Şu anda herhangi bir tedavisi bulunmamakla birlikte Alzheimer hastalığı — demansın en yaygın türü — kişinin riski azaltmak veya muhtemelen önlemek için atabileceği sağlıklı adımlar vardır.
Cleveland Clinic’te Las Vegas merkezli bir nöropsikolog olan PhD Jessica Caldwell, Alzheimer’ı uzak tutmak için en önemli ipuçlarını paylaştı.
Üç tane var.
1. Egzersizi günlük rutinlerinize dahil edin
Caldwell ilk olarak şunu önerir: egzersizi dahil etmek kişinin günlük rutinine girer.
BU YETİŞKİN AŞILARI YAŞLILARIN ALZHEIMER RİSKİNİ AZALTABİLİR, ÇALIŞMA BULGUSUNA GÖRE: ‘BAĞIŞIKLIK TEPKİSİNİN ARTTIĞI’
Cleveland Clinic tarafından sağlanan yorumda Caldwell, “Egzersizin bu kadar önemli olmasının nedeni, birden fazla görevi yerine getirmesidir” dedi.
“Her şeyden önce, egzersiz yaptığınızda beyninizde hafıza sisteminizi destekleyen, anında ve uzun vadede bir kimyasal salınır.”
Cleveland Clinic’te nöropsikolog olan PhD (solda) Jessica Caldwell, Alzheimer’ı uzak tutmak için en önemli ipuçlarını paylaştı. (Cleveland Kliniği/iStock)
Doktor, egzersizin aynı zamanda yeni sinir yolları oluşturma ve yeni şeyler öğrenme yeteneğini geliştirmeye de yardımcı olabileceğini ekledi.
Çalışmalar, direnç eğitimi ve fiziksel egzersizin, beyinde biriken ve Alzheimer hastalığının gelişmesine yol açan proteinler olan beta-amiloid plaklarının oluşumunu azaltabildiğini göstermiştir.
ARAŞTIRMACILAR, KOKU KAYBI GELECEKTEKİ ALZHEIMER HASTALIĞININ UYARI İŞARETİ OLABİLECEĞİNİ SÖYLÜYOR
Caldwell, “Ayrıca egzersiz, stres hormonlarını ve vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir; bunların her ikisi de kronikse hafıza sisteminizde sorunlara ve Alzheimer hastalığı riskinize neden olabilir” dedi.
Caldwell, tempolu yürüyüş gibi orta yoğunluktaki her türlü egzersizin fayda sağlayacağını söyledi. Haftada 150 dakikalık bir hedef için çaba göstermenizi öneriyor.
Caldwell, tempolu yürüyüş gibi orta yoğunluktaki her türlü egzersizin fayda sağlayacağını söyledi. (iStock)
2. Yeterince uyuyun
Alzheimer hastalığını önlemek için doktorun ikinci ipucu, yeterince uyku almaktır; ideal olarak gecede sürekli yedi ila sekiz saat arasında.
Eğer sen düzgün uyuyamıyorumCaldwell, bunun ertesi gün hafızanızı etkileyebileceği konusunda uyardı.
DEMANS-DEPRESYON BAĞLANTISI: ERKEN ÜZÜNTÜ, İLERİDE BİLİŞSEL SORUNLARA YOL AÇABİLİR, ÇALIŞMA BULGULARI
“Uyuduğumuzda, uykumuzun belirli aşamalarında, diğerlerinde değil, beynimiz aslında kalıntıları temizler” dedi.
Cleveland Clinic’ten Caldwell, “Uykumuzun belirli aşamalarında uyuduğumuzda, diğerlerinde değil, beynimiz aslında kalıntıları temizliyor” dedi. (Fotoğraf İllüstrasyonu: Ute Grabowsky/Photothek, Getty Images aracılığıyla)
“Beynimizin temizlediği enkaz türlerinden biri, Alzheimer hastalığı söz konusu olduğunda yararsız ve patolojik şekillerde biriken protein olan amiloiddir.”
