Kırmızı görmek dikkatinizi artırabilir kalp hastalığı riskiUzmanlar uyarıyor.
Journal of the American Heart Association'da (AHA) yayınlanan bir araştırmaya göre, günde sekiz dakika kadar kısa bir süre bile öfkeli olmak, kalp krizi geçirme şansınızı artırabilir.
Çalışmaya 280 kişi dahil edildi sağlıklı genç yetişkinler AHA basın açıklamasına göre kalp hastalığı, felç, ciddi zihinsel sağlık sorunları veya diğer kronik hastalık geçmişi yok.
50 YAŞ ÜZERİNDEKİ KADINLARDA KALP SAĞLIĞI RİSK FAKTÖRLERİ
Doktorlar kan basıncını, kan damarı sağlığını ve diğer kalp ölçümlerini ölçerken, katılımcılar ilk olarak 30 dakikayı rahat bir halde geçirdiler.
Daha sonra katılımcılara rastgele sekiz dakikalık görevler verildi ve kalple ilgili ölçümler takip edildi.
Yeni bir araştırmaya göre, günde sekiz dakika kadar kısa bir süre bile öfkeli olmak, kalp krizi geçirme şansınızı artırabiliyor. (iStock)
Bir gruba öfkeye neden olan deneyimler hakkında düşünmesi söylendi.
İkinci gruptan kaygıyı tetikleyen anıları hatırlaması istendi.
ÖFKE İNSANLARI HEDEFLERİNE ULAŞMA KONUSUNDA MOTİVE EDEBİLİR, YENİ ÇALIŞMA ÖNERİYOR: 'BİRLEŞTİRİLMİŞ ODAKLANMA'
Üçüncü bir gruba kendilerini üzgün hissettiren pasajları okuma görevi verildi ve son gruba tarafsız bir zihniyete ulaşmak için yüksek sesle saymaları söylendi.
Öfke uyandıran anıları hatırlamaları söylenenlerin kan damarlarının genişlemesi, görevden sonraki 40 dakika içinde %50 azaldı; bu da onları daha büyük bir öfke riskine soktu. kalp krizi veya felç.
Kısıtlı genişleme geçiciydi, ancak uzmanlar daha uzun süreli öfkenin daha olumsuz etkilere neden olabileceği yönündeki endişelerini dile getirdi.
Bir uzman, “Öfke muhtemelen kortizol düzeylerini artırıyor, bu da kan basıncını yükseltiyor ve muhtemelen damar genişlemesini azaltabiliyor” uyarısında bulundu. (iStock)
New York City'deki Columbia Üniversitesi Irving Tıp Merkezi'ndeki hipertansiyon merkezinin eş yöneticisi ve kardiyolog olan çalışmanın baş yazarı Dr. Daichi Shimbo, “Bir kez sinirlenirseniz, bunun genişleme yeteneğinizi zayıflattığını gösterdik” dedi. serbest bırakmak.
“Peki ya hayatınız boyunca 10.000 kez sinirlenirseniz? Atardamarlarınıza yönelik bu kronik hasar, sonunda kalıcı hasara yol açabilir.”
Kaygı ve üzüntü aynı etkiyi yaratmadı.
HARVARD ÇALIŞMASI, affetmenin daha iyi bir akıl sağlığına yol açabileceğini ortaya koyuyor
New York, New York'taki Health Meets Wellness'ın kurucusu ve yöneticisi Elizabeth Sharp, MD, araştırmaya dahil değildi, ancak sonuçların “özellikle şaşırtıcı olmadığını” söyledi.
“Öfke muhtemelen kortizol düzeylerini artırıyor, bu da kan basıncını yükseltir ve muhtemelen damar genişlemesini azaltabilir” dedi Haberler Digital'e.
Bir doktor, “Bu çalışma, öfkenin kan damarı işlevinde akut, ölçülebilir değişikliklere neden olabileceğini ve bunun uzun vadede kalp-damar sağlığına zarar verebileceğini gösterdi” dedi. (iStock)
“'Stres öldürücüdür' şeklindeki iyi bilinen bir atasözüdür ve bunun çok sayıda fizyolojik açıklaması vardır” diye devam etti.
“Ancak bunun daha çok kronik stresle ilgili olduğunu veya stres tepkisinin, halihazırda mevcut olan koroner arter hastalığı (KAH) gibi altta yatan bir durumu ortaya çıkarabileceğini savunuyorum.”
