Gece kuşları daha erken dönmeye başlamak isteyebilir.
Stanford Üniversitesi tarafından Psikiyatri Araştırmaları dergisinde yayınlanan yakın tarihli bir araştırma, sabah 1:00'den sonra yatmanın zihinsel sağlık sorunlarına yol açabileceğini ortaya çıkardı.
Araştırmacılar Birleşik Krallık'ta 73.000'den fazla yetişkinin verilerini analiz ederek kronotiplerini (erken kalkma veya geç kalma eğilimi) ve gerçek uyku zamanlamasını inceledi.
HER zamankinden daha mı aç hissediyorsunuz? BİR UZMAN, SUÇUN UYKU PLANINIZ OLABİLECEĞİNİ SÖYLÜYOR
Çalışma daha sonra ikisi arasındaki uyumu ve zihinsel, davranışsal ve nörogelişimsel bozuklukların (MBN) yanı sıra depresyon ve anksiyetenin yaygınlığını inceledi.
Çalışmada, sabahları erken yatmayı tercih eden kişilerin, sabahları geç yatanlara kıyasla “daha iyi zihinsel sağlık” sergiledikleri ortaya çıktı.
Stanford Üniversitesi araştırmasına göre genel olarak erkenci kuşların ruh sağlığı daha iyi görünüyor. (iStock)
Geç yatma eğiliminde olan sabah türlerinde MBN, depresyon ve anksiyete riski daha yüksektir.
Akşam tercihi olan ve geç uyuyan kişilerin zihinsel sağlıklarının da daha kötü olduğu görüldü. Aksine, erken uyanan akşam tiplerinin depresyona yakalanma riski daha düşüktür.
Bu bulgulara dayanarak araştırmacılar, tercih ne olursa olsun gece 01.00'den önce uyumayı önerdi.
GALLUP ANKETİNİN SORUNLU BULGULARI ORTAYA ÇIKTIĞINDA UZMANLAR, AMERİKANLILARIN DAHA FAZLA UYKUYA, AZ STRESE İHTİYACI OLDUĞUNU SÖYLÜYOR
Çalışmanın ortak yazarı, Kaliforniya'daki Stanford Üniversitesi'nin psikiyatri ve davranış bilimleri bölümünde profesör olan Ph.D. Jamie Zeitzer, sonuçlara şaşırdığını söyledi.
Haberler Digital'e gönderdiği bir e-postada “Hiç beklediğimiz gibi değildiler” diye yazdı. “Bulgularımızı çürütmek için bir yıldan fazla zaman harcadık ama alternatif bir açıklama bulamadık.”
Bir araştırmacı, “Geç saatlere kadar uyanık kalan gece kuşlarının sorun olmayacağını bekliyorduk, ancak daha erken uyuyan gece kuşlarına kıyasla zihinsel sağlık bozuklukları geliştirme riski daha yüksek oldu” dedi. (iStock)
Zeitzer, araştırmacıların başlangıçta gerçek uyku zamanlamasını sabah/akşam tercihleriyle uyumlu hale getiren bireylerin en iyi zihinsel sağlığa sahip olacağını öngördüğünü belirtti ancak durum böyle değildi.
“Daha ziyade, tercih edilen uyku zamanlamasından bağımsız olarak gece geç saatlerde uyanık kalmanın daha kötü zihinsel sağlıkla ilişkili olduğunu bulduk” dedi.
Zeitzer'e göre iyi uyku, “iyi bir zihinsel sağlığın temel direğinin oluşturulması için çok önemlidir”.
YENİ BİR ÇALIŞMA, TİP 2 DİYABET 'GECE BAYKUŞLARI' İÇİN ERKEN KAYITLARA GÖRE ÇOK DAHA BÜYÜK BİR RİSK BULDU
“Zorunlu değil [the case] Kötü uyku zihinsel sağlığın bozulmasına neden olur, ancak kesinlikle zihinsel sağlığın bozulmasına da yol açabilir” dedi.
“Uykunun katkıda bulunan çeşitli yönleri var [to mental health]Süre (çalışmamızda hesaba kattığımız) ve zamanlama (çalışmamızda doğrudan inceledik) dahil.”
Bir uyku uzmanına göre yeterince uyumamanın zihinsel sağlığı tehlikeye attığı kanıtlandı. (iStock)
Zeitzer, tüm gece kuşlarının tercih ettikleri gece uyku programına bağlı kalmalarının zararlı olmasa da, araştırmanın bazıları için risk teşkil ettiğini vurguladığını söyledi.
