Her üç Amerikalı yetişkinden biri (veya ülke nüfusunun yaklaşık %36’sı) obezite ile yaşamakHastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre bu durum insanları diğer hastalıklara karşı daha fazla risk altında bırakıyor.
Journal of the American Heart Association’da yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, son 20 yılda obeziteye bağlı kalp ölümleri üç katına çıktı.
Dr. Brett Osborn, kurul onaylı bir beyin cerrahı Batı Palm Plajı, Floridabu şekilde olması gerekmediğine inanıyor.
BU 10 BESLENME HATASI HAYATINIZDAN YILLAR SON VEREBİLİR: İŞTE YERİNE NE YAPMALISINIZ
“Daha iyi bir vücut inşa etmek ve sadece obeziteyi değil, aynı zamanda tip II diyabet gibi daha sonraki benzerlerini de önlemek için bolca fırsatınız var. koroner arter hastalığıkanser ve hatta Alzheimer hastalığı” dedi doktor Haberler Digital’e bir röportajda.
Aynı zamanda koruyucu sağlık hizmetleri ve yaşlanma karşıtı tesis Senolytix’in de kurucusu olan Osborn, daha iyi bir vücut oluşturmanın birçok insanın düşündüğünden daha basit olduğunu söyledi.
West Palm Beach, Florida’dan Dr. Osborn, daha iyi bir vücut oluşturmak için beş akıllı ipucu paylaştı ve ilk ipucu, sağlıklı değişiklikler yapma kararlılığına odaklanıyor. (iStock/Brett Osborn)
“Bu roket bilimi ya da beyin ameliyatı değil” dedi.
“Bu sadece fizyolojinizi, aynı zamanda kaslarınızı korurken, hatta geliştirirken yağ yakmak için yeniden yapılandırma meselesi.”
Osborn, daha iyi bir vücut oluşturmak için en önemli beş ipucunu Haberler Digital ile paylaştı.
Adım 1: Değişime dair bir taahhütte bulunun
Daha sağlıklı bir kiloya ulaşmak isteyenler için Osborn, önümüzdeki sekiz hafta içinde kasları korurken 8 ila 12 kilo yağ kaybetme hedefi koymayı önerdi.
Florida’daki beyin cerrahı, 5 sağlıklı alışkanlığın daha uzun yaşamanın sırrı olabileceğini açıkladı
“Erkekler haftada 1,5 kilo yağ kaybı için çabalamalı, kadınlar ise haftada 1 kilo için çabalamalı” dedi.
En doğru sonuçlar için Osborn, ilerlemenizi takip etmek üzere insan vücudunun boyutlarını ölçen bir antropometri ölçeği kullanılmasını önerdi.)
Sorumluluğun sürdürülmesine yardımcı olmak için, bu hedefi takip ederken bir arkadaş veya aile üyesiyle birlikte çalışmayı da önerdi.
West Palm Beach, Florida’da kurul onaylı bir beyin cerrahı olan Dr. Brett Osborn aynı zamanda bir uzun ömür merkezi işletiyor. Yeni alışkanlıklar oluştururken “İster egzersizle ister beslenmeyle ilgili olsun” “Kaçak günlere izin vermeyin” dedi. (Dr.Brett Osborn)
“Bu dönemde alışkanlıklar oluşacaktır, bu nedenle herhangi bir şeyle ilgili olsun, hile günlerine izin vermeyin. egzersiz veya beslenme” dedi Osborn.
“Acımasız olun ve hedefinize ulaşmanızı kutlamayı unutmayın.”
Her yeni alışkanlığın oluşumunda olduğu gibi, beyninizin değişikliklere karşı “isyan ettiği” bir dönem olacağını belirtti – “ama bu normal.”
BİR UZMANA SORUN: ‘KANSER TEDAVİSİ SIRASINDA EGZERSİZ YAPMALI MIYIM?’
“Kendinizi rahatsızlığın içinden görmek, alışkanlığı oluşturan şeydir” dedi.
