Ayarlamaya gelince sağlıklı kararlar Uzmanlar, yeni yılda uykunun da beslenme ve egzersiz kadar önemli olduğu konusunda hemfikir.
A uyku eksikliği Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre sizi obezite, yüksek tansiyon, tip 2 diyabet, kalp hastalığı, kötü zihinsel sağlık ve hatta erken ölüm riskiyle karşı karşıya bırakabilir.
Ayrıca uyku eksikliği, gün boyunca ruh halini, üretkenliği ve odaklanmayı olumsuz yönde etkileyebilir.
Araştırmaya göre, hafta sonu daha uzun uyumak kalp krizlerini önlemeye yardımcı olabilir
Aşağıda Haberler Digital'in son 12 ayda ele aldığı en dikkat çekici uyku bulgularından dokuzunu bulacaksınız.
Bu bulguların her biri önümüzdeki yıl size daha iyi uyku getirebilir.
CDC'ye göre uyku eksikliği sizi daha fazla obezite, yüksek tansiyon, tip 2 diyabet, kalp hastalığı, kötü zihinsel sağlık ve hatta erken ölüm riskine sokabilir. (iStock)
1. Hafta sonları yeterince uyumanın sağlık açısından faydaları olabilir
Sleep Health dergisinde yayınlanan bir araştırma, hafta sonları en az bir saat daha uzun süre uyuyan kişilerin, yeterli uykuyu almayanlara kıyasla daha düşük kardiyovasküler hastalık oranlarına sahip olduğunu buldu.
En büyük fayda, aşağıdakileri alanlarda görüldü: altı saatten az uyku hafta içi ve hafta sonları en az iki saat daha uyudum.
Hafta sonları en az bir saat daha uzun süre uyuyan kişilerde, yeterli uykuyu almayanlara kıyasla kardiyovasküler hastalık oranlarının daha düşük olduğu görüldü. (iStock)
Bu gözlemsel bir çalışma olmasına rağmen, klinik tıp profesörü Dr. Marc Siegel NYU Langone Tıp Merkezi ve bir Haberler tıbbi katılımcısı, bulgunun geçerli olduğuna inandığını söyledi.
“Daha fazla uyku, metabolizmanızı risklerin daha düşük olduğu daha düşük bir seviyeye indirir” dedi.
2. Herkesin her gece 8 saat uykuya ihtiyacı yoktur
Çoğu insan her akşam uyuduğu saatlerin sayısına odaklanma eğilimindedir, ancak uzmanlar bunun en önemli ölçüt olmayabileceğini söylüyor.
UZMANLAR KALİTELİ UYKU İÇİN ZAMANLAMA HER ŞEYDİR diyor: İŞTE BAŞARILI UYKUNUN SIRRI
Kasım ayında Harvard araştırmacıları, uyku düzeninin (her gün yaklaşık aynı saatte uykuya dalmak ve uyanmak) nicelikten daha önemli olabileceğini gösteren çalışma bulgularını sundular.
Uzmanlar, uykunun tutarlılığının, kapalı kalma saatlerinin sayısından daha önemli olabileceğini söylüyor. (iStock)
“Her gün farklı saatlerde yatıp uyanarak sirkadiyen ritmimizi bozduğumuzda, uykusuzluk da dahil olmak üzere bir takım olumsuz sağlık sonuçlarıyla karşılaşabiliriz. gündüz yorgunluğuAraştırmacılardan biri Haberler Digital'e şöyle dedi: “Konsantrasyon zorluğu ve kronik hastalık riskinin artması.”
3. Uyku takibi faydalıdır — çok ileri gidene kadar
Giyilebilir bir izleme cihazı kullanmak, insanların sağlıklı bir uyku süresi ve kalitesine sahip olmasına yardımcı olabilir; ancak bu verilere çok fazla odaklandıklarında ortosomnia adı verilen bir bozukluğa yol açabilir.
UYKU TAKİBİ ÇOK İLERİYE Mİ GİDİYOR? UZMAN SİZİNDE BU DURUMDAN ZARAR GÖREBİLECEĞİNİZİ SÖYLÜYOR
Klinik Uyku Tıbbı Dergisi, “giyilebilir uyku verilerini iyileştirmek veya mükemmelleştirmekle meşgul veya endişe duyan” hastaları tanımlamak için bu terimi icat etti.
