Şu cümleyi tekrarlayın: Kendinizi mutlu, sakin ve tatmin olmuş hissedersiniz.
Bu o kadar kolay olmayabilir, ancak günlük onaylamalar daha iyi sonuçlarla ilişkilendirilmiştir. akıl sağlığıCalifornia Berkeley Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre.
Araştırmaya 135 üniversite öğrencisi katıldı. Bir gruptan, bir ay boyunca günde 20 saniye boyunca kendilerine onaylayıcı şeyler söyleyerek günlük öz-şefkat uygulaması yapmaları istendi.
GENİŞ AİLELERDEN GELEN GENÇLERDE RUH SAĞLIĞI KÖTÜ OLABİLİR, ÇALIŞMA ÖNERİYOR: 'DAHA AZ KAYNAK'
Kaliforniya Berkeley Üniversitesi'nde psikoloji araştırmacısı olan araştırmanın ortak yazarı Eli Susman, Haberler Digital'e şöyle konuştu: “Bu uygulama, kendi kendinize güzel şeyler düşünürken ellerinizi kalbinizin ve karnınızın üzerine koymayı içeriyordu.”
“Bu aslında kendinize karşı sert davranmanızı çağrıştıran anları düşünürken kendinize şefkatli bir arkadaş olma pratiğidir.”
Kaliforniya Berkeley Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, günlük olumlamaların zihinsel sağlığın iyileşmesiyle bağlantılı olduğu ortaya çıktı. (iStock)
Araştırmacılar, günlük onaylama uygulamasının daha fazla öz şefkatle ilişkili olduğunu buldu. duygusal esenlik ve üniversite öğrencilerinde kontrol grubuyla karşılaştırıldığında stresin azaldığı görüldü.
Uygulamayı ne kadar sık yaparlarsa, faydalar da o kadar büyük olur.
Bulgular Davranış Araştırması ve Terapisi dergisinde yayınlandı.
DEPRESYON HASTALARINDA TANIDIK KOKULAR MUTLU ANILARI TETİKLEMEYE YARDIMCI OLABİLİR, ÇALIŞMA BULGUSUNA GÖRE: 'DÖNGÜYÜ KIRIN'
Susman'a göre öğrencilere aşağıdaki talimatlar verildi.
“Gözlerinizin kapanmasına izin vermeye davetlisiniz… Son zamanlarda yaptığınız bir hatayı, bir başarısızlığı veya kendinizle ilgili son zamanlarda sizi rahatsız eden veya kendinizi değersiz, sevilmemiş veya yetersiz hissetmenize neden olan bir şeyi aklınıza getirmek… ve fark etmek bunu aklınıza getirdiğinizde bedeninizde neler doğuyor… kendinize sarılmanın enerjisiyle bir elinizi karnınıza, diğer elinizi göğsünüze getirerek kendinize şefkat ve sıcaklık gönderiyorsunuz… ortaya çıkanı kucaklamanıza izin verin vücudunuzda… ve kendinize şu soruyu sormaya davetlisiniz: 'Şu anda kendime nasıl arkadaş olabilirim?' …ve hazır olduğunuzda gözlerinizi açabilirsiniz.”
Araştırmacılar, günlük onaylama uygulamasının daha fazla öz şefkat, duygusal refah ve daha az stres ile ilişkili olduğunu buldu. (iStock)
Susman, “Mikro uygulamalar, meditasyon gibi refah uygulamalarının en güçlü kısımlarına dayanan küçük eğitim oturumları gibidir” dedi.
“Erişimi kolay olacak şekilde tasarlandılar ve kullanımı çok fazla zaman veya çaba gerektirmiyor.”
Kendini onaylayan düşüncelerin faydaları
Riverside, California'daki Pine Siskin Consulting, LLC'de psikolojik danışman ve klinik psikoloji doktoru olan Zachary Ginder, onaylamaların özellikle genç yetişkinler için davranış değişikliği ve zihinsel sağlık üzerinde yaratabileceği olumlu etkiyi vurguladı.
“Araştırmalar, günlük olarak alışkanlık oluşturma noktasına kadar uygulandığında, öz-şefkatli dokunuşun olumlu, kendini onaylayan konuşma veya yansımayla bir araya getirilmesinin, öz-şefkati geliştirebileceğini ve stresi azalt ve diğer zihinsel sağlık sorunları” dedi.
