Bu içeriğe erişim için Haberler'e katılın
Ayrıca hesabınızla belirli makalelere ve diğer premium içeriklere özel erişim – ücretsiz.
Geçerli bir e.
E-postanızı girip devam düğmesine bastığınızda, Mali Teşvik Bildirimimizi içeren Haberler'in Kullanım Koşullarını ve Gizlilik Politikasını kabul etmiş olursunuz. İçeriğe erişmek için e-postanızı kontrol edin ve verilen talimatları izleyin.
Sorun yaşıyorsanız? Buraya tıklayın.
Uyumak için mükemmel ortamı oluşturmuş olsanız bile, bazı görünmez ayrıntılar iyi bir gece uykusuna engel olabilir.
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre biyolojik belirteçler veya tıbbi işaretler olarak da adlandırılan bazı biyobelirteçlerin uyku üzerinde doğrudan etkisi olabilir.
Floridalı nörolog Dr. Brett Osborn, “Çeşitli faktörler uykuyu etkileyebilir” dedi. uzun ömür uzmanıHaberler Digital ile yaptığı röportajda. “Bazı biyobelirteçler basit laboratuvar testleriyle ölçülebilir.”
HER ZAMAN Yorgun mu Hissediyorsunuz? UZMANLAR GÜNDÜZ YORGUNLUKLARININ 4 ORTAK NEDENİNİ PAYLAŞIYOR
Bu biyobelirteçlerin değerleri bireyin sağlık ve iyilik halinin bir göstergesidir.
Uzmanlar altı biyolojik belirteci paylaştı uyku üzerindeki en büyük etki — ve bunların nasıl optimize edileceğine dair ipuçları.
Biyolojik belirteçler veya tıbbi işaretler olarak da adlandırılan bazı biyobelirteçlerin uyku üzerinde doğrudan etkisi olabilir. Uzmanlar ölçümleri belirler. (iStock)
Osborn, “Ölçebildiğinizi optimize edebilirsiniz” dedi.
“Bu belirteçleri optimize etmek yalnızca uyku kalitenizi değil aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştirebilir.”
İşte altı tane.
Biyobelirteç 1 – D Vitamini
Kişiselleştirilmiş beslenme ve yaşam tarzı sağlayan bir sağlık platformu olan InsideTracker'da kayıtlı diyetisyen ve bilim ve ürün pazarlama müdürü Michelle Darian'a göre, optimum D vitamini seviyeleri, daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olarak ve uykuda geçirdiğiniz süreyi artırarak uyku kalitesini artırabilir. tavsiyeler.
Chicago merkezli Darian, Haberler Digital'e şöyle konuştu: “Kandaki düşük D vitamini seviyeleri, uyku süresinin azalması, uyku verimliliğinin azalması ve gündüz uykululuğunun artmasıyla ilişkilidir.”
SABAH İLK İŞ KAHVE İÇMELİYİZ YOKSA BİRAZ BEKLEMELİ MİYİZ? UZMANLAR KAFEİN KILAVUZUNU AÇIKLIYOR
“Araştırma, D vitamininin dolaylı olarak uyku döngüsüne aracılık eden bir hormon olan melatonin ve uyku düzenlenmesinden sorumlu beyin reseptörlerinin üretiminde rol oynadığını belirtiyor.”
Darian, D vitamini düzeylerini optimize etmek için günde 20 dakika güneş ışığı almayı ve D vitamini açısından zengin beslenmeyi önerdiğini söyledi. güçlendirilmiş gıdalar somon, ton balığı ve uskumru gibi yağlı balıklar veya zenginleştirilmiş süt ürünleri gibi.
D vitamini düzeylerini optimize etmek için Darian, günde 20 dakika güneş ışığı almayı ve D vitamini açısından zengin veya güçlendirilmiş gıdalar yemeyi öneriyor. (iStock)
“Bu, vücudunuzun günlük ihtiyaçlarını karşılamanıza ve uykuda geçirdiğiniz süreyi artırmak için daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir” dedi.