Uyku takibi verilerine çok fazla odaklanmak ortosomnia adı verilen anksiyete bozukluğuna yol açabilir. (iStock)
Uzmanlar, uyku takibi konusunda takıntılı veya endişeli hale gelen kişilerin takip etmeye ara vermesi ve/veya bir uyku uzmanına başvurması gerektiğini söylüyor.
4. Uyku ve zihinsel sağlık yakından bağlantılıdır
Uyku ve meditasyon uygulamasının yaratıcısı Calm'ın sonbahar raporuna göre insanların çoğunluğu (yanıt verenlerin %78'i) uyku eksikliğinin zihinsel sağlıklarını olumsuz etkilediğini buldu.
ANKET BULGULARINA GÖRE UYKU EKSİKLİĞİ YETİŞKİNLERİN %78'İNİN RUH SAĞLIĞINI ZORLAŞTIRIYOR
Kaliforniya'daki Sleepopolis'in baş tıbbi danışmanı Dr. Raj Dasgupta, Haberler Digital'e “Uyku yoksunluğu psikolojik durumunuzu ve zihinsel sağlığınızı etkiliyor” dedi.
“Akıl sağlığı sorunları olanların uykusuzluk veya diğer uyku bozukluklarına sahip olma olasılığı daha yüksektir.”
Yaşamlarını etkileyen uyku güçlüğü çeken kişiler akıl sağlığı Uzmanlar, – ya da tam tersi – bir uzmana danışmanız gerektiğini söylüyor.
5. Kış, en çok uyku mücadelesinin yaşandığı mevsimdir
Mattress Firm tarafından yaptırılan ve OnePoll tarafından 26 Eylül ile 29 Eylül arasında yürütülen bir araştırmaya göre, 10 Amerikalıdan altısı kış aylarındaki uyku rutinlerinin diğer mevsimlere göre farklı hissettiğini söylüyor.
YENİ ANKETTE ABD'Lİ YETİŞKİNLER UYKU SORUNLARININ KIŞ AYLARINDA KÖTÜLEŞTİĞİNİ SÖYLÜYOR
İnsanların dörtte biri kışın uyanmanın en zor olduğunu söylerken, %21'i bu mevsimin kendilerini daha yorgun hissettirdiğini söyledi.
İnsanların dörtte biri kışın uyanmanın en zor olduğunu söylerken, %21'i bu mevsimin kendilerini daha yorgun hissettirdiğini söyledi. (iStock)
Mattress Firm uyku danışmanı Dr. Jade Wu, “Vücudunuz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri gün boyunca aktif olmak ve ona uyku için rahatlatıcı bir ortam sağlamaktır” dedi. Kuzey Carolina'daSWNS tarafından bildirildiği üzere.
6. Uyanırsanız ve tekrar uyuyamıyorsanız saati kontrol etmek kötü bir fikirdir
Uykunuz bölündüğünde telefonunuza veya saatinize bakmak cazip gelebilir ancak uzmanlara göre bu, uykuya dalmayı daha da zorlaştırabilir.
UYKU KESİNTİSİZ: UYANDIĞINIZDA VE GERİ DÖNMEDİĞİNİZDE NE YAPMALI VE NE YAPMAMALISINIZ
Dr. Biquan Luo, “Saati kontrol etmek stresi artırabilir ve uyumayı zorlaştırabilir” dedi. San Francisco uyku uzmanı Haberler Digital'e söyledi.
“Ayrıca, telefonunuzun saatini kontrol ederseniz telefonun içeriği çok uyarıcı olabilir, bu da rahatlamanızı ve uykuya dalmanızı daha da engelleyebilir.”
Uzmanlar, gecenin ortasında uyanırsanız stresi ve kaygıyı artırabileceğinden saati kontrol etmemenizi tavsiye ediyor. (iStock)
Bunun yerine Luo, aşamalı rahatlama, nefes egzersizleri, beyaz gürültü makineleri ve rahatlamanıza yardımcı olacak diğer yöntemler gibi teknikleri denemenizi önerdi.
