Alzheimer hastalığı tersine çevrilebilir mi?
Dr. Heather Sandison, tanınmış bir uzman Alzheimer hastalığı ve bununla ilgili demans bakımı, geri dönüşün mümkün olduğuna değil, bunun zaten birden fazla hastada gerçekleştiğine inanıyor.
HarperCollins tarafından 11 Haziran'da yayınlanan “Alzheimer'ı Tersine Çevirmek: Bilişi İyileştirmek ve Beyin Sağlığını Korumak için Yeni Araç Kiti” adlı yeni kitabında Kaliforniya merkezli Sandison, Alzheimer hastalarına yardım etmek için adım adım bir kılavuz sunuyor genel beyin sağlığını iyileştirir.
YENİ ALZHEIMER TEDAVİSİ KLİNİK ÇALIŞMALARDA PLAKLARIN BEYİNDEN GİDERİLMESİNİ HIZLANDIRIYOR
Sandison'un programının temel unsurlarından biri egzersize odaklan Demansın önlenmesinde ve kontrolünde en önemli yaşam tarzı faktörlerinden biri olarak.
Araştırmalar, fiziksel aktivitenin Alzheimer olasılığını ve ilerlemesini azaltabileceğini göstermiştir.
Dr. Heather Sandison, solda, nörobilişsel tıp alanında uzmanlaşmış bir naturopatik doktordur ve San Diego'nun önde gelen beyin optimizasyon kliniği olan Solcere Sağlık Kliniği'nin ve bilişsel açıdan gerilemiş sakinleri bağımsız yaşama döndürme hedefine sahip ilk yatılı hafıza bakım tesisi olan Marama'nın kurucusudur. (Dr. Heather Sandison/iStock)
Aşağıdaki alıntıda Sandison, hastalıkla yaşayan hastalara fayda sağlayabilecek egzersiz türleri için bazı özel öneriler sunuyor.
'Alzheimer'ı Tersine Çevirmek' kitabından bir alıntı okuyun
Dr. Heather Sandison: Aktif olmak için yeni bir motivasyona mı ihtiyacınız var? Egzersiz beyin için ilaçtır ve inanılmaz faydalar sağlar.
En açık şekilde egzersiz, beyin de dahil olmak üzere vücuttaki kan akışını artırır. Bu, vücudunuzu hareket ettirmenin beyninize daha fazla oksijen ve besin göndereceği ve aynı zamanda daha fazla atık ürünü uzaklaştıracağı anlamına gelir.
Egzersiz aynı zamanda güçlendirir kalp ve kardiyovasküler sistemegzersiz yapmadığınızda bile kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur; aynı zamanda beyne giden kan akışını bozabilecek ve demansa katkıda bulunabilecek arteriyel plak riskini de azaltır.
ALZHEIMER HASTALIĞI HAKKINDA HER ŞEY: İŞARETLER, BELİRTİLER VE AŞAMALAR
Egzersizin bu kadar önemli olmasının temel nedeni güçlü sağlık koruyucusu hormetik veya yararlı bir stres etkeni olarak bilinen şey olmasıdır.
Temel olarak, vücudunuzu adım adım çalıştırdığınızda, vücut kaynakları tüketmek zorunda kalır ve hatta dokularınız biraz parçalanabilir. (Ağırlık kaldırdığınızda olan budur: Kaslarınız bir miktar yırtılır.)
Alzheimer hastalığı ve buna bağlı demans tedavisinde uzman olan Dr. Heather Sandison, hastalığın tersine çevrilmesinin sadece mümkün olmadığına, aynı zamanda birden fazla hastada zaten gerçekleştiğine inanıyor. (Dr. Heather Sandison)
Bu anlamda, sisteminize stres katıyorsunuz, ancak bu stres iyiye yönelik bir güçtür çünkü vücudunuzun kaynaklarını daha verimli kullanması ve dokularınızın daha da güçlü bir şekilde büyümesi için tetikler. Başka bir deyişle egzersiz, beyniniz de dahil olmak üzere vücudunuzu daha dayanıklı hale getirir.