“Unutmayın, vücudunuz uyum sağlayan bir organizmadır. Ona yeni bir uyarıcı gösterin – ister düşük karbonhidratlı bir beslenme rejimi ister egzersiz olsun – rahatsız edici olabilir, ancak uyum sağlayacaktır.”
Adım 2: Güç antrenmanına öncelik verin
Osborn, kas kazanımının sadece sizi daha şekillendirici kılmakla kalmayıp, aynı zamanda bazal metabolizma hızınızı artıracağını, glisemik (kan şekeri) kontrolünü iyileştireceğini ve yağ yakımını artıracağını söyledi.
“Bel çevrenizdeki yağları yakmak istiyorsanız, kuvvet antrenmanı yapın ve koşu bandında yürümeyi bırakın” tavsiyesinde bulundu. “Yürümek kuvvet antrenmanının yerini almaz. Bu bir aktivitedir.”
“Büyüme” konusunda endişelenen kadınlar için kuvvet antrenmanıObsorn bunun yaygın bir yanlış algı olduğunu söyledi.
Dr. Osborn, kas kazanımının yalnızca vücudunuzun şeklini iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda bazal metabolizma hızınızı artıracağını, glisemik (kan şekeri) kontrolünü iyileştireceğini ve yağ yakımını artıracağını söyledi. (Dr.Brett Osborn)
“Erkek ve kadınları çağlar boyunca güçlü kılan temel, bileşik hareketlere bağlı kalın” diye tavsiye etti.
“Anabolik (kas geliştirme) bir tepki uyandırmak için kasları aşamalı olarak aşırı yüklemelisiniz.”
Osborn’a göre aşağıdaki beş “temel” egzersiz, herhangi bir kuvvet antrenmanı programının temelini oluşturur:
TOM BRADY’NİN MENTAL FITNESS KOÇU, BÜYÜKLER GİBİ ‘ZİHNİNİZİ NASIL EĞİTMENİZE’ İLİŞKİN 6 İPUCU PAYLAŞIYOR
Osborn, kuvvet antrenmanı sırasında güvenliği sağlamak ve yaralanmaları önlemek için her zaman ısınmanın ve uygun tekniği kullanmanın önemli olduğunu söyledi.
“Deneyimli bir profesyonel bulun ve bu kişinin, yukarıdaki egzersizleri içeren, güç seviyenize ve deneyiminize uygun bir program tasarlamasını sağlayın” diye önerdi.
“Tüm antrenman seansları (haftada en fazla iki ila üç kez) denetlenmeli ve teknik mükemmelleştirilmelidir” dedi.
Uzmanlar, egzersizin birçok hastalık türünü önlemeye ve yavaşlatmaya da yardımcı olduğunun kanıtlandığını belirtiyor. (iStock)
Uzmanlar, egzersizin birçok hastalık türünü önlemeye ve yavaşlatmaya da yardımcı olduğunun kanıtlandığı konusunda hemfikir.
Grand View Health kanser programının tıbbi direktörü ve göğüs cerrahisi onkoloğu Dr. Monique Gary, “Hareketsiz bir yaşam tarzı, kanserin gelişimi ve nüksetmesi açısından önlenebilir en büyük risk faktörlerinden biridir” dedi. Pensilvanya’daHaberler Digital’e söyledi.
3. Adım: Düşük glisemik indeksli, antiinflamatuar bir diyet yiyin
Düşük glisemik indeksli (düşük GI) bir diyet, glisemik indeks sıralamasının 0 ile 100 arasındaki puanlamasına dayalı olarak kan şekeri seviyeleri üzerinde minimum etkiye sahip gıdaları içerir.
Osborn, düşük glisemik indeksli (düşük GI) bir diyetin, glisemik indeks sıralamasının 0 ila 100 puanlamasına dayanarak kan şekeri seviyeleri üzerinde minimum etkiye sahip gıdaları içerdiğini söyledi. (Brett Osborn/iStock)
Bir antiinflamatuar diyet Johns Hopkins Medicine’e göre tipik olarak omega-3’ler, polifenoller, C vitamini, lif açısından zengin gıdalar ve iltihapla savaştığı bilinen diğer gıdalardan oluşur.
