Bu içeriğe erişim için Haberler'e katılın
Ayrıca hesabınızla belirli makalelere ve diğer premium içeriklere özel erişim – ücretsiz.
Geçerli bir e.
E-postanızı girip devam düğmesine bastığınızda, Mali Teşvik Bildirimimizi içeren Haberler'in Kullanım Koşullarını ve Gizlilik Politikasını kabul etmiş olursunuz. İçeriğe erişmek için e-postanızı kontrol edin ve verilen talimatları izleyin.
Sorun yaşıyorsanız? Buraya tıklayın.
Bazı faktörler kontrolümüz dışında olsa da ömrümüzü uzatmak için yapabileceğimiz bazı şeyler var.
New Jersey'deki Hackensack Meridian Health'te hafıza, beyin ve yaşlanma uzmanı Dr. Gary Small, Haberler Digital'e şöyle konuştu: “Ortalama bir birey için, kendi kontrolümüz altındaki günlük davranışların sağlıklı uzun ömür üzerinde genetikten daha büyük etkisi var.”
“Alzheimer hastalığına genetik yatkınlığı olan kişiler bile, uzun süre yaşayarak semptomları yıllarca önleyebilirler.” sağlıklı yaşam tarzı,” ekledi.
ORUT GİBİ BESLENME YAŞLANMA SÜRECİNİ YAVAŞLATABİLİR, ÇALIŞMA ÖNERİYOR: 'DAHA UZUN VE SAĞLIKLI YAŞAMAK'
Aynı zamanda Hackensack'in davranış sağlığı başhekimi olan Small, daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek için benimsenmesi gereken en önemli beş davranışı paylaştı.
İpuçlarına göz atın.
Sağlıklı bir beslenme, kalp hastalığı, kanser ve yaşa bağlı diğer hastalık riskini azaltarak yaşam beklentisi üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. (iStock)
Kural 1: Olumlu kalın
Small, olumlu bir bakış açısına sahip olmanın daha uzun ve sağlıklı yaşamamıza yardımcı olduğuna dair bilimsel kanıtların bulunduğunu belirtti.
“İyimserlerin fiziksel ve duygusal zorlukları daha azdır, daha az acı yaşamakdaha yüksek enerji seviyelerinin tadını çıkarırlar ve genellikle hayatlarında daha mutlu ve sakin olurlar” dedi.
YENİ YIL ÇÖZÜM KILAVUZU: UZUN ÖMÜR UZMANINDAN DAHA SAĞLIKLI BİR 2024 İÇİN 5 ADIM
“İyimserliğin aynı zamanda enfeksiyonla daha iyi mücadele edebilmemiz için vücudun bağışıklık sistemini güçlendirdiği de gösterilmiştir.”
Small, araştırmaların, insanların daha iyimser olmak için bilinçli bir çaba gösterdiğinde bunun aslında tutumlarını değiştirebileceğini gösterdiğini söyledi.
“Minnettarlık duygularını ifade etmek iyimserlik düzeylerini artırabilir” diye ekledi.
No.2: Aktif olun
Çok sayıda çalışma düzenli fiziksel aktiviteyi daha uzun bir yaşam beklentisiyle ilişkilendirmiştir.
“Kardiyovasküler iyileştirme dolaşımı iyileştirir, beynin hücresel iletişimini güçlendiren endorfinleri ve proteinleri yükseltir ve kalp sağlığı” dedi Küçük.
Çok sayıda çalışma düzenli fiziksel aktiviteyi daha uzun bir yaşam beklentisiyle ilişkilendirmiştir. (iStock)
“Birçok kişi başlamanın zor olduğunu düşünüyor, ancak bir kez başlayınca daha iyi bir enerjiye, uykuya ve ruh haline sahip oluyorlar ve bu faydalar onları egzersiz rutinlerini uzun süre devam ettirme konusunda motive ediyor” diye devam etti.
Uzmanlar kuvvet antrenmanı (ağırlık kaldırma) ve aerobik egzersizi.
İster koşu, bisiklete binme, yüzme, yoga, spinning veya turşu olsun, keyifli bir egzersiz programı bulmayı önerdi.
3: İyi yiyin
A sağlıklı diyet Small'a göre kalp hastalığı, kanser ve yaşa bağlı diğer hastalık riskini azaltarak yaşam beklentisi üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.
Haberler Digital'e “Orta yaştaki obezite, yaşamın ilerleyen dönemlerinde demans riskini artırıyor, bu nedenle porsiyon kontrolü beyin sağlığını koruyor” dedi.
