Bu makaleyi ücretsiz okuyun!
Üstelik ücretsiz hesabınızla binlerce makaleye, videoya ve daha fazlasına sınırsız erişim elde edin!
Geçerli bir e.
E-postanızı girerek, Mali Teşvik Bildirimimizi içeren Haberler Hizmet Şartları ve Gizlilik Politikasını kabul etmiş olursunuz. İçeriğe erişmek için e-postanızı kontrol edin ve verilen talimatları izleyin.
Bayramlar birlik ve beraberlik zamanıdır. Ancak yakın zamanda bir kayıp ya da travma yaşamış olanlar için bu mevsim, üzüntü getir yerine.
Washington DC’deki travma terapisti Alysha Tagert, Haberler Digital’e şöyle konuştu: “Tatilden kaynaklanan keder, sevilen birinin kaybı ya da geçmişteki kötü anılar gibi pek çok şeyle ilgili olabilir.”
Kederden kurtulmak “herkese uyan tek bir süreç olmasa da” aşırı üzüntüyü tetikleyen anları yönetmenin yolları olduğunu söyledi.
TATİLLERDE İYİLEŞMENİZE, DAHA MUTLU OLMANIZA, DAHA ÇOK EĞLENMENİZE YARDIMCI OLABİLECEK KİŞİSEL BAKIM ÖNERİLERİ
Tatillerde kederle boğuşanlar için Tagert ve diğerleri akıl sağlığı uzmanlar zorlukların üstesinden gelmek için ipuçları paylaştı.
İşte bilmeniz gereken dokuz tanesi.
Ruh sağlığı uzmanları, tatil sırasında kederle baş etmeye yönelik ipuçları paylaştı. (iStock)
1. Beklenmeyeni bekleyin
Tagert, kederin genellikle bir kişinin veya bir şeyin kaybına verilen tepki olarak düşünüldüğünü, ancak aynı zamanda insanları hazırlıksız yakalayabilen bir dizi başka duyguyu da içerebileceğini belirtti.
“Yas, içsel düşünce ve duyguların yanı sıra dışsal davranışlardan da oluşur” dedi. “Onlar doğrusal bir şekilde deneyimlenmiyorlar, bu yüzden keder insanları şaşırtabiliyor.”
2. İhtiyaçlarınızı bilin ve iletin
Lisanslı bir terapist olan Christine Slomski, ihtiyaçlarınızı belirlemenin ve başkalarıyla açık bir şekilde iletişim kurarak bunlara saygı duymanın önemli olduğunu belirtti. Mesa, Arizona.
KİTLE TRAJEDİSİ VURULDUĞUNDA ‘TOPLU KAÇ’LA NASIL BAŞA ÇIKILIR
“Bu izin vermek anlamına gelir arkadaşlar ve aile Haberler Digital’e gönderdiği bir e-postada, “Size nasıl gelebileceklerini önceden bilin – sarılmaktan size özel yer ayırmaya kadar” dedi.
3. Zor anlara hazırlanın
Tagert, “Tatil sezonunda yas tutan insanlar, özellikle de herkesin çok mutlu göründüğü bir dönemde, şüphesiz yaşanacak zor anlara kendilerini hazırlamalıdır” dedi.
Uzmanlar, kederin iyileşmesi “herkese uyan tek bir süreç olmasa da” aşırı üzüntüyü tetikleyen anları yönetmenin yolları olduğunu söylüyor. (iStock)
Keder veya diğer rahatsız edici duygulara neden olabilecek konuşmaların ortaya çıktığı zamanlar için Slomski, kısa bir cevap vermek için bazı nazik ifadelerin hazır bulundurulmasını ve ardından sohbeti yeniden yönlendirmeyi önerdi.
4. Kişisel bakım rutinlerini belirleyin
Slomski’ye göre, duygusal acıya tepki vermenin yollarını içeren bir araç setiniz olduğunda, onu yönetmek için daha donanımlı olursunuz.
“Eğer keder ve acı hissetmekten kaçınmak için sağlıksız davranışlara başvuruyorsanız, bir liste yazın. sağlıklı alternatifler” diye önerdi.