Osborn, “Bu, günlük kalori alımı yeterliyse, kasları korurken insülin seviyelerini düşürecek ve yağ kaybını artıracaktır” dedi. “Unutmayın, dayanıklılığımız kaslarımızda bulunur, bu yüzden onu ne pahasına olursa olsun koruyun.”
Doktor, glisemik indeksi 40’ın üzerinde olan basit karbonhidratların sınırlandırılmasının önemini vurguladı. Buna şeker, ekmek, makarna ve pirinç dahildir.
Şunu ekledi: “Unutmayın, yağ yakmanın anahtarı kas biriktirmek veya korumaktır. Bu sizin ‘beygir gücünüzdür’.”
Osborn, “Vücudunuzu şeker yerine yağ yakmaya teşvik etmek için bol miktarda yağ (zeytinyağı, avokado, fındık ve tereyağı) yiyin ve kas kütlenizi desteklemek için orta düzeyde protein (yağsız et ve balıktan) yiyin” dedi. (iStock)
Osborn, kalori saymak yerine, gün geçtikçe karbonhidrat yüklerini azaltarak, gün boyunca birden fazla küçük öğün yemeye odaklanmayı söyledi.
“Son yemeğiniz daha erken değilse akşam 7’de olmalı” diye ekledi.
İYİ OLUN: BU ‘BESLENME YOĞUNLUĞU’ SÜPER BESİNLERİ DİYETİNİZE DAHİL EDİN
Tanya Freirich, kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı Charlotte, Kuzey KarolinaLupus Diyetisyeni olarak görev yapan Dr., CDC tarafından önerildiği gibi “güç kaynağı” yiyecekler açısından zengin bir diyet yemeyi tavsiye etti.
Haberler Digital’e “Bütün sebze ve meyveler besin maddeleri, vitaminler ve antioksidanlar içerir” dedi. “Mümkünse çeşit çeşit yemek önemlidir.”
4. Adım: Stres seviyenizi uzak tutun
Osborn, stresin yağ kaybına katkıda bulunan en önemli ancak sıklıkla gözden kaçırılan faktörlerden biri olduğunu söyledi.
“Kronik olarak yüksek düzeyde dolaşımdaki kortizol (stres hormonu) yağ kaybını yavaşlatacak veya durduracaktır” dedi.
İYİ OLUN: BU ‘BESLENME YOĞUNLUĞU’ SÜPER BESİNLERİ DİYETİNİZE DAHİL EDİN
Sahip olanlar yüksek stres seviyeleri Osborn, “istenmeyen yedek lastikten” kurtulmakta zorluk çekebileceklerini ve hipertansiyon, insülin direnci veya prediyabet gibi yüksek kortizol seviyeleri ve “ikincisi enerji seviyelerini, libidoyu ve vücut kompozisyonunu etkileyen” düşük testosteron seviyeleri dahil olmak üzere diğer sorunları yaşayabileceklerini kaydetti. .
Çare, günlük yaşamdaki stresi azaltmanın yollarını dahil etmektir.
Osborn’un önerdiği stres atıcılardan bazıları arasında rahatlatıcı aktiviteler aramak, tatile zaman ayırmak, egzersiz için zaman ayırmak ve aile üyeleri ve arkadaşlarla sosyal etkileşimi planlamak yer alıyor.
Özellikle kuvvet antrenmanının kanıtlanmış bir stres azaltıcı olduğunu belirtti.
Osborn, rahatlatıcı aktiviteler de dahil olmak üzere günlük yaşamdaki stresi azaltmanın yollarını birleştirmeyi önerdi. (iStock)
Doktor, “Yoğun bir antrenmanın ardından kortizol seviyeleri aşağıya doğru iniyor” dedi.
“Ayrıca, kendinizi yorgun hissedeceksiniz ve uykuya ihtiyaç duyacaksınız. Bu, kortizol seviyelerini daha da aşağıya çekecektir. Stresle mücadelenizde optimum uyku kritik öneme sahiptir.”