Egzersiz faydaları nörolojik hastalıkların temel nedenlerinden bazıları.
Geliştirir yapı Kardiyovasküler kapasitenizi artırarak ve beyne oksijen ve besin sağlayan dolaşımı hızlandırarak.
ALZHEIMER HASTALARI İÇİN NAR YEMEK BELİRTİLERİ HAFİFLETMEYE YARDIMCI OLABİLİR, ÇALIŞMA SÖYLÜYOR: “Ümit verici sonuçlar”
Azaltır stres çeşitli şekillerde – size stres atmanız için bir çıkış sağlayarak, endorfin gibi iyi hissettiren hormonlar üreterek ve kan basıncını düşürerek stres hormonu kortizolve ne tür bir egzersiz seçtiğinize bağlı olarak sizi dışarı ve doğanın içine çekmek, ki bu da iyi bilinen bir stres gidericidir.
Aynı zamanda sosyal olabilir ve arkadaşlarla vakit geçirmenin ve hatta yeni insanlarla tanışmanın harika bir yolu olabilir; bu da The Lancet'in Alzheimer hastalığı için değiştirilebilir risk faktörlerinden biri olarak listelediği yalnızlık ve sosyal izolasyonun giderilmesine yardımcı olur.
Kaliforniya merkezli Sandison, 11 Haziran'da HarperCollins tarafından yayınlanan “Alzheimer'ı Tersine Çevirmek: Bilişi İyileştirmek ve Beyin Sağlığını Korumak için Yeni Araç Kiti” adlı yeni kitabında, Alzheimer hastalarının genel beyinlerini iyileştirmelerine yardımcı olacak adım adım bir kılavuz sunuyor. sağlık. (HarperCollins)
Geliştirir uyumak seni yorarak.
Bağışıklık fonksiyonunu güçlendirir, bu da risk ve etkilerini azaltır. enfeksiyon Tüm bu kas kasılmaları ve yerçekimine karşı hareket etmek, bağışıklık hücrelerini dağıtan ve istilacı hücreleri uzaklaştıran lenfatik sıvının akışını iyileştirir.
Geliştirir sinyal vermeKaslarınızı zorlamak ve güçlendirmek, nöroprotektif işlevler sergileyen, ekserkinler olarak bilinen birden fazla sinyal molekülünün salınmasını tetiklediğinden.
Sandison yeni kitabında şöyle yazıyor: “Egzersizin bu kadar güçlü bir sağlık koruyucusu olmasının genel nedeni, hormetik veya yararlı bir stres etkeni olarak bilinmesidir.” (Dr. Heather Sandison)
Tek bir şey yaparsanız: Mevcut egzersiz rutininizi beyninizi zorlayacak ve yoğunluğu artıracak şekilde değiştirin.
Eğer sadık bir yürüyüşçüyseniz, tepeler veya merdivenler içeren yeni bir rota bulun. Farklı bir şey denemeye açıksanız, denemeyi planladığınız yeni bir egzersiz dersine göz atın.
Egzersiz kategorileri: bazıları tanıdık, bazıları son teknoloji
Öncelik vermek istediğiniz dört egzersiz türü vardır. Dört tane çok gibi görünebilir ama bunlar birbirini dışlayan şeyler değil.
En az iki egzersiz türünü tek seansta birleştirebilirsiniz; kuvvet hareketlerinizi yüksek yoğunluklu aralıklarla gerçekleştirerek kuvvet antrenmanını kardiyoya dönüştürebilir veya kardiyo egzersizinizi, gücünüzü gerektiren bir şey yaparak ikili bir görev haline getirebilirsiniz. zihinsel odaklanma siz hareket ederken.
Aerobik egzersizi
Aerobik egzersiz, “kardiyo” olarak düşündüğümüz şeydir; kalbinizin ve kanınızın pompalanmasını sağlar ve yürüyüş, koşu, bisiklete binme, dans ve yüzme gibi egzersiz türlerini içerir.
Aerobik egzersiz kalbinizi güçlendirir ve kalbiniz için iyi olan şey beyniniz için de iyidir çünkü kalbiniz beyninizin çalışması için ihtiyaç duyduğu kanı, oksijeni ve besinleri beyne gönderir.