TATİL İÇİN EVİNİZDE MİSİNİZ? UZMANLARA GÖRE AİLE ÜYELERİNİN ETRAFINDAKİ STRESTEN NASIL KAÇINILIR
Slomski, “Bir arkadaşınızı kahve içmek ve konuşmak için aramak bağlantıyı güçlendirebilir, güneşte yürüyüşe çıkmak serotonin salgılayabilir ve duygusal örümcek ağlarını temizleyebilir, dua etmek ve meditasyon yapmak sinir sisteminizi sakinleştirebilir ve sizi yeniden yönlendirebilir” diye ekledi.
Eğer hızla kaçamayacağınız bir yerdeyken bir acı dalgası yaşıyorsanız, birkaç derin nefes almanızı, cebinizde bir taş tutmanızı ve hatta yardımcı olması için şekersiz sakız çiğnemenizi önerdi. stresi azaltmak.
5. Bir profesyonelle zaman planlayın
“Yasla baş ederken her zaman bilinen ve bilinmeyen tetikleyiciler vardır ve bu özellikle zorlayıcı olabilir.” tatil civarında herkes neşe dolu göründüğünde,” diye belirtiyor New York merkezli CEO ve zihinsel sağlık uygulaması zant’ın kurucusu Maggie Rose Macar.
Uzmanlara göre tatil acısıyla baş etmeye yardımcı olmak için meditasyon gibi kişisel bakım rutinlerinin hazır olması önemli. (iStock)
İster zaten bilinen bir terapist olsun, ister yönlendirmeler veya dijital kaynaklar aracılığıyla bulunmuş bir terapist olsun, bir profesyonelle önceden seans planlamayı önerdi.
6. Mümkünse etrafınızı arkadaşlarınız ve ailenizle çevreleyin
Yerleşik bir destek sistemine sahip olduğunuzdan emin olmak için Macar, sizin için önemli olan kişilerle konuşarak onların tatil planlarını öğrenmenizi ve onları önceden görmeye zaman ayırmanızı önerdi.
“Tatil sırasında kendinizi biraz ‘kötü’ veya üzgün hissetmeniz normaldir; yılın bu döneminde sizi daha iyi anlayabilmeleri ve destekleyebilmeleri için bunu sevdiklerinizle paylaşmaktan çekinmeyin.”
7. Geri verin ve başkaları için iyilik yapın
Acıyı tahmin ederken veya hissederken geri vermek mantığa aykırı görünebilir, ancak Macar, yardımsever eylemlerin daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için serotonin gibi kimyasalları serbest bırakabileceğini söyledi.
Akıl sağlığı uzmanlarına göre aile ve arkadaşlarla vakit geçirmek, tatil sırasındaki acı hissini hafifletmeye yardımcı olabilir. (iStock)
“Aynı zamanda dünyada iyiliğin de olduğunu gösteriyor ve başkalarının sizin nezaketiniz sayesinde gülümsediğini görmek, en çok ihtiyaç duyduğunuz anda size rahatlık sağlayabilir” dedi.
8. Çevrimiçi veya yüz yüze bir destek grubuna katılmayı düşünün
Macar, bir destek grubuna katılmak ilk başta biraz sinir bozucu olabilir, ancak doğru grubu bulmanın anlaşılmış ve rahat hissetmenize yardımcı olabileceğini önerdi.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
“Kendinizi gizli ve güvenli bir alanda, neler yaşadığınızı anlayabilecek başkalarıyla çevrelemek, sıkıntılı veya zor zamanlarda temiz bir nefes almak gibidir” dedi.
9. Acele etmeyin
Slomski, Haberler Digital’e “İyileşme bir süreçtir, düzeltilmesi veya çözülmesi gereken bir sorun değil” dedi.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
“Bu sezon kendinize şefkat, nezaket ve duygularınızla ve ihtiyaçlarınızla baş başa kalma zamanı hediye edin.”
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: www.Haberler/health.