Adım 5: Hormon seviyenizi kontrol edin
Osborn, tüm hormon seviyelerinin yaşla birlikte azalmaya başladığını ve vücut kompozisyonu söz konusu olduğunda tiroid ve testosteronun en önemli olduğunu söyledi.
“Tiroid hormonu, motosikletteki gaz kelebeği gibi metabolik bir termostattır” dedi. “Motosikletteki gaza benzer şekilde, yağı ne kadar hızlı yakacağınızı kontrol ediyor. Gazı açın ve bisiklet gazı daha hızlı yakar.”
Dr. Osborn, hormon seviyelerinizi kontrol ettirmek için birinci basamak doktorunuzla konuşmanızı veya gerektiğinde hormon replasman tedavisine yardımcı olabilecek uzun ömürlülük tıbbı alanında bir uzmana başvurmanızı tavsiye etti. (iStock)
“Tiroid hormonu yağ metabolizmanız üzerinde aynı etkiye sahiptir; bu nedenle tiroid seviyenizi optimize etmek kritik öneme sahiptir” diye ekledi.
Doktor, testosteronun vücutta yenileyici roller de oynadığını belirtti.
“Kuvvet antrenmanı sonrasında kas oluşturmamıza ve onarmamıza yardımcı oluyor, doğrudan yağ yakıcı etkilere sahip ve beyindeki milyarlarca testosteron reseptörünü uyarıyor” dedi.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
“Doğru dozda testosteron replasman tedavisi (TRT) vücut için sağlıklıdır ve bazılarının hayatını değiştirebilir.”
Osborn, hormon seviyenizi kontrol ettirmek için doktorunuzla konuşmanızı tavsiye etti. birinci basamak hekimi ya da uzun ömür tıbbı alanında bir uzman aramak.
Osborn, “Vücudunuza yukarıda anlatıldığı gibi sağlıklı sinyaller göstermeye başlayın, kısa sürede faydalarını göreceksiniz” dedi. (iStock)
“Bu testler ucuz ve birkaç gün içinde bir cevap alacaksınız” dedi. “Düzeyleriniz idealin altındaysa, siz ve doktorunuz hormon replasman tedavisi (HRT) hakkında konuşabilirsiniz.”
Osborn, “Hormon replasman tedavisi estetikten çok iç biyokimyanızla ilgilidir” diye ekledi. “Hastalarıma her zaman söylediğim gibi, görünüm sağlığın ‘yan etkisidir’.”
Daha iyi bir vücut oluşturmak için gereken tek şey günde bir saattir daha iyi sağlık taahhüdüdedi Osborn.
Osborn, daha iyi bir vücut inşa etmek için gereken tek şeyin, daha iyi sağlığa yönelik günde bir saatlik taahhüt olduğunu söyledi. “Bu sadece 20 ya da 30 kilo yağ kaybı, daha kaslı bir vücut ya da her ikisi de olsun, hedefinizi amansızca takip etme meselesi.” (iStock)
“Bu sadece 20 veya 30 kilo yağ kaybı, daha kaslı bir vücut veya her ikisi de olsun, hedefinizi amansızca takip etme meselesidir” diye devam etti.
“Bunun için herhangi bir süslü makineye veya özel gıdalara gerek yok. Sağlıklı olmak ve kaslı bir görünüme sahip olmak fizyolojimizde doğuştan vardır.”
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
Şöyle ekledi: “Öyleyse, vücudunuza yukarıda anlatıldığı gibi sağlıklı sinyaller göstermeye başlayın, kısa sürede faydalarını göreceksiniz.”
Melissa Rudy, Haberler Digital’in sağlık editörü ve yaşam tarzı ekibinin bir üyesidir.
Journal of the American Heart Association’da yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, son 20 yılda obeziteye bağlı kalp ölümleri üç katına çıktı.
Dr. Brett Osborn, kurul onaylı bir beyin cerrahı Batı Palm Plajı, Floridabu şekilde olması gerekmediğine inanıyor.