DENEYSEL ALZHEIMER İLACI FDA DANIŞMA PANELİNDEN BEKLENDİ: 'İLERLEME OLUYOR'
Hayatınıza daha fazla egzersiz eklemekteki ilk hedefiniz, her hafta 150 ila 200 dakika aerobik egzersizi yapmaktır, böylece kalp atış hızınızı maksimum kalp atış hızının %70-85'i olan kuvvetli bölgeye sokarsınız.
Vücudunuzu dinlemek ve algıladığınız efora göre yoğunluk düzeyinizi ayarlamak, kendinizi yeterince zorlayıp zorlamadığınızı anlamanın en iyi yollarından biridir.
Güç antrenmanı
Güç antrenmanı – aynı zamanda direnç antrenmanı olarak da bilinir – kulağa tam olarak benziyor: kas dokusu oluşturmak için ağırlıkların veya diğer direnç formlarının kullanılması.
Özellikle bacak, kalça ve gövdedeki büyük kas gruplarında kas geliştirmek doğrudan ilişkilidir. beyin sağlığıÇünkü bu kaslar, beyin için bir “gübre” olan beyinden türetilmiş nörotrofik faktör (BDNF) üretir ve onu yeni nöronal bağlantılar oluşturmaya yönlendirir ve nöroplastisiteyi teşvik eder.
Yeni bir kitabın yazarı, Alzheimer hastalarının haftada en az iki kuvvet antrenmanı seansı hedeflemesi gerektiğini belirtiyor. (iStock)
Haftada en az iki kuvvet antrenmanı seansı hedeflemelisiniz. Güç antrenmanının standart halterlerinizi ve vücut ağırlığınıza bench press yapmayı içermesi gerekmez.
Squat, hamle ve plank gibi egzersizlerde direnç bantlarını, hafif dambılları ve hatta kendi vücudunuzun ağırlığını kullanabilirsiniz.
Merdiven veya tepe tırmanmak bile tek bir aktivitede kuvvet antrenmanı ve kardiyo sayılır, çünkü bunlar aynı zamanda bacak ve kalça kaslarını güçlü tuttuğu gibi kalp atış hızınızı da artırır.
İkili görev eğitimi
Bu sonraki seviye egzersiz şekli, fiziksel hareketi bilişsel bir zorlukla birleştirir. Bunun en basit şekli yürümek ve konuşmaktır.
Bilişsel zorluğun ne olduğu kişiden kişiye değişecektir, ancak önleme modundaysanız, dışarıda yürürken veya sabit bisiklete binerken yabancı dil dersi veya kurgu olmayan bir kitap dinliyorsanız ve ardından kaydı duraklatıp söylediklerinizi özetlemek için 'Sadece birkaç dakikada bir öğrendim, iyi bir seçenek.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
Bazı insanlar için, pilates ya da yoga dersine ya da öğretmenin ipuçlarına gerçekten dikkat etmeniz gereken başka bir derse gitmek, ikili görev eğitimi anlamına gelir; ancak bu, yeterince uzun süredir yaptığınız bir şeyse, bunu dışarıda bırakabilirsiniz.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
Nerede olursanız olun, tam sınırınızda çalışmak istersiniz; odaklanmanızı sürdürmek için beyninizin çarklarının döndüğünü neredeyse hissedebilirsiniz.
Kontrast oksijen tedavisi
Bu nispeten benzersiz antrenman şekli, egzersiz yaparken soluduğunuz havadaki oksijen miktarını değiştirir; beyniniz de dahil olmak üzere vücudunuzdaki en küçük kan damarlarını (mikro damar sisteminiz olarak bilinir) açmaya teşvik eden bir yaklaşımdır ve bu da büyük ölçüde gelişmiş bir performansla sonuçlanır. kan akışı.
Aerobik kapasitenizi geliştirmek ve eğitmek için irtifaya çıkmaya benzer ve bilişsel işlevler için inanılmaz derecede değerlidir.
