Amerikan Kalp Derneği'nin dergisi Circulation'da yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, günde sadece birkaç dakika bile kan basıncınızda büyük bir fark yaratabilir.
University College London (UCL) ve Sidney Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, küçük egzersiz patlamalarının insanların kan basıncını nasıl etkilediğini değerlendirdi.
UCL'den yapılan bir basın açıklamasına göre, altı ülkeden toplam 14.761 katılımcı çeşitli hızlarda yürümek, koşmak, bisiklete binmek veya merdiven çıkmak gibi kısa fiziksel görevleri yerine getirirken aktivite takip cihazı taktı.
AMERİKAN KALP DERNEĞİ, 7 ÇOCUKTAN 1'İNDE KAN BASINCININ 'NORMALDEN YÜKSEK' Olduğunu Açıkladı
Katılımcılar, 24 saatlik bir gün boyunca yaklaşık yedi saat uyku, 10 saat hareketsiz davranış (oturma gibi), üç saat ayakta durma, bir saat yavaş yürüme, bir saat hızlı yürüme ve sadece 16 dakika egzersiz aktiviteleri gerçekleştirdiler. , açıklamada belirtildi.
Amerikan Kalp Derneği'nin dergisi Circulation'da yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, günde sadece birkaç dakika bile kan basıncınızda büyük bir fark yaratabilir. (iStock)
Araştırmacılar daha sonra, bir kişi daha az aktif bir davranışı beş dakikalık egzersizle değiştirdiğinde kan basıncına ne olduğunu analiz etti ve bunun “klinik açıdan anlamlı” iyileşmelerle sonuçlandığını buldu.
Açıklamada, günde yalnızca 10 ila 20 dakika daha fazla egzersiz yapmanın kalp hastalığı riskinde %10'luk bir azalmaya eşit olabileceği belirtildi.
ÇALIŞMA BULGULARINA GÖRE YÜKSEK TANSİYON VE ALZHEİMER HASTALIĞI BİRLİKTE OLABİLİR
UCL Cerrahi ve Girişimsel Bilim ve Enstitü'den araştırmanın ilk yazarı Dr. Jo Blodgett, “Bulgularımız çoğu insan için yürüyüş gibi daha az yorucu hareketler yerine egzersizin kan basıncını düşürmede anahtar rol oynadığını gösteriyor” dedi. Açıklamada Spor, Egzersiz ve Sağlık'tan bahsedildi.
“İyi haber şu ki, fiziksel yeteneğiniz ne olursa olsun, kan basıncınız üzerinde olumlu bir etki yaratmanız uzun sürmüyor” diye devam etti.
GÖRÜNTÜ
“Egzersiz değişkenimizin benzersiz yanı, merdiven çıkmaktan kısa bisiklet sürmeye kadar çoğu günlük rutinlere entegre edilebilecek tüm egzersiz benzeri aktiviteleri içermesidir.”
Araştırmacı, yürümenin bazı olumlu etkileri olsa da, “kardiyovasküler sisteme daha fazla yük bindiren” egzersizlerin kan basıncına en faydalı olduğunun gösterildiğini belirtti.
UCL, ilk sayı olan sistolik kan basıncının (SBP), kalp atışı sırasında arter duvarlarına uygulanan basıncı ölçtüğünü kaydetti.
İkinci sayı olan diyastolik kan basıncı (DBP), kalp kası atımlar arasında dinlenirken arter duvarlarına uygulanan basıncı ölçer.
BÜYÜK SAĞLIK KURULUŞU, KALP HASTALIKLARI İÇİN ŞAŞIRICI TAHMİNLER YAPTI: 'MÜKEMMELE YAKIN FIRTINA'
İstatistikler, bu durumun 1,28 milyar yetişkini etkilediğini ve dünya çapında önde gelen ölüm nedenlerinden biri olduğunu gösteriyor.
Semptomlar olmamasına rağmen hipertansiyon, kalp krizi, kalp yetmezliği, felç, böbrek hasarı ve diğer tehlikeli durumların oluşmasına katkıda bulunan ana faktördür.
Yüksek kan basıncı (hipertansiyon), sürekli olarak 140/90 mmHg'nin üzerinde olan okumalar olarak tanımlanır. (iStock)
UCL Cerrahi ve Girişimsel Bilim ve Spor, Egzersiz ve Sağlık Enstitüsü'nden araştırmanın ortak kıdemli yazarı Profesör Mark Hamer, “Bu alandaki önceki araştırmalar, denetimli veya reçeteli egzersiz programları ile yoğun kontrollü egzersiz eğitimi çalışmalarından elde edilmiştir” dedi. serbest bırakılması.
“Bu tür çalışmaların zorluğu, kan basıncını düşürmeye çalışsalar da, insanların programı bitirdiğinde genellikle hareketsiz alışkanlıklarına geri dönmeleridir.”
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
“Günlük yaşamda gerçekleştirilen serbest yaşayan fiziksel aktivitelerin uzun vadede çok daha sürdürülebilir faydalar sağlayabileceğini gözlemlememiz nedeniyle çalışmamız benzersizdir.”
