Yapılandırılmış bir yapıya katılmak için ne kadar çok zaman harcarsanız egzersiz rutiniYakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, spor salonuna gitmek veya koşmak gibi diğer günlük fiziksel aktiviteleri azaltma olasılığınız o kadar artar.
Current Nutrition Reports dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, fiziksel aktivitelerdeki bu düşüş, insanların rutin bir egzersiz programına katılsalar bile başarılı bir şekilde kilo verme yeteneğini etkileyebilir.
Çalışma yazarı Julie Marvel Mansfeldt, “İnsanlar kilo vermek istiyorsa, köpeği gezdirmek, işe bisikletle gitmek veya işyerinde masa başında durmak gibi egzersiz dışı fiziksel aktivitelerin (NEPA) farkında olmalıdırlar.” Kopenhag Üniversitesi Beslenme, Egzersiz ve Spor Bölümü’nden (NEXS) bir yüksek lisans öğrencisi Haberler Digital’e şunları söyledi:
81 YAŞINDAKİ FITNESS ANTRENÖRÜ YAŞLILAR İÇİN AKILLI EGZERSİZ İPUÇLARI SUNDU: ‘FİZDE OLMAK HARİKA BİR ŞEY’
“Bu faaliyetler aniden durdurulursa, günlük toplam enerji harcaması beklenenden daha az olur ve dolayısıyla kilo kaybı da beklenenden daha az olur” diye ekledi.
“NEPA’nın tazminatı bu nedenle kilo vermenin önündeki engel“
Son zamanlarda yapılan bir araştırmaya göre, spor salonuna gitmek veya koşmak gibi yapılandırılmış bir egzersiz rutinine ne kadar çok zaman ayırırsanız, diğer günlük fiziksel aktiviteleri azaltma olasılığınız da o kadar artar. (iStock)
Mansfeldt, Kopenhag Üniversitesi’ndeki NEXS’ten Profesör Faidon Magkos’un denetimi altında, insanların farklı türde yapılandırılmış egzersiz rejimlerine katılmadan önce ve katılım sırasındaki günlük fiziksel aktivite düzeylerini inceleyen 24 araştırma çalışmasının sistematik bir incelemesini gerçekleştirdi.
Ekip, rutin bir egzersiz programına daha fazla katılan bir kişinin “ortalıkta dolaşmaya” ve merdiven çıkmak gibi diğer yapılandırılmamış fiziksel günlük aktivitelerden kaçınmaya daha yatkın olduğunu buldu.
YENİ BİR ÇALIŞMA BULUNDUĞUNA GÖRE HERHANGİ BİR MİKTARDA EGZERSİZ AĞRI TOLERANSINI ARTIRMAYA YARDIMCI OLABİLİR
Üniversiteden yapılan bir habere göre, daha önce yapılan bir araştırma çalışmasında, günlük fiziksel aktivitedeki bu düşüş, deneklerin egzersiz eğitim programından beklenenden %22 daha az kilo vermesiyle sonuçlanmıştı.
Mansfeldt, Haberler Digital’e şöyle konuştu: “Çalışmaların yüzde altmış yedisi beklenenden az kilo kaybı bildirdi; bu da enerji alımındaki değişiklikle değil, muhtemelen NEPA ile açıklanıyor.”
Araştırmaya göre, rutin bir egzersiz programına katılmasına rağmen fiziksel aktivitelerdeki azalma, kişinin başarılı bir şekilde kilo verme yeteneğini etkileyebilir. (iStock)
Açıklamada, teoride egzersizin enerji açığına yol açması ve bunun da kilo kaybına yol açması gerektiği belirtildi.
Mansfeldt, “Fakat pratikte bu iki şeyin nadiren bağlantılı olduğunu ve egzersizden kaynaklanan kilo kaybının genellikle beklenenden daha az olduğunu görüyoruz” diyerek “telafi edici bir mekanizmanın” oluşması gerektiğini öne sürdü.
Çalışma, günlük fiziksel aktiviteyi azaltmanın, daha fazla antrenman yapan kişi için bir tür fiziksel telafi olabileceğini belirtti.
ÇALIŞMA BULGUSUNA GÖRE SADECE 4 DAKİKALIK YOĞUN GÜNLÜK AKTİVİTE “EGZERSİZ YAPMAYANLARDA” KANSER RİSKİNİ AZALTABİLİR
İnsanlar egzersiz yaptıktan sonra daha yorgun olabilironları daha fazla dinlenmeye ve diğer günlük fiziksel aktivitelerden kaçınmaya yönlendirir – ya da egzersiz yapmanın bir ödülü olabilir.