Eğer bu 10 ya da 15 dakika içinde işe yaramazsa, en iyisinin yataktan kalkıp sessiz, düşük uyaranlı bir aktiviteye katılmak olduğunu söyledi.
7. Yanlış yatak uykuya zarar verebilir
Uzmanlar, yatak tercihinizin uykunuzun kalitesini artırabileceği veya bozabileceği konusunda hemfikir.
Sleep Doctor'un verilerine göre sert bir yatakta uyumak, kötü uyku alma olasılığını %78 oranında artırabilir.
UZMANLARA GÖRE YATAKINIZIN UYKUSUNUZU BOZDUĞUNUN 6 İŞARETİ
Yeni bir yatağa ihtiyaç duyabileceğinizi gösteren bazı yaygın belirtiler arasında uykuya dalmakta zorluk, sabahları ağrı ve sızı yer alır. alerji belirtileri veya görünür aşınma belirtileri.
Sleep Doctor'un verilerine göre sert bir yatakta uyumak, kötü uyku alma olasılığını %78 oranında artırabilir. (iStock)
Sleepopolis web sitesinin uyku sağlığı direktörü ve Albert Einstein College'da lisanslı bir klinik psikolog olan Dr. Shelby Harris'e göre, yeni bir yatak seçerken uyku pozisyonunuz, vücut tipiniz ve his ve malzemeye ilişkin kişisel tercihlerinizin tümü dikkate alınmalıdır. New York'ta Tıp.
8. Doğru aydınlatma uykunun anahtarıdır
Harris, dış ışığın büyük bir uyku bozucu olabileceği konusunda uyardı.
KOLAY UYKU: İYİ BİR GECE DİNLENMENİZ İÇİN YATAK ODANIZI AYARLAMANIN 6 YOLU
Haberler Digital'e şunları söyledi: “Yatak odanızın pencereleri sokak lambaları gibi harici ışığın odanıza girmesine izin veriyorsa, bu ışığı engellemek ve uykunuzun bölünmesini önlemek için perde veya panjur bulundurmanız önemlidir.”
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
Diğer suçlular arasında cep telefonlarından, bilgisayarlardan ve tabletlerden yayılan mavi ışık da yer alıyor.
Uzmanlar bunun yerine yatmadan önce turuncu veya gün batımı renginde ışıklar kullanılmasını ve ışıkların loş tutulmasını öneriyor.
9. İkinci Dünya Savaşı döneminden kalma bir askeri uyku yöntemi uykusuzluğa yardımcı olabilir
ABD ordusunun kullandığı bir yöntem Dünya Savaşı II Bazıları, insanların beş dakikadan daha kısa sürede uykuya dalmasına yardımcı olabileceğini iddia ediyor.
Bazıları, ABD ordusunun İkinci Dünya Savaşı'nda kullandığı bir yöntemin, insanların beş dakikadan daha kısa sürede uykuya dalmasına yardımcı olabileceğini iddia ediyor. (iStock)
“Askeri uyku tekniği”, yüzden başlayıp aşağı doğru çalışarak yavaş, derin nefesler alarak vücuttaki her kasın gevşetilmesini içerir.
2. Dünya Savaşı Dönemi ASKERİ UYKU YÖNTEMİ UYKUSUZLUKLARIN HIZLA KURTULMASINA YARDIMCI OLABİLİR, BAZI İDDİALAR: 'HUZUR VE SAKİN'
Kaliforniya'daki Menlo Park Psikiyatri ve Uyku Tıbbı'nın kurucusu Dr. Alex Dimitriu Haberler Digital'e şunları söyledi: “Derin nefes almaya odaklanmanın yanı sıra vücuttan aşağı doğru inen kas gevşemesi, hem rahatlamayı artırmanın hem de düşünmeyi azaltmanın etkili bir yolu olabilir.” .
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
“Görselleştirmeyi artırmaya ve zihni düşüncelerden temizlemeye odaklanan son adımlarla daha da iyi çalışıyor.”
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: www.Haberler/health.