Sandison kitabında şöyle diyor: “Egzersiz zaman ve çaba gerektirir, ancak bu aktiviteyi hayatınızın düzenli bir parçası haline getirmek, demansa neden olan pek çok faktöre hitap ederek riskinizi büyük ölçüde azaltabilir.” (iStock)
Bu tür egzersizler özel ekipman gerektirir. Cihazı satın alabilir veya deneyebileceğiniz yakınınızdaki bir kliniğe gidebilirsiniz. Egzersiz yaparken makineye bağlı bir maske takmanızı gerektirir ve oksijen doygunluğu düşük olduğunda, yeterli havayı içeri almak için daha çok çalışmanız gerektiğinden yoğun olabilir.
Başka bir deyişle kontrast oksijen tedavisi herkese göre değildir. Ancak eğer istekli ve yetenekliyseniz, bunun dramatik bir şekilde faydası olabilir.
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: www.Haberler/health
Dürüst olmak gerekirse, egzersiz o kadar güçlü ki sağlık müdahalesi eğer onu şişeleyebilirsek muhtemelen kronik hastalıklardan kurtulabiliriz.
Egzersiz zaman ve çaba gerektirir, ancak bu aktiviteyi hayatınızın düzenli bir parçası haline getirmek demansa neden olan pek çok faktöre hitap ederek riskinizi büyük ölçüde azaltabilir.
Yeni kitaptan izin alınarak alıntılanmıştır, “Alzheimer'ı Tersine Çevirmek: Bilişi Geliştirmek ve Beyin Sağlığını Korumak için Yeni Araç Seti” (HarperCollins) Dr. Heather Sandison'a aittir, telif hakkı © 2024, Dr. Heather Sandison'a aittir. Her hakkı saklıdır.
Melissa Rudy, Haberler Digital'in sağlık editörü ve yaşam tarzı ekibinin bir üyesidir. Hikaye ipuçları melissa.rudy@haberler adresine gönderilebilir.
Dr. Heather Sandison, tanınmış bir uzman Alzheimer hastalığı ve bununla ilgili demans bakımı, geri dönüşün mümkün olduğuna değil, bunun zaten birden fazla hastada gerçekleştiğine inanıyor.
HarperCollins tarafından 11 Haziran'da yayınlanan “Alzheimer'ı Tersine Çevirmek: Bilişi İyileştirmek ve Beyin Sağlığını Korumak için Yeni Araç Kiti” adlı yeni kitabında Kaliforniya merkezli Sandison, Alzheimer hastalarına yardım etmek için adım adım bir kılavuz sunuyor genel beyin sağlığını iyileştirir.
YENİ ALZHEIMER TEDAVİSİ KLİNİK ÇALIŞMALARDA PLAKLARIN BEYİNDEN GİDERİLMESİNİ HIZLANDIRIYOR
Sandison'un programının temel unsurlarından biri egzersize odaklan Demansın önlenmesinde ve kontrolünde en önemli yaşam tarzı faktörlerinden biri olarak.
Araştırmalar, fiziksel aktivitenin Alzheimer olasılığını ve ilerlemesini azaltabileceğini göstermiştir.
Dr. Heather Sandison, solda, nörobilişsel tıp alanında uzmanlaşmış bir naturopatik doktordur ve San Diego'nun önde gelen beyin optimizasyon kliniği olan Solcere Sağlık Kliniği'nin ve bilişsel açıdan gerilemiş sakinleri bağımsız yaşama döndürme hedefine sahip ilk yatılı hafıza bakım tesisi olan Marama'nın kurucusudur. (Dr. Heather Sandison/iStock)
Aşağıdaki alıntıda Sandison, hastalıkla yaşayan hastalara fayda sağlayabilecek egzersiz türleri için bazı özel öneriler sunuyor.
'Alzheimer'ı Tersine Çevirmek' kitabından bir alıntı okuyun
Dr. Heather Sandison: Aktif olmak için yeni bir motivasyona mı ihtiyacınız var? Egzersiz beyin için ilaçtır ve inanılmaz faydalar sağlar.
En açık şekilde egzersiz, beyin de dahil olmak üzere vücuttaki kan akışını artırır. Bu, vücudunuzu hareket ettirmenin beyninize daha fazla oksijen ve besin göndereceği ve aynı zamanda daha fazla atık ürünü uzaklaştıracağı anlamına gelir.