Çalışma aynı zamanda, insanların bir antrenmanı tamamladıktan sonra daha fazla yemek yediği, daha sonra enerji (kalori) alımının arttığı, ancak bu telafinin daha az yaygın olduğu artan yapılandırılmış egzersizle diyet telafisinin oluşabileceğini de kaydetti.
Çalışmanın yazarı, “İnsanlar kilo vermek istiyorsa, egzersiz dışı fiziksel aktivitelerin (NEPA) (köpeği gezdirmek, işe bisikletle gitmek veya işyerinde masa başında durmak gibi) farkında olmaları gerekir” dedi. (iStock)
Mansfeldt, haber bülteninde “Şaşırtıcı bir şekilde ve birçok insanın düşündüğünün aksine, egzersiz eğitimine başladığımızda yediğimiz yiyecek miktarını genellikle artırmıyoruz” dedi.
“Bu, egzersiz dışı fiziksel aktiviteyi azaltmamız gerektiğini gösteriyor; bu, yapılandırılmış egzersiz dışında günlük hayatımızda yaptığımız tüm fiziksel aktiviteleri ifade ediyor.”
Çalışma, egzersiz rejiminden keyif alan kişilerin bu telafi edici hareketlere katılma olasılığının daha düşük olduğunu ve ayrıca çalışmaya göre, programlarına olumsuz bakan kişilere göre daha fazla kilo kaybı elde ettiklerini belirtti.
Florida’daki beyin cerrahı, 5 sağlıklı alışkanlığın daha uzun yaşamanın sırrı olabileceğini açıkladı
Mansfeldt, Haberler Digital’e “Fiziksel aktiviteyle ilişkili duygulara bağlı olarak insanlar enerji alımlarını değiştiriyor” dedi.
“Örneğin, koşmaktan hoşlanmasalar bile sonrasında enerji alımlarını arttırdılar; bu da diyet telafisinin bir örneğidir – ve bu potansiyel olarak egzersiz dışı fiziksel aktiviteler için de geçerlidir.”
Çalışmada, egzersiz dışı fiziksel aktivitenin azalmasının tüm ağırlık aralıklarındaki hem erkeklerde hem de kadınlarda yaygın olduğu ortaya çıktı.
Egzersiz yaptıktan sonra insanlar daha yorgun olabilir, bu da onları daha fazla dinlenmeye ve diğer günlük fiziksel aktivitelerden kaçınmaya yöneltebilir veya bu, egzersiz yapmanın bir ödülü olabilir. (iStock)
Araştırmaya dahil olmayan egzersiz uzmanları bulgular hakkında Haberler Digital’e yorum yaptı.
Physical Solutions Physical Therapy’de sertifikalı spor ve kondisyon uzmanı Edward Farrell, “Yapılandırılmış egzersizin faydaları olabilir, çünkü zamanımızı düzenler ve bir rutin geliştirir; ancak bu bizim tek çıkışımızsa, yeterince yapmıyor olabiliriz.” Bethpage, New York, Haberler Digital’e söyledi.
BU 5 ADIM DAHA İYİ BİR VÜCUT GELİŞTİRMENİZE YARDIMCI OLABİLİR: ‘BU ROKET BİLİMİ DEĞİLDİR’
“Eğer bir düzeni sürdürmekten vazgeçersek aktif hayat tarzı Gün boyunca metabolizmamız zirveye ulaşıp sonra yavaşlayabilir, bu da en verimli enerji harcamasını sağlayamayabilir” dedi.
“Vücudumuz, hedefe yönelik ve hedefe özel yapılandırılmış egzersizlerin yanı sıra gün boyunca rutinlerimizi tamamlayacak yürüyüşler ve bisiklete binme gibi gündelik aktivitelerle en iyi tepkiyi verecektir.”
Farrell, kilo verme ve fitness hedeflerine ulaşmanıza yardımcı olmak için tutarlı olmanın ve yaptığınız işten keyif almanın da önemli olduğunu söyledi.
Uzmanlar, kilo verme ve fitness hedeflerine ulaşmanıza yardımcı olmak için tutarlı olmanın ve yaptığınız işten keyif almanın önemli olduğunu söylüyor. (Cyberguy.com)
Çeşitli güç ve kondisyon antrenörleri Haberler Digital’e, kişi bir egzersiz rutinine başladığında telafi edici mekanizmaların ortaya çıktığına inandıklarını söyledi.