D vitamini eksikliği olanlar için seviyeleri yükseltmek için bir takviyeye ihtiyaç duyulabilir.
Osborn, D3 vitamini takviyesi alan kişilerin kan damarlarının iç yüzeyini korumak için K2 vitamini de eklemeleri gerektiğini tavsiye etti.
Biyobelirteç 2 – Magnezyum
Osborn, magnezyumun, vücudu sakinleştirmekten ve rahatlatmaktan sorumlu olan parasempatik sinir sistemini harekete geçirmeye yardımcı olduğunu belirtti; bu, savaş veya kaç tepkilerini düzenleyen sempatik sistemin aksine.
Haberler Digital'e “Düşük magnezyum seviyeleri huzursuz uykuya ve sık sık uyanmaya yol açabilir” dedi.
Bir uzman, düşük magnezyum seviyelerinin huzursuz uykuya ve sık sık uyanmaya yol açabileceğini söyledi. (iStock)
Magnezyum seviyelerini optimize etmek için şunların eklenmesini önerir: magnezyum açısından zengin gıdalar Diyetinizde yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve tam tahıllar gibi besinler bulundurun.
Osborn, günlük magnezyum şelat takviyesi almanın da yeterli seviyelerin sağlanmasına yardımcı olabileceğini ekledi.
Biyobelirteç 3 – Kortizol
Darian'a göre stres hormonu kortizol seviyeleri doğal olarak gün boyunca dalgalanıyor, sabahları yataktan kalkmanıza yardımcı olmak için zirveye çıkıyor ve geceleri vücudunuz uykuya hazırlanırken rahatlarken düşüyor.
Haberler Digital'e şunları söyledi: “Yatmadan önce yüksek seviyede stres, kortizol seviyelerinin yüksek kalmasına neden olabilir, bu da düşmeyi ve uykuda kalmayı zorlaştırır ve melatonin üretimini geciktirir.”
“Uyku döngünüzü kontrol altında tutmak için sağlıklı bir kortizol ritmine ihtiyacınız var.”
UZMAN, TEDAVİ EDİLMEYEN UYKU APNESİNİN KALP SORUNLARI DAHİL OLMAK ÜZERE İNSANLARIN HAYATLARINA 'BOZUCU' TEHLİKELER GÖSTERDİĞİNİ SÖYLÜYOR
Darian, kortizol seviyelerinin geceleri çok yüksek olması durumunda, bunun parçalanmış uykuya (gece boyunca uyanma), yavaş dalga uykusunun azalmasına (derin uyku), uyku süresinin azalmasına ve uykusuzluğa yol açtığını söyledi.
Kortizol düzeylerini düzenlemeye yardımcı olmak için en iyisi tutarlı uyku programıYatmadan önceki saatlerde kafeinden uzak durmanızı ve yatmadan hemen önce elektronik cihazlardan uzak durmanızı önerdi.
Sabahları egzersiz yapmak aynı zamanda günün erken saatlerinde kortizol ve uyanıklığın artmasına da yardımcı olabilir, bu da saatler sonra azalacağı için daha iyi uykuya yardımcı olacaktır.
Darian, “Diyafram nefesini dahil etmek aynı zamanda stres ve kortizol seviyelerinin azaltılmasına da yardımcı olabilir” diye ekledi.
Biyobelirteç 4 – Testosteron
Darian'a göre, kas ve kemik gücünü oluşturmak, doku iyileşmesini hızlandırmak ve vücudun iyileşme süreçlerini kolaylaştırmak için kırmızı kan hücresi üretimini teşvik etmek için anabolik bir hormon olan testosterona ihtiyaç var.
Darian, “Düşük testosteron seviyeleri vücudun uyku sırasında doğal olarak oluşan kas oluşturma ve onarım yeteneklerini engelleyebilir” dedi.