BU 10 BESLENME HATASI HAYATINIZDAN YILLAR SON VEREBİLİR: İŞTE YERİNE NE YAPMALISINIZ
“Daha iyi bir vücut inşa etmek ve sadece obeziteyi değil, aynı zamanda tip II diyabet gibi daha sonraki benzerlerini de önlemek için bolca fırsatınız var. koroner arter hastalığıkanser ve hatta Alzheimer hastalığı” dedi doktor Haberler Digital’e bir röportajda.
Aynı zamanda koruyucu sağlık hizmetleri ve yaşlanma karşıtı tesis Senolytix’in de kurucusu olan Osborn, daha iyi bir vücut oluşturmanın birçok insanın düşündüğünden daha basit olduğunu söyledi.
West Palm Beach, Florida’dan Dr. Osborn, daha iyi bir vücut oluşturmak için beş akıllı ipucu paylaştı ve ilk ipucu, sağlıklı değişiklikler yapma kararlılığına odaklanıyor. (iStock/Brett Osborn)
“Bu roket bilimi ya da beyin ameliyatı değil” dedi.
“Bu sadece fizyolojinizi, aynı zamanda kaslarınızı korurken, hatta geliştirirken yağ yakmak için yeniden yapılandırma meselesi.”
Osborn, daha iyi bir vücut oluşturmak için en önemli beş ipucunu Haberler Digital ile paylaştı.
Adım 1: Değişime dair bir taahhütte bulunun
Daha sağlıklı bir kiloya ulaşmak isteyenler için Osborn, önümüzdeki sekiz hafta içinde kasları korurken 8 ila 12 kilo yağ kaybetme hedefi koymayı önerdi.
Florida’daki beyin cerrahı, 5 sağlıklı alışkanlığın daha uzun yaşamanın sırrı olabileceğini açıkladı
“Erkekler haftada 1,5 kilo yağ kaybı için çabalamalı, kadınlar ise haftada 1 kilo için çabalamalı” dedi.
En doğru sonuçlar için Osborn, ilerlemenizi takip etmek üzere insan vücudunun boyutlarını ölçen bir antropometri ölçeği kullanılmasını önerdi.)
Sorumluluğun sürdürülmesine yardımcı olmak için, bu hedefi takip ederken bir arkadaş veya aile üyesiyle birlikte çalışmayı da önerdi.
West Palm Beach, Florida’da kurul onaylı bir beyin cerrahı olan Dr. Brett Osborn aynı zamanda bir uzun ömür merkezi işletiyor. Yeni alışkanlıklar oluştururken “İster egzersizle ister beslenmeyle ilgili olsun” “Kaçak günlere izin vermeyin” dedi. (Dr.Brett Osborn)
“Bu dönemde alışkanlıklar oluşacaktır, bu nedenle herhangi bir şeyle ilgili olsun, hile günlerine izin vermeyin. egzersiz veya beslenme” dedi Osborn.
“Acımasız olun ve hedefinize ulaşmanızı kutlamayı unutmayın.”
Her yeni alışkanlığın oluşumunda olduğu gibi, beyninizin değişikliklere karşı “isyan ettiği” bir dönem olacağını belirtti – “ama bu normal.”
BİR UZMANA SORUN: ‘KANSER TEDAVİSİ SIRASINDA EGZERSİZ YAPMALI MIYIM?’
“Kendinizi rahatsızlığın içinden görmek, alışkanlığı oluşturan şeydir” dedi.
“Unutmayın, vücudunuz uyum sağlayan bir organizmadır. Ona yeni bir uyarıcı gösterin – ister düşük karbonhidratlı bir beslenme rejimi ister egzersiz olsun – rahatsız edici olabilir, ancak uyum sağlayacaktır.”
Adım 2: Güç antrenmanına öncelik verin
Osborn, kas kazanımının sadece sizi daha şekillendirici kılmakla kalmayıp, aynı zamanda bazal metabolizma hızınızı artıracağını, glisemik (kan şekeri) kontrolünü iyileştireceğini ve yağ yakımını artıracağını söyledi.