Spor performansı ve fizik tedavi merkezi Schwarz Enstitüsü’nde güç ve kondisyon koçu olan Vincent Martino, “Bu sadece insan doğasıdır. Ancak yürüyüşleri veya bisiklete binmeleri atlamak yerine, bu telafi edici hata normalde mutfakta yapılır.” Long Island, New YorkHaberler Digital’e söyledi.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
“İnsanlar kendilerini zararsız olduğunu düşündükleri atıştırmalıklarla ödüllendirecekler, ancak bu atıştırmalıklar işe yarayabilir.”
Martino ayrıca kilo kaybını ve genel kondisyonu etkileyen diğer önemli faktörleri de vurguladı.
“Uyku, stres, akıl sağlığıegzersiz rutini, beslenme; hepsi birlikte çalışır, vücudunuzdaki bağımsız yükleniciler gibi değil.”
Uzmanlar, gün boyunca egzersiz dışı fiziksel aktiviteyi artırmanın yolları olduğunu söylüyor. (iStock)
Elizabeth Byrnes, EHFitnessnyc’te sertifikalı kişisel antrenör Austin, Teksas ve New York City, Haberler Digital’e “kültürümüzün ödül sistemleri ve kısa vadeli çözümler üzerine işlediğini ve bu çalışmanın kesinlikle bunu kanıtladığını” söyledi.
Şöyle ekledi: “İnsanların daha fazla egzersizi daha fazla yiyecekle telafi ettiğini görüyorum. Ayrıca kronik olarak stresliyiz ve aşırı uyarılıyoruz, bu nedenle aktiviteyi artırma veya kendimizi hoşgörüden mahrum bırakma fikri kötü hissettiriyor.”
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
Byrnes, gün boyunca egzersiz dışı fiziksel aktiviteyi artırmaya yardımcı olmanın yolları olduğunu paylaştı.
“Müşterilerimin çoğunda bir değişim gördüm; insanları harekete ve egzersiz hedeflerine ulaşmaya teşvik etmenin yanı sıra farkındalık ve meditasyonu teşvik eden masa altı koşu bantlarına veya yürüme pedlerine ve dijital aktivite takip cihazlarına doğru bir eğilim.”
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: www.Haberler/health.
Amy McGorry, Haberler Digital’e katkıda bulunan bir sağlık yazarıdır. Onu Twitter’da takip et @amymcgorry.
Current Nutrition Reports dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, fiziksel aktivitelerdeki bu düşüş, insanların rutin bir egzersiz programına katılsalar bile başarılı bir şekilde kilo verme yeteneğini etkileyebilir.
Çalışma yazarı Julie Marvel Mansfeldt, “İnsanlar kilo vermek istiyorsa, köpeği gezdirmek, işe bisikletle gitmek veya işyerinde masa başında durmak gibi egzersiz dışı fiziksel aktivitelerin (NEPA) farkında olmalıdırlar.” Kopenhag Üniversitesi Beslenme, Egzersiz ve Spor Bölümü’nden (NEXS) bir yüksek lisans öğrencisi Haberler Digital’e şunları söyledi:
81 YAŞINDAKİ FITNESS ANTRENÖRÜ YAŞLILAR İÇİN AKILLI EGZERSİZ İPUÇLARI SUNDU: ‘FİZDE OLMAK HARİKA BİR ŞEY’
“Bu faaliyetler aniden durdurulursa, günlük toplam enerji harcaması beklenenden daha az olur ve dolayısıyla kilo kaybı da beklenenden daha az olur” diye ekledi.
“NEPA’nın tazminatı bu nedenle kilo vermenin önündeki engel“
Son zamanlarda yapılan bir araştırmaya göre, spor salonuna gitmek veya koşmak gibi yapılandırılmış bir egzersiz rutinine ne kadar çok zaman ayırırsanız, diğer günlük fiziksel aktiviteleri azaltma olasılığınız da o kadar artar. (iStock)
Mansfeldt, Kopenhag Üniversitesi’ndeki NEXS’ten Profesör Faidon Magkos’un denetimi altında, insanların farklı türde yapılandırılmış egzersiz rejimlerine katılmadan önce ve katılım sırasındaki günlük fiziksel aktivite düzeylerini inceleyen 24 araştırma çalışmasının sistematik bir incelemesini gerçekleştirdi.
Ekip, rutin bir egzersiz programına daha fazla katılan bir kişinin “ortalıkta dolaşmaya” ve merdiven çıkmak gibi diğer yapılandırılmamış fiziksel günlük aktivitelerden kaçınmaya daha yatkın olduğunu buldu.