Haberler Digital'e konuşan bir uzman, “Düşük testosteron seviyeleri vücudun uyku sırasında doğal olarak oluşan kas geliştirme ve onarım yeteneklerini engelleyebilir” dedi. (iStock)
Araştırmalar, yeterli uyku süresinin (gece yedi ila dokuz saat uyku) daha yüksek hormon seviyeleriyle bağlantılı olduğunu öne sürüyor.
Testosteron düzeylerini optimize etmek için uzmanlar şunu tavsiye ediyor: düzenli egzersiz ve sağlıklı yağlar içeren bir diyet yemek.
Darian, “Çok fazla veya çok az egzersizin düşük testosteron düzeylerine yol açabileceğini unutmamak önemlidir” dedi.
UYKU YETERSİZLİĞİ TEHLİKELERİ: BÜTÜN GECEYİ ÇEKMEK FİZİKSEL VE RUHSAL SAĞLIĞINIZI NASIL ETKİLER
“Çinko, magnezyum, kalsiyum, D vitamini ve badem veya fındık gibi sağlıklı yağlar, siyah fasulye, lima fasulyesi veya börülce, yağsız kümes hayvanları veya sığır eti gibi sağlıklı yağlar içeren gıdaların tüketilmesi, testosteron seviyelerinin iyileşmesine yol açıyor gibi görünüyor” diye ekledi.
Testosteron seviyeleri düşükse Darian, magnezyum ve D vitamini seviyelerinin ölçülmesini önerir; çünkü her ikisinin de düşük seviyeleri, düşük testosteronla ilişkilidir.
Biyobelirteç 5 – Kan şekeri ve HbA1C
Osborn, yüksek kan şekeri (şeker) seviyelerinin gece uyanıklığının artmasına ve uykuya dalmada zorluğa neden olabileceğini, düşük seviyelerin ise hipoglisemi semptomları nedeniyle uyanmalara neden olabileceğini belirtti.
Darian'a göre Hemoglobin A1c (HbA1c), son üç ila dört aydaki ortalama kan şekeri seviyenizi ölçen bir kan testidir.
Stres hormonu kortizol seviyeleri gün boyunca doğal olarak dalgalanır ve sabahları yataktan kalkmanıza yardımcı olmak için zirveye ulaşır. (iStock)
“Hem akut hem de kronik uyku yoksunluğu glikoz toleransında azalma ve insülin tepkisinde azalma ile ilişkilidir” dedi.
Kan şekeri seviyelerini optimize etmek için Darian, büyük öğünleri yatmadan en az iki saat önce bitirmenizi öneriyor.
BACAK KRAPLARI NEDENİYLE UYKUSUNUZ MI KESİLDİ? İŞTE EN ŞAŞIRTICI NEDENLERDEN BAZILARI
“Gece yemekleri, özellikle de yağ veya lif oranı yüksek olanlar, daha kötü uyku kalitesi“dedi.
Osborn, daha iyi glisemik kontrole yardımcı olmak için bazılarının tip II diyabet için bir ilaç olan metformini düşünebileceğini ekledi.
Biyobelirteç 6 – hsCRP
Darian, yüksek hassasiyetli C-reaktif proteinin (hsCRP) bağışıklık sisteminin inflamatuar tepkisine yakından bağlı olduğunu söyledi.
Haberler Digital'e şunları söyledi: “Araştırmalar, uyku yoksunluğunun uzun süreli inflamasyona neden olabileceğini, vücudun bağışıklık sistemini ve enfeksiyonlarla savaşma yeteneğini zayıflatabileceğini gösteriyor.”
Biyobelirteçler basit kan laboratuvar testleri ile ölçülebilir. (iStock)
“Uyku sırasında bedensel süreçler yavaşladığından, vücudun kaynakları her bir işleve yönlendirmesi ve tahsis etmesi gerekir.”