Bir araştırmacı, “Mikro uygulamalar, meditasyon gibi refah uygulamalarının en güçlü kısımlarına dayanan küçük eğitim oturumları gibidir” dedi. (iStock)
Ginder, bu tekniklerin çekiciliğinin bir kısmının öğrenilmesinin ve uygulanmasının kolay olması, çok kısa sürede uygulanabilmesi ve hiçbir maliyetinin olmaması olduğunu belirtti.
Bu onaylamalar her kişi için farklı olacaktır.
Ginder, “Kullanılacak doğru pratiği ve kendi kendine konuşma dilini bulmak biraz deneme yanılma gerektirebilir” dedi. “Sonuç olarak, bir şey bulduğunuzda sağlıklı kişisel bakım uygulaması uzun vadede bunu sürdürebileceğinizi, bir taahhütte bulunabileceğinizi ve buna bağlı kalabileceğinizi.”
YENİ BİR ÇALIŞMA, ÜNİVERSİTE ÖĞRENCİLERİNDE DEPRESYON VE KAYGI ORANLARININ ARKADAŞLARINA GÖRE DAHA YÜKSEK OLDUĞUNU ÖNERİYOR
“Daha fazla kişisel farkındalık geliştirmeye yönelik alışkanlıklar, o andaki duyguları veya duyguları tanıma yeteneği ve bunları aktif olarak düzenlemeye yardımcı olan araçlar, yaşamda ve ilişkilerde başarılı bir şekilde ilerlemenin önemli bir parçasıdır” diye ekledi.
Çalışmanın sınırlamaları
Araştırma, araştırmacıların insanların ne sıklıkta pratik yaptığını belirlemediği için sınırlıydı. Ayrıca çalışma yalnızca ABD'deki üniversite öğrencilerine odaklandı.
Susman, Haberler Digital'e “Etkiler uygulamaya bağlıydı; pratik yapmayanlar çoğunlukla gelişme kaydedemedi” dedi.
Bir araştırmacı, “Her gün uygulandığında bu, kendinize karşı daha nazik olmanıza, daha az stresli olmanıza ve duygusal açıdan daha sağlıklı olmanıza yardımcı olacak hızlı bir kişisel bakım stratejisi olabilir” dedi. (iStock)
Bulguları doğrulamak ve bunların diğer gruplara uygulanıp uygulanamayacağını belirlemek için farklı popülasyonlarla daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu belirtti.
Susman, “Günlük olarak uygulandığında bu, kendinize karşı daha nazik olmanıza, daha az stresli olmanıza ve duygusal açıdan daha sağlıklı olmanıza yardımcı olacak hızlı bir kişisel bakım stratejisi olabilir” dedi.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
Uygulamayı düzenli bir alışkanlık haline getirecek bir ipucu seçmenizi tavsiye etti; örneğin bir içki içtikten sonra. sabah fincan kahve veya insanlar stresli hissettiklerinde.
Ancak araştırmacılar, bu “mikro uygulamaların” ihtiyacı olan kişiler için akıl sağlığı bakımının yerine kullanılmaması gerektiğini de vurguladı.
Bir araştırmacı, uygulamayı düzenli bir alışkanlık haline getirecek bir ipucu seçin; örneğin sabah kahvenizi içtikten sonra. (iStock)
Susman, “Tıpkı dişlerinizi fırçalamanın dişçiye gitmenin yerini almaması gibi, mikro uygulamalar da terapinin veya daha yoğun zihinsel sağlık bakımının yerini almamalıdır.” dedi.
Ginder, bunun kendi kendine olumsuz konuşmayı veya diğer zihinsel sağlık sorunlarını ortadan kaldırmak için “tek boynuzlu at” bir çözüm olmadığını belirterek aynı fikirde.
Haberler Digital'e “Bireyin mevcut kişisel bakım araç kutusuna eklenecek bir araç olarak düşünülmelidir” dedi.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
“Her zaman olduğu gibi, eğer akıl sağlığınızda veya işlevsellik yeteneğinizde bir bozulma fark ederseniz, bir uzmandan yardım almanız önemlidir. lisanslı klinisyen“
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: www.Haberler/health.
Melissa Rudy, Haberler Digital'in sağlık editörü ve yaşam tarzı ekibinin bir üyesidir. Hikaye ipuçları melissa.rudy@haberler adresine gönderilebilir.
Bu o kadar kolay olmayabilir, ancak günlük onaylamalar daha iyi sonuçlarla ilişkilendirilmiştir. akıl sağlığıCalifornia Berkeley Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre.