Haberler Digital'e “Psikososyal faktörler kardiyovasküler hastalıklarda önemli bir rol oynuyor çünkü vücudun sinir sistemi, kalp ve kan damarlarının düzenlenmesinde çok fazla girdi sağlıyor” dedi.
“Bu çalışma, öfkenin kan damarı işlevinde akut, ölçülebilir değişikliklere neden olabileceğini ve bunun uzun vadede kardiyovasküler sağlığa zararlı olabileceğini gösterdi.”
Uzmanlar, insanların öfkeyi yönetmenin sağlıklı yollarını bularak kalp krizi riskini azaltabileceğini söylüyor. (iStock)
Liu, bulguların kalp sağlığını etkileyen birçok faktör olduğunu hatırlattığını belirtti.
“Hepimiz sigara içmek gibi geleneksel risk faktörlerini biliyoruz. yüksek kolestoroldiyabet ve yüksek tansiyon – ve bu çalışmayla birlikte belki de zihinsel sağlık ve psikososyal faktörlere daha fazla vurgu yapılmalı.”
Öfkeyle baş etmek için 7 akıllı strateji
Uzmanlar, insanların öfkeyi yönetmenin sağlıklı yollarını bularak kalp krizi riskini azaltabileceğini söylüyor.
New Jersey'deki Hackensack Üniversitesi Tıp Merkezi psikiyatri bölümü başkanı Dr. Gary Small, “Öfkeyle başa çıkmanın üç ana yolu vardır; onu ifade etmek, bastırmak veya sakinleştirmek” dedi.
KARDİYOLOGLARA GÖRE İNMELERİ ÖNLEMEK VE TESPİT ETMEK İÇİN KADIN SAĞLIĞINA 5 İPUCU
“Öfkemizi bastırdığımızda, onu içimizde tutuyoruz ve dikkatimizi dağıtacak bir şeye – genellikle olumlu düşüncelere – odaklanmaya kendimizi zorluyoruz” diye devam etti.
“Öfkeyi bastırmanın potansiyel bir tehlikesi, öfkenin iltihaplanması, kan basıncını yükseltebilmesi ve depresyona yol açabilmesidir.”
Bir kardiyoloğa göre araştırmalar, günlük meditasyonun ruh halini ve bilişsel işlevleri iyileştirdiğini gösterdi. (iStock)
Dr. Small, insanların öfkeyle baş etmelerine yardımcı olmak için aşağıdaki yedi stratejiyi paylaştı.
1. Tetikleyicilerinizi tanıyın
Small, kızgın duyguları neyin tetiklediğine dair bir farkındalık geliştirmeye çalışın, tavsiyesinde bulundu.
Haberler Digital'e verdiği demeçte, “Bazı insanlar için göz ardı edilmek sinirlerini bozuyor, bazıları ise eleştiriyi kabul etmekte zorluk çekiyor.”
“Sizi neyin harekete geçirdiğini tespit ettiğinizde, öfkenizi kontrol altına almak için daha donanımlı olacaksınız.”
2. Rahatlamayı öğrenin
Small'a göre araştırmalar, günlük meditasyonun ruh halini ve bilişsel işlevleri iyileştirdiğini gösterdi.
Doktor, “Bu strateji, kas gerginliği ve nefes alma gibi içsel fizyolojik tepkilerimizi kontrol ederek öfkelendiğimizde davranışlarımızı düzenlemeyi içeriyor” dedi.
AMERİKAN KALP DERNEĞİ ÇALIŞMASINA GÖRE GÜNLÜK ESER İÇİCİLERİN KALP KRİZİ VE İNME RİSKLERİ DAHA YÜKSEKTİR
“Tetikleyicilerinizi tanımak, derin, yavaş nefes alma, sakin zihinsel imgeler oluşturma ve meditasyon yoluyla kendinizi ne zaman sakinleştireceğiniz ve rahatlayacağınız konusunda size bir fikir verir.”
3. Patlamadan önce iki kere düşünün
Small, “Kontrolsüz öfke ifadelerinin sağlık ve sosyal açıdan olumsuz etkileri nedeniyle patlamalardan kaçınmaya çalışın” tavsiyesinde bulundu.
“Patlamak yerine, bir ara verin ve saldırganlığınızı neyin tetiklediğini hatırlayın.”