Daha az uyku süresinin, devam eden inflamasyonu gidermek için gereken zamanı ve enerjiyi azaltabileceği ve hsCRP seviyelerini yüksek tutabileceği konusunda uyardı.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
Osborn, hsCRP'yi düşürmenin anahtarının, düzenli fiziksel aktivite yapmanın ve stres seviyelerini yönetmenin yanı sıra, omega-3 ve omega-9 yağ asitleri açısından zengin, düşük glisemik, antiinflamatuar bir diyet yemek olduğunu söyledi.
Bir uzun ömür uzmanı, “İyi bir gece uykusu sağlığınızın ayrılmaz bir parçasıdır; bilgisayarınızı yeniden başlatmak gibidir” dedi. (iStock)
Darian, “Yüksek hsCRP'ye sahip bireylerin avokado, soya peyniri, brüksel lahanası, siyah fasulye veya patates gibi gıdalardan yeterli miktarda lif tüketmesi gerekir” diye ekledi. “Meyveler, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi antioksidan açısından zengin gıdaların da sağlıklı hsCRP seviyelerini desteklediği gösterilmiştir.”
Her iki uzman da, bu biyobelirteçlerin tamamının basit kan laboratuvarı testleriyle ölçülebileceğini söyledi.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
“İyi bir gece uykusu sağlığınızın ayrılmaz bir parçası Osborn, “Bu, bilgisayarınızı yeniden başlatmak gibi bir şey” dedi.
Uykunun beyin ve vücut üzerinde onarıcı etkileri olduğunu, hafıza, öğrenme, kas iyileşmesi, stres ve hastalık riski üzerinde olumlu etkileri olduğunu söyledi.
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: www.Haberler/health.
Ayrıca hesabınızla belirli makalelere ve diğer premium içeriklere özel erişim – ücretsiz.
Geçerli bir e.
E-postanızı girip devam düğmesine bastığınızda, Mali Teşvik Bildirimimizi içeren Haberler'in Kullanım Koşullarını ve Gizlilik Politikasını kabul etmiş olursunuz. İçeriğe erişmek için e-postanızı kontrol edin ve verilen talimatları izleyin.
Sorun yaşıyorsanız? Buraya tıklayın.
Uyumak için mükemmel ortamı oluşturmuş olsanız bile, bazı görünmez ayrıntılar iyi bir gece uykusuna engel olabilir.
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre biyolojik belirteçler veya tıbbi işaretler olarak da adlandırılan bazı biyobelirteçlerin uyku üzerinde doğrudan etkisi olabilir.
Floridalı nörolog Dr. Brett Osborn, “Çeşitli faktörler uykuyu etkileyebilir” dedi. uzun ömür uzmanıHaberler Digital ile yaptığı röportajda. “Bazı biyobelirteçler basit laboratuvar testleriyle ölçülebilir.”
HER ZAMAN Yorgun mu Hissediyorsunuz? UZMANLAR GÜNDÜZ YORGUNLUKLARININ 4 ORTAK NEDENİNİ PAYLAŞIYOR
Bu biyobelirteçlerin değerleri bireyin sağlık ve iyilik halinin bir göstergesidir.
Uzmanlar altı biyolojik belirteci paylaştı uyku üzerindeki en büyük etki — ve bunların nasıl optimize edileceğine dair ipuçları.
Biyolojik belirteçler veya tıbbi işaretler olarak da adlandırılan bazı biyobelirteçlerin uyku üzerinde doğrudan etkisi olabilir. Uzmanlar ölçümleri belirler. (iStock)
Osborn, “Ölçebildiğinizi optimize edebilirsiniz” dedi.
“Bu belirteçleri optimize etmek yalnızca uyku kalitenizi değil aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştirebilir.”
İşte altı tane.