Üstelik ücretsiz hesabınızla binlerce makaleye, videoya ve daha fazlasına sınırsız erişim elde edin!
Geçerli bir e.
E-postanızı girerek, Mali Teşvik Bildirimimizi içeren Haberler Hizmet Şartları ve Gizlilik Politikasını kabul etmiş olursunuz. İçeriğe erişmek için e-postanızı kontrol edin ve verilen talimatları izleyin.
Bayramlar birlik ve beraberlik zamanıdır. Ancak yakın zamanda bir kayıp ya da travma yaşamış olanlar için bu mevsim, üzüntü getir yerine.
Washington DC’deki travma terapisti Alysha Tagert, Haberler Digital’e şöyle konuştu: “Tatilden kaynaklanan keder, sevilen birinin kaybı ya da geçmişteki kötü anılar gibi pek çok şeyle ilgili olabilir.”
Kederden kurtulmak “herkese uyan tek bir süreç olmasa da” aşırı üzüntüyü tetikleyen anları yönetmenin yolları olduğunu söyledi.
TATİLLERDE İYİLEŞMENİZE, DAHA MUTLU OLMANIZA, DAHA ÇOK EĞLENMENİZE YARDIMCI OLABİLECEK KİŞİSEL BAKIM ÖNERİLERİ
Tatillerde kederle boğuşanlar için Tagert ve diğerleri akıl sağlığı uzmanlar zorlukların üstesinden gelmek için ipuçları paylaştı.
İşte bilmeniz gereken dokuz tanesi.
Ruh sağlığı uzmanları, tatil sırasında kederle baş etmeye yönelik ipuçları paylaştı. (iStock)
1. Beklenmeyeni bekleyin
Tagert, kederin genellikle bir kişinin veya bir şeyin kaybına verilen tepki olarak düşünüldüğünü, ancak aynı zamanda insanları hazırlıksız yakalayabilen bir dizi başka duyguyu da içerebileceğini belirtti.
“Yas, içsel düşünce ve duyguların yanı sıra dışsal davranışlardan da oluşur” dedi. “Onlar doğrusal bir şekilde deneyimlenmiyorlar, bu yüzden keder insanları şaşırtabiliyor.”
2. İhtiyaçlarınızı bilin ve iletin
Lisanslı bir terapist olan Christine Slomski, ihtiyaçlarınızı belirlemenin ve başkalarıyla açık bir şekilde iletişim kurarak bunlara saygı duymanın önemli olduğunu belirtti. Mesa, Arizona.
KİTLE TRAJEDİSİ VURULDUĞUNDA ‘TOPLU KAÇ’LA NASIL BAŞA ÇIKILIR
“Bu izin vermek anlamına gelir arkadaşlar ve aile Haberler Digital’e gönderdiği bir e-postada, “Size nasıl gelebileceklerini önceden bilin – sarılmaktan size özel yer ayırmaya kadar” dedi.
3. Zor anlara hazırlanın
Tagert, “Tatil sezonunda yas tutan insanlar, özellikle de herkesin çok mutlu göründüğü bir dönemde, şüphesiz yaşanacak zor anlara kendilerini hazırlamalıdır” dedi.
Uzmanlar, kederin iyileşmesi “herkese uyan tek bir süreç olmasa da” aşırı üzüntüyü tetikleyen anları yönetmenin yolları olduğunu söylüyor. (iStock)
Keder veya diğer rahatsız edici duygulara neden olabilecek konuşmaların ortaya çıktığı zamanlar için Slomski, kısa bir cevap vermek için bazı nazik ifadelerin hazır bulundurulmasını ve ardından sohbeti yeniden yönlendirmeyi önerdi.
4. Kişisel bakım rutinlerini belirleyin
Slomski’ye göre, duygusal acıya tepki vermenin yollarını içeren bir araç setiniz olduğunda, onu yönetmek için daha donanımlı olursunuz.
“Eğer keder ve acı hissetmekten kaçınmak için sağlıksız davranışlara başvuruyorsanız, bir liste yazın. sağlıklı alternatifler” diye önerdi.