4. Fiziksel olun
Small, düzenli fiziksel egzersiz yapmanın, hatta spor salonunda kum torbasına vurmanın bile öfkenin neden olduğu stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini söyledi.
Bir doktor, düzenli fiziksel egzersiz yapmanın öfkenin neden olduğu stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini söyledi. (iStock)
5. Düşüncenizi değiştirin
Small, “Kendinizi bir öfke krizi içinde bulursanız, net bir şekilde düşünmüyor olabilirsiniz çünkü beyninizin amigdalası (duygusal kontrol merkezi), ön lobunu (akıl yürütme merkezi) geride bırakır” dedi.
Doktor, kızgın düşüncelerinizi mantıklı olanlarla değiştirmeye çalışmanızı önerdi.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
“Ayrıca öfkenizin sorunu veya hayal kırıklığını çözmeyeceğini unutmayın” diye ekledi.
6. İhtiyaçlarınızı iletmeyi öğrenin
Small, öfke yönetimi dersi almanın “kontrolden uçma” eğiliminde olanlara yardımcı olabileceğini, atılganlık eğitiminin ise öfkelerini bastıran kişilerin ihtiyaçlarını başkalarına iletmeyi öğrenmelerine yardımcı olabileceğini söyledi.
Bir kardiyolog, öfke kontrolü dersi almanın “kontrolden çıkma” eğiliminde olan kişilere yardımcı olabileceğini söyledi. (iStock)
7. Profesyonel yardımı düşünün
“Öfke sorunları altta yatan başka şeyleri yansıtabilir Zihinsel sağlık sorunlarıSmall, kaygı ya da depresyon gibi,” dedi.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
Bir ruh sağlığı uzmanına görünmek, insanların altta yatan sorunları belirlemesine ve öfkeyle daha yapıcı bir şekilde baş etmesine yardımcı olabilir.
Haberler Digital, bulguları hakkında ek yorum almak için çalışmanın yazarlarına ulaştı.
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: www.Haberler/health.
Melissa Rudy, Haberler Digital'in sağlık editörü ve yaşam tarzı ekibinin bir üyesidir. Hikaye ipuçları melissa.rudy@haberler adresine gönderilebilir.
Journal of the American Heart Association'da (AHA) yayınlanan bir araştırmaya göre, günde sekiz dakika kadar kısa bir süre bile öfkeli olmak, kalp krizi geçirme şansınızı artırabilir.
Çalışmaya 280 kişi dahil edildi sağlıklı genç yetişkinler AHA basın açıklamasına göre kalp hastalığı, felç, ciddi zihinsel sağlık sorunları veya diğer kronik hastalık geçmişi yok.
50 YAŞ ÜZERİNDEKİ KADINLARDA KALP SAĞLIĞI RİSK FAKTÖRLERİ
Doktorlar kan basıncını, kan damarı sağlığını ve diğer kalp ölçümlerini ölçerken, katılımcılar ilk olarak 30 dakikayı rahat bir halde geçirdiler.
Daha sonra katılımcılara rastgele sekiz dakikalık görevler verildi ve kalple ilgili ölçümler takip edildi.
Yeni bir araştırmaya göre, günde sekiz dakika kadar kısa bir süre bile öfkeli olmak, kalp krizi geçirme şansınızı artırabiliyor. (iStock)
Bir gruba öfkeye neden olan deneyimler hakkında düşünmesi söylendi.
İkinci gruptan kaygıyı tetikleyen anıları hatırlaması istendi.
ÖFKE İNSANLARI HEDEFLERİNE ULAŞMA KONUSUNDA MOTİVE EDEBİLİR, YENİ ÇALIŞMA ÖNERİYOR: 'BİRLEŞTİRİLMİŞ ODAKLANMA'
Üçüncü bir gruba kendilerini üzgün hissettiren pasajları okuma görevi verildi ve son gruba tarafsız bir zihniyete ulaşmak için yüksek sesle saymaları söylendi.
Öfke uyandıran anıları hatırlamaları söylenenlerin kan damarlarının genişlemesi, görevden sonraki 40 dakika içinde %50 azaldı; bu da onları daha büyük bir öfke riskine soktu. kalp krizi veya felç.
Kısıtlı genişleme geçiciydi, ancak uzmanlar daha uzun süreli öfkenin daha olumsuz etkilere neden olabileceği yönündeki endişelerini dile getirdi.