Biyobelirteç 1 – D Vitamini
Kişiselleştirilmiş beslenme ve yaşam tarzı sağlayan bir sağlık platformu olan InsideTracker'da kayıtlı diyetisyen ve bilim ve ürün pazarlama müdürü Michelle Darian'a göre, optimum D vitamini seviyeleri, daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olarak ve uykuda geçirdiğiniz süreyi artırarak uyku kalitesini artırabilir. tavsiyeler.
Chicago merkezli Darian, Haberler Digital'e şöyle konuştu: “Kandaki düşük D vitamini seviyeleri, uyku süresinin azalması, uyku verimliliğinin azalması ve gündüz uykululuğunun artmasıyla ilişkilidir.”
SABAH İLK İŞ KAHVE İÇMELİYİZ YOKSA BİRAZ BEKLEMELİ MİYİZ? UZMANLAR KAFEİN KILAVUZUNU AÇIKLIYOR
“Araştırma, D vitamininin dolaylı olarak uyku döngüsüne aracılık eden bir hormon olan melatonin ve uyku düzenlenmesinden sorumlu beyin reseptörlerinin üretiminde rol oynadığını belirtiyor.”
Darian, D vitamini düzeylerini optimize etmek için günde 20 dakika güneş ışığı almayı ve D vitamini açısından zengin beslenmeyi önerdiğini söyledi. güçlendirilmiş gıdalar somon, ton balığı ve uskumru gibi yağlı balıklar veya zenginleştirilmiş süt ürünleri gibi.
D vitamini düzeylerini optimize etmek için Darian, günde 20 dakika güneş ışığı almayı ve D vitamini açısından zengin veya güçlendirilmiş gıdalar yemeyi öneriyor. (iStock)
“Bu, vücudunuzun günlük ihtiyaçlarını karşılamanıza ve uykuda geçirdiğiniz süreyi artırmak için daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir” dedi.
D vitamini eksikliği olanlar için seviyeleri yükseltmek için bir takviyeye ihtiyaç duyulabilir.
Darian, “Çalışmalar, takviye alarak D vitamini düzeylerini iyileştirmenin uykuyu iyileştirdiğini gösterdi” dedi.
Osborn, D3 vitamini takviyesi alan kişilerin kan damarlarının iç yüzeyini korumak için K2 vitamini de eklemeleri gerektiğini tavsiye etti.
Biyobelirteç 2 – Magnezyum
Osborn, magnezyumun, vücudu sakinleştirmekten ve rahatlatmaktan sorumlu olan parasempatik sinir sistemini harekete geçirmeye yardımcı olduğunu belirtti; bu, savaş veya kaç tepkilerini düzenleyen sempatik sistemin aksine.
Haberler Digital'e “Düşük magnezyum seviyeleri huzursuz uykuya ve sık sık uyanmaya yol açabilir” dedi.
Bir uzman, düşük magnezyum seviyelerinin huzursuz uykuya ve sık sık uyanmaya yol açabileceğini söyledi. (iStock)
Magnezyum seviyelerini optimize etmek için şunların eklenmesini önerir: magnezyum açısından zengin gıdalar Diyetinizde yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve tam tahıllar gibi besinler bulundurun.
Osborn, günlük magnezyum şelat takviyesi almanın da yeterli seviyelerin sağlanmasına yardımcı olabileceğini ekledi.
Biyobelirteç 3 – Kortizol
Darian'a göre stres hormonu kortizol seviyeleri doğal olarak gün boyunca dalgalanıyor, sabahları yataktan kalkmanıza yardımcı olmak için zirveye çıkıyor ve geceleri vücudunuz uykuya hazırlanırken rahatlarken düşüyor.
Haberler Digital'e şunları söyledi: “Yatmadan önce yüksek seviyede stres, kortizol seviyelerinin yüksek kalmasına neden olabilir, bu da düşmeyi ve uykuda kalmayı zorlaştırır ve melatonin üretimini geciktirir.”