“Bunun neden böyle olduğu konusunda net değiliz, ancak bunun genellikle gece geç saatlerde yapılan bu tür davranışlara eşlik eden izolasyonla ilgisi olabilir” dedi.
“Dolayısıyla, gecenin geç saatlerini nasıl geçirdiğinizin ve bu davranışların zihinsel sağlığa faydalı olup olmadığının farkında olmak çok önemli.”
SABAH İNSANI OLMAK İSTER MİSİNİZ? BU 6 UZMAN İPUCU SİZİ ORAYA GÖTÜREBİLİR
Araştırmada yer almayan Utah merkezli uyku uzmanı Dr. Wendy Troxel, bulguların “çok ilginç” olduğu konusunda hemfikir; özellikle de geç yatmanın, kişinin doğal eğilimi ne olursa olsun, daha kötü zihinsel sağlıkla ilişkili olduğu gerçeği.
Haberler Digital ile yaptığı röportajda Troxel, “Bu bulgular uyku sağlığının çok boyutlu bir durum olduğunun altını çiziyor” dedi.
“Önemli olan sadece yeterli uyku ya da kaliteli uyku almak değil, aynı zamanda zamanlama da önemli.”
“Düzenli olarak aşırı derecede geç yatmak (örn. gece 1'den sonra) karar vermede ve duygu düzenlemede bozukluklara yol açabilir, bu da depresyon ve anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunlarıyla ilişkilerin altında yatan neden olabilir” dedi.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
Troxel, çalışma sonuçlarının gençler gibi gece kuşu olma eğiliminde olan belirli gruplara uygulandığında da ilginç olduğunu belirtti.
“Biyolojik olarak gençler daha geç uyanık kalmaya ve daha geç uyumaya yatkındır, bu da okula erken başlama saatleriyle çelişiyor” dedi.
“Bu, onları hem yetersiz uyku hem de gecikmiş uyku programları nedeniyle 'çifte darbe' ile karşı karşıya bırakabilir, bu da gençler arasında önemli bir halk sağlığı sorunu olan zihinsel sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir.”
RAND Corporation'ın kıdemli davranış bilimcisi Dr. Wendy Troxel, “Kapakları Paylaşmak: Her Çiftin Daha İyi Uyku İçin Rehberi” kitabının yazarıdır ve aynı zamanda Uyku Vakfı'nın bilimsel danışmanıdır. (Diane Baldwin)
Daha iyi uyku için 3 kritik adım
Troxel, uyku kalitesini artırmak için aşağıdaki adımların atılmasını önerir.
İlk olarak, yatma saatini her hafta 15 dakikalık artışlarla yavaş yavaş erkene alın.
Daha sonra, sabahları bol miktarda güneş ışığına izin verin, çünkü güneş ışığı “sirkadiyen ritmi ayarlamaya yardımcı olan en güçlü ipuçlarından biri” olduğunu tavsiye etti. Akşamları ışıkları düşük tutun.
Daha fazla Sağlık makalesi için Haberler/health adresini ziyaret edin.
Bir uyku uzmanı, hafta sonları bile uyku programlarıyla tutarlı kalmanın önemli olduğunu söyledi. (iStock)
Troxel, son olarak hafta sonları da dahil olmak üzere uyku programınızda tutarlı kalmanızı önerdi.
Bu, özellikle gece kuşları için zorlayıcı olsa da, daha geç yatma ve uyanma saatlerine dönmenin “sizi yeniden başlangıç noktasına getireceği” konusunda uyardı.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
Troxel, uyku alışkanlıklarını başarıyla değiştirmenin anahtarının bunu yavaş yavaş yapmak olduğunu söyledi.
“Bu, jetlag'i yönetmek için kişinin programını değiştirmek için önerdiğimiz yaklaşıma benzer” dedi.
Araştırma araştırmacılarından biri, gecenin geç saatlerini nasıl geçirdiğinizin farkında olmanın iyi bir zihinsel sağlık için “çok önemli” olduğunu söyledi. (iStock)
Zeitzer, herkesin, özellikle de sabah 4'e kadar uyanık kalmak veya sabah 5'ten önce uyanmak gibi “ekstrem zamanlar”ı tercih edenler için, uyku programlarını değiştirmenin zor olabileceğini belirtti.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
Her gün aynı saatte yatıp uyanmanın, parlak ışığa maruz kalmanın yanı sıra başarılı bir geçiş yapmanın en iyi yolu olduğunu söyledi.
Angelica Stabile, Haberler Digital'de yaşam tarzı yazarıdır.