Bir uzman, “Öfke muhtemelen kortizol düzeylerini artırıyor, bu da kan basıncını yükseltiyor ve muhtemelen damar genişlemesini azaltabiliyor” uyarısında bulundu. (iStock)
New York City'deki Columbia Üniversitesi Irving Tıp Merkezi'ndeki hipertansiyon merkezinin eş yöneticisi ve kardiyolog olan çalışmanın baş yazarı Dr. Daichi Shimbo, “Bir kez sinirlenirseniz, bunun genişleme yeteneğinizi zayıflattığını gösterdik” dedi. serbest bırakmak.
“Peki ya hayatınız boyunca 10.000 kez sinirlenirseniz? Atardamarlarınıza yönelik bu kronik hasar, sonunda kalıcı hasara yol açabilir.”
Kaygı ve üzüntü aynı etkiyi yaratmadı.
HARVARD ÇALIŞMASI, affetmenin daha iyi bir akıl sağlığına yol açabileceğini ortaya koyuyor
New York, New York'taki Health Meets Wellness'ın kurucusu ve yöneticisi Elizabeth Sharp, MD, araştırmaya dahil değildi, ancak sonuçların “özellikle şaşırtıcı olmadığını” söyledi.
“Öfke muhtemelen kortizol düzeylerini artırıyor, bu da kan basıncını yükseltir ve muhtemelen damar genişlemesini azaltabilir” dedi Haberler Digital'e.
Bir doktor, “Bu çalışma, öfkenin kan damarı işlevinde akut, ölçülebilir değişikliklere neden olabileceğini ve bunun uzun vadede kalp-damar sağlığına zarar verebileceğini gösterdi” dedi. (iStock)
“'Stres öldürücüdür' şeklindeki iyi bilinen bir atasözüdür ve bunun çok sayıda fizyolojik açıklaması vardır” diye devam etti.
“Ancak bunun daha çok kronik stresle ilgili olduğunu veya stres tepkisinin, halihazırda mevcut olan koroner arter hastalığı (KAH) gibi altta yatan bir durumu ortaya çıkarabileceğini savunuyorum.”
Dr.Jim Liu, bir kardiyolog Ohio State Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nden Dr.
Haberler Digital'e “Psikososyal faktörler kardiyovasküler hastalıklarda önemli bir rol oynuyor çünkü vücudun sinir sistemi, kalp ve kan damarlarının düzenlenmesinde çok fazla girdi sağlıyor” dedi.
“Bu çalışma, öfkenin kan damarı işlevinde akut, ölçülebilir değişikliklere neden olabileceğini ve bunun uzun vadede kardiyovasküler sağlığa zararlı olabileceğini gösterdi.”
Uzmanlar, insanların öfkeyi yönetmenin sağlıklı yollarını bularak kalp krizi riskini azaltabileceğini söylüyor. (iStock)
Liu, bulguların kalp sağlığını etkileyen birçok faktör olduğunu hatırlattığını belirtti.
“Hepimiz sigara içmek gibi geleneksel risk faktörlerini biliyoruz. yüksek kolestoroldiyabet ve yüksek tansiyon – ve bu çalışmayla birlikte belki de zihinsel sağlık ve psikososyal faktörlere daha fazla vurgu yapılmalı.”
Öfkeyle baş etmek için 7 akıllı strateji
Uzmanlar, insanların öfkeyi yönetmenin sağlıklı yollarını bularak kalp krizi riskini azaltabileceğini söylüyor.
New Jersey'deki Hackensack Üniversitesi Tıp Merkezi psikiyatri bölümü başkanı Dr. Gary Small, “Öfkeyle başa çıkmanın üç ana yolu vardır; onu ifade etmek, bastırmak veya sakinleştirmek” dedi.
KARDİYOLOGLARA GÖRE İNMELERİ ÖNLEMEK VE TESPİT ETMEK İÇİN KADIN SAĞLIĞINA 5 İPUCU
“Öfkemizi bastırdığımızda, onu içimizde tutuyoruz ve dikkatimizi dağıtacak bir şeye – genellikle olumlu düşüncelere – odaklanmaya kendimizi zorluyoruz” diye devam etti.
“Öfkeyi bastırmanın potansiyel bir tehlikesi, öfkenin iltihaplanması, kan basıncını yükseltebilmesi ve depresyona yol açabilmesidir.”