Araştırmaya 135 üniversite öğrencisi katıldı. Bir gruptan, bir ay boyunca günde 20 saniye boyunca kendilerine onaylayıcı şeyler söyleyerek günlük öz-şefkat uygulaması yapmaları istendi.
GENİŞ AİLELERDEN GELEN GENÇLERDE RUH SAĞLIĞI KÖTÜ OLABİLİR, ÇALIŞMA ÖNERİYOR: 'DAHA AZ KAYNAK'
Kaliforniya Berkeley Üniversitesi'nde psikoloji araştırmacısı olan araştırmanın ortak yazarı Eli Susman, Haberler Digital'e şöyle konuştu: “Bu uygulama, kendi kendinize güzel şeyler düşünürken ellerinizi kalbinizin ve karnınızın üzerine koymayı içeriyordu.”
“Bu aslında kendinize karşı sert davranmanızı çağrıştıran anları düşünürken kendinize şefkatli bir arkadaş olma pratiğidir.”
Kaliforniya Berkeley Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, günlük olumlamaların zihinsel sağlığın iyileşmesiyle bağlantılı olduğu ortaya çıktı. (iStock)
Araştırmacılar, günlük onaylama uygulamasının daha fazla öz şefkatle ilişkili olduğunu buldu. duygusal esenlik ve üniversite öğrencilerinde kontrol grubuyla karşılaştırıldığında stresin azaldığı görüldü.
Uygulamayı ne kadar sık yaparlarsa, faydalar da o kadar büyük olur.
Bulgular Davranış Araştırması ve Terapisi dergisinde yayınlandı.
DEPRESYON HASTALARINDA TANIDIK KOKULAR MUTLU ANILARI TETİKLEMEYE YARDIMCI OLABİLİR, ÇALIŞMA BULGUSUNA GÖRE: 'DÖNGÜYÜ KIRIN'
Susman'a göre öğrencilere aşağıdaki talimatlar verildi.
“Gözlerinizin kapanmasına izin vermeye davetlisiniz… Son zamanlarda yaptığınız bir hatayı, bir başarısızlığı veya kendinizle ilgili son zamanlarda sizi rahatsız eden veya kendinizi değersiz, sevilmemiş veya yetersiz hissetmenize neden olan bir şeyi aklınıza getirmek… ve fark etmek bunu aklınıza getirdiğinizde bedeninizde neler doğuyor… kendinize sarılmanın enerjisiyle bir elinizi karnınıza, diğer elinizi göğsünüze getirerek kendinize şefkat ve sıcaklık gönderiyorsunuz… ortaya çıkanı kucaklamanıza izin verin vücudunuzda… ve kendinize şu soruyu sormaya davetlisiniz: 'Şu anda kendime nasıl arkadaş olabilirim?' …ve hazır olduğunuzda gözlerinizi açabilirsiniz.”
Araştırmacılar, günlük onaylama uygulamasının daha fazla öz şefkat, duygusal refah ve daha az stres ile ilişkili olduğunu buldu. (iStock)
Susman, “Mikro uygulamalar, meditasyon gibi refah uygulamalarının en güçlü kısımlarına dayanan küçük eğitim oturumları gibidir” dedi.
“Erişimi kolay olacak şekilde tasarlandılar ve kullanımı çok fazla zaman veya çaba gerektirmiyor.”
Kendini onaylayan düşüncelerin faydaları
Riverside, California'daki Pine Siskin Consulting, LLC'de psikolojik danışman ve klinik psikoloji doktoru olan Zachary Ginder, onaylamaların özellikle genç yetişkinler için davranış değişikliği ve zihinsel sağlık üzerinde yaratabileceği olumlu etkiyi vurguladı.
Araştırmaya dahil olmayan Ginder, “Toplum için değer düzeyleri, yeterlilikleri, yetenekleri veya kendi kendini sınırlayan herhangi bir sayıdaki diğer olumsuz düşüncelerle ilgili sürekli olarak kafasında olumsuz inançların dolaştığı bir genç yetişkin hayal edin” dedi. , Haberler Digital ile yaptığı görüşmede şunları söyledi.
“Araştırmalar, günlük olarak alışkanlık oluşturma noktasına kadar uygulandığında, öz-şefkatli dokunuşun olumlu, kendini onaylayan konuşma veya yansımayla bir araya getirilmesinin, öz-şefkati geliştirebileceğini ve stresi azalt ve diğer zihinsel sağlık sorunları” dedi.