Miami Kardiyak ve Damar Enstitüsü'ndeki kardiyolog Ian Del Conde Pozzi'ye göre bu çalışma, klinisyenlerin ve hastaların uzun süredir gözlemlediklerini doğruluyor.
Bir doktor, insan vücudunun günlük fiziksel aktiviteyle en iyi şekilde çalıştığını belirtti. “Düzenli egzersizin, kalp hastalığı ve felç de dahil olmak üzere kardiyovasküler riski azaltmanın bir yolu, kan basıncını düşürmek ve metabolik sağlığı iyileştirmektir.” (iStock)
Araştırmaya dahil olmayan Del Conde Pozzi, “Düzenli egzersizin, kalp hastalığı ve felç de dahil olmak üzere kardiyovasküler riski azaltmasının bir yolu, kan basıncını düşürmek ve glikoz metabolizmasını güçlendirmek ve sağlıklı kilo yönetimini desteklemek gibi metabolik sağlığı iyileştirmektir.” dedi. Fox Haber Dijital.
Doktor, insan vücudunun günlük fiziksel aktiviteyle en iyi şekilde çalıştığını belirtti.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
“Hareketsiz kalmak veya yüksek kalorili gıdalara sürekli erişim gibi vücutlarımızın tasarlanmamış olduğu yaşam tarzlarını sürdürdüğümüzde sağlığımız zarar görebilir” dedi.
Düzenli egzersiz vücudun “doğal durumuna” dönmesine yardımcı olur, daha iyi çalışmasına olanak tanır ve birçok kronik sağlık durumunun önlenmesine yardımcı olur.
Semptomlar olmamasına rağmen hipertansiyon, kalp krizi, kalp yetmezliği, felç, böbrek hasarı ve diğer tehlikeli durumların oluşmasına katkıda bulunan ana faktördür. (iStock)
Ancak egzersiz tek başına hipertansiyonu çözmek için yeterli olmayabilir.
Del Conde Pozzi, “Yüksek tansiyonu olan çoğu hasta, tek başına egzersiz yoluyla tam kan basıncı kontrolünü sağlayamayabilirken, bazı kişiler, düzenli egzersizi içeren sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek potansiyel olarak yüksek tansiyonu tamamen önleyebilir” dedi.
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: www.Haberler/health
Çalışma İngiliz Kalp Vakfı tarafından desteklendi.
Melissa Rudy, Haberler Digital'in kıdemli sağlık editörü ve yaşam tarzı ekibinin bir üyesidir. Hikaye ipuçları melissa.rudy@haberler adresine gönderilebilir.
University College London (UCL) ve Sidney Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, küçük egzersiz patlamalarının insanların kan basıncını nasıl etkilediğini değerlendirdi.
UCL'den yapılan bir basın açıklamasına göre, altı ülkeden toplam 14.761 katılımcı çeşitli hızlarda yürümek, koşmak, bisiklete binmek veya merdiven çıkmak gibi kısa fiziksel görevleri yerine getirirken aktivite takip cihazı taktı.
AMERİKAN KALP DERNEĞİ, 7 ÇOCUKTAN 1'İNDE KAN BASINCININ 'NORMALDEN YÜKSEK' Olduğunu Açıkladı
Katılımcılar, 24 saatlik bir gün boyunca yaklaşık yedi saat uyku, 10 saat hareketsiz davranış (oturma gibi), üç saat ayakta durma, bir saat yavaş yürüme, bir saat hızlı yürüme ve sadece 16 dakika egzersiz aktiviteleri gerçekleştirdiler. , açıklamada belirtildi.
Amerikan Kalp Derneği'nin dergisi Circulation'da yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, günde sadece birkaç dakika bile kan basıncınızda büyük bir fark yaratabilir. (iStock)
Araştırmacılar daha sonra, bir kişi daha az aktif bir davranışı beş dakikalık egzersizle değiştirdiğinde kan basıncına ne olduğunu analiz etti ve bunun “klinik açıdan anlamlı” iyileşmelerle sonuçlandığını buldu.
Açıklamada, günde yalnızca 10 ila 20 dakika daha fazla egzersiz yapmanın kalp hastalığı riskinde %10'luk bir azalmaya eşit olabileceği belirtildi.
ÇALIŞMA BULGULARINA GÖRE YÜKSEK TANSİYON VE ALZHEİMER HASTALIĞI BİRLİKTE OLABİLİR
UCL Cerrahi ve Girişimsel Bilim ve Enstitü'den araştırmanın ilk yazarı Dr. Jo Blodgett, “Bulgularımız çoğu insan için yürüyüş gibi daha az yorucu hareketler yerine egzersizin kan basıncını düşürmede anahtar rol oynadığını gösteriyor” dedi. Açıklamada Spor, Egzersiz ve Sağlık'tan bahsedildi.
“İyi haber şu ki, fiziksel yeteneğiniz ne olursa olsun, kan basıncınız üzerinde olumlu bir etki yaratmanız uzun sürmüyor” diye devam etti.