YENİ BİR ÇALIŞMA BULUNDUĞUNA GÖRE HERHANGİ BİR MİKTARDA EGZERSİZ AĞRI TOLERANSINI ARTIRMAYA YARDIMCI OLABİLİR
Üniversiteden yapılan bir habere göre, daha önce yapılan bir araştırma çalışmasında, günlük fiziksel aktivitedeki bu düşüş, deneklerin egzersiz eğitim programından beklenenden %22 daha az kilo vermesiyle sonuçlanmıştı.
Mansfeldt, Haberler Digital’e şöyle konuştu: “Çalışmaların yüzde altmış yedisi beklenenden az kilo kaybı bildirdi; bu da enerji alımındaki değişiklikle değil, muhtemelen NEPA ile açıklanıyor.”
Araştırmaya göre, rutin bir egzersiz programına katılmasına rağmen fiziksel aktivitelerdeki azalma, kişinin başarılı bir şekilde kilo verme yeteneğini etkileyebilir. (iStock)
Açıklamada, teoride egzersizin enerji açığına yol açması ve bunun da kilo kaybına yol açması gerektiği belirtildi.
Mansfeldt, “Fakat pratikte bu iki şeyin nadiren bağlantılı olduğunu ve egzersizden kaynaklanan kilo kaybının genellikle beklenenden daha az olduğunu görüyoruz” diyerek “telafi edici bir mekanizmanın” oluşması gerektiğini öne sürdü.
Çalışma, günlük fiziksel aktiviteyi azaltmanın, daha fazla antrenman yapan kişi için bir tür fiziksel telafi olabileceğini belirtti.
ÇALIŞMA BULGUSUNA GÖRE SADECE 4 DAKİKALIK YOĞUN GÜNLÜK AKTİVİTE “EGZERSİZ YAPMAYANLARDA” KANSER RİSKİNİ AZALTABİLİR
İnsanlar egzersiz yaptıktan sonra daha yorgun olabilironları daha fazla dinlenmeye ve diğer günlük fiziksel aktivitelerden kaçınmaya yönlendirir – ya da egzersiz yapmanın bir ödülü olabilir.
Çalışma aynı zamanda, insanların bir antrenmanı tamamladıktan sonra daha fazla yemek yediği, daha sonra enerji (kalori) alımının arttığı, ancak bu telafinin daha az yaygın olduğu artan yapılandırılmış egzersizle diyet telafisinin oluşabileceğini de kaydetti.
Çalışmanın yazarı, “İnsanlar kilo vermek istiyorsa, egzersiz dışı fiziksel aktivitelerin (NEPA) (köpeği gezdirmek, işe bisikletle gitmek veya işyerinde masa başında durmak gibi) farkında olmaları gerekir” dedi. (iStock)
Mansfeldt, haber bülteninde “Şaşırtıcı bir şekilde ve birçok insanın düşündüğünün aksine, egzersiz eğitimine başladığımızda yediğimiz yiyecek miktarını genellikle artırmıyoruz” dedi.
“Bu, egzersiz dışı fiziksel aktiviteyi azaltmamız gerektiğini gösteriyor; bu, yapılandırılmış egzersiz dışında günlük hayatımızda yaptığımız tüm fiziksel aktiviteleri ifade ediyor.”
Çalışma, egzersiz rejiminden keyif alan kişilerin bu telafi edici hareketlere katılma olasılığının daha düşük olduğunu ve ayrıca çalışmaya göre, programlarına olumsuz bakan kişilere göre daha fazla kilo kaybı elde ettiklerini belirtti.
Florida’daki beyin cerrahı, 5 sağlıklı alışkanlığın daha uzun yaşamanın sırrı olabileceğini açıkladı
Mansfeldt, Haberler Digital’e “Fiziksel aktiviteyle ilişkili duygulara bağlı olarak insanlar enerji alımlarını değiştiriyor” dedi.
“Örneğin, koşmaktan hoşlanmasalar bile sonrasında enerji alımlarını arttırdılar; bu da diyet telafisinin bir örneğidir – ve bu potansiyel olarak egzersiz dışı fiziksel aktiviteler için de geçerlidir.”
Çalışmada, egzersiz dışı fiziksel aktivitenin azalmasının tüm ağırlık aralıklarındaki hem erkeklerde hem de kadınlarda yaygın olduğu ortaya çıktı.