TATİL İÇİN EVİNİZDE MİSİNİZ? UZMANLARA GÖRE AİLE ÜYELERİNİN ETRAFINDAKİ STRESTEN NASIL KAÇINILIR
Slomski, “Bir arkadaşınızı kahve içmek ve konuşmak için aramak bağlantıyı güçlendirebilir, güneşte yürüyüşe çıkmak serotonin salgılayabilir ve duygusal örümcek ağlarını temizleyebilir, dua etmek ve meditasyon yapmak sinir sisteminizi sakinleştirebilir ve sizi yeniden yönlendirebilir” diye ekledi.
Eğer hızla kaçamayacağınız bir yerdeyken bir acı dalgası yaşıyorsanız, birkaç derin nefes almanızı, cebinizde bir taş tutmanızı ve hatta yardımcı olması için şekersiz sakız çiğnemenizi önerdi. stresi azaltmak.
5. Bir profesyonelle zaman planlayın
“Yasla baş ederken her zaman bilinen ve bilinmeyen tetikleyiciler vardır ve bu özellikle zorlayıcı olabilir.” tatil civarında herkes neşe dolu göründüğünde,” diye belirtiyor New York merkezli CEO ve zihinsel sağlık uygulaması zant’ın kurucusu Maggie Rose Macar.
Uzmanlara göre tatil acısıyla baş etmeye yardımcı olmak için meditasyon gibi kişisel bakım rutinlerinin hazır olması önemli. (iStock)
İster zaten bilinen bir terapist olsun, ister yönlendirmeler veya dijital kaynaklar aracılığıyla bulunmuş bir terapist olsun, bir profesyonelle önceden seans planlamayı önerdi.
6. Mümkünse etrafınızı arkadaşlarınız ve ailenizle çevreleyin
Yerleşik bir destek sistemine sahip olduğunuzdan emin olmak için Macar, sizin için önemli olan kişilerle konuşarak onların tatil planlarını öğrenmenizi ve onları önceden görmeye zaman ayırmanızı önerdi.
Haberler Digital’e “İçinizdeki her şey iptal edip evde kalmanızı söylese bile kendinizi dışarı çıkmaya zorlamalısınız” dedi.
“Tatil sırasında kendinizi biraz ‘kötü’ veya üzgün hissetmeniz normaldir; yılın bu döneminde sizi daha iyi anlayabilmeleri ve destekleyebilmeleri için bunu sevdiklerinizle paylaşmaktan çekinmeyin.”
7. Geri verin ve başkaları için iyilik yapın
Acıyı tahmin ederken veya hissederken geri vermek mantığa aykırı görünebilir, ancak Macar, yardımsever eylemlerin daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için serotonin gibi kimyasalları serbest bırakabileceğini söyledi.
Akıl sağlığı uzmanlarına göre aile ve arkadaşlarla vakit geçirmek, tatil sırasındaki acı hissini hafifletmeye yardımcı olabilir. (iStock)
“Aynı zamanda dünyada iyiliğin de olduğunu gösteriyor ve başkalarının sizin nezaketiniz sayesinde gülümsediğini görmek, en çok ihtiyaç duyduğunuz anda size rahatlık sağlayabilir” dedi.
8. Çevrimiçi veya yüz yüze bir destek grubuna katılmayı düşünün
Macar, bir destek grubuna katılmak ilk başta biraz sinir bozucu olabilir, ancak doğru grubu bulmanın anlaşılmış ve rahat hissetmenize yardımcı olabileceğini önerdi.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
“Kendinizi gizli ve güvenli bir alanda, neler yaşadığınızı anlayabilecek başkalarıyla çevrelemek, sıkıntılı veya zor zamanlarda temiz bir nefes almak gibidir” dedi.
9. Acele etmeyin
Slomski, Haberler Digital’e “İyileşme bir süreçtir, düzeltilmesi veya çözülmesi gereken bir sorun değil” dedi.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
“Bu sezon kendinize şefkat, nezaket ve duygularınızla ve ihtiyaçlarınızla baş başa kalma zamanı hediye edin.”
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: www.Haberler/health.