“Bel çevrenizdeki yağları yakmak istiyorsanız, kuvvet antrenmanı yapın ve koşu bandında yürümeyi bırakın” tavsiyesinde bulundu. “Yürümek kuvvet antrenmanının yerini almaz. Bu bir aktivitedir.”
“Büyüme” konusunda endişelenen kadınlar için kuvvet antrenmanıObsorn bunun yaygın bir yanlış algı olduğunu söyledi.
Dr. Osborn, kas kazanımının yalnızca vücudunuzun şeklini iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda bazal metabolizma hızınızı artıracağını, glisemik (kan şekeri) kontrolünü iyileştireceğini ve yağ yakımını artıracağını söyledi. (Dr.Brett Osborn)
“Erkek ve kadınları çağlar boyunca güçlü kılan temel, bileşik hareketlere bağlı kalın” diye tavsiye etti.
“Anabolik (kas geliştirme) bir tepki uyandırmak için kasları aşamalı olarak aşırı yüklemelisiniz.”
Osborn’a göre aşağıdaki beş “temel” egzersiz, herhangi bir kuvvet antrenmanı programının temelini oluşturur:
- Çömelme
- Yatarak halter kaldırma
- Deadlift
- Havai basın
- Yukarı çekme/çene yukarı kaldırma
TOM BRADY’NİN MENTAL FITNESS KOÇU, BÜYÜKLER GİBİ ‘ZİHNİNİZİ NASIL EĞİTMENİZE’ İLİŞKİN 6 İPUCU PAYLAŞIYOR
Osborn, kuvvet antrenmanı sırasında güvenliği sağlamak ve yaralanmaları önlemek için her zaman ısınmanın ve uygun tekniği kullanmanın önemli olduğunu söyledi.
“Deneyimli bir profesyonel bulun ve bu kişinin, yukarıdaki egzersizleri içeren, güç seviyenize ve deneyiminize uygun bir program tasarlamasını sağlayın” diye önerdi.
“Tüm antrenman seansları (haftada en fazla iki ila üç kez) denetlenmeli ve teknik mükemmelleştirilmelidir” dedi.
Uzmanlar, egzersizin birçok hastalık türünü önlemeye ve yavaşlatmaya da yardımcı olduğunun kanıtlandığını belirtiyor. (iStock)
Uzmanlar, egzersizin birçok hastalık türünü önlemeye ve yavaşlatmaya da yardımcı olduğunun kanıtlandığı konusunda hemfikir.
Grand View Health kanser programının tıbbi direktörü ve göğüs cerrahisi onkoloğu Dr. Monique Gary, “Hareketsiz bir yaşam tarzı, kanserin gelişimi ve nüksetmesi açısından önlenebilir en büyük risk faktörlerinden biridir” dedi. Pensilvanya’daHaberler Digital’e söyledi.
3. Adım: Düşük glisemik indeksli, antiinflamatuar bir diyet yiyin
Düşük glisemik indeksli (düşük GI) bir diyet, glisemik indeks sıralamasının 0 ile 100 arasındaki puanlamasına dayalı olarak kan şekeri seviyeleri üzerinde minimum etkiye sahip gıdaları içerir.
Osborn, düşük glisemik indeksli (düşük GI) bir diyetin, glisemik indeks sıralamasının 0 ila 100 puanlamasına dayanarak kan şekeri seviyeleri üzerinde minimum etkiye sahip gıdaları içerdiğini söyledi. (Brett Osborn/iStock)
Bir antiinflamatuar diyet Johns Hopkins Medicine’e göre tipik olarak omega-3’ler, polifenoller, C vitamini, lif açısından zengin gıdalar ve iltihapla savaştığı bilinen diğer gıdalardan oluşur.
Osborn, “Bu, günlük kalori alımı yeterliyse, kasları korurken insülin seviyelerini düşürecek ve yağ kaybını artıracaktır” dedi. “Unutmayın, dayanıklılığımız kaslarımızda bulunur, bu yüzden onu ne pahasına olursa olsun koruyun.”