Egzersiz aynı zamanda güçlendirir kalp ve kardiyovasküler sistemegzersiz yapmadığınızda bile kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur; aynı zamanda beyne giden kan akışını bozabilecek ve demansa katkıda bulunabilecek arteriyel plak riskini de azaltır.
ALZHEIMER HASTALIĞI HAKKINDA HER ŞEY: İŞARETLER, BELİRTİLER VE AŞAMALAR
Egzersizin bu kadar önemli olmasının temel nedeni güçlü sağlık koruyucusu hormetik veya yararlı bir stres etkeni olarak bilinen şey olmasıdır.
Temel olarak, vücudunuzu adım adım çalıştırdığınızda, vücut kaynakları tüketmek zorunda kalır ve hatta dokularınız biraz parçalanabilir. (Ağırlık kaldırdığınızda olan budur: Kaslarınız bir miktar yırtılır.)
Alzheimer hastalığı ve buna bağlı demans tedavisinde uzman olan Dr. Heather Sandison, hastalığın tersine çevrilmesinin sadece mümkün olmadığına, aynı zamanda birden fazla hastada zaten gerçekleştiğine inanıyor. (Dr. Heather Sandison)
Bu anlamda, sisteminize stres katıyorsunuz, ancak bu stres iyiye yönelik bir güçtür çünkü vücudunuzun kaynaklarını daha verimli kullanması ve dokularınızın daha da güçlü bir şekilde büyümesi için tetikler. Başka bir deyişle egzersiz, beyniniz de dahil olmak üzere vücudunuzu daha dayanıklı hale getirir.
Egzersiz faydaları nörolojik hastalıkların temel nedenlerinden bazıları.
Geliştirir yapı Kardiyovasküler kapasitenizi artırarak ve beyne oksijen ve besin sağlayan dolaşımı hızlandırarak.
ALZHEIMER HASTALARI İÇİN NAR YEMEK BELİRTİLERİ HAFİFLETMEYE YARDIMCI OLABİLİR, ÇALIŞMA SÖYLÜYOR: “Ümit verici sonuçlar”
Azaltır stres çeşitli şekillerde – size stres atmanız için bir çıkış sağlayarak, endorfin gibi iyi hissettiren hormonlar üreterek ve kan basıncını düşürerek stres hormonu kortizolve ne tür bir egzersiz seçtiğinize bağlı olarak sizi dışarı ve doğanın içine çekmek, ki bu da iyi bilinen bir stres gidericidir.
Aynı zamanda sosyal olabilir ve arkadaşlarla vakit geçirmenin ve hatta yeni insanlarla tanışmanın harika bir yolu olabilir; bu da The Lancet'in Alzheimer hastalığı için değiştirilebilir risk faktörlerinden biri olarak listelediği yalnızlık ve sosyal izolasyonun giderilmesine yardımcı olur.
Kaliforniya merkezli Sandison, 11 Haziran'da HarperCollins tarafından yayınlanan “Alzheimer'ı Tersine Çevirmek: Bilişi İyileştirmek ve Beyin Sağlığını Korumak için Yeni Araç Kiti” adlı yeni kitabında, Alzheimer hastalarının genel beyinlerini iyileştirmelerine yardımcı olacak adım adım bir kılavuz sunuyor. sağlık. (HarperCollins)
Geliştirir uyumak seni yorarak.
Bağışıklık fonksiyonunu güçlendirir, bu da risk ve etkilerini azaltır. enfeksiyon Tüm bu kas kasılmaları ve yerçekimine karşı hareket etmek, bağışıklık hücrelerini dağıtan ve istilacı hücreleri uzaklaştıran lenfatik sıvının akışını iyileştirir.
Teşvik eder detoksHem dolaşımın artması hem de terleme yoluyla.
Geliştirir sinyal vermeKaslarınızı zorlamak ve güçlendirmek, nöroprotektif işlevler sergileyen, ekserkinler olarak bilinen birden fazla sinyal molekülünün salınmasını tetiklediğinden.