GÖRÜNTÜ
“Egzersiz değişkenimizin benzersiz yanı, merdiven çıkmaktan kısa bisiklet sürmeye kadar çoğu günlük rutinlere entegre edilebilecek tüm egzersiz benzeri aktiviteleri içermesidir.”
Araştırmacı, yürümenin bazı olumlu etkileri olsa da, “kardiyovasküler sisteme daha fazla yük bindiren” egzersizlerin kan basıncına en faydalı olduğunun gösterildiğini belirtti.
Yüksek kan basıncı (hipertansiyon), sürekli olarak 140/90 mmHg'nin üzerinde olan okumalar olarak tanımlanır.
UCL, ilk sayı olan sistolik kan basıncının (SBP), kalp atışı sırasında arter duvarlarına uygulanan basıncı ölçtüğünü kaydetti.
İkinci sayı olan diyastolik kan basıncı (DBP), kalp kası atımlar arasında dinlenirken arter duvarlarına uygulanan basıncı ölçer.
BÜYÜK SAĞLIK KURULUŞU, KALP HASTALIKLARI İÇİN ŞAŞIRICI TAHMİNLER YAPTI: 'MÜKEMMELE YAKIN FIRTINA'
İstatistikler, bu durumun 1,28 milyar yetişkini etkilediğini ve dünya çapında önde gelen ölüm nedenlerinden biri olduğunu gösteriyor.
Semptomlar olmamasına rağmen hipertansiyon, kalp krizi, kalp yetmezliği, felç, böbrek hasarı ve diğer tehlikeli durumların oluşmasına katkıda bulunan ana faktördür.
Yüksek kan basıncı (hipertansiyon), sürekli olarak 140/90 mmHg'nin üzerinde olan okumalar olarak tanımlanır. (iStock)
UCL Cerrahi ve Girişimsel Bilim ve Spor, Egzersiz ve Sağlık Enstitüsü'nden araştırmanın ortak kıdemli yazarı Profesör Mark Hamer, “Bu alandaki önceki araştırmalar, denetimli veya reçeteli egzersiz programları ile yoğun kontrollü egzersiz eğitimi çalışmalarından elde edilmiştir” dedi. serbest bırakılması.
“Bu tür çalışmaların zorluğu, kan basıncını düşürmeye çalışsalar da, insanların programı bitirdiğinde genellikle hareketsiz alışkanlıklarına geri dönmeleridir.”
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
“Günlük yaşamda gerçekleştirilen serbest yaşayan fiziksel aktivitelerin uzun vadede çok daha sürdürülebilir faydalar sağlayabileceğini gözlemlememiz nedeniyle çalışmamız benzersizdir.”
Miami Kardiyak ve Damar Enstitüsü'ndeki kardiyolog Ian Del Conde Pozzi'ye göre bu çalışma, klinisyenlerin ve hastaların uzun süredir gözlemlediklerini doğruluyor.
Bir doktor, insan vücudunun günlük fiziksel aktiviteyle en iyi şekilde çalıştığını belirtti. “Düzenli egzersizin, kalp hastalığı ve felç de dahil olmak üzere kardiyovasküler riski azaltmanın bir yolu, kan basıncını düşürmek ve metabolik sağlığı iyileştirmektir.” (iStock)
Araştırmaya dahil olmayan Del Conde Pozzi, “Düzenli egzersizin, kalp hastalığı ve felç de dahil olmak üzere kardiyovasküler riski azaltmasının bir yolu, kan basıncını düşürmek ve glikoz metabolizmasını güçlendirmek ve sağlıklı kilo yönetimini desteklemek gibi metabolik sağlığı iyileştirmektir.” dedi. Fox Haber Dijital.
Doktor, insan vücudunun günlük fiziksel aktiviteyle en iyi şekilde çalıştığını belirtti.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
“Hareketsiz kalmak veya yüksek kalorili gıdalara sürekli erişim gibi vücutlarımızın tasarlanmamış olduğu yaşam tarzlarını sürdürdüğümüzde sağlığımız zarar görebilir” dedi.
Düzenli egzersiz vücudun “doğal durumuna” dönmesine yardımcı olur, daha iyi çalışmasına olanak tanır ve birçok kronik sağlık durumunun önlenmesine yardımcı olur.
Semptomlar olmamasına rağmen hipertansiyon, kalp krizi, kalp yetmezliği, felç, böbrek hasarı ve diğer tehlikeli durumların oluşmasına katkıda bulunan ana faktördür. (iStock)
Ancak egzersiz tek başına hipertansiyonu çözmek için yeterli olmayabilir.
Del Conde Pozzi, “Yüksek tansiyonu olan çoğu hasta, tek başına egzersiz yoluyla tam kan basıncı kontrolünü sağlayamayabilirken, bazı kişiler, düzenli egzersizi içeren sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek potansiyel olarak yüksek tansiyonu tamamen önleyebilir” dedi.
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: www.Haberler/health
Çalışma İngiliz Kalp Vakfı tarafından desteklendi.
Melissa Rudy, Haberler Digital'in kıdemli sağlık editörü ve yaşam tarzı ekibinin bir üyesidir. Hikaye ipuçları melissa.rudy@haberler adresine gönderilebilir.