“Uyku döngünüzü kontrol altında tutmak için sağlıklı bir kortizol ritmine ihtiyacınız var.”
UZMAN, TEDAVİ EDİLMEYEN UYKU APNESİNİN KALP SORUNLARI DAHİL OLMAK ÜZERE İNSANLARIN HAYATLARINA 'BOZUCU' TEHLİKELER GÖSTERDİĞİNİ SÖYLÜYOR
Darian, kortizol seviyelerinin geceleri çok yüksek olması durumunda, bunun parçalanmış uykuya (gece boyunca uyanma), yavaş dalga uykusunun azalmasına (derin uyku), uyku süresinin azalmasına ve uykusuzluğa yol açtığını söyledi.
Kortizol düzeylerini düzenlemeye yardımcı olmak için en iyisi tutarlı uyku programıYatmadan önceki saatlerde kafeinden uzak durmanızı ve yatmadan hemen önce elektronik cihazlardan uzak durmanızı önerdi.
Darian, “Yatak odanızın ortamını karanlık tutmayı hedefleyin, çünkü ışık kortizol düzeylerini yüksek ve melatonin düzeylerini düşük tutabilir ki bu da yatmadan önce kaçınmak istersiniz” dedi.
Sabahları egzersiz yapmak aynı zamanda günün erken saatlerinde kortizol ve uyanıklığın artmasına da yardımcı olabilir, bu da saatler sonra azalacağı için daha iyi uykuya yardımcı olacaktır.
Darian, “Diyafram nefesini dahil etmek aynı zamanda stres ve kortizol seviyelerinin azaltılmasına da yardımcı olabilir” diye ekledi.
Biyobelirteç 4 – Testosteron
Darian'a göre, kas ve kemik gücünü oluşturmak, doku iyileşmesini hızlandırmak ve vücudun iyileşme süreçlerini kolaylaştırmak için kırmızı kan hücresi üretimini teşvik etmek için anabolik bir hormon olan testosterona ihtiyaç var.
Darian, “Düşük testosteron seviyeleri vücudun uyku sırasında doğal olarak oluşan kas oluşturma ve onarım yeteneklerini engelleyebilir” dedi.
Haberler Digital'e konuşan bir uzman, “Düşük testosteron seviyeleri vücudun uyku sırasında doğal olarak oluşan kas geliştirme ve onarım yeteneklerini engelleyebilir” dedi. (iStock)
Araştırmalar, yeterli uyku süresinin (gece yedi ila dokuz saat uyku) daha yüksek hormon seviyeleriyle bağlantılı olduğunu öne sürüyor.
Testosteron düzeylerini optimize etmek için uzmanlar şunu tavsiye ediyor: düzenli egzersiz ve sağlıklı yağlar içeren bir diyet yemek.
Darian, “Çok fazla veya çok az egzersizin düşük testosteron düzeylerine yol açabileceğini unutmamak önemlidir” dedi.
UYKU YETERSİZLİĞİ TEHLİKELERİ: BÜTÜN GECEYİ ÇEKMEK FİZİKSEL VE RUHSAL SAĞLIĞINIZI NASIL ETKİLER
“Çinko, magnezyum, kalsiyum, D vitamini ve badem veya fındık gibi sağlıklı yağlar, siyah fasulye, lima fasulyesi veya börülce, yağsız kümes hayvanları veya sığır eti gibi sağlıklı yağlar içeren gıdaların tüketilmesi, testosteron seviyelerinin iyileşmesine yol açıyor gibi görünüyor” diye ekledi.
Testosteron seviyeleri düşükse Darian, magnezyum ve D vitamini seviyelerinin ölçülmesini önerir; çünkü her ikisinin de düşük seviyeleri, düşük testosteronla ilişkilidir.