3. İyi yiyin
Son olarak Caldwell, sağlıklı yağlar, bütün gıdalar, yapraklı yeşillikler, tam tahıllar, meyveler, kuruyemişler, tohumlar, şifalı bitkiler ve baharatlar yemeye odaklanan bir Akdeniz diyetinin benimsenmesini öneriyor.
“Araştırmalar bu tür bir diyetin beyin ve kalp sağlığınız için iyi olduğunu gösterdi” dedi.
Caldwell, sağlıklı yağlar, bütün gıdalar, yapraklı yeşillikler, tam tahıllar, meyveler, kuruyemişler, tohumlar, şifalı bitkiler ve baharatlar yemeye odaklanan bir Akdeniz diyetinin benimsenmesini öneriyor. (iStock)
Mart ayında Rush Üniversitesi Tıp Merkezi’nden araştırmacılar Chicago, Illinois’de, Rush Memory ve Yaşlanma Projesi’ne katılan 581 katılımcının otopsi sonuçlarını analiz etti.
Katılımcılar çalışmanın başında diyet bilgilerini tam olarak vermişlerdi.
Bir doktor, Boston, Massachusetts’teki Brigham And Kadın Hastanesi’ndeki Alzheimer Araştırma ve Tedavi Merkezi’ndeki PET taramalarında Alzheimer hastalığının kanıtlarına dikkat çekiyor. (REUTERS/Brian Snyder/Dosya Fotoğrafı)
Haberler Digital’in Mart ayında bildirdiği gibi, Akdeniz diyeti uygulayanların (özellikle yeşil yapraklı sebzeler tüketenlerin) beyin dokularında daha az Alzheimer belirtisi görüldü.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
Alzheimer Derneği’ne göre şu anda ABD’de Alzheimer hastalığıyla yaşayan altı milyondan fazla Amerikalı var.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
Bu sayının 2050 yılına kadar yaklaşık 13 milyona ulaşması bekleniyor.
Melissa Rudy, Haberler Digital’in sağlık editörü ve yaşam tarzı ekibinin bir üyesidir.
Cleveland Clinic’te Las Vegas merkezli bir nöropsikolog olan PhD Jessica Caldwell, Alzheimer’ı uzak tutmak için en önemli ipuçlarını paylaştı.
Üç tane var.
1. Egzersizi günlük rutinlerinize dahil edin
Caldwell ilk olarak şunu önerir: egzersizi dahil etmek kişinin günlük rutinine girer.
BU YETİŞKİN AŞILARI YAŞLILARIN ALZHEIMER RİSKİNİ AZALTABİLİR, ÇALIŞMA BULGUSUNA GÖRE: ‘BAĞIŞIKLIK TEPKİSİNİN ARTTIĞI’
Cleveland Clinic tarafından sağlanan yorumda Caldwell, “Egzersizin bu kadar önemli olmasının nedeni, birden fazla görevi yerine getirmesidir” dedi.
“Her şeyden önce, egzersiz yaptığınızda beyninizde hafıza sisteminizi destekleyen, anında ve uzun vadede bir kimyasal salınır.”
Cleveland Clinic’te nöropsikolog olan PhD (solda) Jessica Caldwell, Alzheimer’ı uzak tutmak için en önemli ipuçlarını paylaştı. (Cleveland Kliniği/iStock)
Doktor, egzersizin aynı zamanda yeni sinir yolları oluşturma ve yeni şeyler öğrenme yeteneğini geliştirmeye de yardımcı olabileceğini ekledi.
Çalışmalar, direnç eğitimi ve fiziksel egzersizin, beyinde biriken ve Alzheimer hastalığının gelişmesine yol açan proteinler olan beta-amiloid plaklarının oluşumunu azaltabildiğini göstermiştir.