Melissa Rudy, Haberler Digital'in sağlık editörü ve yaşam tarzı ekibinin bir üyesidir.
A uyku eksikliği Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre sizi obezite, yüksek tansiyon, tip 2 diyabet, kalp hastalığı, kötü zihinsel sağlık ve hatta erken ölüm riskiyle karşı karşıya bırakabilir.
Ayrıca uyku eksikliği, gün boyunca ruh halini, üretkenliği ve odaklanmayı olumsuz yönde etkileyebilir.
Araştırmaya göre, hafta sonu daha uzun uyumak kalp krizlerini önlemeye yardımcı olabilir
Aşağıda Haberler Digital'in son 12 ayda ele aldığı en dikkat çekici uyku bulgularından dokuzunu bulacaksınız.
Bu bulguların her biri önümüzdeki yıl size daha iyi uyku getirebilir.
CDC'ye göre uyku eksikliği sizi daha fazla obezite, yüksek tansiyon, tip 2 diyabet, kalp hastalığı, kötü zihinsel sağlık ve hatta erken ölüm riskine sokabilir. (iStock)
1. Hafta sonları yeterince uyumanın sağlık açısından faydaları olabilir
Sleep Health dergisinde yayınlanan bir araştırma, hafta sonları en az bir saat daha uzun süre uyuyan kişilerin, yeterli uykuyu almayanlara kıyasla daha düşük kardiyovasküler hastalık oranlarına sahip olduğunu buldu.
En büyük fayda, aşağıdakileri alanlarda görüldü: altı saatten az uyku hafta içi ve hafta sonları en az iki saat daha uyudum.
Hafta sonları en az bir saat daha uzun süre uyuyan kişilerde, yeterli uykuyu almayanlara kıyasla kardiyovasküler hastalık oranlarının daha düşük olduğu görüldü. (iStock)
Bu gözlemsel bir çalışma olmasına rağmen, klinik tıp profesörü Dr. Marc Siegel NYU Langone Tıp Merkezi ve bir Haberler tıbbi katılımcısı, bulgunun geçerli olduğuna inandığını söyledi.
“Daha fazla uyku, metabolizmanızı risklerin daha düşük olduğu daha düşük bir seviyeye indirir” dedi.
2. Herkesin her gece 8 saat uykuya ihtiyacı yoktur
Çoğu insan her akşam uyuduğu saatlerin sayısına odaklanma eğilimindedir, ancak uzmanlar bunun en önemli ölçüt olmayabileceğini söylüyor.
UZMANLAR KALİTELİ UYKU İÇİN ZAMANLAMA HER ŞEYDİR diyor: İŞTE BAŞARILI UYKUNUN SIRRI
Kasım ayında Harvard araştırmacıları, uyku düzeninin (her gün yaklaşık aynı saatte uykuya dalmak ve uyanmak) nicelikten daha önemli olabileceğini gösteren çalışma bulgularını sundular.
Uzmanlar, uykunun tutarlılığının, kapalı kalma saatlerinin sayısından daha önemli olabileceğini söylüyor. (iStock)
“Her gün farklı saatlerde yatıp uyanarak sirkadiyen ritmimizi bozduğumuzda, uykusuzluk da dahil olmak üzere bir takım olumsuz sağlık sonuçlarıyla karşılaşabiliriz. gündüz yorgunluğuAraştırmacılardan biri Haberler Digital'e şöyle dedi: “Konsantrasyon zorluğu ve kronik hastalık riskinin artması.”
3. Uyku takibi faydalıdır — çok ileri gidene kadar
Giyilebilir bir izleme cihazı kullanmak, insanların sağlıklı bir uyku süresi ve kalitesine sahip olmasına yardımcı olabilir; ancak bu verilere çok fazla odaklandıklarında ortosomnia adı verilen bir bozukluğa yol açabilir.
UYKU TAKİBİ ÇOK İLERİYE Mİ GİDİYOR? UZMAN SİZİNDE BU DURUMDAN ZARAR GÖREBİLECEĞİNİZİ SÖYLÜYOR
Klinik Uyku Tıbbı Dergisi, “giyilebilir uyku verilerini iyileştirmek veya mükemmelleştirmekle meşgul veya endişe duyan” hastaları tanımlamak için bu terimi icat etti.