Egzersiz yaptıktan sonra insanlar daha yorgun olabilir, bu da onları daha fazla dinlenmeye ve diğer günlük fiziksel aktivitelerden kaçınmaya yöneltebilir veya bu, egzersiz yapmanın bir ödülü olabilir. (iStock)
Araştırmaya dahil olmayan egzersiz uzmanları bulgular hakkında Haberler Digital’e yorum yaptı.
Physical Solutions Physical Therapy’de sertifikalı spor ve kondisyon uzmanı Edward Farrell, “Yapılandırılmış egzersizin faydaları olabilir, çünkü zamanımızı düzenler ve bir rutin geliştirir; ancak bu bizim tek çıkışımızsa, yeterince yapmıyor olabiliriz.” Bethpage, New York, Haberler Digital’e söyledi.
Farrell, kesinti sırasında bile aktif kalmanın önemli olduğunu söyledi.
BU 5 ADIM DAHA İYİ BİR VÜCUT GELİŞTİRMENİZE YARDIMCI OLABİLİR: ‘BU ROKET BİLİMİ DEĞİLDİR’
“Eğer bir düzeni sürdürmekten vazgeçersek aktif hayat tarzı Gün boyunca metabolizmamız zirveye ulaşıp sonra yavaşlayabilir, bu da en verimli enerji harcamasını sağlayamayabilir” dedi.
“Vücudumuz, hedefe yönelik ve hedefe özel yapılandırılmış egzersizlerin yanı sıra gün boyunca rutinlerimizi tamamlayacak yürüyüşler ve bisiklete binme gibi gündelik aktivitelerle en iyi tepkiyi verecektir.”
Farrell, kilo verme ve fitness hedeflerine ulaşmanıza yardımcı olmak için tutarlı olmanın ve yaptığınız işten keyif almanın da önemli olduğunu söyledi.
Uzmanlar, kilo verme ve fitness hedeflerine ulaşmanıza yardımcı olmak için tutarlı olmanın ve yaptığınız işten keyif almanın önemli olduğunu söylüyor. (Cyberguy.com)
Çeşitli güç ve kondisyon antrenörleri Haberler Digital’e, kişi bir egzersiz rutinine başladığında telafi edici mekanizmaların ortaya çıktığına inandıklarını söyledi.
Spor performansı ve fizik tedavi merkezi Schwarz Enstitüsü’nde güç ve kondisyon koçu olan Vincent Martino, “Bu sadece insan doğasıdır. Ancak yürüyüşleri veya bisiklete binmeleri atlamak yerine, bu telafi edici hata normalde mutfakta yapılır.” Long Island, New YorkHaberler Digital’e söyledi.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
“İnsanlar kendilerini zararsız olduğunu düşündükleri atıştırmalıklarla ödüllendirecekler, ancak bu atıştırmalıklar işe yarayabilir.”
Martino ayrıca kilo kaybını ve genel kondisyonu etkileyen diğer önemli faktörleri de vurguladı.
“Uyku, stres, akıl sağlığıegzersiz rutini, beslenme; hepsi birlikte çalışır, vücudunuzdaki bağımsız yükleniciler gibi değil.”
Uzmanlar, gün boyunca egzersiz dışı fiziksel aktiviteyi artırmanın yolları olduğunu söylüyor. (iStock)
Elizabeth Byrnes, EHFitnessnyc’te sertifikalı kişisel antrenör Austin, Teksas ve New York City, Haberler Digital’e “kültürümüzün ödül sistemleri ve kısa vadeli çözümler üzerine işlediğini ve bu çalışmanın kesinlikle bunu kanıtladığını” söyledi.
Şöyle ekledi: “İnsanların daha fazla egzersizi daha fazla yiyecekle telafi ettiğini görüyorum. Ayrıca kronik olarak stresliyiz ve aşırı uyarılıyoruz, bu nedenle aktiviteyi artırma veya kendimizi hoşgörüden mahrum bırakma fikri kötü hissettiriyor.”
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
Byrnes, gün boyunca egzersiz dışı fiziksel aktiviteyi artırmaya yardımcı olmanın yolları olduğunu paylaştı.
“Müşterilerimin çoğunda bir değişim gördüm; insanları harekete ve egzersiz hedeflerine ulaşmaya teşvik etmenin yanı sıra farkındalık ve meditasyonu teşvik eden masa altı koşu bantlarına veya yürüme pedlerine ve dijital aktivite takip cihazlarına doğru bir eğilim.”
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: www.Haberler/health.
Amy McGorry, Haberler Digital’e katkıda bulunan bir sağlık yazarıdır. Onu Twitter’da takip et @amymcgorry.