STANFORD ÇALIŞMASI, KAN TESTİNİN VÜCUTTA NORMALDEN DAHA HIZLI YAŞLANAN ORGANLARI TAHMİN EDEBİLECEĞİNİ SÖYLÜYOR
Small, balık ve kuruyemişlerden elde edilen Omega-3 yağlarının aynı zamanda beyne ve kalbe zarar verebilecek yüksek inflamasyonu da azalttığını belirtti.
“Antioksidan meyve ve sebzeler, vücuttaki hücrelerin aşınmasına ve yıpranmasına neden olabilecek yaşa bağlı oksidatif stresi azaltır” dedi.
Doktor aynı zamanda işlenmiş gıdaların ve rafine şekerlerin tüketiminin en aza indirilmesini de tavsiye ediyor. diyabet geliştirmekBu da daha yüksek demans olasılığıyla bağlantılıdır.
4: Stresi yönetin
Kronik stres demans ve kalp sorunları riskini artırdığından Small, stres azaltma programının günlük rutine dahil edilmesini öneriyor.
Doktor, stres azaltma programını benimsemenin demans ve kalp sorunları riskini azaltabileceğini söyledi. (iStock)
“Meditasyon ve rahatlama egzersizleri desteği sağlıklı uzun ömür“dedi.
“Günde sadece 10 dakikalık meditasyon sadece ruh halini iyileştirmekle kalmıyor, aynı zamanda bilişsel yetenekleri de güçlendiriyor.”
5: Sağlığınıza dikkat edin
Small, yüksek tansiyon ve kolesterol düzeyleri gibi yaygın kronik hastalıkların bilişsel gerileme, kalp hastalığı ve daha kısa yaşam beklentisi riskini artırdığı konusunda uyardı.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
“Bu hastalıklar ilaçlarla etkili bir şekilde tedavi edilebilir ve sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarıÖzellikle egzersiz ve sağlıklı beslenme” dedi.
Sağlık taramalarıyla güncel kalmak aynı zamanda ömrünün artmasına da yardımcı olabilir.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
En yaygın önerilerden bazıları arasında meme kanseri için mamografi, kolorektal kanser için kolonoskopi, cilt kanseri taramaları, uyku sağlığı izleme, rahim ağzı kanseri taramaları, göz muayeneleri ve erkekler için prostat kontrolleri yer almaktadır.
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: www.Haberler/health.
Ayrıca hesabınızla belirli makalelere ve diğer premium içeriklere özel erişim – ücretsiz.
Geçerli bir e.
E-postanızı girip devam düğmesine bastığınızda, Mali Teşvik Bildirimimizi içeren Haberler'in Kullanım Koşullarını ve Gizlilik Politikasını kabul etmiş olursunuz. İçeriğe erişmek için e-postanızı kontrol edin ve verilen talimatları izleyin.
Sorun yaşıyorsanız? Buraya tıklayın.
Bazı faktörler kontrolümüz dışında olsa da ömrümüzü uzatmak için yapabileceğimiz bazı şeyler var.
New Jersey'deki Hackensack Meridian Health'te hafıza, beyin ve yaşlanma uzmanı Dr. Gary Small, Haberler Digital'e şöyle konuştu: “Ortalama bir birey için, kendi kontrolümüz altındaki günlük davranışların sağlıklı uzun ömür üzerinde genetikten daha büyük etkisi var.”
“Alzheimer hastalığına genetik yatkınlığı olan kişiler bile, uzun süre yaşayarak semptomları yıllarca önleyebilirler.” sağlıklı yaşam tarzı,” ekledi.
ORUT GİBİ BESLENME YAŞLANMA SÜRECİNİ YAVAŞLATABİLİR, ÇALIŞMA ÖNERİYOR: 'DAHA UZUN VE SAĞLIKLI YAŞAMAK'
Aynı zamanda Hackensack'in davranış sağlığı başhekimi olan Small, daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek için benimsenmesi gereken en önemli beş davranışı paylaştı.
İpuçlarına göz atın.
Sağlıklı bir beslenme, kalp hastalığı, kanser ve yaşa bağlı diğer hastalık riskini azaltarak yaşam beklentisi üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. (iStock)
Kural 1: Olumlu kalın
Small, olumlu bir bakış açısına sahip olmanın daha uzun ve sağlıklı yaşamamıza yardımcı olduğuna dair bilimsel kanıtların bulunduğunu belirtti.
“İyimserlerin fiziksel ve duygusal zorlukları daha azdır, daha az acı yaşamakdaha yüksek enerji seviyelerinin tadını çıkarırlar ve genellikle hayatlarında daha mutlu ve sakin olurlar” dedi.