Sandison yeni kitabında şöyle yazıyor: “Egzersizin bu kadar güçlü bir sağlık koruyucusu olmasının genel nedeni, hormetik veya yararlı bir stres etkeni olarak bilinmesidir.” (Dr. Heather Sandison)
Tek bir şey yaparsanız: Mevcut egzersiz rutininizi beyninizi zorlayacak ve yoğunluğu artıracak şekilde değiştirin.
Eğer sadık bir yürüyüşçüyseniz, tepeler veya merdivenler içeren yeni bir rota bulun. Farklı bir şey denemeye açıksanız, denemeyi planladığınız yeni bir egzersiz dersine göz atın.
Egzersiz kategorileri: bazıları tanıdık, bazıları son teknoloji
Öncelik vermek istediğiniz dört egzersiz türü vardır. Dört tane çok gibi görünebilir ama bunlar birbirini dışlayan şeyler değil.
En az iki egzersiz türünü tek seansta birleştirebilirsiniz; kuvvet hareketlerinizi yüksek yoğunluklu aralıklarla gerçekleştirerek kuvvet antrenmanını kardiyoya dönüştürebilir veya kardiyo egzersizinizi, gücünüzü gerektiren bir şey yaparak ikili bir görev haline getirebilirsiniz. zihinsel odaklanma siz hareket ederken.
Aerobik egzersizi
Aerobik egzersiz, “kardiyo” olarak düşündüğümüz şeydir; kalbinizin ve kanınızın pompalanmasını sağlar ve yürüyüş, koşu, bisiklete binme, dans ve yüzme gibi egzersiz türlerini içerir.
Aerobik egzersiz kalbinizi güçlendirir ve kalbiniz için iyi olan şey beyniniz için de iyidir çünkü kalbiniz beyninizin çalışması için ihtiyaç duyduğu kanı, oksijeni ve besinleri beyne gönderir.
DENEYSEL ALZHEIMER İLACI FDA DANIŞMA PANELİNDEN BEKLENDİ: 'İLERLEME OLUYOR'
Hayatınıza daha fazla egzersiz eklemekteki ilk hedefiniz, her hafta 150 ila 200 dakika aerobik egzersizi yapmaktır, böylece kalp atış hızınızı maksimum kalp atış hızının %70-85'i olan kuvvetli bölgeye sokarsınız.
Vücudunuzu dinlemek ve algıladığınız efora göre yoğunluk düzeyinizi ayarlamak, kendinizi yeterince zorlayıp zorlamadığınızı anlamanın en iyi yollarından biridir.
Güç antrenmanı
Güç antrenmanı – aynı zamanda direnç antrenmanı olarak da bilinir – kulağa tam olarak benziyor: kas dokusu oluşturmak için ağırlıkların veya diğer direnç formlarının kullanılması.
Özellikle bacak, kalça ve gövdedeki büyük kas gruplarında kas geliştirmek doğrudan ilişkilidir. beyin sağlığıÇünkü bu kaslar, beyin için bir “gübre” olan beyinden türetilmiş nörotrofik faktör (BDNF) üretir ve onu yeni nöronal bağlantılar oluşturmaya yönlendirir ve nöroplastisiteyi teşvik eder.
Yeni bir kitabın yazarı, Alzheimer hastalarının haftada en az iki kuvvet antrenmanı seansı hedeflemesi gerektiğini belirtiyor. (iStock)
Haftada en az iki kuvvet antrenmanı seansı hedeflemelisiniz. Güç antrenmanının standart halterlerinizi ve vücut ağırlığınıza bench press yapmayı içermesi gerekmez.
Squat, hamle ve plank gibi egzersizlerde direnç bantlarını, hafif dambılları ve hatta kendi vücudunuzun ağırlığını kullanabilirsiniz.
Merdiven veya tepe tırmanmak bile tek bir aktivitede kuvvet antrenmanı ve kardiyo sayılır, çünkü bunlar aynı zamanda bacak ve kalça kaslarını güçlü tuttuğu gibi kalp atış hızınızı da artırır.