ARAŞTIRMACILAR, KOKU KAYBI GELECEKTEKİ ALZHEIMER HASTALIĞININ UYARI İŞARETİ OLABİLECEĞİNİ SÖYLÜYOR
Caldwell, “Ayrıca egzersiz, stres hormonlarını ve vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir; bunların her ikisi de kronikse hafıza sisteminizde sorunlara ve Alzheimer hastalığı riskinize neden olabilir” dedi.
Caldwell, tempolu yürüyüş gibi orta yoğunluktaki her türlü egzersizin fayda sağlayacağını söyledi. Haftada 150 dakikalık bir hedef için çaba göstermenizi öneriyor.
Caldwell, tempolu yürüyüş gibi orta yoğunluktaki her türlü egzersizin fayda sağlayacağını söyledi. (iStock)
2. Yeterince uyuyun
Alzheimer hastalığını önlemek için doktorun ikinci ipucu, yeterince uyku almaktır; ideal olarak gecede sürekli yedi ila sekiz saat arasında.
Eğer sen düzgün uyuyamıyorumCaldwell, bunun ertesi gün hafızanızı etkileyebileceği konusunda uyardı.
DEMANS-DEPRESYON BAĞLANTISI: ERKEN ÜZÜNTÜ, İLERİDE BİLİŞSEL SORUNLARA YOL AÇABİLİR, ÇALIŞMA BULGULARI
“Uyuduğumuzda, uykumuzun belirli aşamalarında, diğerlerinde değil, beynimiz aslında kalıntıları temizler” dedi.
Cleveland Clinic’ten Caldwell, “Uykumuzun belirli aşamalarında uyuduğumuzda, diğerlerinde değil, beynimiz aslında kalıntıları temizliyor” dedi. (Fotoğraf İllüstrasyonu: Ute Grabowsky/Photothek, Getty Images aracılığıyla)
“Beynimizin temizlediği enkaz türlerinden biri, Alzheimer hastalığı söz konusu olduğunda yararsız ve patolojik şekillerde biriken protein olan amiloiddir.”
3. İyi yiyin
Son olarak Caldwell, sağlıklı yağlar, bütün gıdalar, yapraklı yeşillikler, tam tahıllar, meyveler, kuruyemişler, tohumlar, şifalı bitkiler ve baharatlar yemeye odaklanan bir Akdeniz diyetinin benimsenmesini öneriyor.
“Araştırmalar bu tür bir diyetin beyin ve kalp sağlığınız için iyi olduğunu gösterdi” dedi.
Caldwell, sağlıklı yağlar, bütün gıdalar, yapraklı yeşillikler, tam tahıllar, meyveler, kuruyemişler, tohumlar, şifalı bitkiler ve baharatlar yemeye odaklanan bir Akdeniz diyetinin benimsenmesini öneriyor. (iStock)
Mart ayında Rush Üniversitesi Tıp Merkezi’nden araştırmacılar Chicago, Illinois’de, Rush Memory ve Yaşlanma Projesi’ne katılan 581 katılımcının otopsi sonuçlarını analiz etti.
Katılımcılar çalışmanın başında diyet bilgilerini tam olarak vermişlerdi.
Bir doktor, Boston, Massachusetts’teki Brigham And Kadın Hastanesi’ndeki Alzheimer Araştırma ve Tedavi Merkezi’ndeki PET taramalarında Alzheimer hastalığının kanıtlarına dikkat çekiyor. (REUTERS/Brian Snyder/Dosya Fotoğrafı)
Haberler Digital’in Mart ayında bildirdiği gibi, Akdeniz diyeti uygulayanların (özellikle yeşil yapraklı sebzeler tüketenlerin) beyin dokularında daha az Alzheimer belirtisi görüldü.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
Alzheimer Derneği’ne göre şu anda ABD’de Alzheimer hastalığıyla yaşayan altı milyondan fazla Amerikalı var.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
Bu sayının 2050 yılına kadar yaklaşık 13 milyona ulaşması bekleniyor.
Melissa Rudy, Haberler Digital’in sağlık editörü ve yaşam tarzı ekibinin bir üyesidir.