gamaldo, “Vücudunu tanı ve kendini tanı” tavsiyesinde bulundu. “Doktorlar kesinlikle egzersiz yapmanızı istiyor ama yaptığınız zaman yazılı olmuyor.”
HABERLER SUNULDU
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, ABD’li yetişkinlerin üçte birinin genellikle önerilen uyku miktarından daha az uyuduklarını bildirdi.
Yeterince uyumamak, depresyon, obezite, diyabet ve kalp hastalığı gibi kronik hastalıklar ve durumlarla bağlantılıdır.
Ajans ayrıca uyku sağlığını iyileştirmek için egzersiz yapmayı, kafein ve alkolden kaçınmayı, büyük öğünler yememeyi ve elektronik cihazları yatak odasından çıkarmayı öneriyor.
Julia Musto, Haberler ve Fox Business Digital için bir muhabirdir.
Johns Hopkins Uyku Merkezi’ndeki bir araştırmacı, fayda görmenin uzun sürmeyeceğini söylüyor.
Howard County Genel Hastanesi’ndeki Johns Hopkins Uyku Merkezi’nin tıbbi direktörü Charlene Gamaldo, merkezin web sitesinde yaptığı bir gönderide, “Genellikle bir fayda görmek aylar veya yıllar almayacak” dedi. “Ve hastaların daha iyi uyuyabilmeleri için Boston Maratonu’na hazırlanmaları gerektiğini hissetmelerine gerek yok.”
Orta derecede aerobik egzersiz, bir kişinin alabileceği yavaş dalga uykusu miktarını artırır. Yavaş dalga uykusu, derin uykuyu ifade eder.
TEXAS HASTANESİ 15 AYLIK DÖNEMDE 30 BEBEK ÖLÜMÜ GÖRDÜ
Orta derecede aerobik egzersiz, bir kişinin aldığı yavaş dalga uykusu veya derin uyku miktarını artırır. (Getty Images aracılığıyla Ute Grabowsky/Photothek tarafından Fotoğraf İllüstrasyonu)
Egzersiz ayrıca ruh halini dengelemeye ve zihni sıkıştırmaya yardımcı olabilir, “doğal olarak uykuya geçiş için önemli olan bilişsel bir süreç” dedi.
Gamaldo, eğlenceli bir egzersiz seçmenizi önerir.
Güç kaldırma ve aktif yoganın kişinin kalp atış hızını artırabileceğini, beyinde ve vücutta daha kaliteli uykuya katkıda bulunan biyolojik süreçlerin yaratılmasına yardımcı olabileceğini belirtti.
DÜZENLİ UYKU KALP HASTALIĞI AÇISINDAN TEHLİKELİ BÖLGEYE GİREBİLİR
Gamaldo, “İnsanları gerçekten egzersiz yapmaya teşvik etmek istiyoruz. Sadece zamanlamaya ve bunun optimum uyku kalitesi elde etme yeteneğinizi etkileyip etkilemediğine dikkat edin” dedi.
Ayrıca, insanların günün hangi saatinde egzersiz yapması gerektiğine dair tartışmaların sürdüğünü de vurguladı. Bazı insanlar yatmadan önce egzersiz yapmanın onları ayakta tuttuğunu görebilir.
Aerobik egzersiz vücudun endorfin salgılamasına neden olur ve çekirdek vücut sıcaklığını yükseltir.
Egzersiz ayrıca ruh halini dengelemeye ve zihni sıkıştırmaya yardımcı olabilir. (iStock)
UYKU YOKSUNLUĞU AŞI ANTİKORLARINI AZALTABİLİR, YENİ ÇALIŞMA BULGULARI
Kimyasallar beyinde insanları uyanık tutan bir aktivite seviyesi yaratabilir ve çekirdek vücut sıcaklıklarındaki artış vücut saatine uyanık olma zamanının geldiğini bildirir.
Bazı insanlar uyumadan en az bir ila iki saat önce egzersiz yapmalı ve endorfin seviyelerinin yıkanması için zaman tanımalıdır.
“İnsanları, egzersiz yaptıklarında ne kadar iyi uyuduklarını görmek için vücutlarını dinlemeye teşvik ediyorum” dedi.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, ABD’li yetişkinlerin üçte biri genellikle önerilen uyku miktarından daha az uyuduklarını bildiriyor. (iStock)
Diğerleri için, egzersiz yapmak için günün saati bir fark yaratmaz.
Gamaldo, “Vücudunu tanı ve kendini tanı” tavsiyesinde bulundu. “Doktorlar kesinlikle egzersiz yapmanızı istiyor ama yaptığınız zaman yazılı olmuyor.”
HABERLER SUNULDU
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, ABD’li yetişkinlerin üçte birinin genellikle önerilen uyku miktarından daha az uyuduklarını bildirdi.
Yeterince uyumamak, depresyon, obezite, diyabet ve kalp hastalığı gibi kronik hastalıklar ve durumlarla bağlantılıdır.
Ajans ayrıca uyku sağlığını iyileştirmek için egzersiz yapmayı, kafein ve alkolden kaçınmayı, büyük öğünler yememeyi ve elektronik cihazları yatak odasından çıkarmayı öneriyor.
Julia Musto, Haberler ve Fox Business Digital için bir muhabirdir.