İkili görev eğitimi
Bu sonraki seviye egzersiz şekli, fiziksel hareketi bilişsel bir zorlukla birleştirir. Bunun en basit şekli yürümek ve konuşmaktır.
Bilişsel zorluğun ne olduğu kişiden kişiye değişecektir, ancak önleme modundaysanız, dışarıda yürürken veya sabit bisiklete binerken yabancı dil dersi veya kurgu olmayan bir kitap dinliyorsanız ve ardından kaydı duraklatıp söylediklerinizi özetlemek için 'Sadece birkaç dakikada bir öğrendim, iyi bir seçenek.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
Bazı insanlar için, pilates ya da yoga dersine ya da öğretmenin ipuçlarına gerçekten dikkat etmeniz gereken başka bir derse gitmek, ikili görev eğitimi anlamına gelir; ancak bu, yeterince uzun süredir yaptığınız bir şeyse, bunu dışarıda bırakabilirsiniz.
Zaten ölçülebilir bir bilişsel gerileme yaşamaya başladıysanız, ikili görev eğitimi, yol boyunca yanından geçtiğiniz bitkilerin adlarını işaret ederek yürüyüşe çıkmak veya birisinin sizi aile üyelerinin adlarıyla ilgili test etmesini sağlamak gibi görünebilir. hatırlamak aile hikayeleri veya önemli tarihler.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
Nerede olursanız olun, tam sınırınızda çalışmak istersiniz; odaklanmanızı sürdürmek için beyninizin çarklarının döndüğünü neredeyse hissedebilirsiniz.
Kontrast oksijen tedavisi
Bu nispeten benzersiz antrenman şekli, egzersiz yaparken soluduğunuz havadaki oksijen miktarını değiştirir; beyniniz de dahil olmak üzere vücudunuzdaki en küçük kan damarlarını (mikro damar sisteminiz olarak bilinir) açmaya teşvik eden bir yaklaşımdır ve bu da büyük ölçüde gelişmiş bir performansla sonuçlanır. kan akışı.
Aerobik kapasitenizi geliştirmek ve eğitmek için irtifaya çıkmaya benzer ve bilişsel işlevler için inanılmaz derecede değerlidir.
Sandison kitabında şöyle diyor: “Egzersiz zaman ve çaba gerektirir, ancak bu aktiviteyi hayatınızın düzenli bir parçası haline getirmek, demansa neden olan pek çok faktöre hitap ederek riskinizi büyük ölçüde azaltabilir.” (iStock)
Bu tür egzersizler özel ekipman gerektirir. Cihazı satın alabilir veya deneyebileceğiniz yakınınızdaki bir kliniğe gidebilirsiniz. Egzersiz yaparken makineye bağlı bir maske takmanızı gerektirir ve oksijen doygunluğu düşük olduğunda, yeterli havayı içeri almak için daha çok çalışmanız gerektiğinden yoğun olabilir.
Başka bir deyişle kontrast oksijen tedavisi herkese göre değildir. Ancak eğer istekli ve yetenekliyseniz, bunun dramatik bir şekilde faydası olabilir.
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: www.Haberler/health
Dürüst olmak gerekirse, egzersiz o kadar güçlü ki sağlık müdahalesi eğer onu şişeleyebilirsek muhtemelen kronik hastalıklardan kurtulabiliriz.
Egzersiz zaman ve çaba gerektirir, ancak bu aktiviteyi hayatınızın düzenli bir parçası haline getirmek demansa neden olan pek çok faktöre hitap ederek riskinizi büyük ölçüde azaltabilir.
Yeni kitaptan izin alınarak alıntılanmıştır, “Alzheimer'ı Tersine Çevirmek: Bilişi Geliştirmek ve Beyin Sağlığını Korumak için Yeni Araç Seti” (HarperCollins) Dr. Heather Sandison'a aittir, telif hakkı © 2024, Dr. Heather Sandison'a aittir. Her hakkı saklıdır.
Melissa Rudy, Haberler Digital'in sağlık editörü ve yaşam tarzı ekibinin bir üyesidir. Hikaye ipuçları melissa.rudy@haberler adresine gönderilebilir.