Bir araştırmacı, “Mikro uygulamalar, meditasyon gibi refah uygulamalarının en güçlü kısımlarına dayanan küçük eğitim oturumları gibidir” dedi. (iStock)
Ginder, bu tekniklerin çekiciliğinin bir kısmının öğrenilmesinin ve uygulanmasının kolay olması, çok kısa sürede uygulanabilmesi ve hiçbir maliyetinin olmaması olduğunu belirtti.
Bu onaylamalar her kişi için farklı olacaktır.
Ginder, “Kullanılacak doğru pratiği ve kendi kendine konuşma dilini bulmak biraz deneme yanılma gerektirebilir” dedi. “Sonuç olarak, bir şey bulduğunuzda sağlıklı kişisel bakım uygulaması uzun vadede bunu sürdürebileceğinizi, bir taahhütte bulunabileceğinizi ve buna bağlı kalabileceğinizi.”
YENİ BİR ÇALIŞMA, ÜNİVERSİTE ÖĞRENCİLERİNDE DEPRESYON VE KAYGI ORANLARININ ARKADAŞLARINA GÖRE DAHA YÜKSEK OLDUĞUNU ÖNERİYOR
“Daha fazla kişisel farkındalık geliştirmeye yönelik alışkanlıklar, o andaki duyguları veya duyguları tanıma yeteneği ve bunları aktif olarak düzenlemeye yardımcı olan araçlar, yaşamda ve ilişkilerde başarılı bir şekilde ilerlemenin önemli bir parçasıdır” diye ekledi.
Çalışmanın sınırlamaları
Araştırma, araştırmacıların insanların ne sıklıkta pratik yaptığını belirlemediği için sınırlıydı. Ayrıca çalışma yalnızca ABD'deki üniversite öğrencilerine odaklandı.
Susman, Haberler Digital'e “Etkiler uygulamaya bağlıydı; pratik yapmayanlar çoğunlukla gelişme kaydedemedi” dedi.
Bir araştırmacı, “Her gün uygulandığında bu, kendinize karşı daha nazik olmanıza, daha az stresli olmanıza ve duygusal açıdan daha sağlıklı olmanıza yardımcı olacak hızlı bir kişisel bakım stratejisi olabilir” dedi. (iStock)
Bulguları doğrulamak ve bunların diğer gruplara uygulanıp uygulanamayacağını belirlemek için farklı popülasyonlarla daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu belirtti.
Susman, “Günlük olarak uygulandığında bu, kendinize karşı daha nazik olmanıza, daha az stresli olmanıza ve duygusal açıdan daha sağlıklı olmanıza yardımcı olacak hızlı bir kişisel bakım stratejisi olabilir” dedi.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
Uygulamayı düzenli bir alışkanlık haline getirecek bir ipucu seçmenizi tavsiye etti; örneğin bir içki içtikten sonra. sabah fincan kahve veya insanlar stresli hissettiklerinde.
Ancak araştırmacılar, bu “mikro uygulamaların” ihtiyacı olan kişiler için akıl sağlığı bakımının yerine kullanılmaması gerektiğini de vurguladı.
Bir araştırmacı, uygulamayı düzenli bir alışkanlık haline getirecek bir ipucu seçin; örneğin sabah kahvenizi içtikten sonra. (iStock)
Susman, “Tıpkı dişlerinizi fırçalamanın dişçiye gitmenin yerini almaması gibi, mikro uygulamalar da terapinin veya daha yoğun zihinsel sağlık bakımının yerini almamalıdır.” dedi.
Ginder, bunun kendi kendine olumsuz konuşmayı veya diğer zihinsel sağlık sorunlarını ortadan kaldırmak için “tek boynuzlu at” bir çözüm olmadığını belirterek aynı fikirde.
Haberler Digital'e “Bireyin mevcut kişisel bakım araç kutusuna eklenecek bir araç olarak düşünülmelidir” dedi.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
“Her zaman olduğu gibi, eğer akıl sağlığınızda veya işlevsellik yeteneğinizde bir bozulma fark ederseniz, bir uzmandan yardım almanız önemlidir. lisanslı klinisyen“
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: www.Haberler/health.
Melissa Rudy, Haberler Digital'in sağlık editörü ve yaşam tarzı ekibinin bir üyesidir. Hikaye ipuçları melissa.rudy@haberler adresine gönderilebilir.