Doktor, glisemik indeksi 40’ın üzerinde olan basit karbonhidratların sınırlandırılmasının önemini vurguladı. Buna şeker, ekmek, makarna ve pirinç dahildir.
Osborn, “Karbonhidratlarınız sebzelerden ve tercihen yeşilliklerden gelmelidir” dedi. “Vücudunuzu şeker yerine yağ yakmaya teşvik etmek için bol miktarda yağ (zeytinyağı, avokado, fındık ve tereyağı) yiyin ve kas kütlenizi desteklemek için orta düzeyde protein (yağsız et ve balıktan) yiyin.”
Şunu ekledi: “Unutmayın, yağ yakmanın anahtarı kas biriktirmek veya korumaktır. Bu sizin ‘beygir gücünüzdür’.”
Osborn, “Vücudunuzu şeker yerine yağ yakmaya teşvik etmek için bol miktarda yağ (zeytinyağı, avokado, fındık ve tereyağı) yiyin ve kas kütlenizi desteklemek için orta düzeyde protein (yağsız et ve balıktan) yiyin” dedi. (iStock)
Osborn, kalori saymak yerine, gün geçtikçe karbonhidrat yüklerini azaltarak, gün boyunca birden fazla küçük öğün yemeye odaklanmayı söyledi.
“Son yemeğiniz daha erken değilse akşam 7’de olmalı” diye ekledi.
İYİ OLUN: BU ‘BESLENME YOĞUNLUĞU’ SÜPER BESİNLERİ DİYETİNİZE DAHİL EDİN
Tanya Freirich, kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı Charlotte, Kuzey KarolinaLupus Diyetisyeni olarak görev yapan Dr., CDC tarafından önerildiği gibi “güç kaynağı” yiyecekler açısından zengin bir diyet yemeyi tavsiye etti.
Haberler Digital’e “Bütün sebze ve meyveler besin maddeleri, vitaminler ve antioksidanlar içerir” dedi. “Mümkünse çeşit çeşit yemek önemlidir.”
4. Adım: Stres seviyenizi uzak tutun
Osborn, stresin yağ kaybına katkıda bulunan en önemli ancak sıklıkla gözden kaçırılan faktörlerden biri olduğunu söyledi.
“Kronik olarak yüksek düzeyde dolaşımdaki kortizol (stres hormonu) yağ kaybını yavaşlatacak veya durduracaktır” dedi.
İYİ OLUN: BU ‘BESLENME YOĞUNLUĞU’ SÜPER BESİNLERİ DİYETİNİZE DAHİL EDİN
Sahip olanlar yüksek stres seviyeleri Osborn, “istenmeyen yedek lastikten” kurtulmakta zorluk çekebileceklerini ve hipertansiyon, insülin direnci veya prediyabet gibi yüksek kortizol seviyeleri ve “ikincisi enerji seviyelerini, libidoyu ve vücut kompozisyonunu etkileyen” düşük testosteron seviyeleri dahil olmak üzere diğer sorunları yaşayabileceklerini kaydetti. .
Çare, günlük yaşamdaki stresi azaltmanın yollarını dahil etmektir.
Osborn’un önerdiği stres atıcılardan bazıları arasında rahatlatıcı aktiviteler aramak, tatile zaman ayırmak, egzersiz için zaman ayırmak ve aile üyeleri ve arkadaşlarla sosyal etkileşimi planlamak yer alıyor.
Osborn, “Mavi bölge bölgeleri veya orantısız derecede yüksek sayıda asırlık nüfusun bulunduğu yerler, sosyalleşmeyi kültürleriyle iç içe geçmiş durumda. Neden? Çünkü bu kendimizi iyi hissetmemizi sağlıyor ve stresi azaltıyor” dedi.
Özellikle kuvvet antrenmanının kanıtlanmış bir stres azaltıcı olduğunu belirtti.
Osborn, rahatlatıcı aktiviteler de dahil olmak üzere günlük yaşamdaki stresi azaltmanın yollarını birleştirmeyi önerdi. (iStock)
Doktor, “Yoğun bir antrenmanın ardından kortizol seviyeleri aşağıya doğru iniyor” dedi.