Biyobelirteç 5 – Kan şekeri ve HbA1C
Osborn, yüksek kan şekeri (şeker) seviyelerinin gece uyanıklığının artmasına ve uykuya dalmada zorluğa neden olabileceğini, düşük seviyelerin ise hipoglisemi semptomları nedeniyle uyanmalara neden olabileceğini belirtti.
Darian'a göre Hemoglobin A1c (HbA1c), son üç ila dört aydaki ortalama kan şekeri seviyenizi ölçen bir kan testidir.
Stres hormonu kortizol seviyeleri gün boyunca doğal olarak dalgalanır ve sabahları yataktan kalkmanıza yardımcı olmak için zirveye ulaşır. (iStock)
“Hem akut hem de kronik uyku yoksunluğu glikoz toleransında azalma ve insülin tepkisinde azalma ile ilişkilidir” dedi.
Kan şekeri seviyelerini optimize etmek için Darian, büyük öğünleri yatmadan en az iki saat önce bitirmenizi öneriyor.
BACAK KRAPLARI NEDENİYLE UYKUSUNUZ MI KESİLDİ? İŞTE EN ŞAŞIRTICI NEDENLERDEN BAZILARI
“Gece yemekleri, özellikle de yağ veya lif oranı yüksek olanlar, daha kötü uyku kalitesi“dedi.
Osborn, daha iyi glisemik kontrole yardımcı olmak için bazılarının tip II diyabet için bir ilaç olan metformini düşünebileceğini ekledi.
Biyobelirteç 6 – hsCRP
Darian, yüksek hassasiyetli C-reaktif proteinin (hsCRP) bağışıklık sisteminin inflamatuar tepkisine yakından bağlı olduğunu söyledi.
Haberler Digital'e şunları söyledi: “Araştırmalar, uyku yoksunluğunun uzun süreli inflamasyona neden olabileceğini, vücudun bağışıklık sistemini ve enfeksiyonlarla savaşma yeteneğini zayıflatabileceğini gösteriyor.”
Biyobelirteçler basit kan laboratuvar testleri ile ölçülebilir. (iStock)
“Uyku sırasında bedensel süreçler yavaşladığından, vücudun kaynakları her bir işleve yönlendirmesi ve tahsis etmesi gerekir.”
Daha az uyku süresinin, devam eden inflamasyonu gidermek için gereken zamanı ve enerjiyi azaltabileceği ve hsCRP seviyelerini yüksek tutabileceği konusunda uyardı.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
Osborn, hsCRP'yi düşürmenin anahtarının, düzenli fiziksel aktivite yapmanın ve stres seviyelerini yönetmenin yanı sıra, omega-3 ve omega-9 yağ asitleri açısından zengin, düşük glisemik, antiinflamatuar bir diyet yemek olduğunu söyledi.
Bir uzun ömür uzmanı, “İyi bir gece uykusu sağlığınızın ayrılmaz bir parçasıdır; bilgisayarınızı yeniden başlatmak gibidir” dedi. (iStock)
Darian, “Yüksek hsCRP'ye sahip bireylerin avokado, soya peyniri, brüksel lahanası, siyah fasulye veya patates gibi gıdalardan yeterli miktarda lif tüketmesi gerekir” diye ekledi. “Meyveler, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi antioksidan açısından zengin gıdaların da sağlıklı hsCRP seviyelerini desteklediği gösterilmiştir.”
Her iki uzman da, bu biyobelirteçlerin tamamının basit kan laboratuvarı testleriyle ölçülebileceğini söyledi.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
“İyi bir gece uykusu sağlığınızın ayrılmaz bir parçası Osborn, “Bu, bilgisayarınızı yeniden başlatmak gibi bir şey” dedi.
Uykunun beyin ve vücut üzerinde onarıcı etkileri olduğunu, hafıza, öğrenme, kas iyileşmesi, stres ve hastalık riski üzerinde olumlu etkileri olduğunu söyledi.
Daha fazla Sağlık makalesi için şu adresi ziyaret edin: www.Haberler/health.