Stanford Üniversitesi tarafından Psikiyatri Araştırmaları dergisinde yayınlanan yakın tarihli bir araştırma, sabah 1:00'den sonra yatmanın zihinsel sağlık sorunlarına yol açabileceğini ortaya çıkardı.
Araştırmacılar Birleşik Krallık'ta 73.000'den fazla yetişkinin verilerini analiz ederek kronotiplerini (erken kalkma veya geç kalma eğilimi) ve gerçek uyku zamanlamasını inceledi.
HER zamankinden daha mı aç hissediyorsunuz? BİR UZMAN, SUÇUN UYKU PLANINIZ OLABİLECEĞİNİ SÖYLÜYOR
Çalışma daha sonra ikisi arasındaki uyumu ve zihinsel, davranışsal ve nörogelişimsel bozuklukların (MBN) yanı sıra depresyon ve anksiyetenin yaygınlığını inceledi.
Çalışmada, sabahları erken yatmayı tercih eden kişilerin, sabahları geç yatanlara kıyasla “daha iyi zihinsel sağlık” sergiledikleri ortaya çıktı.
Stanford Üniversitesi araştırmasına göre genel olarak erkenci kuşların ruh sağlığı daha iyi görünüyor. (iStock)
Geç yatma eğiliminde olan sabah türlerinde MBN, depresyon ve anksiyete riski daha yüksektir.
Akşam tercihi olan ve geç uyuyan kişilerin zihinsel sağlıklarının da daha kötü olduğu görüldü. Aksine, erken uyanan akşam tiplerinin depresyona yakalanma riski daha düşüktür.
Bu bulgulara dayanarak araştırmacılar, tercih ne olursa olsun gece 01.00'den önce uyumayı önerdi.
GALLUP ANKETİNİN SORUNLU BULGULARI ORTAYA ÇIKTIĞINDA UZMANLAR, AMERİKANLILARIN DAHA FAZLA UYKUYA, AZ STRESE İHTİYACI OLDUĞUNU SÖYLÜYOR
Çalışmanın ortak yazarı, Kaliforniya'daki Stanford Üniversitesi'nin psikiyatri ve davranış bilimleri bölümünde profesör olan Ph.D. Jamie Zeitzer, sonuçlara şaşırdığını söyledi.
Haberler Digital'e gönderdiği bir e-postada “Hiç beklediğimiz gibi değildiler” diye yazdı. “Bulgularımızı çürütmek için bir yıldan fazla zaman harcadık ama alternatif bir açıklama bulamadık.”
Bir araştırmacı, “Geç saatlere kadar uyanık kalan gece kuşlarının sorun olmayacağını bekliyorduk, ancak daha erken uyuyan gece kuşlarına kıyasla zihinsel sağlık bozuklukları geliştirme riski daha yüksek oldu” dedi. (iStock)
Zeitzer, araştırmacıların başlangıçta gerçek uyku zamanlamasını sabah/akşam tercihleriyle uyumlu hale getiren bireylerin en iyi zihinsel sağlığa sahip olacağını öngördüğünü belirtti ancak durum böyle değildi.
“Daha ziyade, tercih edilen uyku zamanlamasından bağımsız olarak gece geç saatlerde uyanık kalmanın daha kötü zihinsel sağlıkla ilişkili olduğunu bulduk” dedi.
Zeitzer'e göre iyi uyku, “iyi bir zihinsel sağlığın temel direğinin oluşturulması için çok önemlidir”.
YENİ BİR ÇALIŞMA, TİP 2 DİYABET 'GECE BAYKUŞLARI' İÇİN ERKEN KAYITLARA GÖRE ÇOK DAHA BÜYÜK BİR RİSK BULDU
“Zorunlu değil [the case] Kötü uyku zihinsel sağlığın bozulmasına neden olur, ancak kesinlikle zihinsel sağlığın bozulmasına da yol açabilir” dedi.
“Uykunun katkıda bulunan çeşitli yönleri var [to mental health]Süre (çalışmamızda hesaba kattığımız) ve zamanlama (çalışmamızda doğrudan inceledik) dahil.”
Bir uyku uzmanına göre yeterince uyumamanın zihinsel sağlığı tehlikeye attığı kanıtlandı. (iStock)
Zeitzer, tüm gece kuşlarının tercih ettikleri gece uyku programına bağlı kalmalarının zararlı olmasa da, araştırmanın bazıları için risk teşkil ettiğini vurguladığını söyledi.
“Bunun neden böyle olduğu konusunda net değiliz, ancak bunun genellikle gece geç saatlerde yapılan bu tür davranışlara eşlik eden izolasyonla ilgisi olabilir” dedi.