“Ayrıca, kendinizi yorgun hissedeceksiniz ve uykuya ihtiyaç duyacaksınız. Bu, kortizol seviyelerini daha da aşağıya çekecektir. Stresle mücadelenizde optimum uyku kritik öneme sahiptir.”
Adım 5: Hormon seviyenizi kontrol edin
Osborn, tüm hormon seviyelerinin yaşla birlikte azalmaya başladığını ve vücut kompozisyonu söz konusu olduğunda tiroid ve testosteronun en önemli olduğunu söyledi.
“Tiroid hormonu, motosikletteki gaz kelebeği gibi metabolik bir termostattır” dedi. “Motosikletteki gaza benzer şekilde, yağı ne kadar hızlı yakacağınızı kontrol ediyor. Gazı açın ve bisiklet gazı daha hızlı yakar.”
Dr. Osborn, hormon seviyelerinizi kontrol ettirmek için birinci basamak doktorunuzla konuşmanızı veya gerektiğinde hormon replasman tedavisine yardımcı olabilecek uzun ömürlülük tıbbı alanında bir uzmana başvurmanızı tavsiye etti. (iStock)
“Tiroid hormonu yağ metabolizmanız üzerinde aynı etkiye sahiptir; bu nedenle tiroid seviyenizi optimize etmek kritik öneme sahiptir” diye ekledi.
Doktor, testosteronun vücutta yenileyici roller de oynadığını belirtti.
“Kuvvet antrenmanı sonrasında kas oluşturmamıza ve onarmamıza yardımcı oluyor, doğrudan yağ yakıcı etkilere sahip ve beyindeki milyarlarca testosteron reseptörünü uyarıyor” dedi.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
“Doğru dozda testosteron replasman tedavisi (TRT) vücut için sağlıklıdır ve bazılarının hayatını değiştirebilir.”
Osborn, hormon seviyenizi kontrol ettirmek için doktorunuzla konuşmanızı tavsiye etti. birinci basamak hekimi ya da uzun ömür tıbbı alanında bir uzman aramak.
Osborn, “Vücudunuza yukarıda anlatıldığı gibi sağlıklı sinyaller göstermeye başlayın, kısa sürede faydalarını göreceksiniz” dedi. (iStock)
“Bu testler ucuz ve birkaç gün içinde bir cevap alacaksınız” dedi. “Düzeyleriniz idealin altındaysa, siz ve doktorunuz hormon replasman tedavisi (HRT) hakkında konuşabilirsiniz.”
Osborn, “Hormon replasman tedavisi estetikten çok iç biyokimyanızla ilgilidir” diye ekledi. “Hastalarıma her zaman söylediğim gibi, görünüm sağlığın ‘yan etkisidir’.”
Daha iyi bir vücut oluşturmak için gereken tek şey günde bir saattir daha iyi sağlık taahhüdüdedi Osborn.
Osborn, daha iyi bir vücut inşa etmek için gereken tek şeyin, daha iyi sağlığa yönelik günde bir saatlik taahhüt olduğunu söyledi. “Bu sadece 20 ya da 30 kilo yağ kaybı, daha kaslı bir vücut ya da her ikisi de olsun, hedefinizi amansızca takip etme meselesi.” (iStock)
“Bu sadece 20 veya 30 kilo yağ kaybı, daha kaslı bir vücut veya her ikisi de olsun, hedefinizi amansızca takip etme meselesidir” diye devam etti.
“Bunun için herhangi bir süslü makineye veya özel gıdalara gerek yok. Sağlıklı olmak ve kaslı bir görünüme sahip olmak fizyolojimizde doğuştan vardır.”
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
Şöyle ekledi: “Öyleyse, vücudunuza yukarıda anlatıldığı gibi sağlıklı sinyaller göstermeye başlayın, kısa sürede faydalarını göreceksiniz.”
Melissa Rudy, Haberler Digital’in sağlık editörü ve yaşam tarzı ekibinin bir üyesidir.