Bir kardiyoloğa göre araştırmalar, günlük meditasyonun ruh halini ve bilişsel işlevleri iyileştirdiğini gösterdi. (iStock)
Dr. Small, insanların öfkeyle baş etmelerine yardımcı olmak için aşağıdaki yedi stratejiyi paylaştı.
1. Tetikleyicilerinizi tanıyın
Small, kızgın duyguları neyin tetiklediğine dair bir farkındalık geliştirmeye çalışın, tavsiyesinde bulundu.
Haberler Digital'e verdiği demeçte, “Bazı insanlar için göz ardı edilmek sinirlerini bozuyor, bazıları ise eleştiriyi kabul etmekte zorluk çekiyor.”
“Sizi neyin harekete geçirdiğini tespit ettiğinizde, öfkenizi kontrol altına almak için daha donanımlı olacaksınız.”
2. Rahatlamayı öğrenin
Small'a göre araştırmalar, günlük meditasyonun ruh halini ve bilişsel işlevleri iyileştirdiğini gösterdi.
Doktor, “Bu strateji, kas gerginliği ve nefes alma gibi içsel fizyolojik tepkilerimizi kontrol ederek öfkelendiğimizde davranışlarımızı düzenlemeyi içeriyor” dedi.
AMERİKAN KALP DERNEĞİ ÇALIŞMASINA GÖRE GÜNLÜK ESER İÇİCİLERİN KALP KRİZİ VE İNME RİSKLERİ DAHA YÜKSEKTİR
“Tetikleyicilerinizi tanımak, derin, yavaş nefes alma, sakin zihinsel imgeler oluşturma ve meditasyon yoluyla kendinizi ne zaman sakinleştireceğiniz ve rahatlayacağınız konusunda size bir fikir verir.”
3. Patlamadan önce iki kere düşünün
Small, “Kontrolsüz öfke ifadelerinin sağlık ve sosyal açıdan olumsuz etkileri nedeniyle patlamalardan kaçınmaya çalışın” tavsiyesinde bulundu.
“Patlamak yerine, bir ara verin ve saldırganlığınızı neyin tetiklediğini hatırlayın.”
4. Fiziksel olun
Small, düzenli fiziksel egzersiz yapmanın, hatta spor salonunda kum torbasına vurmanın bile öfkenin neden olduğu stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini söyledi.
Bir doktor, düzenli fiziksel egzersiz yapmanın öfkenin neden olduğu stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini söyledi. (iStock)
5. Düşüncenizi değiştirin
Small, “Kendinizi bir öfke krizi içinde bulursanız, net bir şekilde düşünmüyor olabilirsiniz çünkü beyninizin amigdalası (duygusal kontrol merkezi), ön lobunu (akıl yürütme merkezi) geride bırakır” dedi.
Doktor, kızgın düşüncelerinizi mantıklı olanlarla değiştirmeye çalışmanızı önerdi.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
“Ayrıca öfkenizin sorunu veya hayal kırıklığını çözmeyeceğini unutmayın” diye ekledi.
6. İhtiyaçlarınızı iletmeyi öğrenin
Small, öfke yönetimi dersi almanın “kontrolden uçma” eğiliminde olanlara yardımcı olabileceğini, atılganlık eğitiminin ise öfkelerini bastıran kişilerin ihtiyaçlarını başkalarına iletmeyi öğrenmelerine yardımcı olabileceğini söyledi.
Bir kardiyolog, öfke kontrolü dersi almanın “kontrolden çıkma” eğiliminde olan kişilere yardımcı olabileceğini söyledi. (iStock)
7. Profesyonel yardımı düşünün
“Öfke sorunları altta yatan başka şeyleri yansıtabilir Zihinsel sağlık sorunlarıSmall, kaygı ya da depresyon gibi,” dedi.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
Bir ruh sağlığı uzmanına görünmek, insanların altta yatan sorunları belirlemesine ve öfkeyle daha yapıcı bir şekilde baş etmesine yardımcı olabilir.
Haberler Digital, bulguları hakkında ek yorum almak için çalışmanın yazarlarına ulaştı.
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: www.Haberler/health.
Melissa Rudy, Haberler Digital'in sağlık editörü ve yaşam tarzı ekibinin bir üyesidir. Hikaye ipuçları melissa.rudy@haberler adresine gönderilebilir.