Uyku takibi verilerine çok fazla odaklanmak ortosomnia adı verilen anksiyete bozukluğuna yol açabilir. (iStock)
Uzmanlar, uyku takibi konusunda takıntılı veya endişeli hale gelen kişilerin takip etmeye ara vermesi ve/veya bir uyku uzmanına başvurması gerektiğini söylüyor.
4. Uyku ve zihinsel sağlık yakından bağlantılıdır
Uyku ve meditasyon uygulamasının yaratıcısı Calm'ın sonbahar raporuna göre insanların çoğunluğu (yanıt verenlerin %78'i) uyku eksikliğinin zihinsel sağlıklarını olumsuz etkilediğini buldu.
ANKET BULGULARINA GÖRE UYKU EKSİKLİĞİ YETİŞKİNLERİN %78'İNİN RUH SAĞLIĞINI ZORLAŞTIRIYOR
Kaliforniya'daki Sleepopolis'in baş tıbbi danışmanı Dr. Raj Dasgupta, Haberler Digital'e “Uyku yoksunluğu psikolojik durumunuzu ve zihinsel sağlığınızı etkiliyor” dedi.
“Akıl sağlığı sorunları olanların uykusuzluk veya diğer uyku bozukluklarına sahip olma olasılığı daha yüksektir.”
Yaşamlarını etkileyen uyku güçlüğü çeken kişiler akıl sağlığı Uzmanlar, – ya da tam tersi – bir uzmana danışmanız gerektiğini söylüyor.
5. Kış, en çok uyku mücadelesinin yaşandığı mevsimdir
Mattress Firm tarafından yaptırılan ve OnePoll tarafından 26 Eylül ile 29 Eylül arasında yürütülen bir araştırmaya göre, 10 Amerikalıdan altısı kış aylarındaki uyku rutinlerinin diğer mevsimlere göre farklı hissettiğini söylüyor.
YENİ ANKETTE ABD'Lİ YETİŞKİNLER UYKU SORUNLARININ KIŞ AYLARINDA KÖTÜLEŞTİĞİNİ SÖYLÜYOR
İnsanların dörtte biri kışın uyanmanın en zor olduğunu söylerken, %21'i bu mevsimin kendilerini daha yorgun hissettirdiğini söyledi.
İnsanların dörtte biri kışın uyanmanın en zor olduğunu söylerken, %21'i bu mevsimin kendilerini daha yorgun hissettirdiğini söyledi. (iStock)
Mattress Firm uyku danışmanı Dr. Jade Wu, “Vücudunuz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri gün boyunca aktif olmak ve ona uyku için rahatlatıcı bir ortam sağlamaktır” dedi. Kuzey Carolina'daSWNS tarafından bildirildiği üzere.
6. Uyanırsanız ve tekrar uyuyamıyorsanız saati kontrol etmek kötü bir fikirdir
Uykunuz bölündüğünde telefonunuza veya saatinize bakmak cazip gelebilir ancak uzmanlara göre bu, uykuya dalmayı daha da zorlaştırabilir.
UYKU KESİNTİSİZ: UYANDIĞINIZDA VE GERİ DÖNMEDİĞİNİZDE NE YAPMALI VE NE YAPMAMALISINIZ
Dr. Biquan Luo, “Saati kontrol etmek stresi artırabilir ve uyumayı zorlaştırabilir” dedi. San Francisco uyku uzmanı Haberler Digital'e söyledi.
“Ayrıca, telefonunuzun saatini kontrol ederseniz telefonun içeriği çok uyarıcı olabilir, bu da rahatlamanızı ve uykuya dalmanızı daha da engelleyebilir.”
Uzmanlar, gecenin ortasında uyanırsanız stresi ve kaygıyı artırabileceğinden saati kontrol etmemenizi tavsiye ediyor. (iStock)
Bunun yerine Luo, aşamalı rahatlama, nefes egzersizleri, beyaz gürültü makineleri ve rahatlamanıza yardımcı olacak diğer yöntemler gibi teknikleri denemenizi önerdi.