YENİ YIL ÇÖZÜM KILAVUZU: UZUN ÖMÜR UZMANINDAN DAHA SAĞLIKLI BİR 2024 İÇİN 5 ADIM
“İyimserliğin aynı zamanda enfeksiyonla daha iyi mücadele edebilmemiz için vücudun bağışıklık sistemini güçlendirdiği de gösterilmiştir.”
Small, araştırmaların, insanların daha iyimser olmak için bilinçli bir çaba gösterdiğinde bunun aslında tutumlarını değiştirebileceğini gösterdiğini söyledi.
“Minnettarlık duygularını ifade etmek iyimserlik düzeylerini artırabilir” diye ekledi.
No.2: Aktif olun
Çok sayıda çalışma düzenli fiziksel aktiviteyi daha uzun bir yaşam beklentisiyle ilişkilendirmiştir.
“Kardiyovasküler iyileştirme dolaşımı iyileştirir, beynin hücresel iletişimini güçlendiren endorfinleri ve proteinleri yükseltir ve kalp sağlığı” dedi Küçük.
Çok sayıda çalışma düzenli fiziksel aktiviteyi daha uzun bir yaşam beklentisiyle ilişkilendirmiştir. (iStock)
“Birçok kişi başlamanın zor olduğunu düşünüyor, ancak bir kez başlayınca daha iyi bir enerjiye, uykuya ve ruh haline sahip oluyorlar ve bu faydalar onları egzersiz rutinlerini uzun süre devam ettirme konusunda motive ediyor” diye devam etti.
Uzmanlar kuvvet antrenmanı (ağırlık kaldırma) ve aerobik egzersizi.
Doktor, egzersiz programına yeni başlayanlar için yavaş başlamanın, mütevazı hedefler koymanın ve yavaş yavaş dayanıklılık geliştirmenin en iyisi olduğunu söyledi.
İster koşu, bisiklete binme, yüzme, yoga, spinning veya turşu olsun, keyifli bir egzersiz programı bulmayı önerdi.
3: İyi yiyin
A sağlıklı diyet Small'a göre kalp hastalığı, kanser ve yaşa bağlı diğer hastalık riskini azaltarak yaşam beklentisi üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.
Haberler Digital'e “Orta yaştaki obezite, yaşamın ilerleyen dönemlerinde demans riskini artırıyor, bu nedenle porsiyon kontrolü beyin sağlığını koruyor” dedi.
STANFORD ÇALIŞMASI, KAN TESTİNİN VÜCUTTA NORMALDEN DAHA HIZLI YAŞLANAN ORGANLARI TAHMİN EDEBİLECEĞİNİ SÖYLÜYOR
Small, balık ve kuruyemişlerden elde edilen Omega-3 yağlarının aynı zamanda beyne ve kalbe zarar verebilecek yüksek inflamasyonu da azalttığını belirtti.
“Antioksidan meyve ve sebzeler, vücuttaki hücrelerin aşınmasına ve yıpranmasına neden olabilecek yaşa bağlı oksidatif stresi azaltır” dedi.
Doktor aynı zamanda işlenmiş gıdaların ve rafine şekerlerin tüketiminin en aza indirilmesini de tavsiye ediyor. diyabet geliştirmekBu da daha yüksek demans olasılığıyla bağlantılıdır.
4: Stresi yönetin
Kronik stres demans ve kalp sorunları riskini artırdığından Small, stres azaltma programının günlük rutine dahil edilmesini öneriyor.
Doktor, stres azaltma programını benimsemenin demans ve kalp sorunları riskini azaltabileceğini söyledi. (iStock)
“Meditasyon ve rahatlama egzersizleri desteği sağlıklı uzun ömür“dedi.
“Günde sadece 10 dakikalık meditasyon sadece ruh halini iyileştirmekle kalmıyor, aynı zamanda bilişsel yetenekleri de güçlendiriyor.”
5: Sağlığınıza dikkat edin
Small, yüksek tansiyon ve kolesterol düzeyleri gibi yaygın kronik hastalıkların bilişsel gerileme, kalp hastalığı ve daha kısa yaşam beklentisi riskini artırdığı konusunda uyardı.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
“Bu hastalıklar ilaçlarla etkili bir şekilde tedavi edilebilir ve sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarıÖzellikle egzersiz ve sağlıklı beslenme” dedi.
Sağlık taramalarıyla güncel kalmak aynı zamanda ömrünün artmasına da yardımcı olabilir.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
En yaygın önerilerden bazıları arasında meme kanseri için mamografi, kolorektal kanser için kolonoskopi, cilt kanseri taramaları, uyku sağlığı izleme, rahim ağzı kanseri taramaları, göz muayeneleri ve erkekler için prostat kontrolleri yer almaktadır.
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: www.Haberler/health.