“Dolayısıyla, gecenin geç saatlerini nasıl geçirdiğinizin ve bu davranışların zihinsel sağlığa faydalı olup olmadığının farkında olmak çok önemli.”
SABAH İNSANI OLMAK İSTER MİSİNİZ? BU 6 UZMAN İPUCU SİZİ ORAYA GÖTÜREBİLİR
Araştırmada yer almayan Utah merkezli uyku uzmanı Dr. Wendy Troxel, bulguların “çok ilginç” olduğu konusunda hemfikir; özellikle de geç yatmanın, kişinin doğal eğilimi ne olursa olsun, daha kötü zihinsel sağlıkla ilişkili olduğu gerçeği.
Haberler Digital ile yaptığı röportajda Troxel, “Bu bulgular uyku sağlığının çok boyutlu bir durum olduğunun altını çiziyor” dedi.
“Önemli olan sadece yeterli uyku ya da kaliteli uyku almak değil, aynı zamanda zamanlama da önemli.”
Yeterli uyku alamamanın, “duyguları düzenlemeye yardımcı olan beyin mekanizmalarını etkileyerek” zihinsel sağlığı tehlikeye attığının kanıtlandığını ekledi.
“Düzenli olarak aşırı derecede geç yatmak (örn. gece 1'den sonra) karar vermede ve duygu düzenlemede bozukluklara yol açabilir, bu da depresyon ve anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunlarıyla ilişkilerin altında yatan neden olabilir” dedi.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
Troxel, çalışma sonuçlarının gençler gibi gece kuşu olma eğiliminde olan belirli gruplara uygulandığında da ilginç olduğunu belirtti.
“Biyolojik olarak gençler daha geç uyanık kalmaya ve daha geç uyumaya yatkındır, bu da okula erken başlama saatleriyle çelişiyor” dedi.
“Bu, onları hem yetersiz uyku hem de gecikmiş uyku programları nedeniyle 'çifte darbe' ile karşı karşıya bırakabilir, bu da gençler arasında önemli bir halk sağlığı sorunu olan zihinsel sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir.”
RAND Corporation'ın kıdemli davranış bilimcisi Dr. Wendy Troxel, “Kapakları Paylaşmak: Her Çiftin Daha İyi Uyku İçin Rehberi” kitabının yazarıdır ve aynı zamanda Uyku Vakfı'nın bilimsel danışmanıdır. (Diane Baldwin)
Daha iyi uyku için 3 kritik adım
Troxel, uyku kalitesini artırmak için aşağıdaki adımların atılmasını önerir.
İlk olarak, yatma saatini her hafta 15 dakikalık artışlarla yavaş yavaş erkene alın.
Daha sonra, sabahları bol miktarda güneş ışığına izin verin, çünkü güneş ışığı “sirkadiyen ritmi ayarlamaya yardımcı olan en güçlü ipuçlarından biri” olduğunu tavsiye etti. Akşamları ışıkları düşük tutun.
Daha fazla Sağlık makalesi için Haberler/health adresini ziyaret edin.
Bir uyku uzmanı, hafta sonları bile uyku programlarıyla tutarlı kalmanın önemli olduğunu söyledi. (iStock)
Troxel, son olarak hafta sonları da dahil olmak üzere uyku programınızda tutarlı kalmanızı önerdi.
Bu, özellikle gece kuşları için zorlayıcı olsa da, daha geç yatma ve uyanma saatlerine dönmenin “sizi yeniden başlangıç noktasına getireceği” konusunda uyardı.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
Troxel, uyku alışkanlıklarını başarıyla değiştirmenin anahtarının bunu yavaş yavaş yapmak olduğunu söyledi.
“Bu, jetlag'i yönetmek için kişinin programını değiştirmek için önerdiğimiz yaklaşıma benzer” dedi.
Araştırma araştırmacılarından biri, gecenin geç saatlerini nasıl geçirdiğinizin farkında olmanın iyi bir zihinsel sağlık için “çok önemli” olduğunu söyledi. (iStock)
Zeitzer, herkesin, özellikle de sabah 4'e kadar uyanık kalmak veya sabah 5'ten önce uyanmak gibi “ekstrem zamanlar”ı tercih edenler için, uyku programlarını değiştirmenin zor olabileceğini belirtti.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
Her gün aynı saatte yatıp uyanmanın, parlak ışığa maruz kalmanın yanı sıra başarılı bir geçiş yapmanın en iyi yolu olduğunu söyledi.
Angelica Stabile, Haberler Digital'de yaşam tarzı yazarıdır.