Eğer bu 10 ya da 15 dakika içinde işe yaramazsa, en iyisinin yataktan kalkıp sessiz, düşük uyaranlı bir aktiviteye katılmak olduğunu söyledi.
7. Yanlış yatak uykuya zarar verebilir
Uzmanlar, yatak tercihinizin uykunuzun kalitesini artırabileceği veya bozabileceği konusunda hemfikir.
Sleep Doctor'un verilerine göre sert bir yatakta uyumak, kötü uyku alma olasılığını %78 oranında artırabilir.
UZMANLARA GÖRE YATAKINIZIN UYKUSUNUZU BOZDUĞUNUN 6 İŞARETİ
Yeni bir yatağa ihtiyaç duyabileceğinizi gösteren bazı yaygın belirtiler arasında uykuya dalmakta zorluk, sabahları ağrı ve sızı yer alır. alerji belirtileri veya görünür aşınma belirtileri.
Sleep Doctor'un verilerine göre sert bir yatakta uyumak, kötü uyku alma olasılığını %78 oranında artırabilir. (iStock)
Sleepopolis web sitesinin uyku sağlığı direktörü ve Albert Einstein College'da lisanslı bir klinik psikolog olan Dr. Shelby Harris'e göre, yeni bir yatak seçerken uyku pozisyonunuz, vücut tipiniz ve his ve malzemeye ilişkin kişisel tercihlerinizin tümü dikkate alınmalıdır. New York'ta Tıp.
8. Doğru aydınlatma uykunun anahtarıdır
Harris, dış ışığın büyük bir uyku bozucu olabileceği konusunda uyardı.
KOLAY UYKU: İYİ BİR GECE DİNLENMENİZ İÇİN YATAK ODANIZI AYARLAMANIN 6 YOLU
Haberler Digital'e şunları söyledi: “Yatak odanızın pencereleri sokak lambaları gibi harici ışığın odanıza girmesine izin veriyorsa, bu ışığı engellemek ve uykunuzun bölünmesini önlemek için perde veya panjur bulundurmanız önemlidir.”
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
Diğer suçlular arasında cep telefonlarından, bilgisayarlardan ve tabletlerden yayılan mavi ışık da yer alıyor.
Uzmanlar bunun yerine yatmadan önce turuncu veya gün batımı renginde ışıklar kullanılmasını ve ışıkların loş tutulmasını öneriyor.
9. İkinci Dünya Savaşı döneminden kalma bir askeri uyku yöntemi uykusuzluğa yardımcı olabilir
ABD ordusunun kullandığı bir yöntem Dünya Savaşı II Bazıları, insanların beş dakikadan daha kısa sürede uykuya dalmasına yardımcı olabileceğini iddia ediyor.
Bazıları, ABD ordusunun İkinci Dünya Savaşı'nda kullandığı bir yöntemin, insanların beş dakikadan daha kısa sürede uykuya dalmasına yardımcı olabileceğini iddia ediyor. (iStock)
“Askeri uyku tekniği”, yüzden başlayıp aşağı doğru çalışarak yavaş, derin nefesler alarak vücuttaki her kasın gevşetilmesini içerir.
2. Dünya Savaşı Dönemi ASKERİ UYKU YÖNTEMİ UYKUSUZLUKLARIN HIZLA KURTULMASINA YARDIMCI OLABİLİR, BAZI İDDİALAR: 'HUZUR VE SAKİN'
Kaliforniya'daki Menlo Park Psikiyatri ve Uyku Tıbbı'nın kurucusu Dr. Alex Dimitriu Haberler Digital'e şunları söyledi: “Derin nefes almaya odaklanmanın yanı sıra vücuttan aşağı doğru inen kas gevşemesi, hem rahatlamayı artırmanın hem de düşünmeyi azaltmanın etkili bir yolu olabilir.” .
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
“Görselleştirmeyi artırmaya ve zihni düşüncelerden temizlemeye odaklanan son adımlarla daha da iyi çalışıyor.”
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: www.Haberler/health.
Melissa Rudy, Haberler Digital'in sağlık editörü ve yaşam tarzı ekibinin bir üyesidir.